Sosiaaliset normit ja vihjeet, kuten tietäminen milloin tervehtiä tai antaa ihmisille henkilökohtaista tilaa, auttavat sinua navigoimaan sosiaalisissa tilanteissa. Sinulle on ehkä opetettu suoraan joitakin näistä normeista. Muut, olette saaneet kiinnittää huomiota katsomalla muita.
Kun huomaat jonkun sekaavan jotakin näistä normeista, saatat säikähtää sisäisesti ja tuntea häpeää toisen henkilön puolesta. Samoin tunnet luultavasti vatsasi kääntyvän ympäri, kun huijaat esittelyssäsi jollekulle uudelle tai luistat sanojasi.
Mutta sosiaalisen hankaluuden ei tarvitse olla huono asia. Itse asiassa se saattaa jopa hyödyttää sinua jollakin tavalla. Mutta se ei tee siitä yhtään vähemmän ahdistavaa tällä hetkellä.
Tässä on katsaus sosiaalisen hankaluuden merkkeihin, vinkkejä sen voittamiseksi ja syitä, miksi se ei ehkä ole niin negatiivinen asia.
Mistä tiedän, olenko sosiaalisesti kömpelö?
Sosiaalinen kömpelyys ei ole mielenterveysongelma – ei ole diagnostisia kriteerejä tai edes konkreettista määritelmää. Se on enemmän tunne tai kokoelma tunteita ja kokemuksia, jotka muodostavat mallin elämääsi.
Nämä tunteet ja kokemukset johtuvat usein seuraavista syistä:
- tiettyjen sosiaalisten vihjeiden huomaamatta jättäminen
- toisten kehonkielen väärinymmärtäminen tai huomaamatta jättäminen
Heidi McKenzie, PsyD, selittää, että sosiaalisesti kömpelöillä ihmisillä voi olla vaikeuksia navigoida keskusteluissa tai päästä ryhmään. Seurauksena on, että ne saattavat tuntua vähän ”pois” muista.
Voi olla vaikeaa tunnistaa sosiaalista hankaluutta itsessäsi, koska et ehkä edes ole tietoinen joistakin sosiaalisista vihjeistä, joita et ymmärrä. Sen sijaan saatat vain huomata, että et näytä sopivan kollegoidesi joukkoon
Onko se paha?
Sosiaalinen hankaluus sinänsä ei ole huono asia.
Mutta siitä voi tulla ongelmallista, jos se johtaa ahdistukseen seuraavista syistä:
- ihmiset tekevät epäystävällisiä huomautuksia
- viettää paljon aikaa miettien, oletko tehnyt jotain väärin
- usein ongelmia sosiaalisissa tilanteissa
- haluavat saada ystäviä, mutta vaikeuksia saada yhteyttä muihin
- tuntea itsensä muiden hylkäämäksi
Täydellisessä maailmassa kaikki ymmärtäisivät, että ihmiset ovat ainutlaatuisia ja heillä on erilaisia taitoja. Mutta todellisuudessa näin ei aina tapahdu.
Tätä voi olla vaikea kohdata. Mutta se ei tarkoita, että sinun täytyy muuttaa sitä, kuka olet. Sosiaaliset tilanteet eivät ehkä ole vahvuutesi, mutta voit tehdä asioita minimoidaksesi stressisi näissä skenaarioissa (lisää tästä myöhemmin).
Onko sillä mitään tarkoitusta?
Ennen kuin ryhdyt strategioihin sosiaalisen hankaluuden voittamiseksi, on tärkeää ymmärtää, että sosiaalisella hankaluudella on muutamia hyviä puolia.
Sisäinen varoitusjärjestelmä
Jos joudut kiusalliseen tilanteeseen, saatat ajatella jotain, joka on samansuuntainen: ”Tämä ei ole sitä mitä luulin tapahtuvan.” Saatat tuntea olosi hieman levottomaksi tai epämukavaksi ja sinulla on halu päästä eroon mahdollisimman pian.
Mutta pieni vuonna 2012 tehty tutkimus ehdottaa, että juuri nämä tunteet voivat auttaa toimimalla eräänlaisena varoitusjärjestelmänä. Ne auttavat sinua ymmärtämään, milloin olet lähestynyt (tai ylittänyt) sosiaalisen rajan.
