Ruokavalion muutoksista on apua tyypin 2 diabeteksen hoidossa, mutta kaikkea ei tarvitse muuttaa kerralla.
Äskettäin saatu tyypin 2 diabeteksen diagnoosi saattaa aiheuttaa olosi ylivoimaiseksi. Siellä on paljon tietoa. Lisäksi saatat saada satunnaisia neuvoja ystäviltä ja naapureista. Voi olla vaikeaa selvittää kaikkea.
Ruokavalinnoilla ja ruokailutottumuksilla voi olla suuri merkitys tyypin 2 diabeteksen hoidossa. Ei ole olemassa yhtä täydellistä tapaa syödä. On olemassa yleisiä syömismalleja, jotka voivat auttaa pitämään verensokerin vakaana.
Muista, että ruokavaliomuutokset eivät ole ainoa lähestymistapa tyypin 2 diabeteksen hallintaan. Diabetes on monimutkainen krooninen sairaus. Joskus ruokavaliomuutokset eivät riitä. Se ei tarkoita, ettet yrittänyt tarpeeksi.
Monille ihmisille ruokavaliomuutokset ovat hyvä paikka aloittaa. Tässä on neuvoja ruokavaliomuutoksista, jotka voivat auttaa tyypin 2 diabeteksessa.
Pitääkö sinun muuttaa ruokavaliotasi tyypin 2 diabeteksen kanssa?
Monet ihmiset huomaavat, että muutoksen tekeminen siihen, mitä ja miten he syövät, auttaa hallitsemaan verensokeritasojaan.
Syömistavat ovat tärkeitä. Syö parhaasi mukaan säännöllisin väliajoin ja yritä olla väliin aterioita. Syö erilaisia ruokia. Ruoat, jotka sisältävät runsaasti kuitua ja proteiinia, voivat auttaa pitämään verensokerin vakaana ruokailun jälkeen.
Yritä rajoittaa ruokia ja juomia, jotka sisältävät vain sokeria eivätkä paljon muuta, kuten mehua, soodaa ja karkkia. Nämä voivat nostaa verensokeria nopeasti.
Kyse ei myöskään ole vain ruoasta. Liikunta, stressinhallinta, uni ja lääkkeet ovat myös osa tyypin 2 diabeteksen hoitoa. Kaikkea ei tarvitse muuttaa kerralla. Mieti nykyisiä tapojasi ja mieti, mitä voisit työstää.
Pitääkö sinun lopettaa tiettyjen ruokien syöminen tyypin 2 diabeteksen hoitamiseksi?
Tyypin 2 diabeteksen hallinnassa on kyse yleisistä ruokailutottumuksista, mutta se voi auttaa välttämään tai vähentämään tiettyjä ruokia, jos mahdollista.
Jos olet koskaan noudattanut ruokavaliota, jossa sinun on vältettävä tiettyjä ruokia tai jopa kokonaisia ruokaryhmiä, tiedät kuinka vaikeaa se on. Kun tunnet olevasi puutteessa tai rajoitettu, se voi tehdä näistä ruoista entistä houkuttelevampia.
On myös tärkeää tunnustaa, että ruoka on iso osa kulttuuriamme ja juhliamme. Ajattele tällä hetkellä syömiäsi ruokia, jotka tuovat sinulle iloa. Ne on tärkeää säilyttää ruokavaliossasi.
Harkitse glukoosimittarin hankkimista verensokerin mittaamiseksi kotona. Kokeile testausta juuri ennen syömistä ja 1-2 tuntia syömisen jälkeen. Tämä voi auttaa sinua tutkimaan, kuinka erilaiset ruoat ja ateriat vaikuttavat verensokeriisi.
Voitko hallita tyypin 2 diabetesta pelkällä ruokavaliolla?
Joskus tyypin 2 diabetes voidaan hallita pelkällä ruokavalion muutoksilla. Muina aikoina tarvitset muutakin kuin vain ruokavalion osana hoitosuunnitelmaasi.
Tyypin 2 diabetes on insuliiniresistenssin ja insuliinin tuotannon yhdistelmä. Joskus sinulla on insuliinia, mutta elimistö ei pysty käyttämään sitä kunnolla. Tarvitset insuliinia verensokerin säätelemiseksi. Kun insuliinia ei säädetä kunnolla, verensokeritaso nousee.
Hiilihydraatteja sisältävät ruoat hajoavat sokeriksi, kun ne sulavat. Tämä sokeri menee verenkiertoon. Tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi välttää hiilihydraatteja. Ne tarjoavat tärkeitä ravintoaineita ja ovat aivojen paras polttoaineen lähde.
