7-vaiheinen tarkistuslista terveelle, hedelmälliselle siittiölle

Hedelmällisyyshaasteet voivat olla vaikeita. Tunteiden ja suhteeseesi kohdistuvien vaikutusten lisäksi siittiöiden terveys on historiallisesti sidottu miehen miehisyyden tai ”miehisyyden” käsitteeseen. Vaikka näin ei ole, se voi tehdä siittiöiden terveydestä vaikean aiheen. Mutta ennakointi siittiöiden terveydestä on tärkeämpää kuin koskaan. Vuonna 2017 tehdyssä lähes 43 000 miehen analyysissä havaittiin, että maailmanlaajuisesti siittiöiden määrä laski merkittävästi vuodesta 1973 vuoteen 2011. Seksi, hedelmällisyys ja raskaus on monimutkainen prosessi, joka riippuu monista tekijöistä. Terveiden siittiöiden edistäminen on vain yksi pieni mutta myönteinen askel kohti perheen kasvattamista. Tässä on joitain muutoksia, joita voit alkaa toteuttaa välittömästi pitääksesi siittiösi vahvana ja seksihalusi täydessä vauhdissa.

Lapsettomuus ei ole vain naisten ongelma: kolmanneksen ajasta hedelmättömyyden syyksi tunnistetaan miespuolinen tekijä, toteaa Yhdysvaltain kansallinen lääkekirjasto. On selvää, että terveet siittiöt ovat tärkeitä. Mutta siittiöiden terveys on muutakin kuin vain raskaaksi tuleminen. Siittiöiden laadulla on myös merkitystä koko raskauden ja mahdollisesti vauvan terveydelle. Hiirillä tehdyissä tutkimuksissa uroshiirten stressi ja liikalihavuus muuttivat siittiöissä olevia geenejä. Se teki heidän hiirienvauvoistaan ​​todennäköisemmin ylipainoisia ja stressaantuneita. Silti tarvitaan lisää ihmistutkimuksia tämän mahdollisen yhteyden tutkimiseksi.

Nyt määritellään terveen siittiön elementit:

• Määrä (tilavuus). Terve siittiöiden määrä on noin 15 miljoonaa tai enemmän jokaista millilitraa (ml) siemennestettä kohden. Mitä enemmän sinulla on, sitä todennäköisemmin yksi heistä pääsee naisen lisääntymisjärjestelmän kautta munaan.
• Liike (motiliteetti). Kaikki siittiöt eivät liiku tehokkaasti tai edes ollenkaan, mutta tämä on normaalia. Vain noin 40 prosenttia tai enemmän heistä tarvitsee liikkua ja grooving’ ollakseen hedelmällinen.
• Muoto (morfologia). Terveillä siittiöillä on pyöristetyt päät ja pitkät, vahvat häntät. Muodikkaat siittiöt pääsevät todennäköisemmin munasoluun.

Hallitset useita asioita, jotka muokkaavat siittiösi terveyttä. Tässä on mitä voit tehdä saadaksesi nämä siittiöt toimimaan sinulle nyt ja myöhemmin.

1. Syö hyvin

Olet mitä syöt – ja niin ovat myös siittiösi. Niitä on molempia hyviä ravintoaineita ja huonot ravintoaineet, jotka on otettava huomioon sperman terveenä pitämisessä. Ihmiset, jotka syövät ”länsimaista” ruokavaliota – joka koostuu prosessoidusta lihasta, viljasta, maitotuotteista, makeisista, välipaloista ja pizzasta – kärsivät erityisen paljon siittiöiden liikkuvuus verrattuna niihin, jotka syövät enemmän kanaa, kalaa, vihanneksia, hedelmiä ja täysjyvätuotteita. Keskity prosessoituihin tuotteisiin ja syö enemmän vähärasvaista lihaa ja kokonaisia ​​ruokia. Kokeile näitä ruokia ja vitamiineja siittiöiden lisäämiseksi:

• B-12-vitamiini. Tätä voimakasta vitamiinia löytyy lihasta, kalasta ja maitotuotteista. Siinä on kaikenlaista positiivisia vaikutuksia koko kehossasi. B-12-vitamiini suojaa muun muassa siittiöitä tulehdukselta ja oksidatiiviselta stressiltä, ​​jonka kehossasi olevat haitalliset vapaat radikaalit aiheuttavat.
• C-vitamiini. Appelsiinien, marjojen, perunoiden, tomaattien ja pinaatin syöminen voi lisätä siittiöiden määrää. Joissakin tapauksissa se voi jopa kaksinkertaistua muutaman kuukauden kuluttua.
• Pähkinät. Pähkinöiden on pitkään yhdistetty seksuaaliterveyden edistämiseen, ja todisteita kertyy jatkuvasti. Vuonna 2018 tehdyssä 119 miehen tutkimuksessa havaittiin, että runsaasti manteleita, saksanpähkinöitä ja hasselpähkinöitä sisältävä ruokavalio 14 viikon aikana lisäsi siittiöiden määrää jopa 16 prosenttia.
• Lykopeeni. Lykopeeni antaa elintarvikkeille, kuten tomaateille ja vesimeloneille, niiden täyteläisen punaisen värin. Se voi myös vähentää reaktiivisia happilajeja (ROS) kehossasi. ROS voi vahingoittaa DNA:ta ja vahingoittaa siittiöitä. Lykopeenin ottaminen 4-8 milligrammaa (mg) päivässä oli löytyi parantaa siittiöiden määrää ja liikkuvuutta.

