Miksi en voi lopettaa punastumista?

Yleiskatsaus

10 vinkkiä punastumisen lopettamiseen

Avain punaistumisen lopettamiseen paikan päällä on hidastaa ja yrittää rentouttaa kehoasi. Jos tunnet voimakasta punastumista, kokeile näitä vinkkejä.

1. Hengitä syvään ja hitaasti

Hidas, syvä hengittäminen voi auttaa rentouttamaan kehoa tarpeeksi hidastaakseen tai lopettaakseen punastumisen. Koska punoitus tapahtuu, kun keho on stressaantunut, avain punaisuuden vähentämiseen on vähentää kokemaasi stressiä.

2. Hymyile

Hymyileminen – vaikka olisit stressaantunut tai hämmentynyt – voi huijata kehosi uskomaan, että se on vähemmän stressaantunut, tutkijoiden mukaan.

Sisään yksi tutkimus, tutkijat havaitsivat, että ihmisillä, jotka pakotettiin tekemään stressaavaa tehtävää hymyillen, oli alhaisempi syke stressin palautumisjakson aikana tehtävän jälkeen. He sanoivat, että he tunsivat olonsa paremmaksi kuin ihmiset, jotka pitivät neutraaleja kasvoja tehtävän aikana.

3. Jäähdytä

Punastuminen tapahtuu voimakkaammin, kun olet lämpimänä mieluummin kuin viileänä. Jos tunnet punastuvan, riisu muutama kerros vaatteista tai siirry viileämpään paikkaan.

4. Varmista, että olet nesteytetty

Runsaan veden juominen voi auttaa pitämään punaisuuden loitolla. Viileä tai kylmä vesi auttaa parhaiten. Voit jopa yrittää estää punaisuutta juomalla jotain viileää tai kylmää ennen stressaavaa tapahtumaa.

5. Ajattele jotain hauskaa

Häiritsemällä itsesi punastumisesta voi joskus olla helpompi selviytyä siitä. Yritä ajatella jotain, mikä saa sinut nauramaan. Tämä saa sinut hymyilemään, mikä voi rentouttaa kehoasi ja häivyttää punaisuutta.

6. Hyväksy punastuminen

Monet punastuttavat ihmiset ovat usein huolissaan punastumisesta. Sen tunnustaminen, että olet altis punastumaan tai punastut aktiivisesti, voi joskus auttaa sinua tuntemaan olosi valmiimmaksi selviytymään siitä. Jos saat rauhan punastumalla, saatat jopa punastua vähemmän.

7. Vältä punastuvia laukaisimia

Joillakin punastuvilla ihmisillä on erityisiä laukaisimia, jotka tekevät heistä alttiimpia punastumaan. Esimerkiksi ihmisten, joilla on ruusufinni tai vaihdevuodet, tulisi yrittää välttää pitkää altistumista auringonvalolle, kofeiinille ja mausteisille ruoille.

8. Käytä meikkiä

Vihreän väriä korjaavan meikin käyttäminen voi peittää punaisuuden paremmin kuin muut värit. Voi olla hyödyllistä levittää vihreää kosteusvoidetta tai muuta meikkituotetta poskien punoituksen naamioimiseksi, jos tiedät joutuvasi kokemaan stressaavan tilanteen, kuten esittelyn tai kokouksen.

Osta punoitusta kontrolloivaa meikkiä.

9. Sulje silmäsi minuutiksi tai kahdeksi

Teeskentele hetki, että ympärilläsi olevaa henkilöä tai ihmisiä, jotka saattavat tuomita sinut punastumisesta, ei ole olemassa. Tämä voi rentouttaa sinua tarpeeksi siihen pisteeseen, että se estää punastumisen tai auttaa sen haalistumaan.

10. Vältä väliaikaisesti katsekontaktia

Jos sinusta tuntuu, että sinut tuomitaan punastumisesta, yritä välttää katsekontaktia sellaisen henkilön tai ihmisten kanssa, jotka saavat sinut tuntemaan olosi epämukavaksi. Kuten edellisessäkin vinkissä, tämä vihje voi auttaa sinua rentoutumaan tarpeeksi, jotta punastuminen ei joko koskaan ala tai häviää.

Elämäntapamuutoksia punastumisen lopettamiseksi

Sen lisäksi, että voit lopettaa punastumisen lyhyellä aikavälillä, voit tehdä joitain pitkäaikaisia ​​elämäntapakorjauksia, jotka auttavat pitämään punastumisen loitolla. Nämä sisältävät:

Lääkkeiden ottaminen

Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkeviraston (FDA) hyväksymiä punoituslääkkeitä ei ole. Jos kuitenkin usein esiintyvät ahdistuneisuuskohtaukset aiheuttavat punastumistasi, keskustele lääkärisi kanssa lääkityshoidosta taustalla olevan ongelman hallitsemiseksi.

Leikkaukseen menossa

Jos punastuminen on niin voimakasta, että se heikentää elämänlaatuasi ja muut hoidot eivät ole auttaneet, sinun kannattaa harkita endoskooppista rintakehäkirurgiaa (ETS).

Tämä leikkaus sisältää hermojen leikkaamisen, jotka aiheuttavat kasvojen verisuonten laajentumisen tai avautumisen. Tämä pitää verisuonet enimmäkseen suljettuina, mikä estää punoitusta.

Useimmat ihmiset ovat tyytyväisiä päästökauppajärjestelmän tuloksiin. Joissakin tapauksissa voi kuitenkin esiintyä pitkäaikaisia ​​komplikaatioita, kuten liiallista hikoilua, kirurgisia infektioita ja silmäluomien roikkumista.

Kognitiivinen käyttäytymisterapia

Jos punastumisen pelko pahentaa punastumistasi, voi olla hyödyllistä kokeilla kognitiivista käyttäytymisterapiaa (CBT). Tällainen puheterapia voi auttaa muuttamaan hyödytöntä ja epärealistista ajattelua punastumisesta. Se voi toivottavasti vähentää punoitusta päivittäin.

Lopputulos

Useimmat ihmiset käsittelevät punastumista ajoittain. Se on yksi kehon luonnollisista reaktioista stressiin. Jotkut ihmiset kokevat kuitenkin pahempaa punastumista kuin toiset.

Jos koet voimakasta punastumista, voit tehdä monia asioita korjataksesi sen lyhyellä aikavälillä. Tämä sisältää ajattelu- ja toimintatapojen muuttamisen ihmisten ja tilanteiden ympärillä, jotka saavat sinut hermostumaan. Mikä tärkeintä, siihen liittyy ajattelutavan muuttaminen punastumisesta.

Pitkäkestoisia punastumisen hoitoja ovat taustalla olevan ahdistuneisuushäiriön diagnosointi ja hoito tai leikkauksen saaminen, joka estää kehoasi punastumasta.

Keskustele lääkärisi kanssa nähdäksesi, mitkä vaihtoehdot ovat parhaat kehollesi ja tilanteeseesi.