Oletko raskaana ja väsynyt? Ihmisen kasvattaminen on kovaa työtä, joten ei ole yllättävää, jos tunnet itsesi hieman yliväsyneeksi raskauden aikana! Jos kuitenkin tunnet tarvetta nukkua koko ajan, saatat alkaa huolestua.
Tiedät, että lääkärisi mainitsi riittävän levon, mutta kuinka paljon se on? Saatko liikaa? Todennäköisesti sinulla on kysymyksiä oikeasta unen määrästä raskauden aikana.
Pitäisikö sinun olla huolissaan liiallisesta nukkumisesta raskauden aikana? (Onko olemassa sellaista asiaa kuin liian paljon unta raskauden aikana?) Mitä sinun pitäisi tehdä, jos et ole hyvin levännyt? Älä huoli, jatka lukemista, niin autamme sinua navigoimaan uneen liittyvissä raskauskysymyksissäsi!
Mitä tarkoittaa liiallinen nukkuminen raskauden aikana?
Se, mikä on liiallista, on jokseenkin objektiivista, ja se riippuu myös tyypillisistä unitarpeistasi ja -tavoistasi.
National Sleep Foundationin mukaan hyvän terveyden edellyttämä unen määrä vaihtelee iän mukaan. Joka päivä suositellaan 7–9 tunnin unta siinä iässä, että useimmat naiset huomaavat olevansa raskaana. (Genetiikka ja unen laatu voivat vaikuttaa näihin lukuihin, mutta tämä on hyvä yleinen ohje sille, kuinka paljon kiinni-silmäisyyttä tarvitaan.)
Jos huomaat nukkuvasi rutiininomaisesti yli 9–10 tuntia putkeen ja saat laadukasta unta, se saattaa olla merkki siitä, että nukut liikaa. Jos kuitenkin heräät useita kertoja yön aikana tai sinulla on häiriintynyt uni, saatat joutua viettämään normaalia enemmän aikaa sängyssä lepäämällä.
Miksi unella on niin väliä?
Tiede on osoittanut, että uni on välttämätön kaikenlaisille elintärkeille toiminnoille sekä energian palauttamiselle ja aivoille mahdollistaa uuden tiedon, jota ne ovat vastaanottaneet valveilla ollessaan.
Ilman riittävää unta on mahdotonta ajatella selkeästi, reagoida nopeasti, keskittyä ja hallita tunteita. Krooninen unenpuute voi johtaa jopa vakaviin terveysongelmiin.
Mikä saa sinut tuntemaan olosi niin uneliaiksi raskauden aikana?
On yleistä, että tunnet olosi tavallista väsyneemmäksi raskauden ensimmäisen ja kolmannen kolmanneksen aikana.
Ensimmäisellä kolmanneksella veren tilavuus ja progesteronitasot kasvavat. Tämä voi jättää sinut tuntemaan olosi melko uniseksi. Kolmannella raskauskolmanneksella ylimääräisen vauvan painon kantaminen ja lähestyvän synnytyksen aiheuttama emotionaalinen ahdistus voivat saada sinut kaipaamaan ylimääräistä aikaa sängyssä.
Näiden hormonaalisten ja fysiologisten muutosten lisäksi et ehkä saa laadukasta unta. Raskauteen liittyvät epämukavuudet sekä lisääntynyt stressi ja ahdistus voivat myös johtaa levottoihin öihin. Tämä voi saada sinut tuntemaan olosi väsyneemmäksi päivällä tai kaipaa torkut.
Onko liiallisella nukkumiselle riskejä raskauden aikana?
Ennen kuin alat asettaa hälytyksiä herättämään sinut muutaman tunnin välein, on tärkeää huomata, että tämän tutkimuksen ovat kiistäneet tutkijat, joiden mielestä pidemmät, levottomat yöt johtuivat sikiön liikkeen heikkenemisestä eivätkä kuolleena synnytyksen syynä.
Vaikka et ehkä halua nukahtaa yli, voi olla sen arvoista viettää vähintään 8 tuntia sängyssä, koska riittävästä unesta on joitain mahdollisia etuja raskauden loppuvaiheessa.
Onko unesta raskauden aikana hyötyä?
Eläintutkimukset viittaavat myös siihen, että riittämättömällä unella raskauden aikana voi olla pitkäaikaisia vaikutuksia jälkeläisiin. Joten jos heräät useita kertoja keskellä yötä, saatat haluta varata ylimääräistä ilta- tai aamuaikaa sängyssä!
Riittävän unen lisäksi on tärkeää miettiä unen laatua. Tutkimukset ovat osoittaneet, että raskauden aikana ilmenevät unen aiheuttamat hengityshäiriöt voivat liittyä lisääntyneeseen preeklampsian riskiin.
Lopuksi kuorsaus, joka on yleisempää raskaana olevilla naisilla kuin ei-raskaana olevilla naisilla, on yhdistetty preeklampsiaan ja raskausdiabetekseen.
Mitkä ongelmat voivat vaikuttaa uneen raskauden aikana tai aiheuttaa liiallista unta?
