Lihasjännitykset

Mitä ovat lihasjännitykset?

Lihasvenähdys tai vedetty lihas tapahtuu, kun lihaksesi on ylivenynyt tai repeytynyt. Tämä tapahtuu yleensä väsymyksen, liikakäytön tai lihaksen väärän käytön seurauksena. Jännityksiä voi tapahtua missä tahansa lihaksessa, mutta ne ovat yleisimpiä alaselässä, niskassa, olkapäässä ja reisilihaksessa, joka on reiden takana oleva lihas.

Nämä rasitukset voivat aiheuttaa kipua ja rajoittaa liikkumista sairastuneen lihasryhmän sisällä. Lieviä tai kohtalaisia ​​kantoja voidaan hoitaa onnistuneesti kotona jäällä, lämmöllä ja tulehduskipulääkkeillä. Vakavat rasitukset tai repeytymät voivat vaatia lääketieteellistä hoitoa.

Lihasjännityksen oireet

Tunnet yleensä lihasjännityksen, kun se tapahtuu. Oireita ovat:

• äkillinen kipu
• arkuus
• rajoitettu liikerata

• mustelmia tai värimuutoksia

• turvotus
• “solmittu” tunne
• lihaskouristuksia
• jäykkyys
• heikkous

Lievässä rasituksessa repeytynyt lihas voi tuntua hieman jäykältä, mutta silti riittävän joustava käytettäväksi. Vakava lihasjännitys on, kun lihas on vakavasti repeytynyt. Tämä johtaa kipuun ja hyvin rajoitettuun liikkumiseen.

Lievien tai kohtalaisten lihasjännitysten oireet häviävät yleensä muutamassa viikossa. Vakavampien rasitteiden paraneminen voi kestää kuukausia.

Lihasjännityksen syyt

Akuutti lihasjännitys on, kun lihaksesi repeytyy äkillisesti ja odottamatta. Tällaisia ​​repeämiä voi esiintyä joko vammojen tai trauman seurauksena. Tämä voi johtua seuraavista:

• ei lämmitä kunnolla ennen fyysistä toimintaa
• huono joustavuus
• huono kuntoilu
• ylirasitus ja väsymys

On olemassa väärinkäsitys, että vain tiukat harjoitukset ja korkean intensiteetin harjoitukset aiheuttavat lihasjännitystä. Johns Hopkins Medicinen mukaan lihasjännitystä voi esiintyä jopa kävelystä.

Akuutti rasitus voi tapahtua, kun:

• liukastua tai menettää jalansijan
• hypätä
• juosta
• heittää jotain
• nosta jotain raskasta
• nosta jotain ollessasi hankalassa asennossa

Akuutit lihasjännitykset ovat myös yleisempiä kylmällä säällä. Tämä johtuu siitä, että lihakset ovat jäykempiä alhaisemmissa lämpötiloissa. On tärkeää ottaa ylimääräistä aikaa lämpenemiseen näissä olosuhteissa rasitumisen estämiseksi.

Krooniset lihasjännitykset ovat seurausta toistuvista liikkeistä. Tämä voi johtua seuraavista:

• urheilulajit, kuten soutu, tennis, golf tai baseball
• pidät selkääsi tai niskaasi hankalassa asennossa pitkiä aikoja, kuten työskennellessäsi pöydän ääressä
• huono ryhti

Ensiapu lihasjännityksiin

Useimmat lihasjännitykset voidaan hoitaa onnistuneesti kotona. Mayo Clinicin mukaan pienet lihasjännitykset voidaan hoitaa levolla, jäällä, puristamalla ja kohoamalla (RICE).

Levätä

Vältä lihasten käyttöä muutaman päivän ajan, varsinkin jos liike lisää kipua. Mutta liiallinen lepo voi heikentää lihaksia. Tämä voi pidentää paranemisprosessia. Kahden päivän kuluttua aloita hitaasti sairastuneen lihasryhmän käyttäminen varoen liioittelemasta sitä.

Jäätä

Levitä jäätä välittömästi lihasvaurion jälkeen. Tämä minimoi turvotuksen. Älä laita jäätä suoraan ihollesi. Käytä an jääpakkaus tai kääri jää pyyhkeeseen. Pidä jäätä lihaksessasi noin 20 minuuttia. Toista tunnin välein ensimmäisenä päivänä. Lisää jäätä seuraavien päivien ajan neljän tunnin välein.

Puristus

Vähentääksesi turvotusta, kääri vaurioitunut alue elastisella siteellä, kunnes turvotus laskee. Varo, ettet kääri aluetta liian tiukasti. Se voi heikentää verenkiertoa.

Korkeus

Aina kun mahdollista, pidä loukkaantunut lihas nostettuna sydämesi tason yläpuolelle.

