Suru on tilapäinen tila, jolla on usein selvä syy, kuten suuri pettymys, läheisen menetys tai huonot uutiset joltakulta, jota rakastat.
Tämän tyyppinen suru voi vaihdella päivän aikana. Tietyillä hetkillä emotionaalinen taakka saattaa tuntua erityisen raskaalta. Saatat itkeä usein, tuntea olosi puututuksi tai väsyneeksi ja sinulla on vaikeuksia keskittyä.
Toisinaan – kun eksyt johonkin josta nautit tai kun rakastettusi häiritsee sinua – surusi saattaa tuntua riittävän kevyeltä, ettet tuskin tunne sen painoa. Vaikka se saattaa viipyä jossain muodossa päiviä tai viikkoja, se alkaa yleensä helpottaa luonnollisesti.
Jatkuva suru on jotain aivan muuta. Se voi kietoutua ympärillesi kuin raskas peitto vaimentaen arjen tuntemuksia ja iloa. Tämä suru voi jättää sinut tuntemaan olosi matalaksi, tyhjäksi ja tappiolliseksi. Et tiedä, mikä aiheutti onnettomuutesi, joten sinulla ei ole aavistustakaan, kuinka alkaa tuntemaan olosi paremmaksi.
Surullinen olo ei ole ollenkaan epätavallista. Suru on loppujen lopuksi normaali ihmisen reaktio pettymykseen ja menetyksiin. Suru, jolla ei ole selkeää syytä ja joka ei näytä paranevan, voi kuitenkin viitata johonkin muuhun.
Voiko kyseessä olla masennus?
Vaikka kaikki masennusta sairastavat eivät tunne surua, selittämätöntä surua ei näytä voivan ravistaa On yksi masennuksen ensisijaisista merkeistä.
Jos surusi liittyy masennukseen, tunnet olosi todennäköisesti surulliseksi melkein koko ajan – melkein joka päivä, suurimman osan jokaisesta päivästä, kahden viikon ajan tai kauemmin. Toisin sanoen surusta näyttää tulevan jatkuva kumppani.
Masennuksen yhteydessä koet myös muita oireita. Jos surulliseen tai itkevään mielialaasi liittyy useita alla olevista merkeistä, sinulla on hyvä mahdollisuus masennukseen:
- ahdistuksen tai tyhjyyden tunteita
- pessimismin ja toivottomuuden tunne tulevaisuuden suhteen
- lisääntynyt ärtyneisyys
- syyllisyyden, arvottomuuden tai avuttomuuden tunteita
- vähän kiinnostusta asioista, joista yleensä nautit
-
väsymys, energian puute
- selittämätön fyysinen jännitys, kipu tai ruoansulatusongelmia
- muutoksia unihäiriöissä
- hidastuneet liikkeet tai puhe
- levottomuus tai kiihtyneisyys
- keskittymisvaikeuksia, muistia ja päätöksentekoa
- ruokahalu muuttuu
Krooninen suru, varsinkin jos se liittyy masennukseen, saattaa myös aiheuttaa säännöllisiä kuoleman- tai itsemurha-ajatuksia. Vaikka sinulla ei olisi suunnitelmaa toimia näiden ajatusten mukaan, on aina parasta puhua jonkun kanssa, johon luotat, ja saada tukea heti (lisätietoja tämän tekemisestä myöhemmin).
Muita huomioitavia tekijöitä
Saatat alkaa huomata surun tunteesi, samoin kuin muut kokemasi oireet, noudattaa tiettyä kaavaa. Masennus voi esiintyä eri muodoissa, ja useat taustalla olevat tekijät voivat vaikuttaa oireesi ilmaantumiseen.
Muutamia asioita, joita kannattaa etsiä:
Nopeat mielialan vaihtelut
Ihmiset, joilla on kaksisuuntainen mielialahäiriö, kokevat usein masennusjaksoja osana kiertokulkua, joka sisältää myös mania- tai hypomaniajaksoja.
