Miksi heräät niskakipuun ja mitä voit tehdä sille?

Mikä aiheuttaa niskakipua herätessäsi?

Et ehkä ajattele paljon kehosi asentoa nukkuessasi tai käyttämääsi tyynyä. Mutta sekä nukkuma-asento että tyyny voivat laukaista jäykän, kipeän niskan ja myös johtaa selkä- ja muuntyyppisiin kipuihin.

Tutkimukset osoittavat, että unihäiriöt voivat olla syynä jopa 5 prosenttia uusista kroonisen kivun tapauksista. Monet näistä tekijöistä ovat hallittavissa, mikä tarkoittaa, että tekemällä joitain muutoksia saatat pystyä lievittämään niskakipujasi ja myös muita kipuja.

Sinun nukkuma-asento

Jokaisella on haluamasi nukkuma-asento. Mutta jos sinun on vatsallasi, et tee kaulallesi palveluksia. Kun nukut vatsallaan, niska voi olla kiertynyt syrjään tuntikausia kerrallaan. Tämä voi rasittaa niskalihaksia ja saada ne tuntumaan kipeiltä ja jäykiltä aamuisin.

Vatsanukkuminen voi myös rasittaa selkääsi, varsinkin jos nukut patjalla ilman paljon tukea. Tämä voi saada vatsasi uppoamaan sänkyyn, mikä voi aiheuttaa stressiä ja painetta selkärangalle ja selän lihaksille.

Sinun tyynysi

Pää ja niska viettävät useita tunteja joka ilta tyynylläsi, minkä vuoksi oikean tyynyn valitseminen on avain terveeseen, kivuttomaan niskaan. Tyyny, joka ei tue päätäsi ja niskaasi kunnolla, voi aiheuttaa jännitystä niskalihaksissa ja aiheuttaa niskakipuja.

Höyhen- tai muistivaahtomuovityynyt voivat sallia pään ”kehtomisen” yöllä, mikä mahdollistaa neutraalin selkärangan ja kaulan.

Äkillinen liike

Äkilliset liikkeet, kuten nopea istuminen tai raajojesi heiluttaminen unessa, voivat rasittaa niskalihaksia. Heiluttaminen ja kääntäminen nukkuessasi tai yrittäessäsi nukkua voi myös aiheuttaa jännitystä ja stressiä niskassa.

Edellinen loukkaantuminen

Jotkin vammat, kuten piiska- tai urheiluvammat, eivät välttämättä aina satuta aluksi. Fyysiset vaikutukset voivat tuntua vasta päiviä myöhemmin. Jos olet loukkaantunut tavalla, joka on saattanut loukata niskaasi, voit mennä nukkumaan olosi kunnossa, mutta heräät seuraavana aamuna erittäin kipeänä, jäykkänä niskaasi.

Muita syitä niskakipuun herääessäsi

On varmasti muitakin syitä, jotka voivat myös vaikuttaa siihen, että heräät niskakipuun. Joissakin tapauksissa voit kehittää niskakipua myös päivän aikana. Joitakin yleisiä niskakivun syitä ovat:

• huono ryhti päivän aikana
• liian kauan tietokoneen ääressä työskenteleminen tai television katsominen liian pitkään vaihtamatta asentoa

• nivelrikko yhdessä selkärangan ylemmistä nivelistä

• niskan levytyrän tai luun kannen aiheuttama hermopuristus

Kotihoito niskakipuun

Jos heräät kipeään niskaan, voit yrittää helpottaa kipua useilla keinoilla. Sinun ei todennäköisesti tarvitse käydä lääkärissä, varsinkin jos sinulla ei ole muita oireita ja sinulla ei ole ollut kipeä niska pitkään aikaan. Tässä on joitain itsehoitovaihtoehtoja, joita voit kokeilla:

• Levitä jäitä tai kylmäpakkausta kipeälle niskan alueelle 20 minuutin ajan kerrallaan. Tämä voi auttaa vähentämään niskalihasten tulehdusta.
• Jos sinulla on ollut kipua päivän tai pitempään, levitä lämpöpakkausta kipeälle alueelle 20 minuutin ajan kerrallaan. Tämä voi auttaa rauhoittamaan ja rentouttamaan lihaksia.
• Kokeile reseptivapaa kipulääkkeitä, kuten ibuprofeenia (Advil), naprokseenia (Aleve) tai asetaminofeenia (Tylenol).
• Tee joitain lempeitä harjoituksia, kuten kävelyä tai joogaa. Tämä voi auttaa pitämään veren virtaamassa niskaan. Älä lopeta liikkumista kokonaan. Liikkumatta jättäminen voi saada lihakset kiristymään.

