Vaikka monet meistä ovat suojassa paikoillaan, uutuuden saaminen voi olla vaikeaa.
Olen kieltämättä myöhässä ”Animal Crossing” -hulluudesta, rakastetusta videopelistä, jossa pelaajat luovat oman idyllisen kylänsä autiolle saarelle.
Mutta sen jälkeen kun viimeaikaiset metsäpalot sytyttivät kotiosavaltioni Oregonissa tuleen ja opin ainutlaatuisen ja kauhean munuaiskiven aiheuttaman kivun, joka piti minut sänkynä viikon ajan, tiesin, että se oli vihdoin minun hetkeni.
Todellisuus kävi minuutilta vähemmän houkuttelevaksi.
Saari asui silloin. Ostin pelin… ja jäin heti koukkuun.
Positiivista psykologiaa opiskelevana nörtti minussa hämmästyi siitä, kuinka monet pelin elementit todella pitävät vettä täyteläisen ja tyytyväisen elämän suhteen.
Vaikka en suosittelisi uimista haiden saastuttamissa vesissä tai vain omenoiden syömistä loppuelämäsi ajan, voimme ottaa Tom Nookilta ja seuralta joitain kiinteitä oppitunteja. Ja koska niin monien mielenterveys on stressissä COVID-19-pandemian edetessä, näitä yksinkertaisia mutta tehokkaita muistutuksia tarvitaan erityisen paljon.
1. Jopa arkipäiväisillä sosiaalisilla vuorovaikutuksillamme on merkitystä
Yksi ensimmäisistä asioista, joita teen ”Animal Crossingissa” joka päivä, on tervehtiä kaikkia naapureitani.
Se ei ole pelin vaatimus millään tavalla! Mutta kierrosten tekemisessä ja typerissä, merkityksettömissä keskusteluissa on jotain mukavaa, mikä on mielestäni lohdullista.
Huomasin ajattelevani paljon sosiaalista integraatiota pelatessani – sekä siksi, että olen hyvin nörtti, että myös siksi, että se selittää paljon käyttäytymistäni pelissä.
Sosiaalinen integraatio tarkoittaa henkilön tunnetta kuulumisesta yhteisöön. Tätä vahvistaa, arvasitkin, arjen vaihtomme ja paikan tuttuus.
Todellisessa maailmassa tästä syystä tilauksemme ulkoa opetteleva barista tuntuu niin merkitykselliseltä tai miksi samojen ystävällisten kasvojen näkeminen koirapuistossa voi kohottaa mielialaamme. Siirtymä jossain olemisesta tähän olemiseen Paikkani on sosiaalinen integraatio toiminnassa.
Tutkimus todella yhdistää sosiaalisen integraation
Psykologi Susan Pinker sukeltaa tähän syvällisemmin vuoden 2017 TED Talkissaan ja huomauttaa, että mielenterveyttämme vahvistavat paitsi läheiset suhteemme, myös merkitykselliset päivittäiset vuorovaikutukset.
Entä elämä pandemian aikana? Voimme silti luoda nämä rituaalit itsellemme.
Virtuaaliset kahvitreffit, ystävällinen sisäänkirjautuminen ennen työtapaamista ja hetki astua ulko-ovemme ulkopuolelle ainakin kerran päivän aikana voivat olla mielekäs osa yhteisöllisyyttä.
2. Aivomme kaipaavat uutuutta
Mikään ei ilahduta minua yhtä paljon kuin ilmapallo, johon on kiinnitetty lahja. Pelissä tarkoitan. Taivaalta putoavan odottamattoman lahjan jännityksessä on jotain, mikä tuo minulle suunnattoman paljon iloa.
Osa siitä, mikä tekee pelistä niin yksinkertaisen kuin ”Animal Crossing” vastustamattoman, on jotain, jota kutsumme uutuudeksi – odottamattomat tapahtumat aukiolla, uudet tuotteet kaupassa ja jännitys siitä, että emme tiedä mitä kalaa olet pyytämässä. aivot onnellisia ja sitoutuneita.
Ei ole yllättävää, että uutuus on tärkeä osa aivomme toimintaa.
Neurobiologit ovat tunnistaneet uutuuden dopamiiniaktivaattoriksi – kyllä, dopamiiniksi, ”hyvän olon” välittäjäaineeksi – josta tulee tärkeä oppimisen ja muistin kaltaisille asioille.
