Oletko koskaan tuntenut olevasi ”päässäsi”, ajatuksissasi, etkä oikeastaan tässä hetkessä?
Ehkä olet kuullut valmentajan käskevän urheilijaa ”ottamaan päänsä peliin” sen sijaan, että hän keskittyisi huoleen, epävarmuuteen tai mielenterveyden häiriötekijöihin.
Nämä ovat yleisiä esimerkkejä siitä, mitä mieli ensin -lähestymistavasta seuraa. Saatat menettää kosketuksen kehostasi ja tunteistasi tulevaan tärkeään tietoon. Loppujen lopuksi saatat jopa tuntea itsesi vähemmän ihmiseksi.
Kulttuurimme arvostaa järkeä, tehokkuutta ja mitattavissa olevaa. Älykkyys ja tulos eivät kuitenkaan yksinään tarkoita hyvinvointia tai tyytyväisyyttä.
Vaikka kyky ajatella, järkeillä ja laskea on välttämätöntä, ihmisenä olemisessa on paljon muutakin kuin mieli.
Tanssija, hierontaterapeutti, jooga-ohjaaja ja buddhalainen harjoittaja Luisa Giraldo sanoo, että voimme yhdistää mielemme ja kehomme yksinkertaisten, tarkoituksellisten käytäntöjen avulla, jotka keskittyvät integraatioon eron sijaan.
Näin meistä tulee aidosti ruumiillistuneita.
Haluatko tietää enemmän siitä, mitä tietoinen ruumiillistuma tarkoittaa? Lue eteenpäin oppiaksesi pääsemään ”kehoasi” ja tutustumaan elämään läheltä ja henkilökohtaisesti.
Mikä on tietoinen ruumiillistuma?
Tietoinen ruumiillistuma tulee ajatuksesta, että tietoisuus ymmärretään parhaiten ”maailmassa olemisella”.
Tämän teorian mukaan fyysiseen todellisuuteen perustuvat elätyt kokemukset vaikuttavat ja jopa määräävät kognition.
Toisin sanoen, sen sijaan, että aivot kävelevät kehossa, keho ja aivot ovat molemmat syvästi yhteydessä toisiinsa ja ovat jatkuvasti mukana kaksisuuntaisessa viestinnässä.
Mitä tämä sitten tarkoittaa jokapäiväisessä elämässä?
Se tarkoittaa, että yhteyden muodostaminen elämisen aistilliseen puoleen kosketuksen, liikkeen ja aistimisen avulla voi auttaa sinua vahvistamaan mielen ja kehon sidettä. Voit puolestaan olla sitoutuneempi, läsnäolevampi ja aktiivisempi osallistuja elämääsi.
Päässä elämisen haittapuoli
Kuten edellä mainittiin, mieli on loistava työkalu. Samaan aikaan ”päässäsi oleminen” voi johtaa siihen, että monet elämän kauneudet jäävät paitsi.
Kaiken suodattaminen henkisen linssin läpi voi vaikeuttaa yhteydenpitoa muihin ihmisiin ja terveiden suhteiden ylläpitämistä.
Sama henkinen linssi voi myös aiheuttaa ahdistusta.
Monet ihmiset ovat kokeneet analyysihalvauksen, jossa vaikean päätöksen etujen ja haittojen punnitseminen kiertyy stressaavaksi köydenvetoksi.
Keskittyminen henkiseen maailmaan sulkemalla pois kaikki muu voi jopa olla tapa paeta todellisuutta.
Äärimmäisellä puolella se voi johtaa mielenterveysoireisiin, kuten:
- dissosiaatio
- derealisaatio
- tunne emotionaalisesti turvotusta
- krooninen ahdistus
- paniikkikohtaukset
Onneksi on työkaluja löytää tasapaino mielen ja kehon välillä, jolloin tietoinen ruumiillistuma tulee mukaan.
Vinkkejä ruumiillistumiseen
Varhaisesta iästä lähtien, kun hän varttui Columbiassa, Giraldo tunsi vetoa fyysisen liikkeen sekä mielenterveyden ja paranemisen kaksoisalueille.
