Voimakas kutina ja ekseeman aiheuttama ärsytys voivat häiritä päivittäistä elämääsi jopa aktiivisen hoidon aikana. Täydentävien käytäntöjen, kuten meditaation, lisääminen rutiiniin voi auttaa oireiden hallinnassa.
Ekseema on joukko tulehduksellisia ihosairauksia, joilla on yhteisiä voimakkaita kutina- ja ärsytysoireita. Atooppinen ihottuma on yleisin ekseeman tyyppi, ja sitä sairastaa yli 9 miljoonaa lasta ja 16 miljoonaa aikuista pelkästään Yhdysvalloissa.
Jos sinulla on ihottumaa, voit harjoittaa ahkeraa ihonhoitoa ja käyttää reseptilääkkeitä tai OTC-tuotteita oireidesi hallintaan.
Hoidollakin ekseeman oireet voivat kuitenkin pahentua tai aiheuttaa kutinaa ja epämukavuutta. Auttaakseen ihottuman hallintaa monet ihmiset käyttävät täydentäviä käytäntöjä, kuten meditaatiota.
Meditaatio ei ehkä hoida ekseeman taustalla olevia syitä, mutta se voi auttaa vähentämään stressiä, parantamaan unta ja vähentämään oireiden herkkyyttä.
Kuinka meditaatio voi auttaa sinua hallitsemaan ekseemaa
Meditaatio on henkistä toimintaa, joka harjoittelee huomiosi ja keskittymiskykyäsi ja rohkaisee mielen ja kehon yhteyttä. Meditaation tyyppejä on monia, ja niissä on vielä enemmän muunnelmia ja ainutlaatuisia käsitteitä.
Mielen ja kehon välisen yhteyden vahvistaminen voi auttaa parantamaan henkilökohtaista tietoisuutta fyysisestä ja psykologisesta hyvinvoinnistasi ja niiden yhteydestä toisiinsa. Näiden monimutkaisten vuorovaikutusten tunnistaminen voi auttaa sinua hallitsemaan niiden vaikutusta elämääsi.
Mitä tulee ekseemaan, meditaatiosta saatu parantunut mielen ja kehon yhteys voi auttaa parantamaan oireita epäsuorasti ja muuttaa käsitystäsi näistä oireista niiden ilmaantuessa.
Stressin ja ahdistuksen vähentäminen
Stressi on yleinen ekseeman puhkeamisen laukaiseva tekijä.
Jos olet stressaantunut tai ahdistunut, kehosi vapauttaa kemikaaleja ja hormoneja, jotka voivat aiheuttaa tulehdusta. Tämä voi pahentaa olemassa olevia tulehdustiloja, kuten ekseemaa. Stressi voi myös vaikuttaa ihosi kykyyn korjata itseään.
Sen lisäksi, että meditaatio antaa sinulle mahdollisuuden vapautua pakkomielteisistä ajatuksista ja huolista, se voi myös parantaa kehosi stressiin liittyviä fysiologisia prosesseja.
Vuoden 2017 systemaattisessa katsauksessa ja meta-analyysissä stressin hallintaan käytetty meditaatio alensi verenpainetta, alensi stressihormonitasoja ja tulehdusmarkkereita sekä alensi sykettä.
Stressin ja tulehduksen hallinta voi auttaa vähentämään ekseeman oireiden vakavuutta.
Parempi uni
Unihäiriöt ovat yleisiä, jos sinulla on ihottumaa. Kutina ja epämukavuus voivat herättää sinut tai pitää sinut hereillä, ja vuodevaatteet, pesuaineet ja unen lämpötila voivat pahentaa ekseemaa ja aiheuttaa pahenemista.
suunnilleen
Meditaatio voi parantaa unta monella tapaa. Se voi auttaa rentoutumaan, vähentämään stressiä ja rauhoittamaan ajatuksia, jotka saattavat estää unta. A
Vähentynyt oireenherkkyys
Kun olet ylitietoinen ekseeman oireista, jokainen kutina, pistely tai tunne ihollasi voi tuntua sietämättömältä.
Meditointi voi auttaa muuttamaan oireiden havaitsemista deaktivoimalla krooniseen stressiin ja kipuun liittyvät ylistimuloidut aivoalueet.
Vuonna 2013 tehdyssä pilottitutkimuksessa osallistujat kertoivat, että meditaatio auttoi heitä tunnistamaan stressin laukaisevia tekijöitä ja auttoi heitä estämään kutinatuntemuksia tulemasta ylivoimaisiksi. Ryhmä ilmoitti myös, että he tunsivat olevansa enemmän hallinnassa ekseemaansa ja pystyivät paremmin selviytymään tilan emotionaalisista vaikutuksista elämäänsä.