Hiilihydraattien lähteitä ovat:
- tärkkelyspitoiset elintarvikkeet, kuten leipä, riisi, pasta, vilja ja muut viljat
- hedelmää
- tärkkelyspitoiset vihannekset, kuten peruna, kurpitsa, maissi ja bataatit
- maitoa, jogurttia ja jäätelöä
- lisättyä sokeria sisältävät ruoat, kuten leivonnaiset, karamellit, suklaa ja sooda
Jotkut ihmiset käyttävät hiilihydraattien laskemista diabeteksen hallintaan. Tällöin lasket kuinka monta hiilihydraattia syöt ja yrität pysyä tavoitemäärän sisällä.
Jos olet äskettäin diagnosoitu, sinun ei todennäköisesti tarvitse laskea hiilihydraatteja. Valitse sen sijaan kuitupitoisempia hiilihydraatteja. Lisää ateriaasi proteiinia ja terveellisiä rasvoja hidastaaksesi verensokerin nousua syömisen jälkeen.
Diabetes on krooninen sairaus, ja tapa hoitaa sitä muuttuu ajan myötä. Vaikka aloitat ruokavalion ja liikunnan avulla, saatat tarvita lääkkeitä tai insuliinia jossain vaiheessa. Se on normaali osa pitkän aikavälin tilan hallintaa.
Voivatko diabetesta sairastavat syödä erilaisia ruokia kohtuudella?
Kohtuullisuus on termi, jota käytetään paljon, mutta sitä on vaikea määritellä. Ei ole olemassa elintarvikkeita, jotka ovat kiellettyjä, kun sinulla on tyypin 2 diabetes. On olemassa tapoja sisällyttää ruokaan, jota rakastat ja silti hallita verensokeria.
Se sanoi, siellä on
Diabeteksen hallintaan tarkoitetun syömismallin on silti tarjottava riittävästi ruokaa, vaihtelua ja tyydytystä. Jos syöt tavalla, joka hallitsee verensokeria, mutta et saa tarpeeksi syötävää, se ei ole kestävää.
Mitkä ovat tärkeimmät ruokavaliomuutokset tyypin 2 diabetekselle aloitteleville?
Tyypin 2 diabeteksen syömismalli auttaa pitämään verensokerin vakaana ja edistämään sydämen terveyttä.
Kuitupitoinen ruokavalio voi auttaa sinua
Kuidun lähteitä ovat:
- täysjyvät, kuten kaura, ruskea riisi, täysjyväleipä ja ohra
- pähkinät ja siemenet, kuten mantelit, pekaanipähkinät, kurpitsansiemenet, jauhetut pellavansiemenet ja chia
- pavut ja linssit, kuten kikherneet, munuaispavut, mustat pavut ja punaiset, ruskeat ja vihreät linssit
- vihannekset, mukaan lukien vihreät pavut, herneet, parsakaali, bataatti ja punajuuret
- hedelmät, mukaan lukien omenat, päärynät, marjat, avokado ja kiivi
Kun syöt proteiinia aterian tai välipalan kanssa, se voi auttaa pitämään kylläisyyden tunteen pidempään. Proteiini hidastaa myös verensokerin nousua aterian jälkeen.
Proteiinin lähteitä ovat mm.
- liha, kana, kalkkuna, kala ja äyriäiset
- munat
- maitotuotteet, kuten maito, jogurtti ja juusto
- pähkinät, siemenet ja pähkinävoi
- papuja ja linssejä
- soijatuotteet, kuten tofu, tempeh ja soijajuoma
Tässä on joitain muita yleisiä vinkkejä tyypin 2 diabeteksen hoitoon:
- syö aterioita säännöllisin väliajoin
- lisää välipala, jos aterioiden välillä on yli 6 tuntia
- yritä olla väliin aterioita
- syö hitaasti ja nauti aterioistasi
- sisällytä proteiinin lähde aterioiden ja välipalojen kanssa
- lisää ruokavalioosi enemmän kuitulähteitä
- lisää terveellisiä rasvoja, kuten oliiviöljyä, pähkinöitä, siemeniä, avokadoa ja kalaa
- harkitse verensokerisi mittaamista kotona tason seuraamiseksi
- pidä yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen
Tyypin 2 diabeteksen hallinta voi tuntua monimutkaiselta, varsinkin jos olet vasta diagnosoitu. Siellä on paljon neuvoja, sekä hyödyllisiä että ei niin hyödyllisiä.
Kaikkea ei tarvitse muuttaa kerralla. Mieti nykyisiä tottumuksiasi ja harkitse yhtä tai kahta pientä muutosta, joita voit tehdä verensokeritasosi hallitsemiseksi.
Jos tarvitset lisätukea, harkitse yhteistyötä rekisteröidyn ravitsemusterapeutin kanssa. Pidä yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen. Ajan myötä tapa, jolla hallitset tyypin 2 diabetestäsi, todennäköisesti muuttuu. Se on osa kroonisen sairauden hallintaa.
