Kehosi juoksee siitä, mitä syöt sille. Paras tapa saada eniten energiaa ruoasta on varmistaa, että annat itsellesi parasta mahdollista ruokaa.
Sen lisäksi, mitä syöt, syöminen voi myös vaikuttaa energiaasi. Oletko koskaan huomannut, kuinka voit tuntea olosi hitaaksi suuren lounaan tai illallisen jälkeen? Tämä johtuu siitä, että kehosi käyttää energiaansa sulattaakseen tuon suuren aterian sen sijaan, että se antaisi virtaa muulle keholle.
Helpoin tapa välttää aterian jälkeinen kooma on syödä useita pienempiä annoksia pitkin päivää. Tämä pitää kehosi säännöllisenä ja saattaa jopa auttaa sinua laihduttamaan.
1. Jalostamattomat elintarvikkeet
Vaikka juustohampurilainen ja perunat saattavat lohduttaa sitä syödessäsi, sen ravintoarvo on alhainen. Jalostetut elintarvikkeet, kuten jotkin pakatut tai purkitetut ruoat, karamellit, pakatut ateriat ja esikypsennetyt lihat ovat tyypillisesti täynnä säilöntäaineita, lisäaineita, natriumia, transrasvoja ja keinotekoisia ainesosia, jotka voivat hidastaa toimintaa.
2. Tuoreet, kauden hedelmät ja vihannekset
Mitä tuoreempaa ruokasi on, sitä enemmän se sisältää ravintoaineita. Toisin kuin jalostetut elintarvikkeet, joista saatetaan poistaa ravintoaineita pidemmän säilyvyyden vuoksi, tuoreet elintarvikkeet sisältävät yleensä enemmän ravintoaineita. Sesongin hedelmien ja vihannesten syöminen tarkoittaa, että ne kypsyvät luonnollisesti.
3. Kofeiinittomat juomat
Kofeiini on hyvä kohtuudella, ja sillä on osoitettu olevan joitain terveyshyötyjä. Vaikka se antaa lyhyen aikavälin lisävauhtia, se ei itse asiassa anna keholle energiaa.
Ensimmäiset siemaukset voivat saada sinut järkyttymään, mutta jos et tarjoa kehollesi hyvää ravintoa ja tasapainoisia aterioita ja välipaloja, tunnet lopulta olosi uupuneeksi.
Jos sinun on korjattava, valitse musta kahvi tai makeuttamaton tee. Virvoitusjuomat ja energiajuomat voivat olla täynnä puhdistettua sokeria ja keinotekoisia ainesosia, jotka voivat aiheuttaa kaatumisen ja aiheuttaa muita terveysongelmia, jos niitä kulutetaan liikaa.
4. Vähärasvaiset proteiinit
Rasvassa marmoroitu punainen liha lisää tyydyttynyttä rasvaa ruokavalioosi. Vähärasvainen liha, kuten kana, kalkkuna ja kala, tarjoavat silti laadukasta proteiinia, mutta sisältävät vähemmän tyydyttynyttä rasvaa. Kalat, joissa on paljon omega-3-rasvahappoja, kuten lohi ja tonnikala, voivat lisätä hyödyllisiä, sydämelle terveellisiä rasvoja.
5. Täysjyväviljat ja monimutkaiset hiilihydraatit
Kuten jalostetut elintarvikkeet, puhdistetut hiilihydraatit, kuten sokerit ja valkoiset jauhot, lisäävät vain vähän ravintoa. Täysjyväviljaruokien ja monimutkaisten hiilihydraattien valitseminen varmistaa, että kehosi saa täyden hyödyn viljan rungosta, joka lisää kuitua ruokavalioosi.
6. Pähkinät ja siemenet
Pähkinät ja siemenet ovat parhaita ruokia voittamaan väsymystä ja taistelemaan nälkää vastaan. Erilaisten pähkinöiden ja siementen saaminen ruokavalioon voi tarjota terveellisiä ravintoaineita ja energiaa.
Kokeile manteleita, parapähkinöitä, cashewpähkinöitä, hasselpähkinöitä, pekaanipähkinöitä, saksanpähkinöitä, auringonkukansiemeniä ja kurpitsansiemeniä. Raaka, suolaton versio on suositeltavaa syödä. Ja ne ovat täydellinen iltapäivän välipala.
7. Vesi
Veden juominen on välttämätöntä kehon optimaalisen toiminnan kannalta. Vaikka vesi ei anna energiaa kalorien muodossa, se auttaa helpottamaan energiaprosesseja kehossa, mikä on jo itsessään energianlisäys.
Siemaile vettä koko päivän ja yritä vaihtaa virvoitusjuomat, kahvi ja muut juomat lasilliseen vettä. Tällä yksinkertaisella muutoksella voi olla suuri ero, ja tunnet olosi paremmaksi ennen kuin huomaatkaan.
8. Vitamiinit ja lisäravinteet
Jos et saa kaikkea tarvitsemaasi ruoasta, kannattaa harkita päivittäisen vitamiinin ottamista. Ravitsemusterapeutin tai homeopaattisen lääkärin kuuleminen voi auttaa sinua aloittamaan ravintolisän käytön.
Muista keskustella lääkärisi kanssa kaikista harkitsemistasi ravintolisistä.
9. Banaanit
Osoittautuu, että banaanit ovat täynnä kaliumia, kuitua, vitamiineja ja täydellisen määrän hiilihydraatteja, jotka antavat sinulle suuren lisän luonnollista energiaa. Lisäksi banaanit ovat usein alle dollarin per hedelmä, ja se on hinta, jota et voi voittaa niin suurella lisäenergialla.
10. Kaura
Ne eivät ole vain aamiaiseksi. Iso kulho kauraa sisältää ripaus täytekuitua ja jopa vähän proteiinia. Lisäksi se on hyvä ihmisille, jotka kokevat verensokeripiikkejä ja -pudotuksia muiden jalostettujen aamiaismurojen kanssa.
Kaurahiutaleen, teräkseksi leikatun kauran tai vanhanaikaisen kauran pikapakkausten yksinkertaisten versioiden valitseminen on parasta, koska ne eivät ole täynnä ylimääräistä sokeria.
Voit sitten hallita sitä, mitä laitat siihen, kuten maitoa, vähän hunajaa ja marjoja. Sitten voit olla matkalla enemmän energiaa selviytyäksesi päivästä.
11. Chia-siemenet
Vaikka et ehkä harjoittele kestävyysharjoittelutapahtumaa varten, chia-siemenet voivat olla erinomainen pidempiaikaisen energian lähde hiilihydraattipitoisuuden, terveellisten rasvojen ja täytekuidun ansiosta.
Kaksi ruokalusikallista chiaa sisältää noin 24 grammaa hiilihydraatteja ja huikeat 4,8 grammaa omega-3:a, jotka ovat sydämelle terveellisiä ja tulehdusta estäviä.
Yhden pienen mukaan
Päivittäisiin tarkoituksiin ripottelemalla muutaman ruokalusikallisen chia-siemeniä aamusmoothieen tai lisäämällä lusikallisen iltapäiväjogurttiisi voit saada juuri tarpeeksi energiaa, jotta voit pitää väsymyksen loitolla.
Lautasen sisältö voi olla terveellinen ja tehokas tapa pitää energiasi yllä. Säännöllisen liikunnan ja hyvän ravinnon avulla voit ylläpitää tervettä energiatasoa masennusjaksojen aikana.