Mukaan
Mindfulness-sovittelu
Mindfulness itsessään ei ole luonnostaan eräänlainen meditaatio. Mindfulness on henkinen harjoitus, jossa keskityt nykyhetkeen. Se on määrätietoisen, hetkittäin, tuomitsemattoman tietoisuuden teko.
Kun mindfulness sisällytetään meditaatioon, sitä kutsutaan mindfulness-meditaatioksi, mindfulness-pohjaiseksi interventioksi (MBI). MBI:itä on tutkittu useissa terveystiloissa ja ne vaikuttavat lupaavilta ekseeman oireiden hoidossa.
Esimerkiksi vuonna 2022 tehdyssä pienessä tutkimuksessa havaittiin, että MBI-lääkkeet auttoivat vähentämään atooppisen ihottuman vaikeusastetta, kutinaa ja stressitasoa, mikä tukee niiden käyttöä tavanomaisen hoidon lisähoitoina.
Isompi
Kuinka aloittaa meditaatiorutiini
Et tarvitse lisäkoulutusta aloittaaksesi meditoinnin. Nämä vaiheet voivat auttaa sinua lisäämään meditaation päivittäiseen rutiinisi:
- päättää meditaatiomuodosta
- valitse rauhallinen paikka meditoida
- luoda mukava tila ja tunnelma
- varaa tietty aika meditaatioon
- pidä meditaatioaika lyhyenä ja rakenna vähitellen, kun tunnet olosi mukavammaksi
- salli itsesi tehdä virheitä oppiessasi
Jos et ole varma, mikä meditaatiotyyppi on paras, yksinkertainen paikka aloittaa on hengitystyömeditaatio, kuten tietoinen hengitys.
Istu vain hiljaa ja keskitä huomiosi sisään- ja uloshengitykseen. Anna ajatusten tulla ja mennä pitämättä niistä kiinni. Keskity hengityksesi tunteeseen ja rytmiin.
Muita meditaation etuja
Meditaatio voi olla tehokas täydentävä käytäntö muuhunkin kuin ekseemaan. Mukaan
- vähentää stressiä, ahdistusta ja masennusta
- parantunut verenpaine
- akuutin ja kroonisen kivun hoitoon
- parantunut unen laatu
NCCIH:n mainitsema rajoitettu tutkimus viittaa myös siihen, että meditaatio voi auttaa:
- edistää painonhallintaa
- säädellä ruokailutottumuksia
- vähentää syövän sivuvaikutuksia
- parantaa joidenkin mielenterveyssairauksien oireita, kuten posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD) ja päihdehäiriö (SUD)
Kuinka nopeasti näet tulokset?
Meditaation käyttö ekseemaan on nouseva tutkimusala. Mikään standardi ei vielä osoita ihanteellista hoidon kestoa tai parasta meditaatiomenetelmää.
Ei ole mitään keinoa tietää, kuinka hyvin meditaatio toimii sinulle tai kuinka kauan paranemisen näkeminen kestää. Onnistuneet tulokset kirjallisuudessa vaihtelevat 2–13 viikosta ja sen jälkeen.
Mindfulness-meditaatio on edelleen yksi parhaiten tutkituista meditaatiointerventioista, mutta sen käytöstä ekseeman hoidossa on saatavilla vain vähän tietoa.
Seuraavat vaiheet, jos se ei toimi
Meditaatio ei korvaa perinteistä ekseeman hoitoa. Se on tapa täydentää hoitosuunnitelmaasi ja mahdollisesti parantaa tuloksiasi.
Jos meditaatio ei toimi sinulle, voit harkita muita täydentäviä käytäntöjä, kuten:
- akupunktio
- hypnoosi
- hieronta
- stressin vähentämistekniikoita
- ravitsemustuki
Ennen kuin aloitat täydentävän hoidon, keskustele siitä ihotautilääkärin kanssa varmistaaksesi, että se on oikea valinta sinulle.
Ekseeman meditaatio on täydentävä hoitomuoto, joka voi parantaa hoitotuloksiasi. Yhä useammat tutkimukset viittaavat siihen, että meditaatio voi auttaa lievittämään stressiä, edistämään laadukasta unta ja vähentämään oireiden herkkyyttä ihmisillä, joilla on ihottuma.
Ei ole mitään keinoa tietää, toimiiko meditaatio sinulle tai kuinka kauan kestää havaita parannuksia. Puhuminen ihotautilääkärin kanssa voi auttaa sinua päättämään, sopiiko meditaatio vai jokin muu täydentävä hoito sinulle.
