Useimpina öinä on mahdollista katsoa ylös ja nähdä yksi kuun monista kasvoista. Satokuusta verikuuhun, puolikuusta neljännekseen täyteen kuu pysyy tuttuna läsnäolona taivaalla.
Kuu on luultavasti yksi ensimmäisistä taivaankappaleista, jotka opit tunnistamaan. Monet ihmiset pitävät sen valoa hieman erikoisena, koska sillä on voimaa kirkastaa yön pimeimpiä kulmia. Onko sitten ihme, että kulttuurit ympäri maailmaa kunnioittavat kuuta pyhänä – jopa maagisena?
Kuulla on tärkeä rooli Maan vuorovedissä, ja sen vaiheet auttavat ihmisiä seuraamaan kuluvia kuukausia ja vuodenaikoja. Kuun voimasta on myös paljon myyttejä ja legendoja, vaikka tiede ei ole vielä löytänyt tukea mystisemmille.
Kuunvalolle altistuminen voi kuitenkin johtaa kunnioituksen ja rauhan tunteisiin sekä parempaan yhteyden tunteeseen universumiin.
Kuuta katseleva meditaatio pyrkii hyödyntämään nämä edut ja yhdistämään ne säännölliseen meditaatioon tehokkaamman harjoituksen aikaansaamiseksi. Jatka lukemista saadaksesi perusasiat tästä ainutlaatuisesta lähestymistavasta ja oppia kokeilemaan sitä itse.
Mitä on kuun katselu?
Kuun katselu ei ole mitään uutta. Trataka (tasainen katselu) -meditaatio, keskeinen joogatekniikka, sisältää usein kynttilän liekin; Jotkut harjoittajat keskittyvät kuitenkin katseensa muihin esineisiin, mukaan lukien kuuhun.
Kun se sisällytetään meditaatioon – käytäntöön, joka lievittää stressiä ja rauhoittaa mieltä – kuun katseleminen voi osoittautua vieläkin rentouttavammaksi. Kuunkylpy eli kuunvalossa liottaminen on myös mukana
Mahdollisten hyvinvointietujen lisäksi monet ihmiset pitävät kuunvaloa rauhoittavana. Tuijottaminen ylös kuun hehkuvien kasvojen hahmottamiin kukkuloihin ja kraattereihin saattaa herättää ihmeen tunteita tai täyttää sinut tyyneyden ja rauhan tunteella.
Sadie Bingham, pitkäaikainen meditoija ja kliininen sosiaalityöntekijä, joka on erikoistunut ahdistukseen Gig Harborissa Washingtonissa, selittää, että hän veti ensin kuuhun hyväntahtoisena valonlähteenä yöaikaan. Kiinnostunut hän alkoi tutkia kuun mahdollisia vaikutuksia mielialaan ja hyvinvointiin.
”Alastava arvostus kuuta kohtaan sai minut tutkimaan sen voimaa ja kokeilemaan kuumeditaatioita”, Bingham sanoo.
Mikä erottaa sen muista meditaatiomuodoista?
Ellei harjoittele ikkunan lähellä (mikä on täysin ok), kuun katselu vie sinut ulos luontoon. Ja luonnossa viettämisestä voi olla paljon hyötyä, jopa yöllä.
Vuodelta 2016 tehdyt tutkimukset viittaavat siihen, että säännölliset tähtikatselijat raportoivat usein lisääntyneestä onnesta, rentoutumisesta ja rauhasta. Taivaankappaleiden, kuten kuun katsominen voi saada aikaan:
- kunnioituksen tunteita
- ykseyttä maailmankaikkeuden kanssa
- syvempää tunnetta olemassaolon suuremmasta merkityksestä
Voit jopa, kuten Bingham, jättää väliin perinteisen istuma-meditoinnin ja seisoa paljain jaloin maassa.
”Tämä parantaa meditaatiotani muistuttamalla minua yhteydestäni Maahan ja kosmokseen”, hän selittää. ”Se on tärkeä muistutus, kun useimpiin elämäntapoihin kuuluu sisällä olemista, näyttöjen tuijottamista, valmistettujen materiaalien ympäröimänä.”
