Voitko parantaa krapulapäänsärkyä?
Krapulapäänsärky ei ole hauskaa. Tiedetään hyvin, että liiallinen alkoholin juonti voi aiheuttaa erilaisia oireita seuraavana päivänä. Päänsärky on vain yksi niistä.
On helppo löytää tonnia väitettyjä krapulapäänsärkylääkkeitä, joita voit valmistaa kotona ja jopa ostaa kaupoista. Mutta useimmilla heistä ei ole luotettavaa tieteellistä tutkimusta, joka osoittaisi niiden toimivuuden.
Paras tapa välttää krapulapäänsärky on rajoittaa alkoholin määrää yhdellä istumalla. Meillä on kuitenkin myös joitain vinkkejä, jotka voivat auttaa sinua vähentämään päänsäryn todennäköisyyttä, ja joitain vinkkejä kivun lievittämiseen, jos sinulla on jo sellainen.
5 mahdollista korjauskeinoa
Puhutaanpa ensin joistakin korjaustoimenpiteistä, joilla on tieteellistä näyttöä niiden tueksi.
1. B6-vitamiini
B6-vitamiini on välttämätön ravintoaine, jota löytyy kaikenlaisista yleisistä elintarvikkeista, kuten siipikarjasta, perunoista ja hedelmistä. Alkoholi alentaa B-vitamiinitasojasi, mikä vaikeuttaa kehon aineenvaihduntaa ja alkoholin poistamista.
Ylimääräisen B6:n lisääminen runsaalla aterialla tai ravintolisän ottaminen voi auttaa kehoasi pääsemään eroon alkoholista nopeammin. Tämä voi auttaa sinua välttämään krapulapäänsärkyä riippumatta siitä, otatko B6:ta ennen juomista vai sen jälkeen.
2. Tulehduskipulääkkeet
Ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (NSAID) voivat auttaa vähentämään juomiseen liittyvää tulehdusta kehossasi. tulehduskipulääkkeet
Ota vain rauhallisesti annosten suhteen. Yhdessä alkoholin kanssa tulehduskipulääkkeet voivat
Älä koskaan ota asetaminofeenia (Tylenol) juoessasi tai krapulassa. Asetaminofeeni vaikeuttaa elimistöäsi käsittelemään alkoholia ja voi vahingoittaa maksaasi.
Maksasi tekee jo ylitöitä saadakseen ylimääräisen alkoholin pois kehostasi. Liian paljon tylenolia – yli 4000 mg 24 tunnin aikana – krapula voi johtaa vaaralliseen maksan turvotukseen tai maksan vajaatoimintaan.
3. Kuntojuomat
Nesteytys on välttämätöntä juomisen aikana. Alkoholi voi kuivattaa sinut ja tyhjentää kehosi elektrolyyttejä.
Ylimääräisiä elektrolyyttejä sisältävän juoman juominen voi auttaa sinua palauttamaan elektrolyyttitasapainosi ja pysymään hydratoituneena.
UC Berkeleyn paino- ja terveyskeskuksen vuonna 2014 tekemässä tutkimuksessa todettiin, että kuntojuomat, kuten Gatorade, olivat parempia nopeaan nesteytykseen intensiivisen harjoittelun jälkeen. Joten ne voivat saada sinut nesteytymään nopeammin kuin tavallinen vesi yön juomisen jälkeen.
Älä vain liioittele sitä. Jotkut juomat voivat sisältää jopa 36 grammaa sokeria 20 unssin annokseen. Liiallinen sokeri voi pahentaa krapula-oireitasi.
4. N-asetyylikysteiini
N-asetyylikysteiini (NAC) on luonnollinen aminohappo, joka auttaa kehoasi taistelemaan asetaldehydin myrkyllisiä vaikutuksia vastaan. Asetaldehydi on kemiallinen yhdiste, joka liittyy moniin krapulan oireisiin, mukaan lukien päänsärky. Kun asetaldehyditasot nousevat, glutationitasosi laskee. Glutationi on luonnossa esiintyvä antioksidantti, joka
Ota 200–300 milligrammaa (mg) NAC-lisä vähintään puoli tuntia ennen juomisen aloittamista. Tämä voisi
5. Kevyt harjoitus
Yleensä harjoittelua juomisen jälkeisenä päivänä ei suositella.
