Painoindeksi (BMI) ja vyötärön ympärysmitta ovat kaksi mittausta, jotka voivat auttaa määrittämään sinulle terveellisen painoalueen. Lääkäri ottaa huomioon myös yleisen terveytesi ja riskitekijäsi.
Vaakalle astuminen voi olla pelottava tehtävä. Et ole yksin, jos sinusta tuntuu epämukavalta ajatella painoasi.
On tärkeää muistaa, että kehon paino on vain yksi yleisen terveyden mittari. Ennen kuin päätät, pitäisikö sinun lihoa vai laihduttaa, on tärkeää keskustella lääkärin kanssa.
Lääkäri voi auttaa sinua määrittämään sinulle terveellisen painoalueen. He voivat käyttää painoindeksiäsi tai vyötärön ympärysmittaa auttaakseen tämän päätöksen tekemisessä, mutta he ottavat myös huomioon ikäsi, etnisen taustan, kehon koostumuksen, terveyshistoriasi ja terveydellisten tilojen riskin.
Tässä artikkelissa tarkastellaan lähemmin terveen ruumiinpainon määrääviä tekijöitä.
Mitkä tekijät vaikuttavat terveellisen painoalueen määrittämiseen?
Terve painoalue voi riippua:
- ikäsi
- korkeus
- seksiä
- etnisyys
- kehotyyppi
- elämäntavoitteet
Kun harkitsee painonpudotusta, lääkärisi voi myös etsiä muita sydänsairauksien riskitekijöitä,
- korkea verenpaine
- korkea LDL-kolesteroli
- alhainen HDL-kolesteroli
- korkea verensokeri
- tupakointi
- suvussa sydänsairauksia
Mikä on terve ruumiinpainoalue sinulle?
Kaksi mittausta, joista voi olla hyötyä sopivan painoalueen määrittämisessä, ovat BMI ja vyötärön ympärysmitta.
BMI lasketaan painosi ja pituutesi perusteella. Pisteet alla
Vaikka se on vain arvio kehon rasvasta, BMI-pistemäärä voi auttaa osoittamaan, onko sinulla suurempi riski sairastua terveyteen.
Voit käyttää tätä BMI-laskuria määrittääksesi BMI:si:
BMI-arvoa tulee käyttää muiden mittausten rinnalla
BMI-pistemäärä ei yksinään ole täydellinen työkalu terveen painoalueen määrittämiseen, koska se ei ota huomioon ikääsi, etnistä taustaasi tai kehon koostumusta.
Lääkärit suosittelevat yleensä BMI:n harkitsemista muiden mittausten ja testien ohella. Mittoihin sisältyy vyötärön ympärysmitta ja vyötärön ja lantion välinen suhde.
Voit laskea vyötärön ja lantion suhteen mittaamalla vyötärön ja lantion ympärysmitat. Sitten jaat vyötärön ympärysmitan lantion ympärysmitalla.
Vyötärön ja lantion välinen suhde voi auttaa määrittämään, kuinka paljon painoa vyötärölle, lantiolle ja pakaralle on tallennettu. Tämä on tärkeää, koska painosi säilytyspaikka voi vaikuttaa terveydelliseen riskiisi.
Tarkkojen vyötärön ja lantion ympärysmittojen mittaaminen voi kuitenkin olla vaikeaa. Saatat saada virheellisen suhdeluvun.
Voit lukea lisää vyötärön ja lantion välisistä suhteista ja niiden pisteytyksestä täältä.
Vaikka BMI ja vyötärön ja lantion välinen suhde voivat auttaa osoittamaan, lisääkö kehon paino terveyssairauksien riskiä, lääkäri voi antaa yksityiskohtaisempia ja tarkempia neuvoja tarkastelemalla terveyttäsi kokonaisuudessaan.
Mitä sinun pitäisi painaa? Vinkkejä terveen kehon painoon
Mikä on paras tapa ylläpitää tervettä ruumiinpainoa?
Jos yrität pudottaa painoasi, se on
- nuku riittävästi
- vähentää stressitasosi
- rajoita tai vältä ultraprosessoituja elintarvikkeita ja priorisoi ravinteita sisältäviä kokonaisia ruokia
- tähtää
150-300 minuuttia liikuntaa joka viikko - työskentele lääkärin kanssa hoitaaksesi ja hallitaksesi mahdollisia terveydellisiä sairauksia
Toisaalta, jos lääkärisi suosittelee painonnousua, voit harkita:
- harjoittele säännöllisesti lihasten rakentamiseksi ja ruokahalun lisäämiseksi
- napostelet usein kokonaisia, runsaasti proteiinia sisältäviä ruokia, kuten pähkinöitä ja juustoa
- juomien, kuten proteiinipirtelöiden, nauttiminen aterioiden välillä
On tärkeää keskustella lääkärin kanssa painonsäätösuunnitelmistasi. He voivat tarjota näkemyksiä mahdollisista terveysriskeistä ja tarjota lähetteitä muille asiantuntijoille, kuten ravitsemusterapeuteille ja fysioterapeuteille, jotka voivat auttaa sinua saavuttamaan terveystavoitteesi.
BMI ja vyötärön ympärysmitta ovat kaksi mittausta, jotka voivat auttaa määrittämään terveelliset painoalueet.
Lääkärit ottavat myös huomioon ikäsi, etnisen taustan, kehon koostumuksen, terveyshistorian ja terveydellisten tilojen riskin, kun he suosittelevat sopivaa painoaluetta.
Jos sinun on laihdutettava, lääkäri voi suositella, että työskentelet ravitsemusterapeutin, fysioterapeutin tai kouluttajan kanssa. Nämä terveydenhuollon ammattilaiset voivat auttaa ohjaamaan harjoituksiasi ja ruokavaliotasi. Ne voivat myös auttaa sinua tekemään muutoksia terveellisiin elämäntapoihin.