Saatat huomata olevasi yhtäkkiä erittäin onnellinen, jopa euforinen. Tämä äkillinen mielialan muutos voi sisältää myös:
- impulsiivinen käyttäytyminen
- levottomuus ja ärtyneisyys
- uusi energian tunne, joka jättää sinut kiinnittymään tiettyihin projekteihin tai toimintoihin
- itseluottamuksen ja itsetunnon kasvu
- vähemmän unen tarvetta
Tämä jakso voi kestää viikon tai pidempään.
Jossain ympärillä
Tämä oireiden yhdistelmä voi vaikeuttaa kokemasi ymmärtämistä, mikä voi lisätä ahdistustasi.
Kausiluonteista surua
Ehkä surusi näyttää saapuvan tai voimistuvan suunnilleen samaan aikaan vuodesta, kun päivät alkavat lyhentyä. Kun kevään ja kesän pidemmät, aurinkoisemmat päivät saapuvat, tunnet olosi paremmaksi vuodesta toiseen.
On melko yleistä tuntea olonsa hieman matalalta syksyllä ja talvella. Yöt ovat pitkiä ja kylmiä, ja on paljon päiviä, jolloin et ehkä edes näe aurinkoa.
Jos tämä kausiluonteinen suru jatkuu ja muuttuu tarpeeksi vakavaksi vaikuttaakseen jokapäiväiseen elämään, sinulla voi olla kausiluonteinen mielialahäiriö (SAD), eräänlainen masennus, jota esiintyy vuodenaikojen vaihteluiden mukana.
Muiden yleisten masennuksen oireiden lisäksi saatat huomata:
- vihaisia, pessimistisiä tai turhautuneita ajatuksia säästä
- vetäytyminen tai lisääntynyt sosiaalisten asetusten välttäminen
- lisääntynyt halu syödä ja nukkua
Suru ennen kuukautiskiertoa, raskauden aikana tai synnytyksen jälkeen
Lisääntymishormonit voivat myös osallistua masennuksen oireisiin, joten seuraaminen, mihin aikaan kuukaudesta oireet ilmaantuvat, voi tarjota tärkeitä vihjeitä.
- Premenstruaalisen dysforisen häiriön oireet ilmaantuvat yleensä noin viikkoa ennen kuukautisten alkamista. Masennusoireiden lisäksi saatat kokea ahdistusta tai hermostuneisuutta, vainoharhaisuutta tai paniikkia. Jotkut ihmiset tuntevat myös yleistä ahdistusta tai he tuntevat menettävän hallinnan.
-
Perinataalinen masennus sisältää masennusjaksoja, jotka voivat alkaa raskauden aikana tai milloin tahansa ensimmäisenä vuonna synnytyksen jälkeen. Se voi sisältää huolta kyvystäsi huolehtia lapsestasi ja häiritseviä ajatuksia itsesi tai lapsesi vahingoittamisesta. Sinulla saattaa myös olla vaikeuksia saada yhteyttä lapseesi.
- Masennusoireet voivat kehittyä myös perimenopaussin tai vaihdevuosia edeltävän siirtymäkauden aikana. Saatat tuntea olosi erittäin itkeväksi, menettää kiinnostuksesi tavallisiin toimintoihisi ja sinun on vaikea hallita tavallisia stressitekijöitä.
Lievää surua ja tyhjyyttä, joka ei näytä koskaan katoavan
Masennuksen oireet muuttuvat usein tarpeeksi vakaviksi estääkseen jokapäiväistä toimintaa, mutta näin ei aina ole.
Useimmissa masennuksen muodoissa surun jaksot voivat kestää muutaman viikon tai pidempään, riippuen masennuksen tyypistä, ja sitten ne voivat nousta väliaikaisesti. Et ehkä ole surullinen tai huomaa muita oireita vähään aikaan.
