Vihreät smoothiet voivat olla herkullinen välttämättömien ravintoaineiden ja kuidun lähde. Yhdessä terveellisen ruokavalion ja liikunnan kanssa ne voivat auttaa sinua laihtumaan.
Yrität sitten sopeutua tiettyyn asuun tai vain olla terveempi, et ole yksin, jos haluat pudottaa muutaman kilon.
Vuonna 2018 taudintorjunta- ja ehkäisykeskukset (CDC) raportoivat tästä
Vihreät smoothiet ovat yksi suosittu tapa täyttää vatsasi näillä hedelmillä ja vihanneksilla. Ne ovat tyypillisesti täynnä ainesosia, joissa on runsaasti kuitua, proteiinia ja tärkeitä ravintoaineita, jotka yhdessä muiden terveellisten ruokien ja liikunnan kanssa voivat auttaa sinua laihtumaan.
Lue vihreiden mehujen eduista täältä.
Kuinka vihreät smoothiet voivat auttaa sinua laihduttamaan?
Vaikka harjoittelu ja syöminen vähemmän ovat joitakin niistä
Lehtivihreät, pähkinävoi ja avokado ovat joitakin vihreiden smoothien ainesosia. Nämä ainesosat sisältävät runsaasti kuitua, terveellistä rasvaa tai proteiinia, mutta niissä on myös vähän hiilihydraatteja. Tämä tarkoittaa, että ne voivat auttaa vähentämään ruokahaluasi, mutta ne voivat myös auttaa tehostamaan aineenvaihduntaasi.
Pinaatti ja lehtikaali ovat suosituimpia lehtivihanneksia vihreässä smoothiessa. Pinaatti voi olla loistava kuidun ja muiden ravintoaineiden lähde. Samoin lehtikaali on ravinteikas, vähäkalorinen ruoka, joka tarjoaa monia terveyshyötyjä ja on myös runsaasti kuitua.
Korkea kuitupitoisuus sekä pinaatissa että lehtikaalissa
Muista kuitenkin, että lehtivihannekset, kuten pinaatti ja lehtikaali, ovat erittäin rikas oksaalihapon lähde, joka suurina määrinä voi aiheuttaa ongelmia, kuten munuaiskiviä. Sinun kannattaa välttää liiallisia määriä ja tarkistaa lääkäriltäsi sinulle parhaat määrät.
Jotkut vihreät smoothie-reseptit sisältävät keinotekoisia makeutusaineita tai luonnollisia makeutusaineita, kuten hunajaa. Vaikka nämä ainesosat eivät olekaan ihanteellisia painonpudotukseen, ne voivat parantaa smoothien makua ja tehdä siitä nautinnollisempaa.
Vaikka on tärkeää nauttia vihreästä smoothiesta, voit korvata keinotekoisten makeutusaineiden sijaan luonnollisia makeutusaineita. Esimerkiksi tuoreiden hedelmien, kuten kypsien banaanien, ananaspalojen ja mangon lisääminen on loistava tapa makeuttaa smoothieesi.
Parhaat vihreät smoothiet painonpudotukseen ovat:
- vähän kaloreita
- runsaasti kuitua ja terveellisiä rasvoja
- täynnä erilaisia ravintoaineita
- kosteuttava
- helpottaa ruoansulatusjärjestelmääsi
- herkullinen maku
Kuinka usein vihreä smoothie kannattaa syödä?
Vihreät smoothiet voivat olla täynnä ravitsevia vitamiineja ja kivennäisaineita. Yhden juominen päivässä voi auttaa saavuttamaan suositeltujen päivittäisten ravintoaineiden määrän. Mutta harkitse yleistä terveyttäsi ja ruokavaliotasi, kun päätät, pitäisikö sinun juoda yksi (vai useampi kuin yksi).
Liian monet lehtivihannekset voivat johtaa ruoansulatusongelmiin, mutta on tärkeää varmistaa, että ruokavaliosi sisältää kaikki
Mitkä ovat parhaat vihreät smoothie-reseptit painonpudotukseen?
Etsitkö reseptiä ja vaiheittaisia ohjeita terveelliseen vihreään smoothieen? Meillä on yksi täällä.
Voit myös luoda oman vihreän smoothie-reseptin käyttämällä nestemäistä pohjaa, lehtivihreää, proteiinia tai rasvaa ja ehkä jotain makeutta lisäävää.
Monen vihreän smoothie-reseptin nestemäinen pohja on vesi, maito (tai vaihtoehtoinen maito, kuten mantelimaito), jogurtti tai kookosvesi. Huomaa, että joissakin näistä nestemäisistä perusaineista on lisätty sokereita.
Ensisijainen lehtivihreä, joka sisältyy moniin vihreän smoothie-resepteihin, on kourallinen tai kaksi pinaattia. Mutta jotkut ihmiset käyttävät lehtikaalia, mangoldia tai jopa jäädytettyä parsakaalia.
Avokado- ja pähkinävoi ovat suosittuja ainesosia proteiinien ja terveellisten rasvojen lisäämiseen. Voit myös haluta lisätä chia- tai hampunsiemeniä.
Jos haluat hieman makeutta ja lisäravinteita, voit lisätä mustikoita, banaania, ananasta, appelsiinia tai mangoa. Hunajaa tai muita luonnollisia makeutusaineita voidaan myös lisätä.
Mitkä ruoat auttavat polttamaan vatsan rasvaa?
Ruoat, jotka voivat auttaa polttamaan vatsarasvaa, ovat:
kreikkalainen jugurtti - munat
kefiiri
Voit oppia lisää parhaista rasvanpolttoruoista täältä. Ja vinkkejä vatsan rasvan polttamiseen täällä.
Vihreät smoothiet voivat olla loistava ravintoaineiden lähde. Ne voivat myös auttaa sinua tuntemaan olosi täyteläiseksi ja rohkaisemaan kehoasi polttamaan rasvaa.
Parhaat vihreät smoothiet painonpudotukseen ovat vähäkalorisia ja runsaasti kuitua ja proteiinia. Ne voivat sisältää ainesosia, kuten pinaattia, mantelimaitoa, mustikoita ja avokadoa.
Ihanteellisen terveyden saavuttamiseksi haluat tasapainottaa vihreät smoothiet ravitsevilla kokonaisilla elintarvikkeilla. Jos toivot laihduttavasi, sinun kannattaa myös varmistaa, että harjoittelet. On tärkeää keskustella lääkärisi kanssa ennen kuin teet suuria muutoksia ruokavalioosi tai harjoitusohjelmaasi.
