Voit suojata rajojasi ja energiaasi.
Sanonta pitää paikkansa, että juna-onnettomuudesta ei voi katsoa pois.
Useimmat ihmiset osallistuvat jonkinlaiseen uutisten kulutukseen, mutta monille se on siirtynyt tiedon ja yhteyden lähteestä stressin lähteeseen. Luonnonkatastrofeista aseväkivaltaan ja maailmanlaajuiseen pandemiaan järkyttävät tapahtumat ovat olleet viime aikoina tavallisia.
Herkänä ihmisenä olen tuntenut olevani pommitettu kotikaupunkini Nashvillen, Tennesseen osavaltion kansallisista, maailmanlaajuisista ja paikallisista uutisista. Pelkästään viimeisen vuoden aikana kaupunkini on kärsinyt tuhoisasta tornadosta, korkeista COVID-19-tapauksista ja erityisen äskettäisestä ja traagisesta joulupommi-iskusta.
Ei ole yllätys, että kaikki tämä tuomio on johtanut emotionaaliseen ylikuormitukseen, varsinkin minun kaltaiselleni empatille.
Mikä on empatia?
Empatia tai erittäin herkkä henkilö (HSP) on henkilö, joka kokee muiden tunteita. Empaateilla on ainutlaatuinen kyky aistia ja imeä muiden tunteita, mikä tekee heistä tyypillisesti erittäin välittäviä, myötätuntoisia ja ymmärtäviä ihmisiä.
Empaatilla on kyky nähdä helposti toisen henkilön näkökulma. Toisaalta tämä on upea ominaisuus, mutta se voi luoda todellisia haasteita. Empatit voivat tuntea itsensä väärinymmärretyiksi tai tulla helposti hukkumaan.
Se voi olla erityisen haastavaa, kun empatia altistuu emotionaalisesti intensiiviselle tiedolle päivittäin.
American Psychological Associationin Stress in America Survey -tutkimuksen mukaan tarve pysyä ajan tasalla ajankohtaisista tapahtumista ja sen aiheuttama stressi ovat ristiriidassa keskenään. Tutkimuksen mukaan 95 prosenttia aikuisista seuraa uutisia säännöllisesti, mutta 56 prosenttia niin seuraavista sanoo, että se aiheuttaa heille stressiä.
Empaattien kohdalla tämä stressi on vieläkin akuuttimpaa.
Vuoden 2017 tutkimuksessa havaittiin, että monet ihmiset välttävät empatiaa sen kognitiivisten kustannusten vuoksi. Se ei ole mahdollista empatioilla. Meidän on yhä vaikeampaa navigoida järkyttävien tapahtumien keskellä.
”Koska media… on suunniteltu kiinnittämään muun väestön huomio, joka ei tunne syvää ja joilla on herkkä hermosto, herkkä ihminen tuntee itsensä emotionaalisesti pommitetuksi, ylivoimaiseksi ja ylistimuloituneeksi, jos hän kuluttaa mediaa yhtä paljon kuin vähemmän herkkä. henkilö”, sanoo Katie T. Larson, PhD.
Larson on tutkija, kirjailija ja kasvuvalmentaja, joka työskentelee yksinomaan erittäin herkkien ihmisten, empaattien ja intuitiivisten kanssa.
Tapoja selviytyä, kun olet erittäin herkkä
Vasta 20-vuotiaana aloin ymmärtää käsitteleväni tunteita eri tavalla kuin muut. Tunsin olevani haavoittuvainen jokaiselle loukkaantumiselle ja epäoikeudenmukaisuudelle, mutta tulin kylmäksi ja etäiseksi yrittäessäni suojata itseäni.
Olen kokenut spektrin molemmat päät. Joissakin tapauksissa houkutin narsisteja ja tunnemanipulaattoreita. Toisinaan minut kirjattiin välinpitämättömäksi, koska en tiennyt, kuinka välittää ilman, että olisin täysin musertunut.
Onneksi olen oppinut tapoja selviytyä. Vaikka en aina pysty noudattamaan näitä ohjeita täydellisesti, tunnen valtavan eron mielenterveydessäni.