Toisaalta jatkuvassa masennushäiriössä (PDD) mielialaoireet eivät näy selkeinä jaksoina. Sen sijaan ne kestävät usein vuosia. PDD:n avulla et ehkä enää muista aikaa, jolloin et tuntenut olosi hieman surulliseksi tai masentuneeksi. Saatat:
- on vaikea löytää iloa ja iloa mistään
- joutua pessimistiseen tai toivottomaan ajatteluun
- on alhainen itsetunto
- on vähän energiaa useimpiin toimintoihin
Toisin kuin vakavan masennuksen oireet, PDD:n oireet eivät ehkä estä sinua elämään jokapäiväistä elämääsi. Silti kun työskentelet, mene kouluun ja huolehdi säännöllisistä velvollisuuksistasi. huomaat todennäköisesti aina läsnä olevan surullisen tai masentuneen mielialan.
Kuinka purkaa se hetkessä
Kun suru värjää jokapäiväisessä elämässäsi hellittämättömän harmaaksi, sinulla voi olla vaikeuksia löytää helpotusta. Masentuminen voi myös vaikeuttaa mahdollisten hyödyllisten muutosten ideointia, minkä vuoksi ammatillinen tuki voi vaikuttaa paljon (tästä lisää hetken kuluttua).
Sillä välin nämä strategiat voivat tarjota hieman helpotusta.
Puhu läheisillesi
Monet suruun tai masennukseen liittyvät oireet voivat saada sinut vetäytymään toisista sen sijaan, että etsit emotionaalista tukea.
Kun tunnet olosi ärtyneeksi, saatat turhautua helposti läheisiisi. Saatat kokea syyllisyyttä kielteisistä tunteistasi muita kohtaan, tarpeestasi peruuttaa suunnitelmasi tai välinpitämättömyydestäsi tavanomaisia toimintojasi kohtaan. On myös melko yleistä epäillä, välittävätkö läheiset todella sinusta ja haluavatko viettää aikaa kanssasi.
Itsesi eristäytyminen kuitenkin yleensä vain pahentaa surua, joten tunteiden jakaminen jonkun kanssa, johon luotat, voi auttaa paljon. Jopa vain yhdelle läheiselle ystävälle tai perheenjäsenelle avautuminen voi auttaa sinua tuntemaan olosi vähemmän yksinäiseksi.
Puhuminen ei välttämättä poista oireitasi, mutta se voi auttaa taakkaa näyttämään kevyemmältä. Sinulla on myös joku, jonka puoleen voit kääntyä, jos tarvitset lisätukea.
Lisää vähän huumoria
Ihmiset käyttävät yleisesti huumoria keinona selviytyä masennuksesta ja muista mielenterveysongelmista.
Vaikka et tekisi mieli nauraa tai nauraa vitsejä, hauskat kirjat, YouTube-videot tai suosikkikomediaohjelmasi voivat usein poistaa surusi ja kohottaa mielialaasi.
Etkö ole komedian fani? Rakkaan kirjan ottaminen hyllystä tai nostalgisen elokuvan pariin käpertyminen voi joskus tarjota samanlaisia etuja.
Kuunnella musiikkia
Musiikki tarjoaa monia mielenterveyshyötyjä, mukaan lukien tilapäisen helpotuksen surusta ja muista masennuksen oireista. Se voi auttaa energisoimaan sinua, joten voit myös nähdä joitain parannuksia kokemassasi väsymyksessä.
Musiikin kuunteleminen voi kannustaa aivojasi tuottamaan hormoneja, kuten dopamiinia ja serotoniinia. Nämä ”onnellisuushormonit” on yhdistetty mielialan paranemiseen ja ahdistuksen ja stressin vähenemiseen.
Yritä vain välttää musiikkia, joka sopii mielialaasi. Nauraminen voi tuntua hyvältä tavalta saada nämä tunteet esiin, mutta surullisia sävelmiä saattaa päätyä
Tee jotain mistä nautit
Lempiharrastuksesi voivat tuntua vähemmän nautinnollisilta, kun olet surullinen tai masentunut, mutta niiden kokeileminen voi joskus tarjota mielialaa kohottavia etuja.
Jos sinulla on vaikeuksia kerätä energiaa, kokeile hillittyjä toimintoja sen sijaan, että tunnet olosi uupuneeksi jo pelkästään ajattelemalla.
