Työmuistisi, kognitiivinen joustavuus ja itsesäätely ovat keskeisiä osia toimeenpanotoiminnasta (EF), toisiinsa liittyvistä henkisistä taidoista, jotka luovat perustan edistyneille kognitiivisille prosesseille ja tavoitteelliseen käyttäytymiseen.
Jokaisen tekemäsi päätöksen, jokaisen muutoksen, johon sopeudut, ja jokaisen suunnittelemasi tehtävän takana on toimeenpanotoimintosi (EF). Aivan kuten rakennuksen perustukset ovat välttämättömiä rakenteen vakaudelle ja tuelle, EF tarjoaa perustan ja puitteet kehittyneemmille kognitiivisille prosesseille ja käyttäytymismalleille.
Ja aivan kuten vaarantunut perustus voi aiheuttaa epävakautta rakennuksessa, häiriintynyt EF (kutsutaan myös johtajien toimintahäiriöiksi) voi vaikuttaa siihen, kuinka onnistuneesti olet vuorovaikutuksessa muiden kanssa, hallitset tehtäviä ja säätelet käyttäytymistäsi.
Mikä on toimeenpanotoiminto?
“EF” on yhteistermi joukolle kognitiivisia prosesseja. Se sisältää henkiset toiminnot, jotka ovat välttämättömiä kognitiivisen hallinnan kannalta tai kykysi muuttaa, hallita ja ohjata ajatuksiasi, käyttäytymistäsi ja tunnereaktioitasi.
Vaikka keskustelua käydäänkin siitä, mitkä kognitiiviset taidot sisältyvät EF-lipun alle, monet asiantuntijat uskovat, että se koostuu ainakin
- estävä kontrolli (itsesäätely)
- työmuisti (saadun tiedon soveltaminen)
- kognitiivinen joustavuus (ajatusten ja toimien mukauttaminen uusiin haasteisiin)
Näissä ulottuvuuksissa on henkisiä prosesseja, kuten:
- perustelut
- suunnittelu
- ongelmanratkaisu
- huomionhallinta
- päätöksenteko
- impulssin ohjaus
- ajatusten looginen järjestys (järjestys)
- tunteiden säätely
- määrätietoinen, tavoitteellinen käyttäytyminen
- tietojen käsittelyn nopeus
- ymmärtäminen
- itsetietoisuus (metakognitio)
- mielen teoria (kykysi tunnistaa muiden ajatuksia, tunteita ja näkökulmia)
EF liittyy ensisijaisesti aivojen esiotsakuoreen, mutta monet aivoalueet työskentelevät yhdessä täydentääkseen korkeamman tason kognitiivisia prosessejasi ja säätelyäsi. Esimerkiksi talamusi, joka sijaitsee lähellä aivojen keskustaa, tukee EF:ää auttamalla säätelemään tietoisuutta ja tarkkaavaisuutta.
Mitkä ovat esimerkkejä johtotehtävistä?
Esimerkkejä EF:stä on elämässäsi joka päivä. Ne sisältävät skenaarioita, kuten:
- projektin viimeistely vaiheittain, kuten kirjahyllyn rakentaminen tai ruoanlaitto reseptin perusteella
- aikataulun luominen, kuten päivän suunnittelu tapaamisten ympärille
- ongelman ratkaiseminen, kuten korjausten etsiminen salaperäiseen vuotoon
- sosiaalinen vuorovaikutus, kuten empatian ilmaiseminen, hallinnan säilyttäminen keskustelujen aikana ja käyttäytymisen mukauttaminen sosiaaliseen ympäristöön
- järjestäminen, kuten työpöydän uudelleenjärjestäminen tai tehtävien käsittely tärkeysjärjestyksessä
- moniajo, kuten puhelimessa puhuminen siivouksen aikana
- kotitalouden hoitaminen, kuten laskujen maksaminen ajallaan, budjetointi ja ostosten pitäminen varojen rajoissa
- tehdä päätöksiä, kuten päättää, minkä maitovaihtoehdon ostaa, valita paidan väri työhön tai valita vuodenaika lomalle
Mitä tarkoittaa, että sinulla on ongelmia toimeenpanotoiminnassa?
Kun sinulla on ongelmia EF:n kanssa, joka tunnetaan myös nimellä executive dysfunction, yksi tai useampi EF-prosessi ei toimi tyypillisellä tavalla.
Koska EF on monien erilaisten itseohjautuvien ajatusten ja toimintojen taustalla, toimeenpanon toimintahäiriö voi ilmaantua monin eri tavoin. Jotkut ihmiset saattavat kokea vain hienoisia eroja, kun taas toisille toimeenpanotoiminnan häiriöt voivat aiheuttaa suuria heikkenemistä.