Ajoita uutisten kulutuksen aika
Yksi käytännöllisimmistä tavoista selviytyä järkyttävistä tapahtumista on rajoittaa aikaasi sosiaalisen median selaamiseen ja uutisten katseluun.
En voi edes alkaa laskea, kuinka monta kertaa olen katsonut ylös huomatakseen, että vietin vain tunteja vieritellen. Uutisten ajoittaminen ja jopa todellisen ajastimen käyttäminen tekevät maailmasta eron.
Dr. Tiffany Caplan, DC, on julkkislääkäri, integratiivisen lääketieteen sertifioitu johtokunta ja itsekuvattu empatia. Hän on turvautunut luovuuteen pysyäkseen ajan tasalla maailman tapahtumista.
”Mieheni on erittäin hyvä suhtautumaan tapahtumiin objektiivisesti ja seuraamaan kaikkea, mitä tapahtuu. Siksi luotan häneen ”vain tosiasioiden” suhteen, jotta minun ei tarvitse henkilökohtaisesti nähdä kuvia tai lukea asioita, jotka järkyttävät minua”, Caplan sanoo.
Aseta rajat itsellesi ja muille
En sano ”ei” hyvin. Kun teen niin, tunnen usein uskomattoman syyllisyyttä, vaikka minun ei pitäisi.
Tätä kutsutaan joskus ”meduusan rajoituksiksi”, koska saat helposti pistoksen. Sinusta tulee uupunut, ärtyisä ja hukkua, mikä johtaa syyllisyyden tunteisiin.
Vaikka saattaa tuntua siltä, että rajojen asettaminen ei koske ajankohtaisten tapahtumien katselua, on tärkeää tietää, että jotkin kanavat esittävät uutisia sensaatiomaisilla tavoilla herättääkseen tunnereaktioita.
Käytä aikaa löytääksesi ja kuluttaaksesi logiikkaan, järkeen ja tasapainoon perustuvia uutisia. Tai kokeile komediallisia uutislähteitä saadaksesi kevyen lähestymistavan.
Myös rajojen asettaminen muiden kanssa ajankohtaisista tapahtumista puhuttaessa on tärkeää.
Emme ainoastaan käytä usein negatiivisuutta uutisten kautta, vaan monet meistä huomaavat jäävänsä jumissa siitä keskusteluihin. Voit tehdä sen muille selväksi, jos et tunne olosi mukavaksi tai tarvitset tauon ajankohtaisista tapahtumista keskustelemisesta.
Vähennä katastrofia
Katastrofi on ajattelumalli, joka hyppää pahimpaan mahdolliseen skenaarioon. Keskittyminen mitä-jos-juttuihin lisää usein stressin ja ahdistuksen tunteita. Itse asiassa emme tarvitse paljon apua ajankohtaisten tapahtumien liioittelemiseen.
Aloita selvittämällä nykyinen tilanne. Kysy itseltäsi: ”Mikä on totta juuri nyt?”
Ole rehellinen itsellesi, kun keskityt mitä-jos-juttuihin. Voit sanoa itsellesi: ”Tätä ei todellisuudessa tapahdu. Se on vain fantasiaa.”
Maadoita itsesi ja päätä tietoisesti, mitä teet tunteillasi
Jos huomaat alkavasi kierrellä paniikkia ja ahdistusta, on tärkeää maadoittaa itsesi takaisin nykyhetkeen. Voit tehdä tämän käyttämällä 5-4-3-2-1-menetelmää, meditaatiota ja ohjattuja kuvia.
Larson ehdottaa, että luot visualisoinnin tai äänimantran, joka pitää sinut turvassa omassa energiakentässäsi. Jotkut ihmiset valitsevat lauseita, kuten ”valkoiset kuplat” tai ”olen turvassa”, ja toistavat niitä koko päivän pitääkseen hermostonsa rauhallisena ja ehjänä.”
Annie McDonnell on lisensoitu akupunktio- ja ääniterapialääkäri, joka keskittyy tarjoamaan potilaille itsehoitotyökaluja emotionaalisen terveyden ja kestävyyden parantamiseksi. McDonnellin mukaan se auttaa keskittymään hermostoon.