Giraldo jatkoi psykologian opintoja keskittyen tanssiterapiaan ja tavoihin, joilla tanssi voi johtaa ilmaisuun ja vapautumiseen. Giraldo valmistui myös joogaopettajaksi ja hierojaksi.
Voisi sanoa, että kosketus, liike ja keho ovat keskeisiä hänen työssään. Vastatakseen ulkoisiin haasteisiin Giraldo sanoo kiinnittävänsä huomiota siihen, mitä hänen sisällään tapahtuu.
Kun hänen ruumiinsa puhuu, hän kuuntelee.
Sinun ei tarvitse olla mielen ja kehon harjoittelun uraa hyötyäksesi kehotietoisuuden kasvattamisesta. Alla Giraldo tarjoaa useita vinkkejä ruumiillistumiseen elämänalastasi riippumatta.
Ole utelias kehostasi
Giraldo huomauttaa, että jotkut ihmiset tuntevat kehonsa hyvin, kun taas toiset tarvitsevat ohjausta yhteyden saamiseksi. Löytääksesi varovasti tiesi takaisin kehoosi, ensimmäinen askel on saada utelias.
Kysy itseltäsi nämä kysymykset uteliaasti, ilman tuomitsemista tai tarvetta ”korjata” mitään. Voit myös kokeilla monia muita harjoituksia, jotka auttavat sinua tuntemaan olosi maadoittuneeksi.
Tutki mielen ja kehon yhteyttä
”Kun tapaan jonkun, haluan ymmärtää, kuka hän on ja mitä hän käy läpi”, Giraldo selittää. ”Suuri osa jännitteistämme tulee mielestämme ja tunteistamme: asioista, joita sanomme, teemme ja ajattelemme.”
Joskus se auttaa varovasti arvioimaan kehosi stressitekijöitä – sekä ulkopuolelta että oman mielesi sisältä.
Ensin Giraldo kysyy asiakkailtaan heidän itsehoitotottumuksistaan:
- Miten voit?
- Kuinka olet nukkunut?
- Millainen on ruokahalusi?
- Mitä olet syöttänyt itsellesi?
- Kuinka usein olet harrastanut liikuntaa?
Nämä kysymykset voivat auttaa sinua selvittämään, mitkä perustarpeet saattavat vaatia enemmän huomiota.
Sitten Giraldo kysyy isommasta kuvasta:
- Mikä on elämäntilanteesi?
- Mitkä ovat stressin lähteesi?
- Mitä kerrot itsellesi tilanteestasi?
- Miten luulet käsitteleväsi sitä?
- Mitä kerrot muille itsestäsi tässä tilanteessa?
- Mitkä kehosi osat sattuvat tai tuntuvat jännittyneiltä?
Nämä kysymykset ja se, miten vastaat niihin, voivat antaa vihjeitä stressin lähteistäsi. Ne voivat myös auttaa sinua tulemaan tietoisemmaksi siitä, kuinka suhtaudut stressitekijöihin.
Etsi tapoja purkaa jännitystä
On monia tapoja purkaa jännitystä, mukaan lukien:
- Harjoittele
- tanssi
- jooga
- Taiji
- qi gong
- nauru
-
somaattiset harjoitukset, kuten ravistelu
- viettää aikaa rakkaiden kanssa
Giraldo huomaa, että ihmiset näyttävät ja liikkuvat eri tavalla, kun jännitys vapautuu kehosta, mukaan lukien:
- hengittää syvemmin
- kävelee löysemmällä askeleella
- avaavat rintaansa olkapäiden kumartumisen sijaan
- hymyilee helpommin
Kun jännitys on purettu, nämä käytökset voivat auttaa estämään sen palaamisen.
Kosketa ja tule kosketetuksi
Vaikka ammattimainen hieronta voi joskus olla kallista, sinun ei tarvitse käyttää rahaa kokeaksesi kosketuksen parantavan voiman.
Giraldo kertoo hieroneensa ystäviensä olkapäitä ja isänsä jalkoja kauan ennen kuin hän sai todistuksen.
