Räätälöidä ruokavaliosi PCOS:lle ja kilpirauhasen vajaatoiminnalle

Ruokavalion muuttaminen on loistava tapa hallita sekä PCOS:n että kilpirauhasen vajaatoiminnan oireita. Molemmat olosuhteet reagoivat hyvin samanlaisiin ruokavalioihin.

Pinaattiomeletti, joka on terveellinen aamiainen niille, joilla on POCS ja kilpirauhasen vajaatoiminta. — Darren Muir/Stocksy United

Hormonit ovat välttämättömiä ihmisten terveydelle, säätelevät kasvua, aineenvaihduntaa, mielialaa ja paljon muuta. Mutta kun kehomme tuottaa liian vähän tai liikaa tiettyjä hormoneja, voimme kehittää sairauksia ja häiriöitä, jotka vaikuttavat negatiivisesti terveyteemme.

Munasarjojen monirakkulaoireyhtymä (PCOS) ja kilpirauhasen vajaatoiminta ovat kaksi tilaa, joille on ominaista erilaiset hormonaaliset epätasapainot, jotka voivat esiintyä yhdessä. Kun kyse on näiden sairauksien hoidosta, on tiettyjä ruokia, jotka ovat hyödyllisiä – tai eivät niin hyödyllisiä – molemmille.

Alla kerromme kaiken, mitä sinun tarvitsee tietää PCOS:n ja kilpirauhasen vajaatoiminnan ruokavalioista, mukaan lukien mitä ruokia kannattaa välttää ja mitä kannattaa lisätä lautaselle.

Elintarvikkeet, joita tulee välttää PCOS:n ja kilpirauhasen vajaatoiminnan yhteydessä

PCOS on tila, joka voi kehittyä lisääntymishormonien, kuten androgeenien ja estrogeenien, epätasapainossa. Jotkut PCOS:n oireista ovat muun muassa kuukautiskierron epäsäännöllisyys, munasarjakystat ja liiallinen karvojen kasvu.

Kilpirauhasen vajaatoiminta kehittyy, kun kilpirauhanen on vajaatoimintaa eikä tuota tarpeeksi kilpirauhashormoneja. Kilpirauhashormoneilla on tärkeä rooli toimintojen, kuten energian, aineenvaihdunnan ja mielialan säätelyssä, muutamia mainitaksemme.

Tutkimus osoittaa vahvan yhteyden PCOS:n ja subkliinisen kilpirauhasen vajaatoiminnan, kilpirauhasen vajaatoiminnan varhaisen vaiheen, välillä. Itse asiassa 10–25 prosentilla PCOS-potilaista on subkliininen kilpirauhasen vajaatoiminta.

Molempien sairauksien hoitoon sisältyy tyypillisesti lääkkeitä ja elämäntapamuutoksia. Mutta ruokavaliomuutokset voivat myös auttaa näitä sairauksia sairastavia ihmisiä hallitsemaan oireitaan.

Ruoat, joita tulee välttää PCOS:n kanssa

Yksi PCOS:n yleisimmistä piirteistä on sairaus, jota kutsutaan insuliiniresistenssiksi. Insuliiniresistenssi kehittyy, kun solusi eivät reagoi insuliiniin, mikä saa aikaan korkean insuliini- ja glukoositasojen kiertämisen veressä.

Tästä syystä PCOS:n hoitoon suositeltu ruokavalio sisältää vähemmän jalostettujen hiilihydraattien syömisen ja enemmän elintarvikkeita, jotka auttavat pitämään verensokeritason vakaana. PCOS-potilaat hyötyvät myös tulehduksia edistävien ruokien rajoittamisesta.

Joitakin välttämättömiä elintarvikkeita, jotka voivat mahdollisesti pahentaa PCOS-oireita, ovat:

valkoinen leipä
valkoinen riisi
bageleja, muffinsseja ja aamiaisleivonnaisia
sokeripitoiset viljat
virvoitusjuomat ja urheilujuomat
kakut ja keksit
sokeripitoisia ja prosessoituja välipaloja
friteerattuja ruokia
punainen liha
prosessoidut lihat

Elintarvikkeet, joita tulee välttää kilpirauhasen vajaatoiminnassa

Kilpirauhasen vajaatoiminta voi aiheuttaa oireita, kuten ummetusta, painonnousua, heikentynyttä aineenvaihduntaa ja paljon muuta. Tutkimukset viittaavat myös siihen, että ihmisillä, joilla on Hashimoton kilpirauhastulehdus, joka on johtava kilpirauhasen vajaatoiminnan syy, on korkeampi tulehdus.

Vaikka kilpirauhasen vajaatoimintaa sairastaville ei ole monia ruokia, joita ei saa syödä, tietyt ruokavaliomuutokset voivat silti auttaa tukemaan yleistä terveyttä. Yksi muutos, joka voi olla hyödyllinen, on edellä mainittujen prosessoitujen ja tulehduksellisten elintarvikkeiden rajoittaminen PCOS:iin.

