Vuosisatojen ajan monet kulttuurit ja perinteet ympäri maailmaa ovat harjoittaneet auringonpalvontaa ja uskoneet aurinkoenergian parantavaan voimaan.
Nykyään monet ihmiset pitävät aurinkoa voimakkaana, elämää antavana taivaankappaleena.
Joidenkin mukaan auringon katselu on yksi tapa hyödyntää sen parantavaa voimaa.
Kuten nimestä voi päätellä, auringon katselu on meditaation muoto, johon kuuluu auringon katselu. Osallistujat katsovat suoraan aurinkoon, useimmiten auringonnousun ja -laskun aikana, ollakseen yhteydessä sen voimakkaaseen energiaan ja nauttiakseen siitä.
Auringon katselua ja sen etuja koskeva tutkimus on rajallista. Jotkut sitä harjoittavat ihmiset kuitenkin sanovat, että se lisää heidän energiatasoaan, vähentää stressiä ja auttaa heitä tuntemaan olonsa maadoittuneemmiksi, keskittyneemmäksi ja positiivisemmaksi.
Tärkeitä varotoimia on kuitenkin pidettävä mielessä.
Lääketieteellinen yhteisö on yksimielinen siitä, että suoraan aurinkoon katsominen voi vahingoittaa silmiä, mikä voi aiheuttaa peruuttamattomia verkkokalvovaurioita ja näköhäviöitä. Jos päätät harjoitella auringon katselua, muista noudattaa alla olevia varotoimia verkkokalvovaurion riskin vähentämiseksi.
Mitä on auringon katselu?
”Aurinko on maan ensisijainen energianlähde, ja sen meille antamaa aurinkoenergiaa on kunnioitettu varhaisista sivilisaatioista lähtien”, selittää väriterapian asiantuntija Momtaz Begum-Hossain.
Begum-Hossain uskoo, että auringon katselu yhdistää meidät auringon alkuvoimaan.
”Auringon katselu on meditaation muoto, jonka avulla voimme saada yhteyden tähän luonnolliseen elämänvoimaan. Perusmuodossaan se on aurinkoon katsomista ja sen energian lataamista, jonka voimme sitten ottaa pois ja valjastaa päiväämme”, hän sanoo.
Begum-Hossainin mukaan auringon katselu on samanlaista kuin muut meditatiiviset käytännöt, kuten kuuta katseleva meditaatio. Hän uskoo, että auringon katselu voi lisätä sisäisen rauhan ja rentoutumisen tunnetta.
Se voi olla jopa helpompaa kuin perinteiset meditaatiokäytännöt.
”Joissakin suhteissa auringon katselu on helpompaa kuin perinteisempi meditaatio, koska sinulla on fyysinen visuaalinen näkökulma, johon keskittyä – aurinko – joka estää mieltäsi vaeltamasta”, Begum-Hossain sanoo.
Auringolle altistumisen edut
Mikään tieteellinen tutkimus ei viittaa siihen, että auringon katselu meditaatiolla olisi mitään etuja. Auringolle altistumisesta on kuitenkin monia dokumentoituja etuja.
Todisteet viittaavat siihen, että auringonvalolle altistuminen voi:
- säätelee hormoneja ja vuorokausirytmiä
- torjua väsymystä ja uneliaisuutta
- parantaa unen laatua
- helpottaa ihosairauksia, kuten aknea, psoriaasia ja ekseemaa
- parantaa D-vitamiinia ja luuston terveyttä
- vähentää tiettyjen syöpien riskiä
- parantaa tai ylläpitää näköä
- parantaa tai ylläpitää mielenterveyttä
Säätelee hormoneja ja vuorokausirytmiä
Aurinko on syklinen, eli se nousee ja laskee joka päivä. Begum-Hossain uskoo, että yhdistäminen tähän kiertokulkuun voi auttaa säätelemään kehomme omaa luonnollista rytmiä.
”Yhteydessä aurinkoon ja auringonvaloon… mahdollistaa kehomme vuorokausirytmien toimimisen kunnolla”, hän sanoo. ”Kun kehosi on synkronoitu tällä tavalla, aineenvaihduntasi on parempi, mikä on hyödyllistä yleisen terveytesi kannalta.”
On olemassa paljon tutkimuksia, jotka viittaavat siihen, että auringonvalolla on osansa melatoniinin, hormonin, joka säätelee vuorokausirytmiäsi ja joka liittyy uneen, säätelyssä.
”Silmän verkkokalvossa on valoherkkiä soluja, jotka liittyvät aivolisäkeemme”, Begum-Hossain sanoo. ”Kun aivolisäke vastaanottaa valoa, se saa mielen ja kehon tuntemaan olonsa tasapainoisemmaksi.”