Yksinkertaisesti kosketusten vaihtaminen ystävän tai rakkaansa kanssa voi olla tehokas tapa päästä kehoon. Ja jos löydät ystävän, jonka kanssa voit vaihtaa kokovartalohierontaa, vielä parempi!
Voit myös harjoitella itsehierontaa saadaksesi hyödyt kosketuksesta. Voit kokeilla:
- öljyhieronta
- painepistehieronta
- käsien hieronta
- yläselän hieronta
- hieronta kivun lievittämiseksi
Yhdistettynä tarkoitukseen ja tietoiseen aistimiesi havainnointiin tämä on tehokas tapa vahvistaa mielen ja kehon yhteyttä.
On jopa hierontatuotteita, joilla pääset vaikeapääsyisiin paikkoihin. Tästä huolimatta hyvä halaus tai halaus voi tehdä ihmeitä.
Tutustu mindfulnessiin
Mindfulness on tehokas työkalu, joka auttaa sinua muodostamaan yhteyden kehoosi ja nykyhetkeen.
Hyvä uutinen on, että voit löytää mindfulness-toiminnan lähes mihin tahansa aikaan tai paikkaan. Meditaatio on toinen tapa tutkia mindfulnessin maailmaa, ja monet meditaatiot ovat ilmaisia ja saatavilla.
Giraldo osallistuu viikoittaiseen henkilökohtaiseen meditaatioon paikallisessa unitaarisessa universalistisessa kirkossa. Muuten hän käyttää meditaatiosovellusta ja ilmaisia meditaatioresursseja verkossa.
Monet yhteisökeskukset, kirkot ja sosiaaliset ryhmät tarjoavat ilmaisia tai edullisia meditaatioita.
Hengitä syvään
Giraldo käyttää joogasta opittuja hengitystekniikoita hierontaterapiaistuntojensa avaamiseen ja sulkemiseen.
A
Haluatko avata keuhkot, sydämen ja rintakehän ja hengittää syvemmälle? Kokeile alla olevia harjoituksia:
- laatikko hengitys
- 4-7-8 hengitys
- vuorotteleva sierainhengitys
- Buteyko hengittää
- anulom vilom hengitys
- Wim Hof hengittää
Yhdistä uudelleen maahan
”Kun elämme sementtikaupungeissa, unohdamme, että maa antaa meille elämää, vettä ja ruokaa”, Giraldo sanoo. ”Minun täytyy saada käteni likaan.”
Yhdistääksesi uudelleen maanläheisiin juuriisi voit kokeilla:
- puutarhanhoito
- kävelee luonnossa
- metsässä kylpeminen
- kasvattaa omia yrttejä tai ruokaa
- mennä paljain jaloin
- vuodenaikojen mukaan
Jos sinulla ei ole puutarhatonttia, kokeile istuttaa muutama yrtti ikkunaan.
”Ruoka on lääkettä”, Giraldo sanoo. Jos istutamme omia salaatteja, tomaatteja, vaikka vain omia yrttejä, otamme aktiivisen roolin itsemme ravitsemisessa.
Toinen tapa muodostaa yhteys maahan on mennä paljain jaloin. Puisto tai kerrospiha sopii tähän.
Tämä käytäntö, jota usein kutsutaan maadoitukseksi, voi olla niinkin yksinkertaista kuin kasteisen ruohon tai rypistyvien lehtien tunteminen jalkojesi alla.
Lopuksi, vuodenaikojen vaihteluihin virittäminen voi auttaa sinua yhdistämään luonnon sykliseen, ennustettavaan vakauteen.
Voit etsiä auringonlaskuja, auringonnousuja, kuun kasvavaa ja hiipuvaa sekä muuttuvaa topografiaa keväästä kesään, talvesta syksyyn.
Hyväksy rajoitukset
Giraldo on harjoittanut buddhalaisuutta vuodesta 1994. Buddhalaisuuden ydinoppi on, että hyväksymällä kärsimyksen vapautuu.
Giraldo uskoo, että kehomme kuvaa tätä viisautta.
