Onko se masennusta vai surua? Opi merkit

Oireet

Kun olet surullinen, se voi toisinaan tuntua kaiken kattavalta. Mutta sinulla pitäisi myös olla hetkiä, jolloin voit nauraa tai lohduttaa. Masennus eroaa surusta. Tunteet vaikuttavat kaikkiin elämäsi osa-alueisiin. Voi olla vaikeaa tai jopa mahdotonta löytää nautintoa mistään, mukaan lukien toiminnasta ja ihmisistä, joista pidit ennen. Masennus on mielisairaus, ei tunne.

Masennuksen oireita voivat olla:

• jatkuvaa surun tunnetta
• ärtyneisyys
• väsymys
• muutoksia nukkumis- tai ruokailutottumuksissa
• keskittymisvaikeudet
• kiinnostuksen ja innostuksen menetys asioihin, jotka ennen tarjosivat nautintoa
• syvän, perusteettoman syyllisyyden tunteita
• fyysisiä oireita, kuten päänsärkyä tai vartalokipuja, joilla ei ole erityistä syytä
• arvottomuuden tunteita
• jatkuvat ajatukset kuolemasta
• itsetuhoisia ajatuksia tai tekoja

Sinulla voi olla joitain näistä oireista, jos olet surullinen, mutta niiden ei pitäisi kestää kahta viikkoa kauempaa. Itsemurha-ajatukset ovat merkki masennuksesta, eivät surusta.

DSM-5-kriteerien opas

Mielenterveysalan ammattilaiset käyttävät American Psychiatric Associationin mielenterveyshäiriöiden diagnostista ja tilastollista käsikirjaa (DSM-5 kriteerit) auttaakseen määrittämään, onko joku surullinen tai masentunut. Saatat saada masennuksen tai jatkuvan masennushäiriön diagnoosin, jos täytät kriteerit.

DSM-5-kriteerit sisältävät yhdeksän mahdollista masennuksen oireita. Kunkin oireen vakavuus punnitaan myös osana diagnostiikkaprosessia. Yhdeksän oireita ovat:

1. masentunut olo joka päivä useimpina tai kaikkina päivinä
2. kiinnostuksen puute ja nautinto sellaisista toimista, joita pidit miellyttävinä
3. nukahtamisvaikeuksia tai liian paljon nukkumista
4. syömisvaikeuksia tai liian paljon syömistä yhdistettynä painon nousuun tai laihtumiseen
5. ärtyneisyys, levottomuus tai kiihtyneisyys
6. äärimmäinen väsymys
7. perusteettomia tai liioiteltuja syyllisyyden tai arvottomuuden tunteita
8. kyvyttömyys keskittyä tai tehdä päätöksiä
9. itsetuhoisia ajatuksia tai tekoja tai paljon kuolemaa ja kuolemaa ajattelevia

Lue lisää: Masennuksen merkkejä »

Riskitekijät

Masennusta voi esiintyä sekä miehillä että naisilla iästä riippumatta. Masennus vaikuttaa ihmisiin kaikista etnisistä ryhmistä ja sosioekonomisista taustoista.

Masennukseen liittyy useita riskitekijöitä. Mutta yhden tai useamman riskitekijän omaaminen ei tarkoita, että sinusta tulee masentunut. Riskitekijöitä ovat:

• varhaislapsuuden tai teini-iän trauma
• kyvyttömyys selviytyä tuhoisasta elämäntapahtumasta, kuten lapsen tai puolison kuolemasta tai tilanteesta, joka aiheuttaa äärimmäistä kipua
• alhainen itsetunto
• suvussa mielenterveysongelmia, mukaan lukien kaksisuuntainen mielialahäiriö tai masennus
• päihteiden väärinkäyttö, mukaan lukien huumeet ja alkoholi
• perheen tai yhteisön hyväksynnän puute lesboksi, homoksi, biseksuaaliksi tai transsukupuoliseksi (LGBT) tunnistamiseksi.
• vaikeuksia sopeutua sairauteen, kuten syöpään, aivohalvaukseen, krooniseen kipuun tai sydänsairauteen
• vaikeuksia sopeutua kehon muutoksiin, jotka johtuvat katastrofaalisista vammoista, kuten raajojen menetyksestä tai halvauksesta
• aiemmat mielenterveyshäiriöt, mukaan lukien anoreksia, bulimia, posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD) tai ahdistuneisuushäiriö
• tukijärjestelmän, kuten ystävien, perheen tai työtovereiden, puute

Masennus on myös joidenkin lääkkeiden mahdollinen sivuvaikutus. Jos olet huolissasi siitä, että käyttämäsi lääke vaikuttaa mielialaasi, keskustele siitä lääkärisi kanssa. Jotkut lääkkeet, jotka voivat aiheuttaa masennusta, ovat:

• beetasalpaajat
• kortikosteroidit
• hormonaaliset lääkkeet
• statiinit, jotka ovat korkean kolesterolin hoitoon käytettäviä lääkkeitä

Milloin kannattaa hakea apua?

Keskustele lääkärisi kanssa, jos tunnet surua yli kaksi viikkoa. Ja soita hätäkeskukseen saadaksesi välitöntä lääketieteellistä apua, jos sinulla on itsemurha-ajatuksia.

Huomaa, häiritsevätkö tunteesi kykyäsi toimia, osallistua elämään tai kokea nautintoa. Puhuminen ammattilaiselle, kuten terapeutille, papiston jäsenelle tai muulle luotettavalle henkilölle, voi olla tehokas ensimmäinen askel kohti toipumista.