Mutta kevyt harjoittelu voi auttaa kehoasi nopeuttamaan aineenvaihduntaprosessejaan ja vapauttamaan kehosi alkoholista ja siihen liittyvistä myrkkyistä nopeammin. Varmista vain, että pysyt nesteytettynä, koska kehosi taistelee jo kuivumisen vaikutuksia vastaan, kun olet roikkumassa.
Vinkkejä kivun lievittämiseen
Imetätkö jo krapulapäänsärkyä? Tässä on kahdeksan vinkkiä kivun minimoimiseksi.
1. Muista syödä
7 ruokaa, jotka parantavat krapulaasi
Syö ennen alkoholin nauttimista, sen aikana ja sen jälkeen. Tässä on muutamia syitä, miksi tämä auttaa:
- Syöminen auttaa pitämään verensokeritasosi tasapainossa. Matala verensokeri voi
pahentaa krapulapäänsärkyä . - Verensokeritason pitäminen korkealla voi myös rajoittaa sitä
happoa kertyy vereen. Tämä voi estää päänsärkyä sekä muita oireita, kuten pahoinvointia ja uupumusta. - Juominen aiheuttaa a
vitamiinien menetys jotka voivat johtaa krapulaoireisiin, kuten päänsärkyyn. Syöminen voi pitää vitamiinitasosi korkealla ja mahdollisesti estää joitain krapulaoireita.
2. Juo vettä
Kokeile tätä: Ota lasi tai pullo vettä jokaisen juoman kanssa.
Tai kokeile juoda vettä sekä ennen että jälkeen alkoholin nauttimisen. Nauti 1 kuppi tai 16 unssin pullo vettä jokaista juomaasi 12 unssin olutta tai 4–6 unssia cocktailia kohden.
Seuraavat juomat voivat auttaa sinua pysymään nesteytettynä ja minimoimaan krapulapäänsärkyä:
- hyvä tavallinen vesi
- Gatorade tai Powerade
- kookosvesi
- emäksinen vesi lisättynä lisäelektrolyyteillä, kuten kaliumilla ja magnesiumilla
Miksi? koska alkoholi on diureetti – se saa kehosi lisäämään virtsan tuottamaa määrää. Tämä saa sinut menettämään nesteitä ja elektrolyyttejä
Kuivumisen estäminen tarkoittaa, että krapulaoireesi ovat paljon lievempiä, jos sinulla on niitä ollenkaan. Ja nesteytyksellä on myös monia muita etuja.
3. Valitse vaaleat juomat
Mitä tummempi juoma, sitä pahempi krapulasi voi olla. Tämä johtuu siitä, että tislatut, tummanväriset juomat, kuten viski, bourbon ja brandy sisältävät suuria määriä
Sukuyhdisteet ovat seurausta tislaus- tai käymisprosessista, jota käytetään näiden tummempien nesteiden valmistukseen. Joitakin yleisiä yhdisteitä ovat:
- tanniinit
- asetoni
- asetaldehydi
Sukuyhdisteet aiheuttavat paljon todennäköisemmin krapulaoireita, mukaan lukien päänsärkyä. Valitse vaaleita juomia, kuten vodkaa, minimoidaksesi krapulan bluesin seuraavana päivänä.
4. Tiedä rajasi
Tämä on suoraviivaista: älä tunne painostusta juomaan enemmän kuin olet tyytyväinen tai ollenkaan, jos et tunne sitä. Sinun rajasi eivät ole samat kuin kaikilla muilla, etkä ehkä aina halua juoda, kun ympärilläsi olevat ihmiset ovat sitä.
Toinen osa tästä on kehon kuunteleminen ja menneiden kokemusten käyttäminen viitteenä. Ehkä yksi juoma on hyvä, mutta kaksi tai useampi alkaa saada sinut huimaan, pyörryttämään ja johtaa halkeilevaan päänsärkyyn seuraavana päivänä. Tee sitä, mikä sinusta tuntuu parhaalta.
5. Rajoita itseäsi
Kehosi metaboloi tyypillisen alkoholiannoksen (noin 16 unssia) noin tunnin kuluessa. Joten rajoita itsesi yhteen juomaan tunnissa.
Alkoholin kulutuksen hajauttaminen tälle ajalle antaa elimistölle mahdollisuuden huuhdella alkoholia tehokkaasti, jotta veren alkoholipitoisuutesi (BAC) pysyy alhaisena ja poistuu elimistöstäsi olennaisesti ennen seuraavaa päivää. Tämä voi auttaa sinua välttämään krapulan oireita kokonaan.
6. Ohita ”koiran karvat”
”Koiran karva” tarkoittaa samaa alkoholia seuraavana aamuna kuin edellisenä iltana.