Ihmisenä oleminen on elämää kehossa, jolla on luonnolliset rajoitukset ja rajoitukset, kuten:
- Me sairastumme.
- Me vanhenemme.
- Me kuolemme.
- Menetämme ne, joita rakastamme.
Vaikka meditoimme, harrastamme joogaa, syömme terveellisesti ja näytämme ”nuorelta”, kaikki yllä oleva pitää paikkansa.
Tämä tunnetaan pysymättömyytenä buddhalaisuudessa ja monissa muissa henkisissä perinteissä. Tämän tylsän mutta väistämättömän totuuden hyväksyminen vapauttaa meidät taistelemasta kaikkea sitä vastaan, jota emme voi hallita.
”Noin 90 prosenttia elämästäni on hallinnan ulkopuolella”, Giraldo myöntää.
Mitä enemmän tunnemme myötätuntoa inhimillisiä perusrajoituksiamme kohtaan, sitä enemmän voimme hyväksyä toisten rajoitukset ja antautua kaikelle, mitä elämä tuo tullessaan.
Hallitse suhdettasi teknologiaan
Giraldo myöntää, että on vaikea pysyä ruumiillistuneena teknologiaan perustuvassa yhteiskunnassa. Hänen kaltaisissaan kaupungeissa asuville voi olla haastavaa pysyä yhteydessä luontoon.
Haasteista huolimatta Giraldo sanoo, että betoniviidakossakin on pieniä tapoja muistaa nykyhetki.
Olet esimerkiksi saattanut kokea ollessasi laitteellasi ja poissa ympäristöstäsi. Kun joku lähellä puhui sinulle, olet ehkä ymmärtänyt, että et tiennyt, mitä he sanoivat.
Tässä on joitain ohjeita, joita Giraldo käyttää estääkseen nämä hukatut ruumiillistumahetket:
- Kun olet henkilökohtaisessa tapaamisessa, tarkista puhelintasi enintään kerran.
- Rehellisyys ja suoraviivaisuus tarkistaessasi on vähemmän häiritsevää kuin kurkistaminen.
- Katso, miltä tuntuu laittaa puhelin pois tunti ennen nukkumaanmenoa.
- Ennen kuin tarkistat puhelimesi aamulla, tutki omia valveillaoloasi kirjaamalla päiväkirjaa tai tallentamalla unia.
Sosiaalinen media yhdistää ihmisiä, Giraldo sanoo, mutta kun se on oletustapasi vuorovaikutuksessa, se voi myös katkaista yhteyden.
Nykyaika: läsnä olemisen ei tarvitse satuttaa, edes kroonisen kivun kanssa
Nykyaika: Rentoutuminen on taito, ei luksusta
Nykyaika: 7 mindfulness-strategiaa menetysten selvittämiseksi
Luisan pointti: Elä nykyhetkessä
Kun olemme irti kehostamme, olemme myös irti toisistamme. Saatamme ajautua pois itsestämme ja läheisistämme ja ajatella jatkuvasti menneisyyttä ja tulevaisuutta, Giraldo sanoo.
”Palaa kehoon, sosiaaliseen yhteyteen, nykyhetkeen ja rauhaan”, hän kehottaa.
Tästä tietoisessa ruumiillistumisessa on kyse.
Karen Sosnosken fiktio ja tietokirjallisuus, viimeksi The Temperissä, tutkii, mitä tapahtuu, kun ihmiset kohtaavat rajoituksensa vamman, sairauden, riippuvuuden, urheilun tai muiden intensiivisten kohtaamisten, kuten taiteen, vuoksi. Hänen töitään on julkaistu useissa julkaisuissa, kuten Romper, Culture Trip, The Sunlight Press, Argot Magazine, LA Times, Poets and Writers, Word Riot, Grappling, Bitch, Radioactive Moat, PsychologyToday.com sekä Studio 360:ssa ja This American Lifessa. Berkeley Media levittää dokumenttielokuvaansa ”Wedding Advice: Speak Now or Forever Hold Your Peace”.
