Ahdistus ei ole vain ohimenevä tila – joskus se on enemmän ominaisuus

Kuinka tilaahdistus ja piirreahdistus eroavat

Jokainen kokee ajoittain jonkinasteista ahdistusta – se on luonnollinen vastaus uhatun tai pelon tunteeseen.

Silti sinulle ilmaantuva ahdistus riippuu todennäköisesti eri tekijöistä, mukaan lukien tilanteen erityiset olosuhteet sekä oma ainutlaatuinen persoonallisuutesi.

Näin kerrot eron tilan ja piirteen ahdistuksen välillä.

Valtion ahdistus

Tämä ahdistuksen muoto ilmenee yleensä, kun kohtaat mahdollisen uhan tai muun pelottavan tilanteen. Se sisältää yleensä yhdistelmän henkisiä ja fyysisiä oireita.

Psyykkisiä oireita voivat olla:

• huolen tunteita
• keskittymisvaikeudet
• ärtyneisyys

Tämän hetken fyysisiä oireita voivat olla:

• vaikeuksia hengittää
• nopea sydämen syke
• ärtynyt vatsa
• lihasjännitystä ja kipua

Tietysti voit myös kokea tilaahdistusta, kun todellista fyysistä uhkaa ei ole. Sinun täytyy vain uskoa, että sellainen on olemassa.

Oletetaan, että olet juuri saanut esimieheltäsi lyhyen sähköpostin: ”Minun on tavattava sinut toimistossani mahdollisimman pian.”

Ei yksityiskohtia, ei selityksiä.

Tiedät, että et ole missään vaarassa, etkä voi ajatella mitään, mitä olet tehnyt, mikä saattaisi vaatia nuhtelua. Kävelet kuitenkin käytävää pitkin heidän toimistoonsa hieman heiluvin jaloin. Yrität käydä läpi muistojasi viime päivistä selvittääksesi, mitä he saattavat haluta, mutta mielesi on mennyt täysin tyhjäksi.

Kun istut heidän toimistossaan ja he selittävät, että he halusivat vain kertoa sinulle mahdollisesta ohjelmiston tietoturvaongelmasta, yllesi osuva helpotusaalto kuljettaa pois nuo huolen ja pelon tunteet.

Ominaisuus ahdistus

Asiantuntijat, jotka erottavat piirteen ja tila-ahdistuksen, pitävät piirreahdistusta enemmän persoonallisuuden kiinteänä osana – toisin sanoen persoonallisuuden piirteenä.

Korkeampi piirreahdistus tarkoittaa yleensä sitä, että tunnet olosi todennäköisemmin uhatuksi tietyistä tilanteista tai jopa maailmasta yleensä kuin joku, jolla on vähäisemmät piirteet.

Sinulla saattaa olla taipumus tuntea enemmän ahdistusta ja stressiä jokapäiväisissä olosuhteissa – jopa sellaisissa, jotka eivät herättäisi pelkoa tai huolta muissa. Esimerkiksi:

• Kumppanisi näyttää hieman etäiseltä? Alat huolestua, että he haluavat erota.
• Etkö ole vieläkään saanut palautetta opinnäytetyöideasi? Professorisi täytyy vihata sitä. Itse asiassa he luultavasti yrittävät keksiä tapaa selittää, ettet loppujen lopuksi ole valmis suorittamaan jatkotutkintoa.
• Etkö koskaan kuullut ystävältäsi vastausta muutaman viimeisimmän tekstiviestisi jälkeen? Olet varmasti tehnyt jotain järkyttääksesi heitä.

Vanhempi tutkimus panee merkille neljä piirreahdistuksen ulottuvuutta:

• Yhteiskunnallisen arvioinnin uhka. Tämä voi sisältää kritiikkiä tai konflikteja.
• Uhka fyysistä vaaraa. Tämä voi sisältää esimerkiksi sairauden tai auto-onnettomuuden.
• Epäselvä uhkaus. Tähän saattaa liittyä yleisempää tuhon tunnetta tai selittämättömiä huolia.
• Uhka päivittäisissä rutiineissa tai vaarattomissa tilanteissa. Tämä saattaa sisältää pelkoja uusien ihmisten tapaamisesta tai virheiden tekemisestä työssäsi.