Tutkimus, joka osoittaa sen toimivan, on rajallinen. Lisäksi alkoholin lisääminen, kun kehosi on jo tekemisissä krapulan oireiden kanssa, voi joko pahentaa niitä tai olla vain tilapäinen korjaus ennen kuin oireet palaavat.
7. Ohita krapulareseptit
Älä kuuntele kaikkia outoja, outoja reseptejä, joiden oletetaan auttavan ”parannusta” krapulasta. Ainesosat, kuten raa’at munat, mausteet ja lukuisat prosessoiduissa tai pikaruoissa käytetyt säilöntäaineet, voivat pahentaa oireita, kuten pahoinvointia ja oksentelua.
Pysy perus-, proteiinipakatuissa, vitamiinirikkaissa ruoissa, kuten:
- banaanit
- munat
- pähkinät
- pinaatti
8. Muista, että jokainen on erilainen
Kaikki eivät tunne samoja vaikutuksia juomisestaan seuraavana aamuna. Itse asiassa geenisi yksin selittävät
Toinen puoli muuttujista, jotka vaikuttavat krapulaasi:
- oletko mies tai nainen
- kuinka paljon painat
- mitä lääkkeitä käytät
- kuinka paljon olet syönyt
- entsyymipuutokset, jotka saavat sinut punastumaan tai sairastumaan, kun käytät alkoholia
- kuinka nopeasti juot (yksi juoma tunnissa vs. useita juomia yhdessä tunnissa)
Krapulapäänsäryn syyt
Alkoholi sisältää kemikaalia nimeltä etanoli. Kun juot alkoholia, vatsasi imee noin 20 prosenttia tästä etanolista, kun taas ohutsuolesi imee loput. Ohutsuolesta etanoli kulkeutuu verenkiertoon ja koko kehoon, mukaan lukien aivot.
Etanolin diureettiset vaikutukset voivat myös kuivua nopeasti, ja päänsärky on vain yksi monista kuivumisen oireista.
Verenkierrossasi etanoli voi aiheuttaa päänsärkyä verisuonten laajenemisen kautta. Tämä tarkoittaa, että se saa verisuonet laajenemaan. Vasodilataatio voi stimuloida tiettyjä aivohermoja ja aiheuttaa kipua. Myös alkoholi vaikuttaa
Milloin lääkäriin
Liika alkoholin nauttiminen kerralla voi johtaa alkoholimyrkytykseen. Hoitamattomana alkoholimyrkytyksellä voi olla pitkäaikaisia seurauksia tai se voi johtaa jopa kuolemaan.
Hakeudu ensiapuun, jos sinä tai joku juomasi huomaa jonkin seuraavista oireista:
- olla ymmällään
- ihon väri muuttuu tummansiniseksi tai violetiksi
- oksentaminen
- hengitys hidastuu (sisään- ja uloshengitys harvemmin kuin kahdeksan kertaa minuutissa)
- tauko hengitysten välillä (10 sekuntia tai enemmän)
- vilunväristykset
- kohtauksia
- tajuttomaksi meneminen ja kyvyttömyys herätä
Jos huomaat, että et pysty hallitsemaan juomistasi tai lopettamaan juomistasi, vaikka se aiheuttaisi sinulle fyysistä tai henkistä kipua, saatat joutua hakeutumaan hoitoon alkoholismiin.
Ensimmäinen askel kohti alkoholismin torjuntaa on tunnustaa, että sinulla on alkoholiongelma, sekä sen verotus, joka saattaa viedä elämääsi. Kun olet saavuttanut tämän tärkeän virstanpylvään, keskustele lääkärisi, terapeutin tai neuvonantajan kanssa, joka voi auttaa suosittelemaan alkoholiriippuvuuden hoitoa. Muista, et ole yksin.
Lopputulos
Avain krapulapäänsäryn välttämiseen on maltillisuus. Ota hitaasti, kun juot alkoholia. Kokeile siemailemista nielaisemisen tai lyömisen sijaan.
Mutta jos sinulla on jo krapula, kokeile yhtä tai useampaa näistä vinkeistä nähdäksesi, mikä toimii sinulle. Aloita syömällä terveellisiä ruokia ja juomalla runsaasti vettä ennen juomista, juomisen aikana ja sen jälkeen.
Ennalta ehkäisevien toimenpiteiden toteuttaminen on paras tapa lopettaa krapulapäänsärky ennen kuin se alkaa.