Merkkejä EF:n haasteista
EF-muutokset voivat ilmetä hyvinkin eri tavalla henkilöstä ja tilanteesta riippuen. Yleisiä haasteita johdon toimintahäiriöissä ovat:
- ei suunnittele etukäteen
- vaikeuksia pysyä järjestyksessä
- puuttuvat määräajat
- tehdä huonoja päätöksiä
- piittaamattomasti seuraa impulsseja
- ei pysty tekemään moniajoja
- yksityiskohtia unohtamatta
- menettää tärkeitä tavaroita
- motivoimattomuus
- huonosti hallita aikaa
- sinulla on vaikeuksia keskittyä
- tehtävien välillä vaihtaminen on vaikeaa
- tunne, että ei pysty seuraamaan keskusteluja
- on vaikea kommunikoida tehokkaasti
- puuttuvat sosiaaliset vihjeet
- kyvyttömyys mukauttaa ajatuksiasi ja käyttäytymistäsi uusissa tilanteissa
Mikä voi aiheuttaa toimeenpanotoiminnan haasteita?
EF-haasteet voivat johtua monista tekijöistä, jotka vaikuttavat aivojen toimintaan tai rakenteeseen, mukaan lukien:
- neurologiset sairaudet, kuten Alzheimerin tauti
- kehityshäiriöt, kuten tarkkaavaisuushäiriö (ADHD)
- mielenterveyshäiriöt, kuten kaksisuuntainen mielialahäiriö
-
aivovaurio tai vamma
- muutoksia aivokemiassa
- ikääntyminen
- univaikeudet
- aineiden väärinkäyttö
- genetiikka
- ympäristötekijät, kuten krooninen stressi tai huono ravitsemus
- tietyt sairaudet, kuten metabolinen oireyhtymä
Mikä yhteys toimeenpanotoiminnan ja mielenterveyden välillä on?
EF:llä ja mielenterveydellä on kaksisuuntainen suhde, mikä tarkoittaa, että kumpikin voi vaikuttaa toisiinsa.
Esimerkiksi johtajien toimintahäiriöt voivat pahentaa mielenterveyshaasteita vaikuttamalla tunnesääntelyyn, selviytymistaitoihin ja päivittäiseen toimintaan. Lisäksi mielenterveyshaasteet voivat pahentaa EF-vaikeuksia heikentämällä entisestään kognitiivisia prosesseja.
Mukaan a
A
Miten kehität johtamiskykyäsi?
Voit parantaa EF-taitojasi harjoituksen ja oikean tuen avulla. Tiettyihin EF-prosesseihin kohdistetut toiminnot, kuten työmuisti, voivat auttaa sinua parantamaan suorituskykyäsi, ja työkalut, kuten sähköiset suunnittelijat, voivat auttaa sinua pysymään raiteilla.
EF:n parantamistapoja ovat mm.
- pelaaminen peleissä tai pulmatehtävissä, jotka vaativat kriittistä ajattelua
- harjoittaa itsesäätelytekniikoita, kuten mindfulness tai syvä hengitys
- asettaa hälytyksiä helpottamaan tehtävien hallintaa
- käyttämällä suunnittelijoita, kalentereita ja organisaatiotyökaluja
- jakaa tehtävät pienempiin vaiheisiin
- tallentaa tärkeitä kokouksia tai luentoja myöhempää tarkastelua varten
- aiemman ongelman uudelleenarviointi nähdäksesi kuinka monta ratkaisua voit keksiä
- aikarajan asettaminen useiden tehtävien suorittamiselle priorisoinnin ja monitoimien kannustamiseksi
- päiväohjelman kirjoittaminen
- hakea hoitoa henkisiin tai fyysisiin sairauksiin, jotka vaikuttavat toimeenpanon toimintahäiriöihin
Monet EF-haasteiden kanssa elävät ihmiset hyötyvät ammatillisen tuen hakemisesta. Hoito voi tapahtua ryhmässä tai yksilöllisesti, ja siihen voi sisältyä esimerkiksi seuraavia lähestymistapoja:
- kognitiivinen suuntautuminen ammatilliseen suorituskyvyn interventioon
- tavoite-suunnitelma-teke -arvostelu
- metakognitiivisen strategian opetus
- video ja suullinen palaute
- aikapaineen hallinta
- strategisen muistin ja päättelyn koulutus
- tavoitehallinnan koulutus
Bottom line
Executive Function (EF) sisältää ajatusprosessit, jotka liittyvät korkean tason henkisiin taitoihin, kuten ongelmanratkaisuun, tunnesääntelyyn, sopeutumiskykyyn ja metakognitioon.
Se on osa jokapäiväistä elämääsi, ja se näkyy kaikessa reseptin noudattamisesta päättämään, mitä puet päällesi seuraavana päivänä töihin.
Vaikka heikentynyt tai epätyypillinen EF voi vaikuttaa kykyysi toimia monilla elämänalueilla, voit parantaa EF-taitojasi kohdistetuilla harjoituksilla ja tukitoimenpiteillä.
