Vanhemmuusvinkkejä ADHD:lle: saa ja ei saa tehdä

Käyttäytymisen hallintaterapian periaatteet

Käyttäytymisen hallintaterapiassa on kaksi perusperiaatetta. Ensimmäinen on hyvän käytöksen kannustaminen ja palkitseminen (positiivinen vahvistus). Toinen on palkkioiden poistaminen noudattamalla huonoa käytöstä asianmukaisin seurauksin, mikä johtaa huonon käytöksen sammuttamiseen (rangaistus, behavioristisesti sanottuna). Opetat lapsesi ymmärtämään, että teoilla on seurauksia, määrittämällä säännöt ja selkeät tulokset näiden sääntöjen noudattamisesta tai noudattamatta jättämisestä. Näitä periaatteita on noudatettava lapsen kaikilla elämänalueilla. Tämä tarkoittaa kotona, luokkahuoneessa ja sosiaalisella areenalla.

Päätä etukäteen, mitkä käytökset ovat hyväksyttäviä ja mitkä eivät

Käyttäytymismuutoksen tavoitteena on auttaa lastasi pohtimaan toiminnan seurauksia ja hallitsemaan impulssia toimia sen mukaan. Tämä vaatii vanhemmilta empatiaa, kärsivällisyyttä, kiintymystä, energiaa ja voimaa. Vanhempien on ensin päätettävä, mitä käytöstä he hyväksyvät ja mitä eivät. On erittäin tärkeää noudattaa näitä ohjeita. Käyttäytymisen rankaiseminen yhtenä päivänä ja sen salliminen seuraavana on haitallista lapsen kehitykselle. Joidenkin käytösten tulisi aina olla mahdottomia hyväksyä, kuten fyysiset purkaukset, kieltäytyminen herätämästä aamulla tai haluttomuus sammuttaa televisiota, kun sitä kehotetaan tekemään niin.

Lapsellasi voi olla vaikeuksia sisäistää ja toteuttaa ohjeitasi. Sääntöjen tulee olla yksinkertaisia ​​ja selkeitä, ja lasten tulee palkita niiden noudattamisesta. Tämä voidaan tehdä käyttämällä pistejärjestelmää. Anna lapsesi esimerkiksi kerätä pisteitä hyvästä käytöksestä, jotka voidaan lunastaa rahankäyttöön, television ääressä vietettyä aikaa tai uutta videopeliä varten. Jos sinulla on luettelo talon säännöistä, kirjoita ne muistiin ja sijoita ne paikkaan, jossa ne ovat helposti nähtävissä. Toisto ja positiivinen vahvistaminen voivat auttaa lasta ymmärtämään sääntöjäsi paremmin.

Määrittele säännöt, mutta salli hieman joustavuutta

On tärkeää palkita johdonmukaisesti hyvästä käytöksestä ja estää tuhoisaa käytöstä, mutta sinun ei pitäisi olla liian tiukka lapsellesi. Muista, että ADHD-lapset eivät välttämättä sopeudu muutoksiin yhtä hyvin. Sinun on opittava sallimaan lapsesi tehdä virheitä oppiessaan. Oudot käytökset, jotka eivät ole haitallisia lapsellesi tai kenellekään muulle, tulee hyväksyä osaksi lapsesi persoonallisuutta. On viime kädessä haitallista estää lapsen omituinen käyttäytyminen vain siksi, että luulet sen olevan epätavallista.

Hallitse aggressiota

ADHD-lasten aggressiiviset purkaukset voivat olla yleinen ongelma. ”Aikakatkaisu” on tehokas tapa rauhoittaa sekä sinua että yliaktiivista lastasi. Jos lapsesi esiintyy julkisesti, hänet tulee välittömästi poistaa rauhallisesti ja päättäväisesti. ”Aikakatkaisu” tulee selittää lapselle rauhoittumisjaksona ja miettiä hänen osoittamaansa negatiivista käytöstä. Yritä jättää huomiotta lievästi häiritsevä käytös, jotta lapsesi voi vapauttaa patoutunutta energiaansa. Tuhoisasta, loukkaavasta tai tarkoituksellisesti häiritsevästä käytöksestä, joka on vahvistamiesi sääntöjen vastainen, tulee kuitenkin aina rangaista.

Muita ADHD:n ”tekemistä”.

Luo rakenne

Tee lapsellesi rutiini ja noudata sitä joka päivä. Luo rituaaleja aterioiden, kotitehtävien, peliajan ja nukkumaanmenon ympärille. Yksinkertaiset päivittäiset tehtävät, kuten lapsen asettaminen vaatteensa seuraavaa päivää varten, voivat tarjota olennaista rakennetta.

Jaa tehtävät hallittavissa oleviin osiin

Yritä käyttää suurta seinäkalenteria muistuttaaksesi lasta heidän velvollisuuksistaan. Värikoodaustyöt ja kotitehtävät voivat estää lastasi ylikuormitumasta arjen tehtävien ja koulutehtävien kanssa. Jopa aamurutiinit tulisi jakaa erillisiin tehtäviin.

Yksinkertaista ja järjestä lapsesi elämää

Luo lapsellesi erityinen, hiljainen tila lukea, tehdä läksyjä ja taukoa arjen kaaoksesta. Pidä kotisi siistinä ja järjestyksessä, jotta lapsesi tietää, mihin kaikki menee. Tämä auttaa vähentämään tarpeettomia häiriötekijöitä.

Rajoita häiriötekijöitä

ADHD-lapset ovat tervetulleita helposti saatavilla oleviin häiriötekijöihin. Televisio, videopelit ja tietokone kannustavat impulsiiviseen käyttäytymiseen, ja niitä tulisi säännellä. Kun lyhennät elektroniikan parissa käytettyä aikaa ja lisäät aikaa kodin ulkopuolisiin aktiviteetteihin, lapsesi saa varastoitua energiaa.