Lyhyesti sanottuna kuuta katseleva meditaatio voi edistää tunteita syvemmästä yhteydestä maailmankaikkeuteen ja kaikkiin siinä elävään.
Myytti vs. tosiasia
Jos olet tutkinut kuun katselua aiemmin, olet luultavasti nähnyt paljon ehdotuksia siitä, mitä kuun voima voi tehdä. Kuu liitetään perinteisesti esimerkiksi hedelmällisyyteen ja uuteen kasvuun.
Ayurveda-lääketieteessä kuunvalon uskotaan auttavan parantamaan ja rauhoittamaan kehoa.
Kuu energisoi lempeästi, toisin kuin auringon terävä kirkkaus. Kuutamolle altistumisen uskotaan myös lievittävän ahdistusta ja stressiä sekä parantavan rentoutumista edistämällä melatoniinin luonnollista vapautumista.
Ayurveda uskoo, että kuunkylvystä (tai kuun katselemisesta) voi olla erityistä hyötyä naisille, koska kuun uskotaan lisäävän hedelmällisyyttä ja johtavan säännöllisempiin kuukautiskiertoon.
Muita suositeltuja etuja ovat:
- parantunut keskittyminen
- parempaa unta
- vahvempi intuitio
Toistaiseksi tieteellisissä tutkimuksissa ei ole tutkittu kuuta katselevan meditaation vaikutuksia, joten näille eduille ei ole kiistatonta tukea.
Jotkut tutkimukset tukevat kuitenkin Trataka-meditaation etuja. Esimerkiksi:
-
Tutkimus vuodelta 2014 ehdottaa, että se näytti auttavan parantamaan kognitiivista toimintaa vanhemmilla aikuisilla. - Pieni vuonna 2014 tehty tutkimus, johon osallistui 30 nuorta aikuista, viittaa siihen, että se voi auttaa lievittämään ahdistusta.
Tratakan harjoittajat uskovat, että tasainen katselu voi auttaa edistämään:
- silmien voimaa
- keskittyminen
-
visualisointikykyjä
- parantunut tunnetietoisuus
Yleinen meditaatio voi auttaa sinua paljon riippumatta siitä, missä harjoittelet – vaikka se sattuisi olemaan ulkona katsellen ylös valoisaan kuuhun.
Kuinka tehdä se
Kuuta katseleva meditaatio on melko yksinkertaista, varsinkin jos olet jo perehtynyt tavalliseen meditaatioon.
Ei ole yhtä oikeaa tapaa katsoa kuuta. Tärkeintä on se, mikä sinusta tuntuu oikealta.
”Suosittelen ihmisiä seuraamaan intuitiota”, Bingham sanoo. ”Jos näet kuun ja hän soittaa, mene ulos pitämään yhteyttä, kommunikoimaan ja katsomaan.”
Tässä on yksinkertainen vaiheittainen lähestymistapa:
- Viihdy ulkona turvallisessa paikassa, jossa sinulla on selkeä näkymä kuuhun. Muista pukeutua sään mukaan. Liian kuuma tai kylmä voi häiritä sinua meditaatiosta.
- Jos et pääse ulos, etsi ikkuna, josta näet kuun. Sammuta kaikki muut valot, jotta kuunvalosta tulee ainoa valonlähde.
- Aloita sulkemalla silmäsi ja hidastamalla hengitystäsi. Hengitä hitaasti ja syvään nenäsi kautta 3 sekunnin ajan. Pidätä hengitystäsi yhtä kauan ja vapauta se sitten hitaasti.
- Kun hengität ulos, kuvittele kuunvalon huuhtelevan kehoasi hengityksesi kanssa. Visualisoi sen kirkastuvan ja hitaasti lievittävän sisäistä ”pimeyttä”, kuten jännitystä tai ahdistavia ajatuksia.