”Stimuloimalla vagushermoa siirtymään parasympaattiseen tilaan (”lepää ja sulata” vs. ”taistele tai pakene”), voimme auttaa säätelemään hengitystämme, sykettämme ja ruoansulatustamme. On olemassa muutamia eri tapoja aktivoida tämä tila”, hän sanoo.
Yksi tapa tehdä tämä on syvä vatsahengitys.
”Vaikka on monia upeita hengitystekniikoita, tämä on yksinkertaisin, kun ahdistuneisuus laukeaa”, McDonnell sanoo.
Toinen vaihtoehto on rauhoittava korvahieronta.
Voit myös käyttää 10 minuuttia äänikylpyyn virittäytymiseen tai oman äänivärähtelyterapian tekemiseen sulkemalla silmäsi ja hyräilemällä.
Tee jotain kivaa muille
Osa empaattien ja otsikon ahdistuksesta kärsivien ongelmaa on se, että haluat auttaa kaikkia, mutta et voi.
On mahdotonta tehdä asioita paremmaksi kaikille, mutta voit silti tehdä sen muutamille. Ryhdy toimiin tekemällä vapaaehtoistyötä sinulle tärkeän asian puolesta tai osallistu yksinkertaiseen ystävällisyyteen.
Yksinkertaiset empatian teot voivat palauttaa tunteesi, että maailmassa on myös hyvää.
Ota kehosi mukaan
Kun aloitat harrastuksen, harjoittelet tai tutkit tunteitasi päiväkirjan avulla, keskityt nykyhetkeen.
Harjoittelu voi olla erityisen tehokas muuttamaan energiatilaasi.
”Anna kehosi liikkua ja kirjaimellisesti ”ravistele pois” tunteista, jotka eivät ole sinun. Liikkuminen on avainasemassa, sillä monet tutkimukset viittaavat siihen, että todellinen liikkumattomuus pitää myös tunteet ”juuttuna”, Larson sanoo.
Vaikka et pidä liikunnasta, kaikki, mikä tuo sinulle iloa, voi auttaa.
”Meidät on aina ommeltu reagoimaan otsikoihin raivoissaan, joten hermostomme tulee riippuvaisiksi tuosta reitistä. Kun harjoitamme iloista, ilahduttavaa ja nautinnollista toimintaa useammin, koulutamme uudelleen aivomme polkuja”, Larson lisää.
Pakene todellisuutta
Jokainen haluaa jossain vaiheessa olla yksin, mutta empatiat tarvitsevat sitä. Se on tärkein tapa ladata akkujamme ja puhdistaa emotionaalista kitalaamme.
Minulle se on yleensä eksymistä hyvään kirjaan tai retkeilyyn. Se voi olla mikä sinulle parhaiten sopii. On ihanteellinen tehdä se osana normaalia rutiiniasi sen sijaan, että odotat, kunnes olet saavuttanut täydellisen ylikuormituksen.
Järkyttävät uutiset ovat haastavia kaikille näinä päivinä, erityisesti empaatille. Tiedä, että voit tehdä asioita.
Voit hallita mediankulutustasi rajoittamalla kestoa ja ajoitusta. Sinun ei tarvitse antaa mielesi vallata negatiivisten uutisten kanssa.
Jos olet altistunut, etsi tapoja vapauttaa sisälläsi oleva negatiivinen energia. Voit korvata sen positiivisuudella meditaation, mindfulnessin ja ystävällisyyden avulla.
Sinun ei tarvitse antaa järkyttävien uutisten hallita elämääsi.
Ashley Hubbard on freelance-kirjailija, jonka kotipaikka on Nashville, Tennessee, ja hän keskittyy kestävyyteen, matkustamiseen, veganismiin, mielenterveyteen, sosiaaliseen oikeudenmukaisuuteen ja muihin aiheisiin. Eläinten oikeuksista, kestävästä matkustamisesta ja sosiaalisista vaikutuksista intohimoisena hän etsii eettisiä kokemuksia kotona tai tien päällä. Vieraile hänen verkkosivustollaan.