Kannusta liikuntaa

Fyysinen aktiivisuus polttaa ylimääräistä energiaa terveellisillä tavoilla. Se auttaa myös lasta keskittymään tiettyihin liikkeisiin. Tämä voi vähentää impulsiivisuutta. Liikunta voi myös parantaa keskittymiskykyä, vähentää masennuksen ja ahdistuneisuuden riskiä ja stimuloida aivoja terveellisillä tavoilla. Monilla ammattiurheilijoilla on ADHD. Asiantuntijat uskovat, että yleisurheilu voi auttaa ADHD-lapsia löytämään rakentavan tavan keskittää intohimonsa, huomionsa ja energiansa.

Säädä unirytmiä

Nukkumaanmeno voi olla erityisen vaikea ADHD:sta kärsiville lapsille. Unen puute pahentaa tarkkaamattomuutta, yliaktiivisuutta ja piittaamattomuutta. On tärkeää auttaa lasta nukkumaan paremmin. Auta heitä lepäämään paremmin poistamalla piristeitä, kuten sokeria ja kofeiinia, ja vähentämällä television aikaa. Luo terve, rauhoittava nukkumaanmenorituaali.

Kannusta ääneen ajatteluun

ADHD-lapsilta voi puuttua itsehillintä. Tämä saa heidät puhumaan ja toimimaan ennen kuin ajattelevat. Pyydä lastasi ilmaisemaan ajatuksensa ja perustelunsa, kun hän haluaa näytellä. On tärkeää ymmärtää lapsesi ajatteluprosessi, jotta voit auttaa häntä hillitsemään impulsiivista käyttäytymistä.

Mainosta odotusaikaa

Toinen tapa hallita impulssi puhua ennen ajattelua on opettaa lapsellesi pysähtymään hetki ennen puhumista tai vastaamista. Kannusta ajattelevaisempia vastauksia auttamalla lastasi kotitehtävissä ja esittämällä interaktiivisia kysymyksiä suosikkitelevisio-ohjelmasta tai kirjasta.

Usko lapseesi

Lapsesi ei todennäköisesti ymmärrä stressiä, jota hänen tilansa voi aiheuttaa. On tärkeää pysyä positiivisena ja kannustavana. Ylistä lapsesi hyvää käytöstä, jotta hän tietää, milloin jokin on tehty oikein. Lapsesi saattaa kamppailla ADHD:n kanssa nyt, mutta se ei kestä ikuisesti. Luota lapseesi ja ole positiivinen hänen tulevaisuutensa suhteen.

Löydä yksilöllinen neuvonta

Et voi tehdä kaikkea. Lapsesi tarvitsee rohkaisuasi, mutta hän tarvitsee myös ammattiapua. Etsi terapeutti työskentelemään lapsesi kanssa ja tarjoa hänelle toinen vaihtoehto. Älä pelkää hakea apua, jos sitä tarvitset. Monet vanhemmat ovat niin keskittyneet lapsiinsa, että he laiminlyövät omia henkisiä tarpeitaan. Terapeutti voi auttaa hallitsemaan stressiäsi ja ahdistustasi sekä lapsesi. Paikalliset tukiryhmät voivat myös olla hyödyllinen väline vanhemmille.

Ottaa taukoja

Et voi olla tukena 100 prosenttia ajasta. On normaalia olla hämmentynyt tai turhautunut itseesi tai lapsellesi. Aivan kuten lapsesi joutuu pitämään taukoja opiskelun aikana, tarvitset myös omat tauot. Yksinajan ajoittaminen on tärkeää jokaiselle vanhemmalle. Harkitse lastenhoitajan palkkaamista. Hyviä taukovaihtoehtoja ovat mm.

• mennä kävelylle
• kuntosalille menossa
• ottaa rentouttavan kylvyn

Rauhoitu

Et voi auttaa impulsiivista lasta, jos olet itse pahentunut. Lapset matkivat ympärillään näkemäänsä käyttäytymistä, joten jos pysyt rauhallisena ja hallinnassasi purkauksen aikana, se auttaa lastasi tekemään samoin. Ota aikaa hengittää, rentoutua ja kerätä ajatuksiasi ennen kuin yrität rauhoittaa lastasi. Mitä rauhallisempi olet, sitä rauhallisemmaksi lapsesi tulee.

”Älä” käsittelemään ADHD-lapsia

Älä hikoile pieniä asioita

Ole valmis tekemään kompromisseja lapsesi kanssa. Jos lapsesi on suorittanut kaksi kolmesta määräämästäsi askareesta, harkitse joustavuutta kolmannen, keskeneräisen tehtävän kanssa. Se on oppimisprosessi ja pienilläkin askelilla on merkitystä.

Älä ylikuormitu ja räjähdy

Muista, että lapsesi käyttäytyminen johtuu häiriöstä. ADHD ei välttämättä näy ulospäin, mutta se on vamma ja sitä tulee kohdella sellaisena. Kun alat tuntea olosi vihaiseksi tai turhautuneeksi, muista, että lapsesi ei voi ”irrota siitä” tai ”vain olla normaali”.

Älä ole negatiivinen

Se kuulostaa yksinkertaiselta, mutta ota asiat päivä kerrallaan ja muista pitää se kaikki perspektiivissä. Se, mikä tänään on stressaavaa tai noloa, katoaa huomenna.

Älä anna lapsesi tai häiriön ottaa hallintaansa

Muista, että olet vanhempi ja viime kädessä luot säännöt hyväksyttävälle käytökselle kotonasi. Ole kärsivällinen ja hoivaa, mutta älä anna lapsesi käyttäytymisen kiusata tai pelotella itseäsi.