Märehtiminen on pakkomielteisen ajattelun tyyppi, joka on yleinen monissa OCD-tyypeissä. Jos liiallinen märehtiminen alkaa lisätä stressiä elämääsi, terapia voi auttaa sinua oppimaan katkaisemaan kierteen.
Oletko koskaan huomannut ajattelevasi negatiivista ajatusta vain huomataksesi, että yhdestä ajatuksesta on yhtäkkiä tullut negatiivisten ajatusten meri, josta et voi vetää itseäsi pois? Psykologit kutsuvat tätä märehtimiseksi, ja me kaikki olemme tehneet sitä jossain vaiheessa elämäämme.
Märehtiminen on eräänlainen toistuva ajattelu, joka pyörii negatiivisten ajatusten ja tunteiden ympärillä menneisyydestä, nykyisyydestä ja tulevaisuudesta. Märehtiminen on oire monista mielenterveystiloista, mukaan lukien pakko-oireinen häiriö (OCD). OCD:ssä se voi olla pakko.
Alla tutkimme lisää märehtimisestä OCD:ssä, mukaan lukien mitä se on, mikä sen aiheuttaa ja miten sitä hoidetaan.
Miltä OCD-märehtiminen tuntuu?
Kun ihmiset märehtivät, he juuttuvat negatiivisten ja ahdistavien ajatusten kierteeseen menneistä tilanteista, nykyisestä elämästään ja tulevaisuudesta. Kun märehtiminen alkaa, voi usein olla vaikeaa ajatella tai tehdä mitään muuta.
Mutta OCD-potilaille märehtimisestä voi tulla keskeinen oire, joka pitää OCD-syklin käynnissä – ja tässä on syy.
OCD-potilailla on kaksi ensisijaista oiretta: pakkomielle ja pakko-oireet. Pakkomielteet ovat häiritseviä ajatuksia, haluja ja tuntemuksia, jotka aiheuttavat merkittävää ahdistusta ja ahdistusta. Pakotteet ovat käyttäytymismalleja, joilla pyritään vähentämään pakkomielteitä ja niiden aiheuttamaa ahdistusta.
On tavallista, että OCD-potilaat miettivät pakkomielteitään, jotka voivat vaihdella heidän teemansa mukaan. Esimerkiksi joku, jolla on eksistentiaalinen OCD, saattaa pohtia ahdistavia filosofisia tai eksistentiaalisia ajatuksia ja kysymyksiä.
Jotkut OCD-potilaat voivat jopa kehittää märehtimisen OCD:tä, jossa heidän tunkeilevat pakkomielteensä liittyvät itse märehtimiseen.
Märehtiminen voi tapahtua kaikissa OCD-alatyypeissä. Kun se tapahtuu OCD:ssä, sitä pidetään pakkona. OCD-potilaat voivat viettää tuntikausia märehtiessään yrittääkseen neutraloida pakkomielteensä tai löytää keinon päästä eroon epämukavuudestaan ja ahdistuksestaan.
Onko OCD-märehtiminen sama asia kuin liiallinen ajattelu?
Meille ihmisille on täysin luonnollista ajatella asioita liikaa, varsinkin kun tunnemme stressiä, ahdistusta tai pelkoa. Saatat esimerkiksi miettiä liikaa asuasi ennen ensimmäistä tapaamista tai jopa fonttia, jonka valitsit suureen diaesitykseen työpaikallasi.
Mutta märehtiminen OCD:ssä on eri asia kuin liiallinen ajatteleminen näissä tilanteissa, koska se on pakko-oireinen käyttäytyminen, jota OCD-potilailla on usein vaikeuksia lopettaa. Itse asiassa OCD-märehtiminen voi muuttua niin vakavaksi, että jonkun on vaikea osallistua jokapäiväiseen elämäänsä.
Esimerkkejä OCD-märehtimisestä
OCD-pakkomielleet seuraavat tyypillisesti tiettyjä teemoja, jotka määrittävät tunkeilevien ajatusten luonteen, joita saatat miettiä. Jotkut yleisimmistä OCD- pakkomielteistä ovat:
- saastuminen
- tarkistaa
- vahingoittaa
- perfektionismi
- suhdetta
- seksuaalinen
- eksistentiaalinen
- somaattinen
Märehtiminen pakkokeinona voi tapahtua missä tahansa teemassa, ja OCD-potilaat yrittävät usein selvitä näistä pakkomielteistä ja niiden aiheuttamista ahdistavista tunteista.
