Magnesiumlisät voivat aiheuttaa ripulia, koska magnesium vaikuttaa siihen, miten vesi liikkuu suolistossa ja miten suoliston lihakset toimivat. Kun otat kerralla liikaa magnesiumia tai kun elimistösi imee magnesiumia huonosti, magnesium jää suoliston sisälle ja vetää vettä suolistoon. Tämä vaikutus pehmentää ulostetta ja nopeuttaa suolen toimintaa, mikä johtaa ripuliin.
Tämä magnesiumin vaikutus on yleinen, ennustettava ja annokseen liittyvä.
Miten magnesium toimii suolistossamme
Magnesium vetää vettä suoleen
Magnesium on osmoottisesti aktiivinen mineraali. Tämä ominaisuus tarkoittaa, että magnesium vetää puoleensa vettä.
Kun nielet magnesiumlisää, osa magnesiumista kulkeutuu verenkiertoon suolen seinämän kautta. Toinen osa magnesiumista jää suoliston sisälle. Tämä jäljelle jäävä magnesium vetää vettä suolistoon.
Tämä veden liike aiheuttaa:
- Pehmeämpi uloste
- Suurempi jakkaran tilavuus
- Ulosteen nopeampi liikkuminen paksusuolen läpi
Tämä vettä vetävä vaikutus on tärkein syy siihen, miksi magnesiumlisät aiheuttavat ripulia.
Magnesium lisää suoliston lihasten toimintaa
Magnesium vaikuttaa myös ruoansulatuskanavan sileän lihaksen toimintaan.
Magnesium stimuloi suoliston lihassupistuksia. Nämä voimakkaammat supistukset työntävät ulostetta eteenpäin nopeammin. Kun uloste liikkuu liian nopeasti, paksusuolella ei ole riittävästi aikaa imeä vettä takaisin elimistöön.
Tämä nopeampi liike johtaa:
- Löysä uloste
- Usein toistuva ulostaminen
- Äkillinen ulostamisen tarve
Tämä suoliston stimulaatio yhdistyy usein vettä vetävään vaikutukseen ja aiheuttaa ripulia.
Jotkin magnesiummuodot aiheuttavat enemmän ripulia kuin toiset muodot.
Huonosti imeytyvä magnesium jää suolistoon.
Eri magnesiumsuolat imeytyvät ihmiskehoon eri tavoin.
Huonosti imeytyvät magnesiummuodot jättävät enemmän magnesiumia suolistoon. Tämä imeytymätön magnesiummäärä vetää puoleensa enemmän vettä ja aiheuttaa voimakkaampia laksatiivisia vaikutuksia.
Ripulia yleensä aiheuttavia magnesiummuotoja ovat mm:
- Magnesiumoksidi
- Magnesiumsitraatti
- Magnesiumsulfaatti
Näitä magnesiummuotoja esiintyy usein laksatiivisissa tuotteissa, koska ne aiheuttavat tehokkaasti suolen toimintaa.
Paremmin imeytyvä magnesium aiheuttaa vähemmän oireita
Tehokkaammin imeytyvän magnesiumin muodot jättävät vähemmän magnesiumia suolistoon.
Nämä magnesiummuodot aiheuttavat harvemmin ripulia:
- Magnesiumglysinaatti
- Magnesiummalaatti
- Magnesiumtauraatti
Tämä parantunut imeytyminen vähentää suolen sisällä tapahtuvaa vettä vetävää vaikutusta.
Annoskoko vaikuttaa voimakkaasti ripuliriskiin
Suuremmat annokset lisäävät veden kertymistä
Nauttimallasi magnesiumin määrällä on suuri merkitys.
Kun otat suuren magnesiumannoksen, suolistosi ei pysty ottamaan kaikkea magnesiumia. Ylimääräinen magnesium jää suolen sisälle ja vetää puoleensa vettä.
Tämä annosvaikutus selittää miksi:
- Pienet annokset eivät välttämättä aiheuta oireita
- Kohtalaiset annokset pehmentävät usein ulostetta
- Suuret annokset aiheuttavat usein vetistä ripulia.
Suuret kerta-annokset ovat huonompia kuin jaetut annokset.
Suuren magnesiumannoksen ottaminen kerralla ylikuormittaa suoliston imeytymistä.
Jakamalla sama päivittäinen magnesiummäärä pienempiin annoksiin saadaan enemmän magnesiumia imeytymään ja laksatiivinen vaikutus vähenee. Tämä toimenpide pienentää ripuliriskiä.
Yksittäiset tekijät, jotka lisäävät ripuliriskiä
Herkkä ruoansulatuskanava
Joidenkin ihmisten suolisto reagoi voimakkaasti vesitasapainon tai lihasten toiminnan muutoksiin.
Jos sinulla on jokin seuraavista sairauksista, magnesiumlisät laukaisevat helpommin ripulin:
- Ärtyvän suolen oireyhtymä
- Krooninen ripuli
- Tulehduksellinen suolistosairaus
Vähentynyt imeytymiskyky
Tietyt olosuhteet vähentävät magnesiumin imeytymistä, mukaan lukien:
- Suolistotulehdus
- Suolen lyhentynyt pituus
- Tietyt ruoansulatusentsyymien puutokset.
Kun imeytyminen vähenee, magnesiumia jää enemmän suolistoon, mikä lisää ripuliriskiä.
Magnesiumia käytetään joskus laksatiivisena lääkkeenä
Lääkärit käyttävät tarkoituksella magnesiumsuoloja ummetuksen hoitoon tai suolen valmisteluun ennen lääketieteellisiä toimenpiteitä.
Tämä lääketieteellinen käyttö perustuu:
- Magnesiumin vettä houkutteleva vaikutus
- Magnesiumin suolistolihaksia stimuloiva vaikutus
Tämä kliininen käyttö osoittaa selvästi, miksi ripuli on magnesiumin tunnettu ja odotettu vaikutus, kun annos on riittävän suuri.
Miten voit vähentää magnesiumlisistä johtuvaa ripulia
Voit pienentää ripulin riskiä seuraavasti:
- Valitsemalla paremmin imeytyviä magnesiummuotoja
- Pienempien jaettujen magnesiumannosten ottaminen
- Magnesiumin ottaminen ruoan kanssa
- Vältetään suuria annoksia sisältäviä magnesiumvalmisteita, ellei niitä ole määrätty.
Jos ripuli jatkuu, sinun on lopetettava lisäravinteen käyttö ja otettava yhteys terveydenhuollon ammattilaiseen.
