Yleiskatsaus
Kaasu on normaali osa elämää ja terveen ruoansulatusjärjestelmän luonnollinen sivutuote. Kehosi kaasun täytyy tulla ulos, muuten poksaisit kuin ylitäytetty ilmapallo.
Useimmat ihmiset pieruttavat 14-23 kertaa päivässä. Se saattaa kuulostaa paljon, mutta useimmat pierut ovat hajuttomia ja suhteellisen huomaamattomia. On tavallista, että ihmiset kokevat pieraavansa enemmän kuin muut, mutta se ei yleensä ole totta.
Suurin osa ohittamastasi kaasusta on nieltyä ilmaa. Nielet ilmaa koko päivän syödessäsi ja juoessasi. Ruoansulatuskanavassasi muodostuu muita kaasuja, kun syömäsi ruoka hajoaa.
Pierut valmistetaan pääasiassa hajuttomista höyryistä, kuten hiilidioksidista, hapesta, typestä, vedystä ja joskus metaanista.
Vaikka kaasu on normaali osa elämää, se voi olla epämukavaa. Et voi lopettaa pierua kokonaan, mutta on olemassa tapoja vähentää kaasun määrää järjestelmässäsi.
1. Syö hitaammin ja tietoisesti
Suurin osa kehossasi olevasta kaasusta on nieltyä ilmaa. Vaikka on mahdotonta välttää ilman nielemistä kokonaan, voit vähentää nielemääsi määrää. Kun syöt nopeasti, nielet paljon enemmän ilmaa kuin syödessäsi hitaasti.
Tämä pätee erityisesti silloin, kun syöt tien päällä. Vältä syömistä muiden toimintojen, kuten kävelyn, ajamisen tai pyöräilyn, aikana.
2. Älä pureskele purukumia
Ihmiset, jotka pureskelevat purukumia pitkin päivää, nielevät paljon enemmän ilmaa kuin ne, jotka eivät pureskele sitä. Jos olet huolissasi hengityksesi raikkaasta pitämisestä, kokeile sen sijaan sokerittoman mintun syömistä. Pitkävaikutteinen suuvesi voi myös auttaa vähentämään pahanhajuista hengitystä aiheuttavia bakteereita suussasi.
Osta suuvettä.
3. Vähennä kaasua tuottavien elintarvikkeiden käyttöä
Jotkut ruoat tuottavat enemmän kaasua kuin toiset. Tietyt hiilihydraatit ovat yleisiä syyllisiä, mukaan lukien fruktoosia, laktoosia, liukenematonta kuitua ja tärkkelystä sisältävät hiilihydraatit. Nämä hiilihydraatit fermentoituvat paksusuolessa ja ovat aiheuttaneet ruoansulatusongelmia.
Monet ihmiset, joilla on ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS), kokeilevat vähä-FODMAP-ruokavaliota (fermentoituvia oligosakkarideja, disakkarideja, monosakkarideja ja polyoleja), joka välttää fermentoituvia sokereita.
Monet näistä kaasua tuottavista elintarvikkeista ovat kuitenkin olennainen osa terveellistä ruokavaliota. Sinun ei todennäköisesti tarvitse poistaa näitä ruokia kokonaan ruokavaliostasi, mutta voit syödä niitä vähemmän.
Yleisiä kaasua tuottavia hiilihydraatteja ovat:
- Monimutkaiset sokerit: Pavut, kaali, ruusukaali, parsakaali, parsa, täysjyvävilja, sorbitoli ja muut vihannekset.
- Fruktoosi: Sipulit, artisokat, päärynät, virvoitusjuomat, hedelmämehut ja muut hedelmät.
- Laktoosi: Kaikki maitotuotteet, mukaan lukien maito, juusto ja jäätelö.
- Liukenematon kuitu: Useimmat hedelmät, kauralese, herneet ja pavut.
- Tärkkelys: Perunat, pasta, vehnä ja maissi.
4. Tarkista ruoka-intoleranssit eliminaatiodieetillä
Ruoka-intoleranssi on eri asia kuin ruoka-aineallergia. Allergisen reaktion sijaan ruoka-intoleranssit aiheuttavat ruoansulatushäiriöitä, kuten ripulia, kaasua, turvotusta ja pahoinvointia. Yleinen ruoka-intoleranssi on laktoosi-intoleranssi. Laktoosia löytyy kaikista maitotuotteista.
Eliminaatiodieetti voi auttaa sinua selvittämään ylimääräisen kaasusi syyn. Yritä poistaa kaikki maitotuotteet ruokavaliostasi.
Jos sinulla on edelleen epänormaalia kaasua, yritä poistaa yllä luetellut kaasua tuottavat ruoat. Aloita sitten hitaasti ruokien lisääminen takaisin yksi kerrallaan. Pidä yksityiskohtaista kirjaa aterioistasi ja mahdollisista oireistasi.
