Tukee immuunijärjestelmääsi
Immuunijärjestelmäsi on jatkuvasti aktiivinen ja selvittää, mitkä solut kuuluvat kehollesi ja mitkä eivät. Tämä tarkoittaa, että se tarvitsee terveellisen annoksen vitamiineja ja kivennäisaineita pitääkseen energiansa kunnossa.
Seuraavat reseptit ovat täynnä välttämättömiä ravintoaineita jokapäiväiseen terveyteen tai virusten, kuten vilustumisen tai flunssan, torjuntaan.
Opi, mitä vastustuskykyä vahvistavia ravintoaineita kukin mehu, smoothie tai siemenmaidossa on, jotta voit aloittaa aamusi virkistämällä kehosi luonnollista puolustuskykyä.
1. Appelsiini, greippi ja muut sitrushedelmät
Tämä Happy Foods Tuben sitrusräjähdys sisältää enemmän kuin tarpeeksi päivittäisestä suositellusta C-vitamiinin saannistasi.
C-vitamiinilla on antioksidanttisia ominaisuuksia, jotka suojaavat solujasi kehoa vahingoittavilta aineilta.
C-vitamiinin puutos voi johtaa haavan paranemisen viivästymiseen, immuunivasteen heikkenemiseen ja kyvyttömyyteen taistella kunnolla infektioita vastaan.
Tällä hetkellä siitä ei ole näyttöä oraalinen C-vitamiini estää tehokkaasti uuden koronaviruksen (SARS-CoV-2) leviämisen tai sen aiheuttaman sairauden, COVID-19, hoidossa.
Tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet lupaavuutta suonensisäiselle (IV) C-vitamiinin infuusiolle COVID-19-hoitona.
Lisää kliinisiä tutkimuksia on meneillään hoitoon, ei ehkäisyyn, käyttämällä IV-infuusiota, ei oraalista hoitoa.
Kuitenkin, jos sinulla on vilustuminen, suuret C-vitamiiniannokset voivat johtaa lievempiin oireisiin ja nopeampaan paranemiseen. Aikuisille siedettävä yläraja on 2000 milligrammaa (mg) päivässä.
2. Vihreä omena, porkkana ja appelsiini
Porkkanat, omenat ja appelsiinit ovat voittava yhdistelmä, joka auttaa kehoasi suojaamaan itseään ja torjumaan infektioita.
Omenat ja appelsiinit antavat sinulle C-vitamiinia.
A-vitamiini, joka on myös
Porkkanat sisältävät myös B-6-vitamiinia, jolla on tärkeä rooli immuunisolujen lisääntymisessä ja vasta-aineiden tuotannossa.
Napsauta tätä saadaksesi The Urban Umbrellan reseptin, joka saa sinut hehkumaan ja virkistämään aamulla. Vihreiden omenoiden kirpeys leikkaa todella läpi porkkanoiden ja appelsiinien makeuden.
3. Punajuuri, porkkana, inkivääri ja omena
Tämä Minimalist Bakerin vahvistava mehu sisältää kolme juureksia, jotka auttavat immuunijärjestelmääsi ja vähentävät tulehdusoireita.
Tulehdus on usein immuunivaste viruksista tai bakteereista peräisin oleville infektioille. Vilustumisen tai flunssan oireita ovat vuotava nenä, yskä ja kehon kivut.
Ihmiset, joilla on nivelreuma, voivat pitää tämän mehusta erityisen hyödyllisenä, koska inkiväärillä on tulehdusta ehkäiseviä vaikutuksia.
4. Tomaatti
Paras tapa varmistaa, että tomaattimehu on tuoretta eikä sisällä paljon lisättyjä ainesosia, on valmistaa se itse. Simply Recipesilla on upea resepti, joka vaatii vain muutaman ainesosan.
Paras osa? Mehupuristinta tai tehosekoitinta ei tarvita, vaikka palat kannattaa siivilöidä siivilän läpi.
Tomaatit sisältävät runsaasti B-9-vitamiinia, joka tunnetaan yleisesti folaattina. Se auttaa vähentämään infektioriskiäsi. Tomaatit tarjoavat myös vaatimattomia määriä magnesiumia, tulehdusta ehkäisevää ainetta.
5. Lehtikaali, tomaatti ja selleri
Lehtikaali on monien vihreiden mehujen perusaine, mutta Kale Mary – Tescon näkemys verisestä Marysta – on todella ainutlaatuinen.
Sen sijaan, että lehtikaalin makua leikattaisiin makeilla hedelmillä, tässä reseptissä käytetään tomaattimehua, joka lisää A-vitamiinia enemmän kuin tarpeeksi.
Mausteisen piparjuuren lisääminen tähän reseptiin voi myös tarjota tulehdusta ehkäiseviä etuja joidenkin tutkimusten mukaan. Sekoita se juomaksi, joka herättää aistisi.
6. Mansikka ja kiivi
Mansikat ja kiivit ovat muita terveellisiä vaihtoehtoja sisällytettäväksi C-vitamiinipakattuun juomaan. Koska yhden mehukupillisen valmistamiseen tarvitaan noin 4 kupillista mansikoita, saatat haluta sekoittaa nämä hedelmät smoothieksi mehun sijaan.
Rakastamme tätä Well Platedin reseptiä, joka sisältää rasvattoman maidon. Maito on hyvä proteiinin ja D-vitamiinin lähde, jota on vaikea saada mehuista, joissa käytetään vain hedelmiä tai vihanneksia.