Toisin sanoen saatat pidä luonteenpiirreahdistusta jonkinlaisena taipumuksena kokea näitä huolen ja pelon tunteita.

Krooniset ahdistuksen ja huolen tunteet voivat jättää hermostosi lähes jatkuvaan valppauteen mahdollisten uhkien varalta. Tämän seurauksena saatat alkaa havaita pitkäaikaisia ​​ahdistuneisuusoireita, kuten:

• mielialan muutokset, kuten ärtyneisyys ja levottomuus

• vaikeuksia keskittyä tehtäviin

• taipumus välttää pelkosi lähdettä

• unettomuus ja muut unihäiriöt

• ruokahalu muuttuu
• väsymys
• kehon särkyjä ja kipuja, joilla ei ole selvää syytä

Mikä aiheuttaa piirteiden ahdistusta?

Ahdistuneisuuden taustalla olevat syyt, mukaan lukien ominaisuusahdistus, ovat edelleen eräänlainen mysteeri. Mutta piirteiden ahdistus liittyy todennäköisesti tiettyyn persoonallisuuden ulottuvuuteen: Big Five -piirteeseen, joka tunnetaan neuroottisuutena.

Korkeampi neuroottisuuspistemäärä saattaa tarkoittaa, että tunnet olosi keskimäärin jännittyneeksi ja huomaat enemmän muutoksia mielialoissasi ja tunteissasi.

Saatat myös viettää enemmän aikaa ajatusten kanssa istumiseen ja niiden lajitteluun kuin ihmiset, joilla on huonompi neuroottisuus. Tämä taipumus tutkia (ja tarkastella uudelleen) ajatuksiasi voi johtaa huolen ja märehtimisen malleihin.

Mikä yhteys näiden kahden välillä on?

Kaikki asiantuntijat ja ahdistuneisuustutkijat eivät ole yhtä mieltä piirteen ja tilan ahdistuksen eroista.

Jotkut uskovat, että nämä kaksi toimivat yhdessä yhtenä rakenteena. Toisin sanoen, mitä korkeampi ominaisuus ahdistuneisuustasosi, sitä ahdistuneempi tunnet kohdatessasi vaaran tai minkä tahansa muun uhan.

Spielberger, joka alun perin esitteli ajatuksen tilasta ja piirteestä ahdistuneisuus, kuului tähän ajatusmaailmaan.

Muut asiantuntijat piirtävät selkeän rajan näiden kahden välille, mikä viittaa siihen, että vaikka ominaisuusahdistus voi lisätä ja tehostaa tilaahdistusta, näillä kahdella on myös ainutlaatuisia ominaisuuksia, jotka voivat kehittyä ja vaihdella toisistaan ​​riippumatta.

Pieni 2020 opiskelu tarjoaa tukea tälle ajatukselle. Tutkimustulokset viittasivat joihinkin eroihin tavassa, jolla aivot kartoittavat piirteen ja tilan ahdistuneisuuden, mikä viittaa siihen, että piirre ja tila ahdistuneisuus voivat todellakin olla erillisiä rakenteita. Tutkimuksen tekijät ovat kuitenkin yhtä mieltä siitä, että tuleva tutkimus voi tarjota enemmän tietoa.

Joka tapauksessa asiantuntijat käyttävät yleensä Spielberger State-Trait Anxiety Inventory -tutkimusta (STAI) arvioidakseen ahdistuneisuusoireita. Tämä asteikko mittaa sekä tilaa että piirteiden ahdistusta – mutta se heijastaa myös Spielbergerin yhden rakenteen lähestymistapaa tilan ja piirteen ahdistukseen.

Jälleen, asiantuntijat eivät ole vielä päättäneet tarkalleen, mikä aiheuttaa ahdistusta. Silti he tietävät, että sekä ympäristö- että geneettiset tekijät voivat olla avainasemassa persoonallisuuden kehittymisessä:

• Jos jompikumpi vanhemmistasi kärsii ahdistuneisuudesta, sinulla on suurempi mahdollisuus saada itsellesi samanlainen sairaus.
• Lapsuuden ja nuoruuden trauman ja muiden stressaavien tai pelottavien tapahtumien kokeminen voi vaikuttaa siihen, miten kehosi ja aivosi reagoivat todellisiin tai kuviteltuihin uhkiin.