Vaikka monet meistä ovat suojassa paikoillaan, uutuuden saaminen voi olla vaikeaa. On tärkeää, että rutiini on johdonmukainen, mutta yhtä tärkeää on saada uusia, mielenkiintoisia kokemuksia yksitoikkoisuuden purkamiseksi.
Tapahtumien etsiminen kutoa tämä viikkoosi on tärkeä osa henkistä hyvinvointiamme, oli kyseessä sitten spontaani Zoom-tapahtuma tai uusi harrastus. Metaforiset lahjamme taivaalla voivat olla vakava aivosyötö, kun tarvitsemme sitä eniten.
3. Ympäristömme muokkaa sitä, miltä meistä tuntuu
Suosikkiosani ”Animal Crossingissa” on ylivoimaisesti pienen kotini sisustaminen juuri sellaiseksi kuin pidän. Valkoisten liljojeni puutarhani, huolellisesti kuratoitu sisustusvalikoimani ja jokaiseen huoneeseen valitsemani tapetti tekevät minut naurettavan onnelliseksi.
Ja toisin kuin oikeassa elämässä, sohvapöytäni ei kirjaimellisesti koskaan ole sekaisin ja astiat ovat aina täytetty.
Tutkimus kertoo meille paljon ympäristömme merkityksestä mielenterveyden kannalta. Kaikki seinäväristäsi ja valaistuksestasi kasveihin voi vaikuttaa mielialaasi, energiatasoon ja yleiseen mukavuuden ja mestaruuden tunteeseen.
Ei siis ole yllättävää, että jokin ”Animal Crossing” -tapahtuma, jossa meillä on lähes täydellinen hallinta ympäristöömme, olisi meille niin tyydyttävä.
Jos seinän väri on epämiellyttävä tai pihallamme tuntuu olevan vähän harhaa, asioiden muuttaminen ei vaadi mitään.
Voimme silti ottaa vihjeitä virtuaalisesta saarielämästämme! Kun mökkikuume iskee, muutaman sisäkasvin lisääminen tai hehkulampun sammuttaminen voi vaikuttaa enemmän kuin uskotkaan. Irrotettava tapetti voi myös auttaa hajottamaan kaapin tai seinän värejä, joista emme ole erityisen innostuneet.
4. Asioiden pitäminen yksinkertaisena on se, miten saamme asiat tehtyä
Voin keskittyä melko syvään ”Animal Crossing” -tapahtumaan. Tämä kiehtoi minua todella, varsinkin ADHD-potilaana, jolla on taipumus kamppailla keskittymisen kanssa jopa hyvänä päivänä.
Kaikkien pelin tarjoamien uutuuksien lisäksi (mikä on hyvä kihloissa pysymiseen) ymmärsin, että lisääntynyt keskittymiseni ei ehkä ollut niin sattumaa: kun otin Nintendo Switchin käteeni, laihduin kirjaimellisesti. kaikki muu.
On paljon todisteita, jotka viittaavat siihen, että ihmisen aivot eivät ole kytketty moniin tehtäviin. Vähennämme huomattavasti tuottavuuttamme ja keskittymistämme, kun vaihdamme toistuvasti tehtävien välillä.
Animal Crossingista tuli todella ainutlaatuinen muistutus siitä, miksi yksinkertaisuus ja yksi tehtävä kerrallaan -lähestymistapa voivat toimia aivomme kanssa eikä niitä vastaan.
Peli ei ylikuormita sinua tavoitteilla, ja se rohkaisee pelaajia käsittelemään tehtäviä yksitellen, kannustaen jokaista projektia ja rajoittamalla pelaamista, jotta pysyt raiteilla. (Ajattele esimerkiksi, kuinka Tom Nook määrittää vain yhden tärkeän tavoitteen kerrallaan.)
Se ei myöskään ole sellainen peli, jota voit pelata tehokkaasti, jos tarkistat iPhonesi jatkuvasti.
”Pelillistäminen” on myös tärkeä osa motivaatiota. Yksinkertaiset, palkkioihin perustuvat käytökset voivat auttaa meitä saamaan kiinni keskittyneen huomion virran. Toisin sanoen, jos pystymme jäljittelemään sitä, mikä pitää meidät mukana videopelissä, myös työelämästämme voi tulla paljon tuottavampaa.