Paranna unta
Yksi
A
Helpottaa iho-olosuhteita
Mukaan
Sama
Pienennä joidenkin syöpien riskiä
Vaikka on tärkeää huomata, että liiallinen altistuminen auringolle voi lisätä syöpäriskiäsi, on joitakin tutkimuksia, jotka viittaavat siihen, että kohtalainen auringonvalo voi todella auttaa estämään tiettyjä syöpiä.
Vuonna 2008 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että ihmisillä, jotka asuivat paikoissa, joissa on enemmän aurinkoa, oli pienempi todennäköisyys sairastua tietyntyyppisiin syöpään verrattuna niihin, jotka asuivat paikoissa, joissa päivänvaloa on vähemmän.
Näitä olivat mm.
- eturauhassyöpä
- munasarjasyöpä
- paksusuolen syöpä
Edut silmille
Yksi
Ei ole näyttöä siitä, että auringon katselu parantaisi likinäköisyyttä tai hyödyttäisi silmiä millään tavalla. Useimmat lääketieteellisistä yhteisöistä ovat yhtä mieltä siitä, että suoraan aurinkoon katsominen voi aiheuttaa silmävaurioita.
Edut mielenterveydelle
Auringolle altistumisen mielenterveyshyötyjä ovat mm.
- lisääntynyt dopamiini ja serotoniini
- parantunut mieliala
- masennusoireiden väheneminen
A
Toinen
A
Vuoden 2021 tutkimuksessa todettiin myös, että ihmiset, jotka nauttivat päivittäisestä auringonvalosta 30 päivän ajan, kokivat masennusjaksojen vähentymistä.
On tärkeää huomata, että kaikki nämä tutkimukset viittaavat auringolle altistumiseen, eivät itse auringon katseluun.
Onko auringon katselusta mitään hyötyä?
Jotkut uskovat, että auringon katselukäytännöt voivat auttaa sinua:
- muodosta yhteys korkeampaan voimaan tai henkiseen itseesi
- lataa ja lisää energiaa
- parantaa mielialaasi
- houkutella positiivista energiaa
Tieteelliset tutkimukset eivät kuitenkaan dokumentoi auringon katselun henkisiä hyötyjä.
”Kun olemme meditatiivisessa auringon katselun tilassa, voimme keskittyä sisäisiin toiveihimme”, Begum-Hossain sanoo. ”Tämän kyky auttaa meitä ilmentämään ja houkuttelemaan oikeita energioita, joita tarvitsemme elämässämme tuolloin.”
Hän huomauttaa myös, että auringon katselu voi olla uskomattoman rauhoittavaa.
”Kun keskität mielesi ja kehosi aurinkoon, muodostat syvän yhteyden sen kanssa”, hän sanoo. ”Tämä energia rauhoittaa mielesi luonnollisesti ja rohkaisee selkeyden ja keskittymisen tunteeseen.”
Begum-Hossain uskoo myös, että auringon katselu voi aktivoida aivolisäkkeen, hormonien erittymiseen liittyvän hormonitoiminnan osan.
”Auringossa oleminen lisää serotoniinin ja dopamiinin tasoja, jotka kohottavat mielialaamme”, Begum-Hossain sanoo. ”Se tosiasia, että tämä meditaatio tapahtuu ulkona, tarkoittaa, että meidän on mentävä ulos, mikä on aina hyödyllistä mielenterveydelle.”
Begum-Hossain uskoo, että auringon katselu voi olla hyödyllistä silmillesi, jos se tehdään oikein, vaikka tämän tueksi ei ole tieteellistä näyttöä.
Kuinka tehdä se, askel askeleelta
Begum-Hossain jakaa auringon katselukäytännön, jonka hän on kokenut hyödylliseksi omassa elämässään. On tärkeää löytää sinulle parhaiten sopiva käytäntö.
On suositeltavaa aloittaa hitaasti. Jos silmäsi alkavat tuntua epämukavalta tai ärtyneeltä, muista lopettaa.
Ennen kuin aloitat
Ennen kuin aloitat auringon katselumeditaatiosi, pidä seuraavat vinkit mielessä:
- Vältä katselemasta aurinkoa, kun aurinko on kirkkain
- Etsi sopiva ulkotila meditaatioon.
- Älä käytä laseja tai piilolinssejä.
- Älä katso lasin tai muovin läpi, kuten ikkunan tai kasvihuoneen läpi.
- Harjoittele paljain jaloin, jos mahdollista.