Tämän seurauksena saatat kokea fyysisiä ahdistuksen, paniikin tai pelon oireita, mukaan lukien:
- lihasjännitystä
- punoitetut kasvot
- sykkivä sydän
- pahoinvointi
- hyperventilaatio
Tämä ei välttämättä kuulosta yhtään hyödylliseltä. Mutta tämä epämukavuus voi motivoida sinua:
- ryhtyä toimiin hetkessä
- Varmista, ettet menetä samanlaisia sosiaalisia vihjeitä tulevaisuudessa
Syviä keskustelutaitoja
Vaikeus pienten keskustelujen ja rutiininomaisten sosiaalisten kanssakäymisen kanssa ei tarkoita, ettet olisi hyvä keskustelukumppani.
Mackenzie huomauttaa, että ihmiset, jotka käsittelevät sosiaalista hankaluutta, ”voivat kamppailla small talkin kanssa, mutta he ovat usein hyviä sukeltamaan syvälle aiheisiin, joista he ovat intohimoisia”.
Ainutlaatuisia näkökulmia
Psykologi Ty Tashiro huomauttaa kirjassaan Awkward: Tiede siitä, miksi olemme sosiaalisesti kömpelöitä ja miksi on mahtavaa, että sosiaalisesti kömpelöillä ihmisillä on tapana nähdä ympäröivä maailma eri tavoin.
He eivät ehkä huomaa sosiaalisia vihjeitä tai herää tunteita, mutta he tuntevat olevansa enemmän ohjattuja järjestelmällisiin tai tieteellisiin lähestymistapoihin. Tämä ainutlaatuinen näkökulma voi johtua aivojen eroista – eroista, jotka joskus liittyvät korkeaan älykkyyteen ja saavutuksiin Tashiron mukaan.
”Kantaat ihmiset tekevät heistä luonnontieteilijöitä, koska he ovat hyviä näkemään yksityiskohtia, poimimaan näiden yksityiskohtien kaavoja ja omaksumaan systemaattisen lähestymistavan ongelmiin”, hän kirjoittaa.
Kuinka voin tuntea oloni mukavammaksi sosiaalisissa ympäristöissä?
Sosiaalisella hankaluudella voi olla etunsa, mutta saatat huomata myös joitain haittoja. Ehkä tunnet usein olevasi väärässä paikassa tai siltä, että sinulta puuttuu jotain. Tai ehkä joskus teet tai sanot asioita, jotka aiheuttavat hankaluutta kotona, koulussa tai töissä.
Nämä vinkit voivat auttaa sinua navigoimaan paremmin sosiaalisissa tilanteissa ja käsittelemään väistämättömien lipsahdusten seurauksia.
Sukella syvälle
Kun vietät vähän aikaa oppiaksesi lisää sosiaalisista hankaluuksista, saatat tuntea, että hyväksyt tämän osan itsestäsi
Etkö ole varma mistä aloittaa? Kokeile käydä kirjastossasi tai kirjakaupassasi. Tästä aiheesta on useita kirjoja, jotka tarjoavat mielenkiintoisia tutkimuksia siitä, mitä sosiaalinen hankaluus on ja mitä ei, sekä hyödyllisiä ohjeita.
Muista, että kiusallisia tilanteita sattuu kaikille
Sosiaalisia hankaluuksia tapahtuu, luultavasti enemmän kuin ymmärrät. Vaikka tämän tueksi ei ole olemassa tilastoja, on melko turvallista olettaa, että useimmat jokapäiväisessä elämässäsi tapaamasi ihmiset ovat kokeneet omia kiusallisia hetkiään.
Oletetaan, että pudotat kaikki mukanasi olleet päivittäistavarat supermarketin keskelle. Purkki pastakastiketta rikkoutuu, munat särkyvät ja kirsikkatomaatit rullaavat laatikossaan ja käytävän poikki. Jokainen olemuksesi kuitu sisäisesti huutaa ja käskee sinua hylkäämään päivittäistavarasi ja juoksemaan ulos ovesta.
Mutta yritä muistaa: et todellakaan ole ensimmäinen henkilö, joka tekee tämän kyseisessä kaupassa. Etkä sinä ole viimeinen. Ja kaikki, jotka kääntyivät katsomaan? He ovat todennäköisesti olleet siellä ennenkin tavalla tai toisella.
Kasvojen kömpelyys päin
Kun kohtaat kiusallisen hetken, olitpa sitten tehnyt sosiaalisen virheen tai vain nähnyt jonkun muun, reagoit yleensä kahdella tavalla:
- välttää tai jättää huomiotta mitä tapahtui
- korjaa virhe
Aiemmin käsitellyssä pienessä tutkimuksessa todettiin, että kiusallisen tilanteen välttäminen tai huomiotta jättäminen ei auta. Sen sijaan tämä vain pidentää hankaluutta ja tekee tulevasta vuorovaikutuksesta entistä epämukavampaa.
