Asiantuntijat suosittelevat jään käyttöä vamman jälkeen, äkilliseen kipuun tai tulehdukseen. Lämpö on ihanteellinen krooniseen kipuun tai vammoihin, jotka eivät ole enää turvonneet.
Olet luultavasti kuullut kuuman tai kylmän pakkauksen käyttämisestä niskakipuihin – mutta milloin tarvitset jäätä ja milloin sinun tulisi kurkottaa lämpöä?
Toistaiseksi ei ole todisteita siitä, että kylmä tai lämpö olisivat muita hyödyllisempiä kivun tai rasituksen lievittämisessä. Ammattilaiset suosittelevat kuitenkin yleensä uusien tai turvonneiden vammojen jäätymistä. Kun turvotus on laantunut, lämpöä suositellaan lievittämään viipyvää jännitystä tai jäykkyyttä.
Tässä on mitä sinun tulee tietää.
Onko jää vai lämpö parempi niskakipuun?
Yleisesti, jäätä suositellaan varten:
- akuutit niskavammat (kuten piiskaisku)
- äkillisesti alkava kipu
- turvotus
- rauhoittaa lihaksia harjoituksen jälkeen
Ja lämpöä suositellaan kun:
- turvotus on vähentynyt
- sinulla on krooninen tai toistuva niskan jäykkyys ja jännitys
- lämmittää lihaksia ennen venytystä tai harjoittelua
Jäätä tai käytä lämpöä noin 20 minuuttia useita kertoja päivässä vammojen varalta tai niin usein kuin on tarpeen tunteaksesi helpotusta.
Laitatko ensin lämpöä vai jäätä?
Siellä on
Parhaan vaikutuksen saavuttamiseksi voit kokeilla niitä vuorotellen nähdäksesi, mikä toimii parhaiten niskakivullesi.
The
Tämä on ihanteellinen lievittää lihaskouristuksia tai voimakkaampaa kipua. Jos olet vuodetuella niskakivun tai rasituksen vuoksi, jää on luultavasti ihanteellinen.
Sillä välin lämpöä,
Tämä mahdollistaa enemmän ravintoaineiden ja hapen toimittamisen vaurioituneelle alueelle, mikä voi edistää paranemista. Se auttaa myös löysäämään kireitä lihaksia ja tekemään kudoksesta joustavampaa. Kun olet nukkumassa ja haluat jatkaa päivittäisiä tehtäviä, lämpö on ihanteellinen.
Muista, että an
Joten sillä ei välttämättä ole väliä, valitsetko lämmön vai jään, vaan sillä, mikä tuntuu parhaalta ainutlaatuisessa tilanteessasi.
Saatat haluta vaihtaa kuuma- ja kylmähoitoa optimaalisen tuloksen saavuttamiseksi.
Tässä artikkelissa opit käyttämään kuumaa tai kylmää pakkaa niskakipujen lievittämiseen kotona.
Milloin hakeutua lääkärin hoitoon
Tiesitkö, että niskakipu on
Sinun tulee myös hakea ensiapua, jos:
- koet pistelyä, puutumista tai heikkoutta yhdessä käsivarressa tai kädessä
- niskakipusi johtui äkillisestä vammasta (kuten auto-onnettomuudesta tai urheilutapahtumasta)
- oireesi eivät vähene viikon itsehoidon jälkeen
- kipu pahenee, kun makaat
- kipu pitää sinut hereillä yöllä
- menetät suolen liikkeiden tai virtsaamisen hallinnan
- sinulla on vaikeuksia kävellä tai tasapainottaa
Muita tapoja löysätä kireitä niskalihaksia
Muita tapoja löysätä kireitä tai kipeitä niskalihaksia ovat:
- reseptivapaat kipulääkkeet, kuten ibuprofeeni
- hellävarainen venyttely
- harjoituksia niskakipuihin
- jooga niskakipuihin
- fysioterapia
- hierontaterapia
- kiropraktiikkaa
- akupunktio
- rajoittava toimintaa, joka lisää niskajännitystä
- kuulokkeiden käyttäminen puhelimessa puhuessa
- oikean asennon ylläpitäminen
- mukavat jalkineet päällä
- pitää säännöllisiä taukoja ajon aikana tai istuessaan
- stressin minimoiminen
- rentoutumistekniikoiden harjoittelua
- käyttämällä kiinteää patjaa ja tukevaa tyynyä
Se, kannattaako niskakipuun käyttää kuuma- vai kylmähoitoa, riippuu ainutlaatuisesta tilanteestasi.
Asiantuntijat suosittelevat yleensä jään käyttöä uusiin vammoihin tai äkilliseen kipuun, koska se vähentää turvotusta. Lämpö on ihanteellinen krooniseen lihasten kireyteen tai jäykkyyteen, koska se tehostaa verenkiertoa.
Jos niskakipu ei parane viikon itsehoidon jälkeen, mene lääkäriin.
Hakeudu ensiapuun, jos koet tunnottomuutta toisessa käsivarressa tai kädessäsi niskakivun ohella, jos sinulla on vaikeuksia kävellä tai tasapainossa tai jos olet menettänyt suolen liikkeiden tai virtsaamisen hallinnan.