Niskakipujen ehkäisy

Voit estää niskakipuja herätessäsi tukemalla niskaasi ja vähentämällä niskalihasten rasitusta.

• Jos nukut yleensä vatsallaan, yritä nukkua kyljelläsi tai selällään.
• Jos nukut kyljelläsi, yritä laittaa tyyny jalkojen väliin. Tämä voi auttaa pitämään niskasi kohdakkain selkärangan kanssa.
• Kun nukut kyljelläsi, varmista, että tyyny ei ole korkeammalla pään alla kuin niskan alla. Lihasten rasittaminen edes vähän yöllä voi aiheuttaa arkoja aamulla.
• Kokeile höyhentyynyä, joka mukautuu helposti niskan ja pään muotoon. Höyhentyynyt menettävät muotoaan ajan myötä, joten on parasta vaihtaa ne vuoden tai kahden välein.
• ”Muistivaahdosta” tehdyt tyynyt voivat myös mukautua pään ja kaulan muotoihin ja auttaa pitämään niskasi tuettuina.
• Vältä liian jäykän tai liian syvän tyynyn käyttöä. Tämä voi aiheuttaa niskalihasten taipumista yön yli.
• Jos patjasi roikkuu keskeltä, harkitse sen vaihtamista keskikovaan patjaan, joka tukee selkääsi ja niskaasi.
• Pyri pitämään oikea asento päivän aikana seistessäsi, kävellessäsi ja istuessasi, erityisesti pöydän ääressä tai tietokonetta käyttäessäsi. Vältä olkapäiden kumartamista ja niskan taivuttamista liian pitkälle eteenpäin.
• Yritä pitää puhelinta silmien tasolla sen sijaan, että taivutat niskaasi eteenpäin katsoaksesi sitä.
• Vältä puhelimen työntämistä korvasi ja olkapääsi väliin.
• Harjoittele säännöllisesti. Fyysinen aktiivisuus voi auttaa vahvistamaan lihaksiasi, mukaan lukien niskan lihakset. Se voi myös auttaa parantamaan ryhtiäsi ja lievittämään stressiä, joka saattaa aiheuttaa lihasjäykkyyttä.

Harjoitukset niskan vahvistamiseksi

Pari yksinkertaista harjoitusta voi auttaa pitämään niskalihaksesi vahvoina ja notkeina, mikä voi vähentää riskiä herätä niskakipuun.

Kaulan venytys

1. Seiso suorana kädet sivuillasi.
2. Pidä niska ja selkä suorana, käännä hitaasti päätäsi vasemmalle, kunnes tunnet pienen venytyksen.
3. Pidä 10-20 sekuntia ja käännä sitten hitaasti päätäsi oikealle ja tee sama asia.
4. Toista 3 tai 4 kertaa kummallakin puolella. Voit tehdä tämän harjoituksen joka päivä.

Käsipaino kohauttaa olkapäitään

1. Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan.
2. Pidä leuka ylhäällä ja niska suorana.
3. Kun käsipaino on kummassakin kädessä (tai täysi maitokannu tai vastaava esine), liikuta olkapäitäsi hitaasti ylöspäin korviasi kohti. Tee liike hitaasti, jotta tunnet lihasten supistumisen yläselässä ja niskassa.
4. Pidä sekunti ja laske sitten hartiat takaisin alas hengittäessäsi.
5. Toista 8-10 kertaa. Kokeile tätä harjoitusta 3 kertaa viikossa.

Milloin lääkäriin

Niskakipu voi usein parantua itsestään. Jos kipeä niska ei parane muutaman päivän itsehoidon jälkeen tai jos kipu pahenee, harkitse lääkärisi käyntiä selvittääksesi, mikä kipusi aiheuttaa.

On tärkeää soittaa lääkärillesi välittömästi, jos sinulla on niskakipuja ja jokin seuraavista oireista:

• kuume
• päänsärky

• rintakipu ja hengenahdistus

• kyhmy niskassasi
• turvonneet rauhaset
• nielemisvaikeudet
• tunnottomuutta tai pistelyä raajoissasi
• kipu, joka leviää käsiin tai jalkoihin
• virtsarakon tai suoliston ongelmat

Lopputulos

Herääminen niskakipeään on yleinen ongelma. Mutta on olemassa tapoja auttaa ratkaisemaan tämän ongelman.

Harkitse tyynyn, patjan ja makuuasennon muuttamista ja varmista, että nukkumisympäristösi on mahdollisimman mukava.

Päivän aikana kiinnitä huomiota ryhtiisi ja yritä vaihtaa asentoa usein, jotta lihaksesi pysyvät rentoina ja notkeina. Säännöllinen liikunta voi myös auttaa pitämään niskalihakset terveinä ja vahvoina.