Jos olet kokenut kuluneen vuoden stressaavana, et ole yksin.
Uusien haasteiden, kuten kotoa työskentelyn tai rakkaiden näkemättä jättämisen, ohella olet ehkä huomannut myös tylsyyden, yksinäisyyden tai ahdistuksen tunteiden lisääntyvän.
Jos olet kääntynyt alkoholin puoleen hallitaksesi joitain näitä tunteita, et myöskään ole yksin.
Vaikka ei ole mitään väärää juoda ajoittain rentoutuaksesi, mutta juo säännöllisesti yli
Jos etsit syytä leikkaamiseen – tai yksinkertaisesti arvioit suhdettasi alkoholiin – Sober October -haasteeseen liittyminen saattaa olla täydellinen motivaattori.
Mistä idea sai alkunsa
Sober October alkoi vuonna 2014 varainkeruukampanjana Macmillan Cancer Supportille, brittiläiselle hyväntekeväisyysjärjestölle, joka tukee syöpään sairastuneita ihmisiä.
Tämän kampanjan ensisijainen tavoite on kerätä rahaa, mutta liike korostaa myös, että on tärkeää tarkistaa itsesi suhteen omaan alkoholiin.
Viime vuosien aikana Sober October on yleistynyt ympäri maailmaa.
Säännöt’
Jos olet koskaan kokeillut Dry Tammikuuta, Sober October on pitkälti sama tarjous – et yksinkertaisesti juo kuukauden aikana.
Jos haluat osallistua viralliseen varainkeruuhaasteeseen kerätäkseen varoja syövän tukemiseen ja hoitoon, sinulla on mahdollisuus sitoutua 14, 21 tai 31 päivään juomatta.
Joten vaikka aloittaisit hieman myöhässä tänä vuonna, voit silti osallistua.
Riippumatta siitä, liitytkö varainkeruuhaasteeseen tai et, tärkeintä on kuukauden käyttäminen tarkastellaksesi tarkemmin alkoholin vaikutusta elämääsi.
Tämä vaikutus voi olla melko merkityksetön, sillä Cyndi Turnerin, LCSW:n, LSATP:n, MAC:n mukaan kaikilla juovilla ei ole ongelmia alkoholin käytön kanssa.
Turner, Virginialainen terapeutti, joka perusti Insight Into Action Therapy- ja Insight Recovery Centers -keskukset, on erikoistunut auttamaan ihmisiä työskentelemään kohti alkoholin maltillisuutta.
”Alkoholin käyttöä esiintyy laajasti”, hän selittää, ”ja toipuminen ei välttämättä tarkoita täydellistä raittiutta.”
Kun juomatottumukset tehdä Alkaa olla huolestuttavaa, alkoholittomuus muutaman viikon ajan voi lisätä tietoisuuttasi kaikista malleista ja auttaa sinua ottamaan ensimmäiset askeleet kohti positiivista muutosta.
Kuukauden tauon terveyshyödyt
Sen lisäksi, että ymmärrät paremmin suhdettasi alkoholiin, kuukauden mittainen tauko alkoholista tarjoaa enemmän kuin muutamia etuja.
Ei ole krapulaa. Mutta alkoholi voi vaikuttaa terveyteen myös monella muulla tavalla.
Runsas alkoholin käyttö voi:
- vahingoittaa maksaasi
- lisää riskiäsi sairastua tiettyihin syöpiin ja alkoholinkäyttöhäiriöihin
- aiheuttaa unihäiriöitä
- vaikuttaa keskittymiseen
- edistää masennusta ja ahdistusta
- heikentynyt immuunijärjestelmä
Kun pysyt raittiina vain kuukauden ajan, näet todennäköisesti ainakin muutaman edun, kuten:
- enemmän energiaa
- parempaa unta
- parantunut keskittyminen
- alentaa kolesterolia
- pienempi riski sairastua syöpään
- enemmän hallitsemaan tunteitasi
- vähemmän ärtyneisyyttä ja ahdistusta
- lisääntynyt kyky taistella sairauksia vastaan (erityisen tärkeää flunssakauden ja mahdollisen toisen COVID-19-aallon alkaessa)
Hyödyntämällä siitä kaiken irti
Oletko valmis kokeilemaan raikasta lokakuuta? Nämä strategiat voivat auttaa tekemään siitä palkitsevan kuukauden.
Ole tarkoituksellinen sen suhteen
Ajattelemalla hieman, miltä sinusta tuntuu, kun raittiuden päivät lisääntyvät, voit saada paremman käsityksen alkoholin käytöstäsi. Tunteiden seuraaminen raittiuspäiväkirjassa voi auttaa sinua lajittelemaan tunteita niiden ilmaantuessa ja tutkimaan niitä myöhemmin.
Ehkä et kaipaa alkoholia paljoakaan, lukuun ottamatta lyhyttä nostalgiaa viinilasillisen mukana tulevasta miellyttävästä surinasta. Jos sinulla ei ole vaikeaa olla ilman, sinulla on todennäköisesti terve suhde alkoholiin.