Kilpirauhasen vajaatoimintaa sairastavien tulisi myös välttää syömästä liikaa struumaa aiheuttavia ruokia. Goitrogeeniset ruoat ovat ruokia, jotka sisältävät struumaa tai yhdisteitä, jotka voivat häiritä kilpirauhasen toimintaa, etenkin suurina määrinä. Parsakaali, maapähkinät ja soija ovat esimerkkejä näistä elintarvikkeista.

Huomaa, että on OK syödä struumaa aiheuttavia ruokia kohtuudella, ja ruoanlaitto vähentää ruokien struumaaktiivisuutta.

Mikä on hyvä aamiainen PCOS- ja kilpirauhasen vajaatoiminnalle?

Jos sinulla on PCOS ja kilpirauhasen vajaatoiminta, jopa muutamalla pienellä ruokavaliomuutoksella aloittaminen voi vaikuttaa oireisiisi.

Ruoat, jotka sisältävät vähärasvaista proteiinia, terveellisiä rasvoja, kuituja ja tulehdusta ehkäiseviä yhdisteitä, voivat auttaa torjumaan insuliiniresistenssiä ja tulehdusta PCOS:ssä. Lähes kaikki nämä ruoat voivat hyödyttää myös kilpirauhasen vajaatoimintaa sairastavia ihmisiä.

Joten tässä on muutamia aamiaisideoita, jotka voit lisätä viikoittaiseen ateriasuunnitelmaasi, jos sinulla on PCOS ja kilpirauhasen vajaatoiminta.

Fiesta Egg Omelet

Omeletit ovat helppo aamiaisresepti, joka sisältää runsaasti proteiinia ja lisää ravinteita sisältäviä kasviksia ja sydämelle terveellisiä rasvoja voi auttaa pitämään sinut kylläisenä ja tyytyväisenä.

munat
tuoretta pinaattia
kirsikkatomaatit
vihreät paprikat

Marja- ja pähkinäparfait

Jogurttiparfait ovat loistava aamiaisidea mukaan otettavaksi, ja tuoreiden marjojen ja sydämelle terveellisten pähkinöiden lisääminen voi tarjota tulehdusta ehkäiseviä etuja.

vähärasvainen kreikkalainen jogurtti
tuoreita marjoja
hienonnettuja manteleita
hienonnettuja saksanpähkinöitä

Bataattiaamiaishash

Bataatissa ja lehtikaalissa on paljon kuitua ja antioksidantteja, ja kalkkunamakkaran valitseminen voi auttaa vähentämään muiden aamiaislihan sisältämien runsaasti tyydyttyneiden rasvojen määrää. Jos tarvitset vähemmän natriumia sisältävää versiota, voit käyttää jauhettua kalkkunaa ja lisätä sitten suosikkimausteitasi.

munat
Bataatit
kalkkunan jauhettua makkaraa
pilkottu lehtikaali
vihreät paprikat

Lounas- ja päivällisideoita PCOS- ja kilpirauhasen vajaatoiminnan ruokavalioon

Kaikki voivat hyötyä tasapainoisesta ruokavaliosta, mutta PCOS- ja kilpirauhasen vajaatoimintaa sairastavien henkilöiden ravintoainerikkaamman ruoan syöminen voi auttaa hallitsemaan oireita pitkällä aikavälillä.

Jos etsit tapoja saada lisää näitä ruokia lautaselle, tässä on joitain lounas- ja illallisideoita, joita voit kokeilla:

pinaattisalaatti paahdetulla lohella
lehtikaalisalaatti marjoilla, pähkinöillä ja kanalla
quinoa kulhoja paahdetuilla vihanneksilla
ruskea riisi kulhoja jauhettua kalkkunaa
grillattua kanaa ja kesävihanneksia
kana- ja lehtikaalikeitto villiriisin kera

Muuten, jos sinulla on jo luettelo suosikkiproteiineistasi, -viljoistasi ja -vihanneksistasi, voit myös etsiä reseptejä näiden ainesosien avulla saadaksesi lisää ideoita.

Kuinka voit laihtua PCOS:n ja kilpirauhasen vajaatoiminnan kanssa?

PCOS ja kilpirauhasen vajaatoiminta voivat molemmat aiheuttaa painonnousua, ja ei ole harvinaista, että näitä sairauksia sairastavat ihmiset huomaavat, että painonpudotus voi olla vaikeaa. Vaikka laihdutus voi olla vaikeaa, se ei ole mahdotonta – lääkkeet ja elämäntapamuutokset voivat auttaa.

Jos sinulla on PCOS tai kilpirauhasen vajaatoiminta ja sinun on vaikea pudottaa painoa, keskustele lääkärisi kanssa. Tutkimalla erilaisia hoitovaihtoehtoja ja työskentelemällä tiiviissä ravitsemusasiantuntijan kanssa voit löytää sinulle parhaiten sopivan lähestymistavan.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että PCOS:n ja kilpirauhasen vajaatoiminnan välillä on yhteys – ja merkittävällä osalla PCOS-potilaista on myös kilpirauhasen vajaatoiminta.

Lääkitys voi auttaa hallitsemaan molempia sairauksia, mutta ruokavaliomuutokset ovat toinen askel, jonka voit ottaa oireiden hallitsemiseksi.

Keskustele lääkärisi kanssa sinulle parhaiten sopivasta ruokavaliosta.