Kun seuraavan kerran huomaat tehneesi jotain kiusallista, yritä tunnustaa se satunnaisella huomautuksella tai vitsillä vetäytymisen sijaan.
Tämä on vihje, jonka voit myös maksaa eteenpäin, jos haluat auttaa jotakuta toista tuntemaan olonsa paremmaksi kiusallisessa hetkessä. Kokeile hymyä tai ystävällistä huomautusta, kuten ”Älä huolehdi siitä! Sitä tapahtuu kaikille.”
Harjoittele vuorovaikutusta muiden kanssa
Jos sinulla on vaikeuksia sosiaalisissa ympäristöissä, saatat olla hyödyllistä harjoitella keskustelu- ja viestintätaitoja jonkun tunteman ja luotettavan henkilön kanssa.
Viestintä sisältää mm.
- tietää kuinka aloittaa keskustelu
- tunnistaa, kun keskustelu on ohi
- vaihtaa aihetta sujuvasti
- tietää, milloin tulla väliin ja miten välttää häiritsemästä jotakuta
Mutta hyvä kommunikointiin kuuluu myös se, että osataan lukea jonkun kehonkieltä. Tämä voi auttaa sinua tunnistamaan vihjeitä, kuten epämukavuutta, tylsyyttä, kiinnostusta ja niin edelleen.
Voit harjoitella vuorovaikutusta muiden kanssa seuraavasti:
- sosiaalisten taitojen luokissa
- pyytää ystäviltä tai muilta luotettavilta ihmisiltä neuvoja ja ehdotuksia
- käydä läpi harjoitusskenaarioita ystävien tai perheen kanssa
- asettaa itsesi sosiaalisempiin tilanteisiin
Yritä pysyä läsnä
Mindfulness-tekniikat auttavat sinua kiinnittämään enemmän huomiota siihen, mitä tapahtuu tässä ja nyt. Kun olet tietoisempi päivän aikana, voit keskittyä nykyiseen ympäristöösi.
Tämä voi auttaa vähentämään kiusallisia hetkiä kahdella tavalla:
- Jos olet tarkempi siihen, mitä ympärilläsi tapahtuu, et todennäköisesti kaipaat vihjeitä muilta, jotka voivat varoittaa sinua mahdollisesta onnettomuudesta, kuten purkaa turhautumistasi takanasi kävelevän työtoverin vuoksi.
- Tietoisuuden lisääminen nykyhetkessä voi auttaa sinua välttämään ajattelemasta liikaa jo tapahtuneita kiusallisia hetkiä. Sen sijaan sinun saattaa olla helpompi päästää heistä irti ja siirtyä eteenpäin.
Milloin hakea apua
Jälleen, sosiaalisessa hankaluudessa ei ole mitään väärää. Mutta on tärkeää kiinnittää huomiota siihen, miltä se sinusta tuntuu.
Jos tunnet olosi onnettomaksi, ahdistuneeksi tai yksinäiseksi päivittäisessä elämässäsi, sinun kannattaa keskustella terapeutin kanssa, joka voi auttaa sinua selvittämään näiden tunteiden syitä. Ne voivat myös auttaa sinua kehittämään uusia sosiaalisia taitoja ja terävöittämään itse-identiteettiäsi.
Terapeutti voi myös auttaa sinua tunnistamaan taustalla olevat ongelmat, joilla saattaa olla rooli, kuten sosiaalinen ahdistus. McKenzie selittää, että vaikka jotkut ihmiset käyttävät termejä ”sosiaalinen hankaluus” ja ”sosiaalinen ahdistus” vaihtokelpoisesti, ne ovat kaksi eri asiaa.
”Sosiaalista ahdistusta kärsivillä ihmisillä on tyypillisesti keskimääräiset tai keskimääräistä paremmat sosiaaliset taidot”, hän sanoo. ”Saatat tuntea kuten kaikki cocktailbileissä pitävät sinua ”outona”, mutta todennäköisyys on hyvä, että pärjäät muille.”
Tämä ahdistus voi saada sinut vetäytymään tietyistä sosiaalisista tilanteista tai vain välttämään niitä kokonaan.
Lopputulos
Ei ole mitään väärää olla sosiaalisesti kömpelö. Tunnistatko sosiaalisen kömpelyytesi tai et, se ei yleensä ole huonoa tai haitallista, ellei se häiritse sinua tai estä sinua tekemästä asioita, joita haluat tehdä.
Mutta jos sinusta tuntuu, että sinulla menee hyvin, älä tunne paineita muuttua. Muista, että jokainen kokee ajoittain hieman hankaluutta.