Kun tutkijat oppivat lisää erityisistä syistä, jotka vaikuttavat ahdistukseen, he voivat myös löytää tukea selkeämmille eroille tilan ja luonteenpiirteen välillä – puhumattakaan mahdollisista erillisistä toiminnoista.

Miten terapia voi auttaa?

Jos koet ahdistusta stressin aikana, se on melko tyypillistä.

Mutta jopa lievä tai ohimenevä ahdistus voi valtaa sinut, eikä ole aina helppoa löytää hyödyllisiä selviytymisstrategioita ahdistuksen hetkellä. Tästä voi tulla vieläkin vaikeampaa, kun stressisi lähde pysyy pysyvänä tapahtumana elämässäsi (kuten esimerkiksi globaali pandemia tai ilmastonmuutos).

Kun jatkuva huoli – ja kaikki ajon aikana ilmenevät fyysiset oireet – alkavat monimutkaistaa jokapäiväistä elämää, terapiasta voi olla hyötyä riippumatta siitä, luuletko kokevasi tila- tai piirreahdistusta.

Muista, että sinun ei myöskään tarvitse täyttää ahdistuneisuusdiagnoosin kriteerejä löytääksesi terapiasta apua.

Terapeutti voi:

• auttaa sinua tunnistamaan mahdolliset ahdistuksen laukaisevat tekijät
• opettaa hyödyllisiä selviytymistekniikoita, kuten meditaatiota tai maadoitusharjoituksia, jotka vähentävät jännitystä hetkessä
• tarjoavat turvallisen tilan jakaa huolen ja pelon tunteita
• auttaa sinua tekemään muutoksia vähentääksesi stressiä ja selviytyäksesi siitä paremmin elämässäsi

Jos terapeutti diagnosoi tietyntyyppisen ahdistuneisuuden, hän saattaa suositella erilaisia ​​hoitomenetelmiä oireistasi riippuen.

Monet terapeutit suosittelevat kognitiivista käyttäytymisterapiaa (CBT) ahdistukseen. An vanhempi 2009 tutkimus jopa todetulla CBT:llä voi olla erityistä hyötyä piirreahdistuksessa.

Silti CBT ei ole suinkaan ainoa hyödyllinen lähestymistapa. Muita lähestymistapoja, jotka voivat auttaa ihmisiä, ovat:

• hyväksymis- ja sitoutumisterapiaa
• mindfulness-pohjaisia ​​terapiamenetelmiä
• altistusterapiaa
• taideterapia
• metakognitiivinen terapia

Lue lisää muista ahdistuksen hallintastrategioista.

Jotkut todisteet viittaavat siihen, että ahdistuneisuus voi olla osa masennuksen riskiä. Joten kannattaa aina kääntyä terapeutin puoleen saadaksesi lisäopastusta, kun ahdistus tulee pysyvämmin elämääsi.

Lopputulos

Loppujen lopuksi ominaisuusahdistus voi yksinkertaisesti olla osa persoonallisuuttasi. Silti se ei tarkoita, että sinun täytyy alistua huoleen ja epävarmuuteen.

Sinun ei välttämättä ole aina helppoa muuttaa persoonallisuutesi keskeisiä puolia, mutta aina on mahdollista oppia uusia tapoja reagoida stressiin.

Kun ahdistus näyttää seuraavan kovasti jopa lievimpiä uhkia, terapeutti voi tarjota enemmän tukea pelkojen selvittämisessä ja pidempään kestävän mielenrauhan löytämisessä.

Crystal Raypole kirjoittaa Healthlinelle ja Psych Centralille. Hänen kiinnostuksensa aihealueita ovat japanin käännös, ruoanlaitto, luonnontieteet, seksipositiivisuus ja mielenterveys sekä kirjat, kirjat ja muut kirjat. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan vähentämään mielenterveysongelmiin liittyvää leimautumista. Hän asuu Washingtonissa poikansa ja rakastettavan vastahakoisen kissan kanssa.