Trauma ja ahdistus liittyvät läheisesti toisiinsa. Traumaattiset kokemukset voivat pitää aivosi leijumassa selviytymistilassa, aina valppaana ja ennakoivana.
Trauma syntyy, kun olet osa negatiivista kokemusta tai todistaa sellaista, joka ylittää stressireaktiosi ja psykologisen kykysi selviytyä siitä. Sota, luonnonkatastrofit, hyväksikäyttö, kuoleman todistaminen ja henkeä uhkaavat onnettomuudet ovat kaikki esimerkkejä tilanteista, jotka voivat aiheuttaa trauman.
Traumaattisen tapahtuman jälkeen on luonnollista käydä läpi erilaisia tunteita, kuten vihaa, syyllisyyttä, surua ja hämmennystä. Nämä tunteet riippuvat kokemuksesi luonteesta, siitä, kuinka läheisesti olit mukana ja kuinka olosuhteet liittyvät sisäiseen uskomusjärjestelmääsi.
Kaikilla traumateemoilla ahdistus on yleinen oire, koska sillä on rooli stressireaktiossasi, joka tunnetaan myös nimellä “taistele, pakene tai jäädy”.
Miten trauma aiheuttaa ahdistusta?
Trauma on negatiivinen kokemus, joka on häiritsevä ja ahdistava. Se luonnollisesti johtaa ajatuksiin ja tunteisiin, jotka ovat myös luonteeltaan negatiivisia, kuten surua, vihaa tai pelkoa.
Kun olet käynyt läpi jotain traumaattista, pelko sen toistumisesta ja ahdistuksen uudelleen kokeminen voi johtaa ahdistukseen.
Yhteys trauman ja ahdistuksen välillä on kuitenkin syvempää kuin pelkkä syy ja seuraus. Ahdistus ei ole luonnostaan pahasta. Se on osa kehosi stressireaktiota, joka on sarja fysiologisia prosesseja, jotka tapahtuvat, kun aivosi havaitsevat haasteen.
Väliaikainen ahdistus on osa kohonnutta valppautta ja tietoisuutta. Tiedät, että edessäsi on vaikeuksia, ja odotat niitä.
Tyypillisessä stressireaktiossa ahdistus katoaa, kun havaittu uhka häviää. Mutta trauman luonne voi estää ahdistusta laantumasta. Trauma on psyykkisen ylikuormituksen tila. Se voi aiheuttaa pysyviä rakenteellisia ja kemiallisia muutoksia aivoissasi, jotka pitävät sinut lukittuna “taistele, pakene tai jääty” -tilaan.
Jatkuva uhan havaitseminen voi tarkoittaa jatkuvaa ahdistuksen tunnetta.
Traumamuistista johtuva jatkuva ahdistus on vain puolet yhtälöstä. Traumaattisten kokemusten aiheuttamat muutokset aivoissa voivat myös vaikuttaa siihen, kuinka aivosi tunnistavat uhat.
Tutkimukset viittaavat siihen, että trauma estää amygdalaa, joka on aivojen rakenne, joka vastaa eloonjäämistilan käynnistämisestä, erottamasta nykyisiä ja menneitä uhkia. Tämä tarkoittaa, että muistutukset menneistä traumoista voivat aiheuttaa saman tason ahdistusta kuin jos trauma tapahtuisi tällä hetkellä.
Onko trauman jälkeinen ahdistus aina posttraumaattista stressihäiriötä?
Voit kokea ahdistusta trauman jälkeen ilman, että täytät posttraumaattisen stressihäiriön (PTSD) tai muun ahdistuneisuushäiriön diagnostisia kriteerejä.
Jatkuva trauman aiheuttama ahdistus voi olla tarpeeksi vakavaa johtaakseen ahdistuneisuushäiriöihin, kuten PTSD, mutta vain
Lääkärit diagnosoivat ahdistuneisuushäiriöitä traumasta, kun oireet ovat pysyviä ja leviäviä ja aiheuttavat merkittävää haittaa jokapäiväisessä elämässä.
Traumaan liittyvän ahdistuksen oireet
Traumasta johtuva ahdistus voi näyttää erilaiselta henkilöstä toiseen. Se voi vaihdella vakavuudeltaan, eivätkä kaikki koe kaikenlaisia oireita.
On mahdollista, että sinulla on esimerkiksi yksi tai kaksi suurta oiretta – kuten PTSD:ssä – mutta ne eivät täytä kyseisen diagnoosin kriteerejä.