Muita itsehoitomenetelmiä ovat seuraavat:

• Käytä reseptivapaata tulehduskipulääkettä, kuten ibuprofeeni (Advil). Tämä auttaa pitämään kipua ja turvotusta alhaalla. Asetaminofeeni (Tylenol) voi myös auttaa kipuun.
• Kolmen päivän kuluttua kuumenna lihaksia useita kertoja päivässä. Tämä auttaa tuomaan verenkiertoa alueelle paranemista varten.
• Älä anna lihastasi levätä liian pitkään. Tämä voi aiheuttaa jäykkyyttä ja heikkoutta. Aloita kevyt venyttely mahdollisimman pian. Lisää aktiivisuustasoa hitaasti.
• Muista venytellä ja lämmitellä ennen harjoittelua kun palaat normaaliin toimintaan. Tämä auttaa lisäämään verenkiertoa lihaksissasi ja vähentämään loukkaantumisriskiä.
• Pyri pysymään kunnossa. Sinulla on vähemmän todennäköistä rasitusta, jos lihaksesi ovat vahvat ja terveet.

Jos lihasjännitys on vakava, saatat tarvita lääkärinhoitoa. Fysioterapiaa voidaan myös suositella.

Milloin lääkäriin

Lieville tai kohtalaisille rasituksille kotihoidon pitäisi riittää. Hakeudu lääkärin hoitoon, jos jokin seuraavista tapahtuu:

• Kipu ei hellitä viikon kuluttua.
• Loukkaantunut alue on puutunut.
• Vammoistasi tulee verta.
• Et voi kävellä.
• Et voi liikuttaa käsiäsi tai jalkojasi.

Fyysinen tutkimus ja kuvantamistestit, kuten röntgensäteet ja MRI-skannaukset, voivat auttaa lääkäriäsi määrittämään vamman laajuuden. Hoito voi sisältää tulehduskipulääkkeitä ja kipulääkkeitä kivun ja turvotuksen vähentämiseksi. Lääkärisi voi myös määrätä fysioterapiaa lihasten vahvistamiseksi ja liikkeen palauttamiseksi.

Erittäin vaikeissa tapauksissa voidaan tarvita leikkausta lihaksen korjaamiseksi.

Kuinka ehkäistä lihasjännitystä

Voit vähentää mahdollisuuksiasi rasittaa lihaksia, jos noudatat joitain perusvarotoimia:

• Yritä olla istumatta yhdessä asennossa liian kauan. Pidä usein taukoja liikkuaksesi ja vaihtaaksesi asentoa. Käytä tuolia, joka antaa hyvän tuen alaselällesi, tai käytä tukena tyynyä. Yritä pitää polvisi lantion tasolla.
• Säilytä hyvä asento seistessäsi ja istuu. Jos vietät pitkään yhdessä asennossa, yritä laittaa toinen jalka ja sitten toinen jalka matalalle rahialle. Tämä voi auttaa vähentämään selkälihasten stressiä.
• Nosta esineitä varovasti. Pidä selkäsi suorana, taivuta polvissa ja nosta aina jaloillasi. Pidä paino lähellä vartaloasi. Älä nosta ja väännä samanaikaisesti.
• Ryhdy varotoimiin putoamisen estämiseksi, kuten portaikkojen kaiteiden pitäminen, liukkaiden pintojen välttäminen ja lattioiden pitäminen siisteinä.
• Laihduttaa jos olet ylipainoinen.
• Käytä hyvin istuvat kengät.

Säännöllinen harjoittelu voi pitää lihaksesi terveinä ja vahvoina, mutta oikeat tekniikat ovat myös tärkeitä lihasjännityksen ehkäisyssä. Venytä ja lämmitä aina ennen fyysistä toimintaa.

Samoin varaa aikaa venyttelyyn jokaisen harjoituksen tai fyysisen aktiivisuuden jälkeen lihasten jäykkyyden estämiseksi. Jos olet uusi harjoittelun parissa, aloita hitaasti. Kehitä aktiivisuuttasi vähän kerrallaan.

On tärkeää, että ymmärrät kehosi rajoitukset. Jos jokin ei tunnu oikealta toiminnan aikana, lopeta välittömästi.

Mitkä ovat näkymät henkilölle, jolla on lihasjännitystä?

Toipumisaika riippuu vamman vakavuudesta. Lievän rasituksen vuoksi saatat pystyä palaamaan normaaliin toimintaan 3–6 viikon kuluessa peruskodinhoidosta. Vakavammissa rasioissa toipuminen voi kestää useita kuukausia. Vakavissa tapauksissa kirurginen korjaus ja fysioterapia voivat olla tarpeen.

Asianmukaisella hoidolla useimmat ihmiset paranevat kokonaan. Voit parantaa toipumismahdollisuuksiasi ryhtymällä toimiin välttääksesi saman vamman toistumisen. Noudata lääkärisi ohjeita äläkä harjoita raskasta fyysistä toimintaa ennen kuin lihaksesi ovat parantuneet.