Yleiskatsaus
Sokeri on tärkeä osa kehosi kemiaa. Liian paljon tai liian vähän sokeria voi aiheuttaa ongelmia, mukaan lukien päänsärkyä. Tämä johtuu siitä, että sokerilla on suora vaikutus aivoihin ja hermostoon. Oikean sokeritason ylläpitäminen ruokavaliossasi voi estää tulevia päänsärkyä. Jos sinulla on jatkuvaa sokeriin liittyvää päänsärkyä, keskustele lääkärisi kanssa.
Sokeri ja päänsärky
Sokerin aiheuttamilla päänsärkyillä on paljon tekemistä verensokerin kanssa. Glukoosi antaa kehollesi energiaa siirtymällä verenkiertoon sokerin kulutuksen jälkeen. Kehosi ylläpitää oikeaa verensokeritasoa pilkkomalla glukoosia insuliinilla.
Glukoositason vaihtelut vaikuttavat aivoihisi enemmän kuin mikään muu elin. Nämä nousut ja laskut voivat aiheuttaa päänsärkyä. Glukoosin ja aivojen aiheuttamat päänsäryt liittyvät myös sokeritasojen aktivoimiin hormoneihin.
Kuinka paljon sokeria tarvitset?
On yhä vaikeampaa hallita oikeaa sokerin saantia. Amerikkalaiset syövät paljon enemmän sokeria kuin heidän pitäisi keskimäärin. The
Lue lisää: Amerikan tappava sokeririippuvuus on saavuttanut epidemiatason »
Yleensä verensokeritaso tulee säilyttää välillä 70–120 milligrammaa desilitraa kohden (mg/dl). Tämä luku voi muuttua, jos sinulla on diabetes tai jokin muu sairaus. Noudata aina lääkärisi verensokeritasoja koskevia suosituksia.
Hypoglykemia vs. hyperglykemia
Runsas sokerin kulutus tai liian vähäinen kulutus voi aiheuttaa satunnaista sokeriin liittyvää päänsärkyä. Jotkut sairaudet, kuten diabetes, voivat myös lisätä todennäköisemmin sokeriin liittyviä päänsäryjä. Tämä johtuu siitä, että sinulla voi olla lisääntynyt hypoglykemian tai hyperglykemian riski.
Hypoglykemia
Hypoglykemia on tila, joka johtuu siitä, että verenkierrossa ei ole tarpeeksi sokeria. Hypoglykemia ilmenee, kun verensokerisi laskee alle 70 mg/dl. Tämä voi tapahtua aterian väliin jättämisen tai pitkän syömättä jättämisen jälkeen. Jos sinulla on diabetes, saatat kokea hypoglykemiaa usein, koska elimistö ei pysty hallitsemaan verensokeritasoja yksin. Tämä voi pahentua, jos käytät määrättyä insuliinia.
Saatat myös kokea reaktiivista hypoglykemiaa. Tämä on verensokerisi nopea lasku aterian jälkeen. Tämä tapahtuu neljän tunnin sisällä syömisestä. Esimerkki reaktiivisesta hypoglykemiasta on, kun syöt yksinkertaisia sokereita, kuten valkoista sokeria. Tämä nostaa verensokeria nopeasti ja sitten insuliinia ylituotantoa, mikä aiheuttaa nopean verensokerin laskun.
Molemmat hypoglykemiatyypit voivat aiheuttaa päänsärkyä ja migreeniä.
Matala verensokeri voi aiheuttaa yleistä päänsärkyä tai jopa migreeniä. Päänsärky voi olla luonteeltaan tylsää ja jyskyttää temppeleiden ympärillä. Saatat myös tuntea pahoinvointia, johon liittyy hypoglykemian aiheuttamaa päänsärkyä tai migreeniä.
Muita hypoglykemian oireita ovat:
- huimaus
- heikkous
- hikoilu
- uneliaisuus
- vapina
- kalpea iho
- sydämentykytyksiä
- nälkä
- ahdistusta
- mielialan muutoksia
- kaksoisnäkö tai näön hämärtyminen
- hämmennystä
- tajunnan muutos (jos matala verensokeri on vakava)
Hyperglykemia
Hyperglykemia on tila, jonka aiheuttaa liian korkea verensokeri. Tämä tapahtuu, kun kehosi ei pysty hajottamaan glukoosia tehokkaasti insuliinilla. Verensokerisi voi nousta yli 180-200 mg/dl.
Päänsäryn kokeminen voi olla varhainen merkki liian korkeasta verensokerista. Hyperglykemiaan liittyvät päänsäryt voivat alkaa luonteeltaan lievistä ja pahenevat, kun verensokerisi nousee tai pysyy korkealla tasolla.
Muita hyperglykemian oireita ovat:
- toistuva virtsaamisen tarve
- toistuva jano
- näön hämärtyminen
- väsymys
Voitko saada ”sokerikrapulaan”?