Monilla ihmisillä on puutos D-vitamiinista, jota on suurelta osin auringonvalossa ja pienempiä määriä eläinperäisistä tuotteista. Terveet tasot, jotka saavutetaan auringonvalon, ruokavalion tai ravintolisien avulla, vähentävät hengitystieinfektioiden, kuten keuhkokuumeen tai flunssan, riskiä.
Jotkut viimeaikaiset tutkimukset viittaavat yhteyden D-vitamiinin puutteen ja infektioiden esiintyvyyden ja vaikeusasteen välillä. Kliinisiä tutkimuksia tarvitaan sen selvittämiseksi, onko sillä sama vaikutus SARS-CoV-2:een, uuteen koronavirukseen.
Lisää tehoa vaihtamalla maito muutamaan unssiin probioottirikasta kreikkalaista jogurttia. Probioottien ottaminen voi auttaa solujasi ylläpitämään antimikrobista estettä. Probiootteja löytyy yleisesti ravintolisistä ja fermentoiduista ruoista.
7. Mansikka ja mango
Feel Good Foodien mansikka-mangosmoothie on terveellinen tapa tyydyttää pohjattoman brunssin himo. Tämä resepti käyttää jäädytettyjä hedelmiä, jotka sisältävät saman ravitsemuksellisen boolia kuin tuoreet hedelmät.
Voit myös käyttää kaikkia tuoreita hedelmiä, jos sinulla on niitä käsillä.
Mango- ja mantelimaidosta saatava E-vitamiini lisää ylimääräisiä antioksidanttisia etuja immuunijärjestelmän vahvistamiseksi, erityisesti vanhemmilla aikuisilla.
8. Vesimeloni minttu
Vesimeloni ei ainoastaan sisällä runsaasti C-vitamiinia ja arginiinia (joka voi vahvistaa immuunijärjestelmääsi), vaan se voi myös auttaa lievittämään lihaskipuja. Lihaskipu on yleinen flunssan oire, erityisesti vanhemmilla aikuisilla.
Tämän hedelmän raskas vesipitoisuus saattaa myös helpottaa mehun tekemistä (ja se tuntuu vähemmän hedelmän hukkaamiselta).
Katso Dassanan resepti vesimeloniminttumehusta Veg Recipes of India -sivustolta. Voit myös sekoittaa vesimelonimehua muihin tavallisiin hedelmämehuihin, kuten omena- tai appelsiinimehuihin, joissa ei välttämättä ole niin paljon A-vitamiinia.
9. Kurpitsansiemen
Monet kurpitsamehureseptit verkossa sisältävät paljon lisättyjä sokereita tai edellyttävät kaupasta ostettua omenamehua.
Tästä syystä päätimme sisällyttää sen sijaan tämän The Blender Girlin kurpitsansiemenmaitoreseptin. Se on yksi tuoreimmista, luonnollisimmista resepteistä, joita verkossa on saatavilla. Se toimii erinomaisena pohjana myös hedelmäsmoothieille.
Ylimääräisiä terveyshyötyjä on myös vaikea jättää huomiotta. Tämä maito ei ainoastaan vahvista immuunijärjestelmääsi, vaan se voi myös auttaa:
- luuston terveyttä
-
vaihdevuosien oireita tai vaikutuksia, kuten
kolesteroliarvojen paheneminen - virtsateiden terveyttä
- hiukset ja iho
- mielenterveys
- eturauhasen terveyttä
Kurpitsansiemenet ovat loistava sinkin lähde. Sinkki on jo yleinen ainesosa monissa flunssalääkkeissä, koska sillä on myönteinen vaikutus sekä tulehdukseen että immuunijärjestelmään.
Australialaiset tutkijat tutkivat suonensisäistä sinkkiä COVID-19:ään liittyvien hengitysvaikeuksien hoitona.
Työssä on myös ainakin yksi yhdysvaltalainen kliininen tutkimus, jossa tutkitaan sinkin vaikutusta (yhdessä muiden hoitomuotojen kanssa) SARS-CoV-2-infektion ehkäisyssä.
10. Vihreä omena, salaatti ja lehtikaali
Kasvispohjainen vihreä mehu on voimakas ravintoaine, joka edistää vahvaa immuunijärjestelmää.
Show Me the Yummylla on upea resepti, jonka avulla kuka tahansa, myös lapset, juo mielellään vihanneksiaan.
Heitä kourallinen persiljaa tai pinaattia saadaksesi lisää A-, C- ja K-vitamiinia.
Pidä immuunijärjestelmäsi vahvana
Mehujen, smoothien ja ravintojuomien valmistaminen on yksi maukkaimmista tavoista pysyä terveenä. Riippumatta siitä, mistä pidät, voit aina lisätä muita superruokia, kuten chia-siemeniä ja vehnänalkiota saadaksesi enemmän terveyshyötyjä.
Muita tapoja pitää immuunijärjestelmä vahvana ovat hyvän hygienian harjoittaminen, nesteytyksen ylläpitäminen, hyvä nukkuminen, stressin vähentäminen ja säännöllinen harjoittelu.
Käytä tehosekoitinta
Jos sinulla ei ole mehupuristinta, käytä tehosekoitinta. Lisää 1 kuppi kookosvettä tai pähkinämaitoa koneen käynnistämiseksi. Hyödyt myös smoothien kuitupitoisuudesta.