- Jatka hengittämistä hitaasti ja tasaisesti, kun avaat silmäsi ja katsot kuuhun. Huomaa sen nykyinen vaihe ja tietyt sinua kiinnostavat yksityiskohdat: väri, valo tai minkä tahansa näkyvän ominaisuuden muoto.
- Hyväksy kaikki ilmaan tulevat tunteet, kuten kunnioitus, ilo, rauha tai jopa lievä huimaus universumin mittakaavassa.
- Katso kuuta ja anna ajatustesi virrata sisään ja ulos haluamallaan tavalla. Hyväksy nämä ajatukset ja anna niiden kulkea ilman, että yrität ajaa niitä alas tai erottaa niitä toisistaan. Muista, että meditaation tavoitteena on lisääntynyt mindfulness ja sisäinen rauhallisuus, ei itsekritiikki.
- Saat enemmän Trataka-suuntautuneen kuun katselukokemuksen rentoutumalla varovasti, jotta voit tuijottaa kuuta tasaisesti silmää räpäyttämättä. Kun silmäsi alkavat vuotaa, sulje ne varovasti ja – silmäsi edelleen kiinni – katso ylös kohti kulmakarvojen välistä tilaa. Kuun sisäisen kuvan pitäisi ilmestyä. Keskity tähän, kunnes se katoaa mielesi silmistä.
- Jatka missä tahansa 3–30 minuuttia. Aloittelijat saattavat haluta aloittaa lyhyemmillä istunnoilla, kun taas kokeneet meditoijat voivat valita pidempiä.
- Avaa silmäsi ja mieti miltä sinusta tuntuu. Rauhallinen? Energisoitunut? Valmis nukkumaan? Et ehkä huomaa välittömiä eroja, mutta muista, että meditaation hyödyt kasvavat ajan myötä.
Bingham suosittelee Insight Timer laajempiin kuumeditaatioihin. Täältä löydät vinkkejä päivittäisen meditaatiorutiinin aloittamiseen.
Mahdolliset riskit
Kuun katseleminen on vähäriskinen tapa tehostaa meditaatiota, joten sen kokeilemisesta ei ole haittaa.
Kuuhun katsominen ei vahingoita silmiäsi samalla tavalla kuin auringon katsominen. Kuu ei yksinkertaisesti ole tarpeeksi kirkas aiheuttamaan vahinkoa. Kuitenkin, jos silmäsi alkavat pistää tai kastella epämiellyttävästi, on luultavasti parasta pitää tauko tai räpäyttää säännöllisemmin katsellessasi.
Jos olet huolissasi yöturvallisuudesta, ota taskulamppu ja kerro kämppäkaverille tai perheenjäsenelle, että astut ulos.
Vaikka meditaatio on yleisesti tunnustettu yhdeksi keinoksi parantaa unta, kirkkaan täysikuun katsominen juuri ennen nukkumaanmenoa saattaa viivästyttää nukahtamista. Jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa kuun katselun jälkeen, harkitse meditaatioharjoittelun siirtämistä aikaisempaan iltapäivään.
Lopputulos
Monet ihmiset pitävät kuun katselemista rauhoittavana ja parantavana. Säännöllinen tapa katsoa kuuta voi lisätä tietoisuutta luonnosta ja lisätä ihmeen ja rauhan tasoa, joka ylittää sen, mitä voisit saavuttaa tyypillisemmällä meditaatiolla.
Kuunvalo ei ehkä anna sinulle mystisiä voimia, mutta se voi silti edistää sisäistä rauhaa ja rauhoittaa ahdistuneita ajatuksia – ja mikä on sen voimakkaampaa?
Crystal Raypole on aiemmin työskennellyt GoodTherapyn kirjoittajana ja toimittajana. Hänen kiinnostuksen kohteitaan ovat aasialaiset kielet ja kirjallisuus, japanin käännös, ruoanlaitto, luonnontieteet, seksipositiivisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan vähentämään mielenterveysongelmiin liittyvää leimautumista.