Esimerkiksi joku, jolla on kontaminoitunut OCD, saattaa pohtia kaikkea, mitä hän kosketti sinä päivänä, tai tapoja välttää esineiden saastuminen tulevaisuudessa. Tai joku, jolla on haitallista OCD:tä, saattaa viettää tuntikausia miettien, ovatko he vahingossa vahingoittaneet jotakuta aiemmin.
Muita esimerkkejä märehtimisestä OCD:ssä voivat olla henkistä käyttäytymistä, kuten:
- henkisten tarkistuslistojen luominen ja tarkistaminen
- tarkastellaan aikaisempia kokemuksia ja käyttäytymistä
- tarkastella heidän ajatuksiaan ja tunteitaan
- pohtia samoja aiheita yhä uudelleen ja uudelleen
- yrittää ratkaista pakkomielteitä tai ahdistusta
Onko märehtiminen ADHD- tai OCD-oire?
Märehtiminen ei ole vain OCD:n oire, vaan se liittyy myös oireiden pahenemiseen sellaisissa olosuhteissa kuin masennus, ahdistuneisuus ja jopa tarkkaavaisuushäiriö (ADHD).
Sisään
Mikä aiheuttaa tai laukaisee märehtimisen OCD:ssä?
OCD-laukaisu tarkoittaa kaikkea, mikä aiheuttaa OCD-oireiden lisääntymistä. Mitä tulee märehtimiseen OCD:ssä, kaikki, mikä laukaisee pakkomielteiden lisääntymisen, voi myös lisätä halua märehtiä.
OCD on kiertokulku: pakkomielteet johtavat pakko-oireisiin, jotka tuovat tilapäistä helpotusta, kunnes jokin muu laukaisee pakkomielteet uudelleen. Joten vaikka OCD-potilaat voivat tuntea olonsa paremmaksi tunkeilevien ajatustensa miettimisen jälkeen, helpotus on lyhytaikainen, koska kierre alkaa uudelleen.
Märehtimisen OCD:n selviytymismekanismit ja hoitovaihtoehdot
Yksi tärkeimmistä vaiheista OCD-märehtimisen torjunnassa on ymmärtää, että se on pakko ja että pakkomielteihisi miettiminen ei poista niitä. Sen sijaan se pitää sinut jumissa pakkomielteiden ja pakotteiden kierressä.
Kun ymmärrät, miksi märehtiminen voi pahentaa oireitasi, seuraava askel on tunnistaa, milloin teet sitä. Kun tunnistat, milloin olet märehtimässä, voit tehdä parhaasi lopettaaksesi tai muuttaaksesi käyttäytymistäsi.
On myös tärkeää työskennellä OCD:n hoitamiseksi näyttöön perustuvilla hoidoilla, kuten terapialla ja lääkkeillä:
- Terapia: Altistumisen ja vasteen ehkäisy (ERP) on tehokkain hoitovaihtoehto OCD-oireiden, kuten märehtimisen, hoidossa. ERP voi opettaa sinulle, kuinka kohdata laukaisesi ja pakkomiellesi ilman, että sinun tarvitsee harjoittaa pakkoa, kuten märehtimistä, vähentääksesi ahdistustasi.
- Lääkkeet: Lääkitys on toinen tehokas OCD-oireiden hoitovaihtoehto, varsinkin kun sitä käytetään hoidon rinnalla. Selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät (SSRI) ja trisykliset masennuslääkkeet ovat kaksi yleisesti määrättyä lääkettä, jotka voivat auttaa vähentämään OCD-oireita.
Jos sinun on vaikea paeta OCD-sykliä jatkuvan märehtimisen vuoksi, apua on saatavilla. Harkitse lääkärin tai terapeutin ottamista keskustellaksesi käytettävissä olevista hoitovaihtoehdoista.
Märehtiminen on ominaisuus monissa erilaisissa mielenterveystiloissa, ja se on yksi yleisimmistä pakko-oireista ihmisillä, joilla on OCD.
Vaikka märehtiminen OCD:ssä voi tuoda tilapäistä helpotusta, sen lopettaminen tulee lopulta vaikeammaksi ja vaikeammaksi, mikä aiheuttaa vain lisää ahdistusta ja ahdistusta. Oikea hoito voi kuitenkin vähentää OCD-oireita, kuten märehtimistä, ja auttaa sairaita ihmisiä hallitsemaan jokapäiväistä elämäänsä paremmin.