”Jotta auringon katselu on tehokasta, on välttämätöntä tarkkailla meditaatiota ulkona”, Begum-Hossain sanoo. ”Vaikka auringonvalo tulvii sisään ikkunoistasi, lasi on este auringonsäteiden säteilemälle energialle.”
Begum-Hossain huomauttaa myös, että monet aurinkoa katselevat puristit suosittelevat paljain jaloin harjoittelua saadakseen yhteyden maahan.
”Kuitenkin, koska auringon katselu tapahtuu ulkona, tämä ei välttämättä ole aina mahdollista”, hän sanoo.
Begum-Hossain uskoo myös, että sijainti on avainasemassa.
”Jos voit katsella aurinkoa vain vilkkaalta kadulta, se tuntuu todennäköisesti vähemmän vaikuttavalta kuin luonnossa oleminen”, hän sanoo.
Se on OK, jos sinulla ei ole pääsyä laajaan maisemaan tai kumpuilevalle maaseudulle. Voit silti harjoitella tätä meditaatiota pihallasi tai paikallisessa puistossasi.
Kuinka katsella aurinkoa
Valmistaudu hengittämällä syvään. Varaa aikaa venyttelyyn ja vartalosi rentouttamiseen. Toimi sitten seuraavasti:
Kun harjoittelet, varmista, että vauhdit itseäsi.
Aloittelija voi pystyä rakentamaan jopa noin 5 minuuttia muutaman harjoituksen jälkeen, kun taas kokeneempi auringonkatsoja voi pystyä katsomaan suoraan aurinkoon puoli tuntia. Rakenna itsellesi parhaiten sopiva pituus”, Begum-Hossain sanoo.
Hän huomauttaa myös, että voit tarvittaessa siristellä.
Kun harjoittelet, käytä hetki antaaksesi valoenergian päästä sisään ja virrata kehosi läpi.
”Tämä herättää ihosi, veresi, chakrasi, elimesi, lihaksesi ja luusi”, Begum-Hossain sanoo.
Voit myös lisätä liikettä meditaatioosi.
”Jos seisovat paperitarvikkeet tuntuvat liian intensiivisiltä, tee liikkeet, kuten venytykset”, Begum-Hossain sanoo. ”On parasta lopettaa muutamalla venytyksellä, kun meditaatiosi päättyy luonnollisesti.”
Turvallisuusvarotoimet
Useimmat perinteiset terveydenhuollon ammattilaiset ja silmälääkärit eivät suosittele auringon katselua.
Jos päätät kokeilla sitä, on tärkeää, että teet sen turvallisesti. Suojaa itsesi noudattamalla näitä vinkkejä:
- Vältä katselemasta aurinkoa, kun aurinko on kirkkain, yleensä keskipäivällä.
- Käytä aurinkovoidetta, jossa on SPF suojaamaan ihoasi UV-säteiltä.
- Huomaa, vaikuttaako harjoituksesi näköisi koko päivän ajan.
- Katso kaukaa vähentääksesi likinäköisyyden kehittymisen riskiä.
- Jos koet epämukavuutta, lopeta harjoittelu välittömästi.
Begum Hossain uskoo, että auringonnousu ja -lasku, jolloin UV-säteet ovat alhaisimmillaan, ovat parhaita aikoja harjoitella auringon katselua.
Jos alat nähdä värejä katsellen aurinkoa, Begum-Hossain sanoo, että siitä ei kannata olla huolissaan.
”Tämä on reaktio silmistäsi”, hän sanoo. ”Nii paljon voimakkaan valon näkeminen voi peittää verkkokalvon, ja se reagoi hajottamalla valon väreiksi.”
Silti sinun ei pitäisi kokea pysyviä muutoksia näkökyvyssä tai aistimuksissa silmässä. Jos teet niin, lopeta harjoittelu ja hakeudu terveydenhuollon ammattilaiseen.
Ei ole paljon tutkimusta auringon katselumeditaatiosta ja siitä, kuinka se voisi hyödyttää kehoasi ja mieltäsi.
Monet ihmiset kuitenkin uskovat, että yhteys luonnonvoimiin voi olla uskomattoman parantavaa sekä fyysisesti että henkisesti.
Jos kokeilet aurinkoa katselevaa meditaatiota, aloita hitaasti ja lopeta, jos tunnet epämukavuutta.
Victoria Stokes on brittiläinen kirjailija. Kun hän ei kirjoita suosikkiaiheistaan, henkilökohtaisesta kehityksestään ja hyvinvoinnistaan, hänellä on yleensä nenä tukossa hyvässä kirjassa. Victoria listaa kahvia, cocktaileja ja vaaleanpunaisen värin suosikkiasioihinsa. Etsi hänet Instagram.