2. Harjoittele säännöllisesti, mutta älä liioittele sitä

Jopa kevyt harjoittelu voi lisätä siittiöiden määrää, liikettä ja muotoa. Vuoden 2005 tutkimuksessa havaittiin, että alhaisen aktiivisuuden ja korkean painoindeksin (BMI) yhdistelmä vaikutti suoraan huonoon siemennesteen laatuun. Ylipaino tai lihavuus voi vaikuttaa testosteronitasojamyös, mikä voi heikentää seksihaluasi. Liikunta ja painonpudotus voivat parantaa siittiöiden määrää ja laatua muutamassa viikossa. Kokeile mennä 20 minuutin kävelylle, punnerruksiin tai pihatöihin. Ylimääräiset hormonit, endorfiinit ja verenkierto voivat myös lisätä seksihaluasi. Joten liiku, mutta älä ole liian hullu. Intensiivinen fyysinen aktiivisuus, erityisesti pyöräily, lenkkeily ja vuorikiipeily, liittyvät heikentyneeseen siemennesteen laatuun. Tämä voi johtua loukkaantumisesta polkupyörän istuimet tai kivespussin liikkeitä tai hormonimuutoksia stressistä. Yksi 2003 tutkimus löytyi urosrottia altistuneeksi korkeat korkeudet oli myös pienempi siittiöiden määrä.

3. Bokserit vai alushousut?

Mennään suoraan asiaan: alusvaatteesi ovat luultavasti kunnossa, riippumatta mieltymyksistäsi. A 2016 tutkimus ei löytänyt juuri mitään eroa alusvaatteiden tyypissä ja siittiöiden määrässä. Mutta sitten vuonna 2018 tehty kutkuttava tutkimus totesi, että miehillä, jotka käyttivät boksereita, oli 17 prosenttia enemmän siittiöitä kuin miehillä, jotka käyttivät alushousuja. Mutta älä vielä heitä kaikkia alushousujasi pois. Vuoden 2018 tutkimuksen tutkijat varoittivat, että tulokset eivät ole täysin vakuuttavia, koska ne eivät mittaa muita siittiöiden määrään vaikuttavia tekijöitä, kuten housujen tyyppiä tai alusvaatteiden materiaalia. Ja ne ehdottavat myös, että kehosi voi kompensoida alushousujen aiheuttamaa ylimääräistä kiveksissäsi olevaa lämpöä vapauttamalla enemmän siittiöitä tuottavaa follikkelia stimuloivaa hormonia. Joten todella, se on sinusta kiinni. Todisteet viittaavat vain hieman enemmän nyrkkeilijöihin, mikä lisää siittiöiden määrää.

4. Ajattele ennen kuin juot alkoholia tai kofeiinia

A 2017 arvostelu lähes 20 000 miehen tutkimukset viittaavat siihen, että virvoitusjuomien ja virvoitusjuomien kofeiini saattaa vahingoittaa siittiöiden DNA:ta. Tämä voi vähentää siittiöiden määrää. Yli kolmen kupillisen kofeiinipitoisten juomien nauttiminen – olipa kyseessä kahvi, energiajuomat tai virvoitusjuomat – lisää keskenmenon riskiä. Sillä ei ollut väliä, juotkoiko mies tai nainen kylmiä juomia vai ei. Molemmat vanhemmat olivat tekijä. Katsauksessa todetaan kuitenkin, että kaksi kupillista kofeiinia päivässä on täysin turvallista. Ota rennosti myös alkoholia. Vuonna 2014 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että viidellä tai useammalla alkoholiyksiköllä viikossa oli vähemmän siittiöiden määrää ja liikkuvuutta. Vaikutukset lisääntyvät, mitä enemmän juot. Viisi yksikköä on yhtä kuin noin:

• 40 unssia olutta
• 25 unssia viiniä
• 7,5 unssia väkeviä alkoholijuomia

Toinen 2017 arvostelu Hieman yli 16 000 miehestä havaitsi, että alkoholi vaikuttaa siihen, kuinka monta siittiötä tulee ulos jokaisessa siemensyöksyssä. Sinun ei tarvitse mennä kylmään kalkkunan alkoholiin. Pidä se vain neljässä juomassa tai vähemmän viikossa.