Mutta entä jos haasteeseen tarttuminen tuntuu melko vaikealta?
Ehkä huomaat ajattelevasi alkoholia usein, varsinkin silloin, kun yleensä juot. Saatat tuntea olosi hermostuneeksi kyvystäsi käsitellä sosiaalisia tilanteita tai kestää normaalin elämän stressin ilman alkoholia.
Nämä merkit viittaavat siihen, että suhteesi alkoholiin saattaa olla tutkimisen arvoinen.
Ota ystävät ja perhe mukaan
Kertomalla ihmisille elämässäsi raittiushaastuksestasi voi olla useita etuja:
- Se motivoi sinua pysymään siinä. Kun ihmiset kysyvät sinulta, kuinka raittiin lokakuusi menee, voit sanoa: ”Hienoa!”
- Sitoumuksesi saattaa rohkaista muita kokeilemaan sitä. Kuka tahansa voi hyötyä alkoholin käytön vähentämisestä ja juomistapojen tutkimisesta.
- Tavoitteen jakaminen auttaa sinua löytämään samanhenkisiä ihmisiä, joiden kanssa voit olla yhteydessä. Muiden, jotka haluavat myös harkita juomistapansa uudelleen, tuki voi olla loistava tapa vahvistaa päättäväisyyttäsi.
Suunnittele sosiaaliset tapahtumat etukäteen
Sinun ei tarvitse välttää alkoholin kanssa kokoontumisia kokonaan, mutta se auttaa laatimaan suunnitelman siitä, kuinka käsittelet sosiaalisia tilanteita, joissa muut juovat.
Harkitse oman juomasi tuomista, päätä etukäteen, mitä juot, kun tapaat ravintolassa tai baarissa, tai valitse välipaloja.
Se auttaa myös, että vastaus on valmis. Yksinkertainen ”Ei, kiitos” tai ”Ei, kiitos, olen raittiina lokakuussa” toimii hyvin. Pyri viettämään aikaa ystävien kanssa, jotka kunnioittavat päätöstäsi, äläkä jatkuvasti kehoita sinua juomaan.
Voit myös käyttää raittiuskuukautesi kokeillaksesi uusia, terveellisempiä tapoja. Viikonlopun brunssien tai perjantai-illan cocktailien juomien sijaan luo uusia perinteitä, kuten juomia, elokuvailtoja tai töiden jälkeistä kävelyä.
Täytä aikasi mukavilla toimilla
Koska COVID-19-turvatoimet rajoittavat paikkoja, joihin voit mennä, ja ihmisiä, joita voit turvallisesti nähdä, sinulla voi olla paljon aikaa käsissäsi.
Voit tehdä paljon välttääksesi tylsyyttä ilman alkoholia. Esimerkiksi uuden harrastuksen tai kotiprojektin hankkiminen voi auttaa viettämään aikaasi tuottavammin.
Jos et tiedä mitä tehdä, kokeile näitä ideoita:
- Vietä enemmän aikaa ulkona. Pitkä syksyinen kävely tai vaellus voi parantaa terveyttä ja mielialaa.
- Ota yhteyttä luovaan puoleesi. Musiikin tekeminen, kirjoittaminen, piirtäminen tai maalaus tai leikekirjan työstäminen tai muut käsityöt voivat olla hetken häiriötekijöitä ja antaa sinulle jotain jaettavaa muiden kanssa ja muistella myöhemmin.
- Kokeile ruoanlaittoa ja syömistä kotona. Jos sinulla on tapana tilata juomia illallisen kanssa, enemmän aterioiden valmistaminen kotona voi auttaa sinua välttämään kiusauksen (ja hankkimaan uusia keittiötaitoja).
Lopputulos
Raitis lokakuu on loistava tapa tarkastella lähemmin alkoholin roolia elämässäsi (ja kerätä rahaa hyväntekeväisyyteen, jos haluat).
Raittiuden säilyttäminen voi olla haastavaa, eikä ole häpeällistä, jos sinulla on vaikeampaa kuin odotit. Jos päätät kuukauden ratkaisemattomiin kysymyksiin tai huolenaiheisiin, keskustelu hoidon ammattilaisen tai terapeutin kanssa on hyvä seuraava askel.
Koulutettu terveydenhuollon tarjoaja voi tarjota ohjausta alkoholinkäyttöhäiriön varhaisiin merkkeihin ja auttaa sinua saamaan oikeanlaista tukea.
Crystal Raypole on aiemmin työskennellyt GoodTherapyn kirjoittajana ja toimittajana. Hänen kiinnostuksen kohteitaan ovat aasialaiset kielet ja kirjallisuus, japanin käännös, ruoanlaitto, luonnontieteet, seksipositiivisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan vähentämään mielenterveysongelmiin liittyvää leimautumista.