Jos olet utelias, tämä artikkeli ADHD-vaikutteisista keskittymiskeinoista ja tämä keskittymisen tehostamista käsittelevä artikkeli voi olla hyvä paikka aloittaa.
5. Tarkoituksentunto voi pitää meidät eteenpäin
Pinnalla ”Animal Crossingin” vetovoima ei välttämättä ole heti ilmeinen niille, jotka eivät ole pelanneet sitä.
Resurssien kerääminen teeskenneltyjen huonekalujen rakentamiseksi teeskennellylle saarelle ei varsinaisesti huuda jännittävää seikkailua edessä. Se on petollisen yksinkertaista.
Kuinka niin vaatimaton peli onnistuu vangitsemaan ihmiset ilman, että siitä tulee tylsää?
Ensinnäkin peli perustuu tavoitteelliseen käyttäytymiseen, mikä antaa pelaajille tehtäviä suorittaakseen mainetta ja yhteisöä saarella. Tämä saa sillan rakentamisen tylsyyden tuntumaan mielekkäämmältä, koska se liittyy suurempaan, tärkeämpään tarkoitukseen ja tarinaan.
Tarkoitus on itse asiassa monien psykologian tutkimuksen kohteena. Elämän, joka tuntuu merkitykselliseltä tai hyödylliseltä, on osoitettu vähentävän masennusoireita ja
Toisin sanoen? Tarina tekemiemme tehtävien ympärillä on usein tärkeämpi kuin itse tehtävät.
Tämä tulee erityisen tärkeäksi, kun puhumme COVID-19-pandemiasta.
Maskin käyttö, kotona pysyminen ja sosiaalisen etäisyyden harjoittaminen voivat kaikki tuntua raskaalta – toisin sanoen, kunnes tutkimme, kuinka nämä toimet liittyvät suurempien yhteisöjemme terveyteen.
Samoin, kun kollektiivinen mielenterveytemme heikkenee, on vielä tärkeämpää, että meillä on edelleen tavoitteita – vaikka niihin liittyy teeskennellyn sillan rakentaminen.
Panoksen asettaminen maahan antaa meille vauhtia, joka meiltä muuten puuttuisi. Se voi olla niin yksinkertaista kuin uuden asteen tai harrastuksen hallinta, yhtä typerää kuin virtuaalikotidemme kunnostaminen Animal Crossingilla tai kunnianhimoinen kuin ylennys työpaikalla.
Nämä tavoitteelliset käytökset auttavat edistämään tarkoituksentuntoamme ja vahvistavat mielenterveyttämme jopa sulkutilanteessa.
Uskon, että siksi Animal Crossingin kaltainen peli voi olla lohdutuksen lähde – varsinkin kun maailma näyttää pysähtyneen.
Se antaa meille tavoitteita tyrmäämättä meitä; se tarjoaa yhteyden ja uutuuden tunteen, jonka varassa aivomme viihtyvät.
Jos sinä, kuten minä, huomaat eksyväsi Nintendo Switchin rauhalliseen maailmaan, älä vaivu. Mielenterveydelläsi on väliä, ja jos ”Animal Crossing” pitää sinut yhdessä? Nauti joka tapauksessa.
Mutta kun huomaat nauttivasi jostakin erityisestä, ei ole myöskään huono idea tutkia hieman ja katsoa, mitä leikin elementtejä voisi tuoda myös oikeaan elämääsi. Voimme oppia paljon, jopa paikoissa, joita vähiten odotamme.
Mitä minulle tulee? Minulla on treffit taimitarhassa tulevana viikonloppuna. Ajattelen valkoisia liljoja.
Sam Dylan Finch on kirjailija, positiivisen psykologian harjoittaja ja mediastrategi Portlandissa, Oregonissa. Hän on Healthlinen mielenterveys- ja kroonisten sairauksien päätoimittaja ja yksi sen perustajista Queer Resilience Collective, hyvinvointivalmennusosuuskunta LGBTQ+-ihmisille. Voit tervehtiä Instagram, Viserrys, Facebooktai lue lisää osoitteessa SamDylanFinch.com.