Esimerkkejä traumaan liittyvistä ahdistuneisuusoireista ovat:
- välttää ihmisiä, paikkoja ja asioita, jotka muistuttavat sinua traumaattisesta kokemuksesta
- tapahtuman uudelleen kokeminen painajaisten tai takaiskujen kautta
- häiritseviä muistoja
- miettii jatkuvasti mitä tapahtui
- jatkuvasti umpikujassa, jännittyneenä tai ylivalppaana
- lisääntynyt syke, hikoilu tai hengenahdistus, kun ajattelet traumaattista kokemusta
- paniikkikohtaukset
- vaikeuksia nukkua
- keskittymisvaikeuksia
- jatkuva huoli tai pelko
- pahoinvointi
- päänsärky
- kroonisia kipuja ja kipuja
- itkee usein
Miten selviät traumasta johtuvasta ahdistuksesta?
Traumasta johtuva ahdistus on toissijaista kokemukseesi nähden. Tämä tarkoittaa, että trauman voittaminen on avainasemassa ahdistuneisuuden tunteiden hoitamisessa.
varten
Amerikan Anxiety & Depression Association suosittelee seuraavia vinkkejä ahdistuksen ja stressin hallintaan:
- rajoittavat aineet, jotka voivat lisätä ahdistuksen tunnetta, kuten alkoholi tai kofeiini
- laadukkaan unen etusijalle
- harjoittelemalla päivittäin
- syö tasapainoista ruokavaliota
- rentoutumistekniikoiden, kuten strukturoidun hengityksen tai meditaation, oppiminen
- itsehoidon aikakatkaisujen ottaminen, kuten lyhyt kävelymatka tai musiikin kuuntelu
- työskentelet juhlimaan päivittäisiä saavutuksiasi sen sijaan, että olisit itsekriittinen
- harrastaa huumoria
- osallistua altruistiseen työhön
- rakentaa tai löytää tukiverkosto, jossa voit turvallisesti puhua ahdistuksesta
- mindfulnessin harjoittelua
- häiriötekijä, kuten podcast tai ristisanakirja
- päiväkirjaa
- tunnistaa ahdistuneisuus laukaisee niin, että tunnet olosi paremmin hallinnassasi
Trauman ja ahdistuksen hoito
Kaikki eivät tarvitse hoitoa traumaan ja ahdistukseen, mutta on aina OK puhua mielenterveysalan ammattilaisen kanssa siitä, mitä koet. Jos oireesi estävät sinua suorittamasta päivittäisiä toimintojasi, on hyvä idea hakea apua asiantuntijalta.
Työskentely terapeutin kanssa voi auttaa sinua käsittelemään sitä, mitä olet käynyt läpi. Vaikka et eläisi traumaan liittyvän häiriön kanssa, terapia voi auttaa sinua toipumaan traumaattisesta kokemuksestasi aikaisemmin.
Jos elät traumaan liittyvän häiriön, kuten PTSD:n, kanssa, tietyt psykoterapian lähestymistavat ja lääkkeet voivat olla osa muodollista hoitosuunnitelmaasi.
Mielenterveysalan ammattilaiset hoitavat tyypillisesti traumoja kognitiivisen käyttäytymisterapian (CBT) puitteissa. Nämä lähestymistavat keskittyvät hyödyttömien ajatus- ja käyttäytymismallien uudelleenjärjestelyyn ja tarjoavat vähitellen turvallisen, lasketun altistuksen ahdistuksen ja muiden ahdistavien tunteiden laukaisijoille.
Yleisiä CBT-lähestymistapoja traumaterapiassa ovat:
- pitkittynyt altistushoito
- kognitiivinen prosessointiterapia
- traumakeskeinen CBT
- ryhmäterapiaa
Mielenterveysalan ammattilainen voi ehdottaa masennuslääkkeitä, unilääkkeitä tai ahdistuneisuuslääkkeitä muiden lääkkeiden ohella auttaakseen sinua hallitsemaan välittömästi heikentäviä tai ahdistavia oireita.
Bottom line
Trauma ja ahdistus liittyvät luonnolliseen stressireaktioosi sekä aivojen rakenteen ja toiminnan muutoksiin, jotka tapahtuvat trauman kokemisen jälkeen.
Vaikka monet ihmiset eivät tarvitse hoitoa traumaperäisen ahdistuksen hallitsemiseksi, mielenterveysalan ammattilaisen kanssa puhuminen voi auttaa toipumisessa.
Muodollinen hoito psykoterapialla ja lääkkeillä voi olla tarpeen, kun traumasta johtuva ahdistus aiheuttaa ahdistuneisuushäiriötä, kuten PTSD:tä.