Vaikka monet ihmiset kokevat heillä saattaa olla gluteeni-intoleranssi, on tärkeää käydä gastroenterologilla, jotta keliakia voidaan sulkea pois ennen gluteenittoman ruokavalion aloittamista. Gluteenia löytyy kaikista vehnätuotteista, kuten leivästä ja pastasta.
Gluteenittomuus vaikuttaa kaikkien keliakian arvioimiseksi tarvittavien testien tarkkuuteen, joten odota, kunnes kuulet lääkäriltäsi, ennen kuin poistat gluteenia ruokavaliostasi.
5. Vältä soodaa, olutta ja muita hiilihapollisia juomia
Hiilihappopitoisissa juomissa esiintyvät ilmakuplat ovat tunnettuja kyvystään tuottaa röyhtäilyä. Mutta osa tästä ilmasta kulkeutuu myös ruoansulatuskanavan läpi ja poistuu kehostasi peräsuolen kautta. Kokeile korvata hiilihapotetut juomat vedellä, teellä, viinillä tai sokerittomalla mehulla.
6. Kokeile entsyymiravintolisiä
Beano on reseptivapaa (OTC) lääke, joka sisältää ruoansulatusentsyymiä nimeltä a-galaktosidaasi. Se auttaa hajottamaan monimutkaisia hiilihydraatteja.
Se mahdollistaa näiden monimutkaisten hiilihydraattien hajoamisen ohutsuolessa sen sijaan, että ne siirtyisivät paksusuoleen kaasua tuottavien bakteerien hajottamiseksi.
Vuonna 2007 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että a-galaktosidaasi vähentää merkittävästi ilmavaivat pavuilla täytetyn aterian jälkeen. Mutta se ei auta laktoosin tai kuidun aiheuttamiin kaasuihin.
Lactaid sisältää laktaasi-nimistä entsyymiä, joka auttaa laktoosi-intoleranssista kärsiviä ihmisiä sulattamaan maitotuotteita. Se tulee ottaa myös ennen ruokailua. Tietyt maitotuotteet ovat saatavilla myös vähälaktoosisina.
Ostaa Beano ja Lactaid.
7. Kokeile probiootteja
Ruoansulatuskanavasi on täynnä terveellisiä bakteereja, jotka auttavat sinua hajottamaan ruokaa. Tietyt terveet bakteerit voivat itse asiassa hajottaa vetykaasua, jota muut bakteerit tuottavat ruoansulatuksen aikana.
Probiootit ovat näitä hyviä bakteereja sisältäviä ravintolisiä. Monet ihmiset käyttävät niitä ruoansulatushäiriöiden oireiden vähentämiseen tai kroonisten sairauksien, kuten IBS:n, hoitoon.
Osta probiootteja.
8. Lopeta tupakointi
Joka kerta kun otat tupakasta, sikarista tai sähkötupakasta, nielet ilmaa. Toistuva tupakointi voi lisätä kehoon paljon ylimääräistä ilmaa.
9. Hoida ummetustasi
Kun kakka – joka sisältää tonnia bakteereja – istuu paksusuolessasi pitkiä aikoja, se jatkaa käymistä. Tämä käymisprosessi tuottaa paljon kaasua, joka on usein erityisen haisevaa.
Ensimmäinen askel ummetuksen hoidossa on lisätä veden saantia. Veden juominen mahdollisimman paljon auttaa saamaan asioita liikkeelle. Toiseksi lisää kuidun saantia hedelmillä ja vihanneksilla tai kuitulisällä, kuten Metamucil.
Osta Metamucil.
Jos tämä ei auta, kokeile hellävaraista jakkarapehmentimiä, kuten Colacea tai MiraLAXia.
Osta ulosteen pehmennysaineita.
10. Lisää fyysistä aktiivisuuttasi
Kehon liikuttaminen voi saada ruoansulatuskanavan kuntoon. Kokeile kohtalaista liikuntaa neljästä viiteen päivänä viikossa. Voit myös kokeilla hidasta kävelyä suurten aterioiden jälkeen.
Milloin minun pitäisi mennä lääkäriin?
Useimmat ylimääräiset kaasut eivät ole merkki mistään vakavasta. Näet todennäköisesti parannusta elämäntapamuutoksilla tai itsehoitolääkkeillä. Ruokapäiväkirjan pitäminen voi auttaa määrittämään, onko sinulla kehittynyt ruoka-intoleranssi.
Varaa aika lääkärillesi, jos oireesi pahenevat yhtäkkiä tai jos sinulla on:
- kipu
- pahoinvointi
- oksentelua
- ripuli