Runsaan sokerin syöminen lyhyessä ajassa voi aiheuttaa nopeita muutoksia verensokerissasi. Tämä voi johtaa oireisiin, joita jotkut ihmiset kuvailevat ”sokerikrapulaksi”, mukaan lukien:
- päänsärky
- pahoinvointia tai vatsavaivoja
- keskittymisvaikeuksia
- vapina
- väsymys tai huimaus
- mielialan vaihtelut
Jos olet syönyt liikaa sokeria:
- kokeile kosteuttamista vedellä tai muulla sokerittomalla juomalla
- keskity syömään kokonaisia ruokia ilman lisättyä sokeria, kuten pähkinöitä, munia tai muita runsaasti proteiinia sisältäviä ruokia
- harjoittele vähävaikutteista liikuntaa, kuten kävelyä, uintia tai joogaa, auttaaksesi verenkiertoa
Apua hakemassa
Jos koet usein sokerin nauttimiseen tai sokerin puutteeseen liittyvää päänsärkyä, ota yhteys lääkäriisi. Se voi olla merkki vakavammasta sairaudesta, kuten diabeteksesta.
Hoitamaton hyperglykemia voi johtaa vakavaan tilaan, jota kutsutaan ketoasidoosiksi. Tämä tila tapahtuu, kun kehosi ei tuota tarpeeksi insuliinia eikä pysty hallitsemaan verensokeritasoasi. Sen sijaan, että elimistö käyttäisi glukoosia energiana, se alkaa käyttää rasvaa energian tuottamiseen.
Ota lääkärin vastaanotolle tiedot päänsärkyjesi esiintymistiheydestä sekä muista kokemistasi oireista, jotka liittyvät sokerin nauttimiseen tai sokerin puutteeseen. Sinun tulee myös jakaa nykyiset lääkkeesi ja tietoa elämäntavoistasi, kuten ruokavaliosta, liikunnasta sekä alkoholi- ja tupakointitottumuksistasi.
Diagnoosi
Lääkärisi todennäköisesti testaa glukoositasosi, jos he epäilevät, että päänsäryt liittyvät sokerin saantiin. Näihin testeihin voi sisältyä paastoaminen tai aterian syöminen ja sitten verensokeritason mittaus. Lääkärisi kysyy myös seuraavista:
- oireita
- päivittäiset tottumukset
- terveyshistoria
- muuta asiaankuuluvaa tietoa
Hoito
Yksittäinen päänsärky voi vaatia vain yleistä hoitoa. Tämä voi sisältää reseptivapaat lääkkeet, homeopaattiset lääkkeet tai stressin vähentäminen.
Hypoglykemian välittömään hoitoon tulisi sisältyä verensokeritason nopea nostaminen. Voit tehdä tämän juomalla mehua tai sokeripohjaista virvoitusjuomaa tai syömällä karkkia. Jos oireesi eivät ole parantuneet 15 minuutin kuluttua, syö enemmän sokeria. Jos oireet jatkuvat, kun yrität nostaa verensokeria, ota yhteys lääkäriisi.
Sokerin aiheuttamaa kroonista päänsärkyä tulee hoitaa lääkärisi ohjeiden mukaan. Jos sinulla on usein hypoglykemia, saatat joutua syömään aterioita säännöllisesti aikataulun mukaan ja syömään ruokia, joissa ei ole yksinkertaisia hiilihydraatteja, kuten valkoista sokeria. Saatat myös joutua muuttamaan ruokailuaikatauluasi syödäksesi useammin pieniä aterioita koko päivän.
Diabeteksen aiheuttamat sokeriin liittyvät päänsäryt vaativat perusteellisempaa hoitosuunnitelmaa. Lääkärisi työskentelee kanssasi tämän suunnitelman laatimiseksi.
Lue lisää: Onko diabetes syypää päänsärkyäsi? »
Ennaltaehkäisy
Liian suuren tai liian pienen sokerin sivuvaikutusten välttäminen voi olla yhtä yksinkertaista kuin terveellisen ruokavalion ja muiden hyvien tapojen ylläpitäminen, mukaan lukien:
- vähentää stressiä
- harjoittelemalla säännöllisesti
- juomalla runsaasti vettä
- nukkumaan tarpeeksi
- maltillista kofeiinia ja alkoholia
- ei tupakoi
Sokeri voi kuitenkin olla riippuvuutta aiheuttava aine
Lue lisää: Käytännöllinen 12-vaiheinen opas eroon sokerista »
Näkymät
Sokereihin liittyvät päänsäryt eivät ole harvinaisia. Ne voivat olla merkki hypoglykemiasta tai hyperglykemiasta. Jos sinulla on säännöllisesti päänsärkyä, keskustele lääkärisi kanssa. Terveellisen ruokavalion ja muiden elämäntapojen ylläpitäminen voi vähentää tämäntyyppisten päänsärkyjen esiintyvyyttä.