5. Ota lisäravinne

Jos yrität parantaa siittiöiden laatua, voit saada useita tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita syömiesi ruokien kautta. Voit myös harkita päivittäisen lisäravinteen antamista raskauden helpottamiseksi.

Muista, että Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto ei säätele ravintolisien laatua tai puhtautta, kuten lääkkeiden osalta. Keskustele lääkärisi kanssa sinulle sopivasta annoksesta. He voivat myös varmistaa, että lisäosa ei häiritse tällä hetkellä käyttämiäsi lääkkeitä.

6. Vältä tiettyjä kemikaaleja ja tuotteita

Hormonitoimintaa häiritseviä kemikaaleja voi piipahtaa työpaikallasi, ilmassa ja ehkä jopa henkilökohtaisessa hygieniatuotteissasi. Ne ovat lisääntymisvaaroiksi kutsuttuja kemikaaleja. Taudinvalvontakeskukset pitävät a kattava luettelo. Ne voivat vaikuttaa siittiösi kaikkiin osa-alueisiin: määrään, tilavuuteen, liikkuvuuteen ja muotoon. Tärkeimmät välttämättömät ovat:

• johtaa: löytyy putkista, maalista, maaperästä ja pölystä, erityisesti vanhoista kodeista tai niiden lähellä
• styreeni ja asetoni: muovia löytyy muoviastioista, pakkauksista, eristeistä ja yleisistä rakennusmateriaaleista
• elohopeahöyry: löytyy teollisuusaerosoleista ja metallipölystä
• dibromiklooripropaani: joita löytyy joistakin torjunta-aineista ja tutkimuslaitoksista

Suurin osa näistä kemikaaleista löytyy korkeina pitoisuuksina tehtaissa tai muilla raskaan teollisuuden työpaikoilla. Jotkut niistä ovat kuitenkin kotonasi tai ainesosia saippuoissa, vartalonpesuaineissa ja muovipakkauksissa. Kalifornian osavaltio jopa hyväksyi lain, Proposition 65, joka vaatii valmistajia varoittamaan kuluttajia, jos heidän tuotteissaan käytetyt ainesosat ovat yhteydessä syöpään. Katso uusin lista täältä. Mitä voit tehdä?

• Lue ainesosat ennen kuin ostat mitään tuotetta, kulutusta tai muuta.
• Korvaa kaikki näitä kemikaaleja sisältävät tuotteet luonnontuotteilla.
• Yritä korvata muoviesineet vaihtoehdoilla, kuten lasilla, ruostumattomalla teräksellä, silikonilla tai jopa biohajoavat muovit.

Jos sinulla ja kumppanillasi on vaikeuksia tulla raskaaksi elintapojen ja lääketieteellisten vaihtoehtojen kokeilemisen jälkeen, voit siirtyä koeputkihedelmöitykseen (IVF). IVF koostuu siittiönäytteen käyttämisestä kumppanisi tai luovuttajan munasarjojen munasolun hedelmöittämiseen, joka sitten istutetaan takaisin kohtuun. Jos kaikki menee hyvin, sinusta tulee pian isä. Jotta saat parhaan mahdollisen hedelmöittymisen IVF:n aikana, kokeile kaikkia vinkkejä, joista olemme jo keskustelleet täällä. Pyri tekemään nämä muutokset pitkällä aikavälillä, mutta 30 päivää ennen siittiönäytteen antamista on ratkaisevan tärkeää. Kolmen tai neljän päivän aikana ennen siittiönäytteen antamista sinä ja kumppanisi voitte huijata, mutta älkää ejakuloiko. Yritä myös välttää syvää tunkeutumista, jotta kumppanisi kohdunkaula ei ärtyisi. IVF on kallis yritys, joten haluat antaa tälle raskaudelle parhaan mahdollisen mahdollisuuden. Saat lisätietoja elämäntapamuutoksista, joita sinä ja kumppanisi voitte tehdä koko IVF-syklin aikana, tutustumalla 30 päivän IVF-oppaaseemme.

Keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin teet mitään muutoksia ruokavalioosi tai elämäntapaasi. On tärkeää mitata siittiöiden määrä ennen ja jälkeen näitä muutoksia, jotta tiedät, toimivatko ne vai eivät. Ja muista, tee nämä päätökset itsesi ja kumppanisi puolesta – älä siksi, ettet tunne itsesi tarpeeksi ”miehiseksi” tai luulet, että siittiömääräsi kertoo jotain seksuaalisesta kyvykkyydestäsi. Näillä muutoksilla ja mahdollisesti pienellä teknologian avulla saatat olla matkalla perheesi kasvattamiseen.

---

Tim Jewell on kirjailija, toimittaja ja kielitieteilijä, jonka kotipaikka on Chino Hills, CA. Hänen töitään on julkaistu monien johtavien terveys- ja mediayritysten julkaisuissa, mukaan lukien Healthline ja The Walt Disney Company.