Lue lisää: Vuoden 2016 parhaat masennussovellukset »

Diagnoosi

Lääkärisi käyttää useita diagnostisia työkaluja auttaakseen erottamaan surun ja masennuksen. Lääkäri kysyy sinulta sarjan kysymyksiä tai pyytää sinua täyttämään kyselylomakkeen DSM-5-kriteerien perusteella. Tämä auttaa heitä määrittämään, koetko surua vai masennusta.

He haluavat myös puhua sinulle oireistasi. He kysyvät, miltä sinusta tuntuu ja millaista jokapäiväinen elämäsi on.

Lääkärisi voi myös tehdä fyysisen kokeen. Tämä määrittää kaikki taustalla olevat terveysongelmat, jotka vaikuttavat tilaan. Se voi sisältää verikokeen sen määrittämiseksi, onko sinulla kilpirauhasen vajaatoiminta (hypotyreoosi).

Hoito

Jos koet surua, pienet elämäntapamuutokset voivat auttaa.

• Ota yhteyttä muihin ihmisiin. Soita puhelu, käy joogatunnilla tai liity lenkkeilykerhoon, neulepiiriin tai muuhun sinua kiinnostavaan ryhmään.
• Varaa joka päivä aikaa sellaiselle toiminnalle, josta pidät.
• Katso hauskoja televisio-ohjelmia tai elokuvia tai lue iloista tai hauskaa kirjaa.
• Harrasta fyysistä toimintaa tai urheilua.
• Jos rakastat eläimiä, vietä joka päivä aikaa karvaisen ystävän kanssa.
• Älä käytä itsehoitoa huumeiden tai alkoholin avulla.
• Hemmottele itseäsi ystävällisesti syömällä terveellisesti ja yrittämällä nukkua tarpeeksi.
• Jos sinulla on unihäiriöitä, yritä meditoida tai ottaa lämmin kylpy ennen nukkumaanmenoa.
• Yksinkertaista elämääsi niin hyvin kuin voit.

Elämäntapamuutokset voivat myös auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi, jos sinulla on masennusta. Mutta nämä muutokset eivät välttämättä riitä. Jos olet masentunut, psykologinen neuvonta luotettavan ammattilaisen kanssa voi vaikuttaa asiaan. Tämäntyyppinen neuvonta tunnetaan myös puheterapiana.

Jos olet masentunut tai itsetuhoinen, voit saada laitoshoitoa pysymällä sairaalassa tai muussa terapeuttisessa ympäristössä.

Lääkärisi tai terapeutti voi määrätä sinulle lääkkeitä. Masennuslääkkeitä on monia erilaisia. Sinä ja lääkärisi päätät, mitä sinun tulee kokeilla. Nämä riippuvat tarpeistasi, perhehistoriastasi, allergioistasi ja elämäntavoistasi. Saatat joutua kokeilemaan useita, ennen kuin löydät sinulle parhaiten sopivan hoitosuunnitelman. Joskus masennuslääkkeet voivat lisätä itsemurha-ajatuksia. On tärkeää, että kerrot lääkärillesi välittömästi, jos koet pahenevan masennuksen.

Lue lisää: Masennuslääkkeiden luettelo »

Näkymät

Jos koet surullisen ajanjakson, elämäntapamuutokset ja ennakointi voivat auttaa. Voit myös pyytää ammattiapua, jos sinusta tuntuu, että puhuminen auttaa. Tai jos sinusta tuntuu, että lääkkeet voivat auttaa.

Masennus on hoidettavissa. Mutta yksinkertaiset elämäntapamuutokset eivät välttämättä riitä auttamaan palautumistasi. Sinun on todennäköisesti osallistuttava terapiaan. Voit myös ottaa lääkkeitä oireidesi hoitoon.

Anna itsellesi mahdollisuus saada tarvitsemaasi apua. Jos sinusta tuntuu, että et voi ottaa seuraavaa askelta, yritä ottaa yhteyttä johonkin, joka ottaa sen askeleen kanssasi. Keskustele esimerkiksi luotettavan perhelääkärin kanssa. Tai voit pyytää ystävääsi tai perheenjäsentäsi lähtemään kanssasi ensimmäiselle tapaamiselle terapeutin kanssa. Ei ole väliä miltä sinusta tuntuu tänään, ansaitset ja voit saavuttaa toivon ja paranemisen.

Ottaa mukaan

Sekä surun että masennuksen voittaminen vaatii vaivaa. Muista pitää ajanvarauksesi, jos käyt terapeutin luona. Ja puhua kaikesta mitä mielessäsi on. Tässä on muutamia vinkkejä, joiden avulla voit hallita sekä surua että masennusta:

• Aseta herätyskello ja herää samaan aikaan joka päivä. Itsehoitoon kuuluvan rutiinin ylläpitäminen voi auttaa tekemään elämästä hallittavampaa.
• Sisällytä fyysinen aktiivisuus rutiinisi. Se voi parantaa mielialaa ja parantaa terveyttäsi.
• Älä eristä itseäsi. Vietä joka päivä aikaa jonkun kanssa, josta pidät, joko henkilökohtaisesti tai puhelimitse.
• Jatka toimintaa, joka on tuottanut sinulle iloa aiemmin, tai kokeile uusia aktiviteetteja, jotka kiinnostavat sinua. Jos sinulla on jotain mitä odottaa, se voi parantaa mielialaasi.