Muutama mahdollisuus:
- lukee kirjaa
- käsityöprojektin parissa
- lämpimässä kylvyssä rentouttavan musiikin ja kynttilöiden tai eteeristen öljyjen kanssa
- soittaa ystävälle
- lemmikkisi halaaminen
Vietä aikaa auringossa
”Oletko yrittänyt mennä ulos?” voi kuulostaa hyvältä tarkoittavan rakkaan, jolla ei ole todellista tietoa mielialahäiriöistä, sanoisi. Vaikka auringonvalo ei kuitenkaan paranna täysin surun tai masennuksen tunteita, säännöllinen altistuminen auringolle voi vaikuttaa sekä fyysiseen että henkiseen hyvinvointiin.
Asiantuntijat uskovat, että auringonvalo saa aivosi siihen
Harjoittelu voi myös tarjota joitain
Etkö pääse helposti ulos? Vähän auringosta puhuttavaa? Valoterapia SAD-lampulla voi auttaa sinua saamaan keinotekoisen auringon, joka tarjoaa edelleen erittäin todellisia etuja.
Seuraavat vaiheet
Selviytymisstrategiat eivät aina auta lievittämään surua. Jos mikään ei näytä auttavan sinua löytämään helpotusta, voi olla aika keskustella terapeutin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa.
Ammattimainen tuki on aina suositeltavaa, kun oireita:
- mene pois ja palaa säännöllisesti tai pahenee edelleen
- alkaa vaikuttaa jokapäiväiseen elämään ja ihmissuhteisiin
- estää sinua huolehtimasta vastuista
- ilmaantuu fyysisesti – ruokahalu tai unen muutokset, selittämättömät särkyjä ja kipuja
Jos tarvitset apua nyt
On tärkeää saada apua välittömästi, jos sinulla on ajatuksia kuolemasta, kuolemasta tai itsemurhasta. Terapia tarjoaa turvallisen tilan käsitellä ja hallita näitä ajatuksia pitkällä aikavälillä, mutta hetkellinen tuki voi olla hyödyllisempää, jos sinulla on ahdistavia ajatuksia mielenterveyskriisin aikana.
- Soita National Suicide Prevention Lifelineiin numeroon 800-273-8255.
- Käytä Crisis Text Linea lähettämällä tekstiviesti HOME numeroon 741741 (686868 Kanadassa, 85258 Isossa-Britanniassa).
Löydät alueeltasi terapeutin nopealla Google-haulla, käyttämällä terapeuttihakemistoa tai pyytämällä lähetettä ensihoidon tarjoajalta.
Kun keskustelet terveydenhuollon ammattilaisen kanssa, muista kertoa hänelle kaikista havaitsemistasi oireistasi, mukaan lukien kausiluonteiset mielialan muutokset tai syklit äärimmäisen surun ja äärimmäisen riemun välillä.
Harkitse myös muuttuvien tunnelmien ja tunteiden seuraamista päiväkirjassa. Tämä auttaa ilmaisemaan ja lajittelemaan tunteita tällä hetkellä, mutta se myös luo oireiden lokin, jonka voit jakaa hoitotiimillesi.
Lopputulos
Aina surullinen olo ilman erityistä syytä ei aina tarkoita, että sinulla on masennusta, mutta sitä se on tekee ehdottaa, että saatat kokea jotain monimutkaisempaa kuin surua yksin.
Kun suru viipyy ja muuttuu enemmän kiinteäksi olotilaksi, terapeutin kanssa puhumisesta voi olla paljon hyötyä. Ole sillä välin lempeä itsellesi ja yritä muistaa, että tämä tunne ei kestä ikuisesti.
Crystal Raypole on aiemmin työskennellyt GoodTherapyn kirjoittajana ja toimittajana. Hänen kiinnostuksen kohteitaan ovat aasialaiset kielet ja kirjallisuus, japanin käännös, ruoanlaitto, luonnontieteet, seksipositiivisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan vähentämään mielenterveysongelmiin liittyvää leimautumista.