On monia syitä, miksi unesi voi näyttää erilaiselta raskauden aikana. Joitakin mahdollisia syitä ovat:
- Hormonaaliset muutokset: Ensimmäisen kolmanneksen aikana verenpaineesi ja verensokeritasosi laskevat, mikä saattaa johtaa väsymyksen tunteeseen. Progesteronitason nousu tänä aikana voi myös saada sinut haluamaan enemmän unta.
-
Levottomat jalat -oireyhtymä : Monet raskaana olevat naiset kokevat epämiellyttäviä öitä, koska heidän on liikuteltava jalkojaan. Se voi johtua estrogeenitasojen noususta tai foolihapon ja raudan puutteesta. - Gastroesofageaalinen refluksitauti (GERD): Ruokatorven alaosassa oleva lihaksikas rengas avautuu päästämään ruokaa vatsaasi. Naisilla, joilla on GERD, tämä rengas pysyy löysänä ja päästää ruoan ja nesteen takaisin kurkkuun. Raskaus voi johtaa GERD:hen, koska vatsan alueelle kohdistuva ylimääräinen paine voi estää renkaan kunnollisen sulkeutumisen.
- Unettomuus: Erityisesti ensimmäisen ja kolmannen raskauskolmanneksen aikana saatat viettää paljon aikaa sängyssä, mutta et saa kunnolla unta. Yksi syy unettomuuteen on raskauteen liittyvät kivut ja kivut. Lisääntynyt stressi ja ahdistus synnytyksessä ja lapsen hoitamisessa voi myös johtaa siihen, että heräät pitkään normaalin nukkumaanmenoajan jälkeen.
-
Uniapnea: Keskustele välittömästi lääkärisi kanssa, jos hengityksesi on rajoittunut nukkuessasi.
Yksi arvostelu havaitsi, että joillekin naisille kehittyy uniapnea raskauden aikana, mikä saattaa johtua hormonaalisista ja fysiologisista muutoksista. Vaikka se saattaa ratketa raskauden jälkeen, se voi liittyä moniin muihin terveysongelmiin, joten on tärkeää tarkistaa tämä! - Toistuva virtsaaminen: Kolmannella kolmanneksella saatat herätä useita kertoja yössä käyttääksesi kylpyhuonetta. No, voit kiittää kasvavaa vauvaasi siitä, että se on aiheuttanut ylimääräistä painetta rakkollesi. Voit yrittää rajoittaa nesteen saantia juuri ennen nukkumaanmenoa auttaaksesi tämän, mutta muista, että et halua kuivua!
Mitä voit tehdä parantaaksesi unta raskauden aikana?
Jos sinulla on vaikeuksia saada laadukasta unta raskauden aikana, älä menetä toivoa! On monia asioita, joita voit yrittää parantaa untasi.
- Harkitse raskaustyynyn käyttöä. Jos nukut tavallisesti selässä tai et vain yksinkertaisesti pysty asettumaan oikeaan asentoon, raskaustyyny voi auttaa sinua tuntemaan olosi tuetuksi ja mukavaksi nukkuessasi.
- Käsittele taustalla olevia ongelmia. Oletko stressaantunut tai ahdistunut synnytyksestä? Onko mielessäsi jotain muuta, joka pitää sinut hereillä? Kaikkien mielesi vauhdittavien ongelmien ratkaiseminen voi auttaa sinua saamaan paremmat yöunet!
- Harjoittele päivittäin. Yksi harjoituksen mahdollisista eduista on parantunut uni. Lisäksi säännöllinen harjoittelu voi antaa sinulle enemmän energiaa päivittäisten toimintojesi suorittamiseen ja auttaa kehoasi pysymään vahvana tulevaa työtä varten!
- Hanki hieronta. Kosketus voi olla erittäin rauhoittava ja hyödyllinen nukkumiseen! Se voi myös lievittää joitain raskauteen liittyviä kipuja ja kipuja ja parantaa mielialaa.
- Luo hyvät nukkumistottumukset. Unirutiinit (nukkuminen tiettyinä aikoina ennustettavien käyttäytymismallien jälkeen) voivat auttaa luomaan tunnelman laadukkaalle yölle.
- Luo ihanteellinen makuutila. Sinun kannattaa harkita elektroniikan pitämistä makuuhuoneen ulkopuolella, investoimista uuteen patjaan, huolettoman huoneen varmistamista tai jopa termostaatin säätämistä täydelliseen lämpötilaan ennen nukahtamista.
Jos huomaat, että et saa laadukasta unta yöllä tai tunnet olevasi yliväsynyt päivällä, on hyvä ottaa päiväunet, kun voit. Yritä vain varmistaa, että se ei ole liian pitkä eikä heikennä yöunet!
Ottaa mukaan
Jos tunnet itsesi väsyneeksi raskauden aikana, et ole yksin! Uupumus on yleinen raskauden oire, erityisesti raskauden alussa ja lopussa.
Jos kuitenkin aina tuntuu, että nukut huonosti tai huomaat tarvitsevasi unta kaikkina vuorokauden aikoina, voi olla aika keskustella lääkärisi kanssa. He voivat varmistaa, että mikään taustalla oleva sairaus ei aiheuta tätä!
