Yleiskatsaus
Kuinka pidät istumisesta, kun olet toimistossa? Entä ruokapöytä? Bussi? Monet ihmiset ovat mukavimmin istuvia jalka ristissä toisen päälle. Jalkasi voi toki puutua ajoittain, mutta se on mukava ja toimii sinulle. Mutta onko siitä sinulle enemmän haittaa kuin hyötyä?
Ihmiset ovat pitkään uskoneet, että jalkojen ristissä istuminen on haitallista sinulle. Sen sanotaan aiheuttavan suonikohjuja, synnytyksen komplikaatioita raskaana oleville naisille ja korkeaa verenpainetta. Jatka lukemista saadaksesi selville, mitä tiede sanoo kustakin näistä väitteistä.
Raskaus
Raskauden aikana keho käy läpi erilaisia fyysisiä muutoksia. Kun kohtusi venyy, painopisteesi siirtyy eteenpäin. Saatat huomata, että kävelet, seisot ja istut eri tavalla kuin tavallisesti.
Vaikka saatat joutua istumaan uusissa asennoissa yrittäessäsi mukautua, mikään niistä ei satuta sinua tai vauvaasi – mukaan lukien istuminen jalat ristissä.
Lihasjännitykset, selkäkivut ja kouristukset ovat kaikki yleisiä raskauden aikana. Jalat ristissä istuminen ei vahingoita vauvaasi, se voi aiheuttaa nilkan turvotusta tai jalkakramppeja. Jos huomaat, että nilkkasi turpoavat tai jalkasi kouristelevat, yritä istua molemmat jalat lattialla tai ylhäällä jakkaralla.
Korkea verenpaine
Kun mittaat verenpaineesi, sinua pyydetään yleensä asettamaan molemmat jalat maahan. Tämä johtuu siitä, että toisen jalan ristissä toisen yli voi aiheuttaa väliaikaisen verenpainepiikin.
-lehdessä julkaistussa tutkimuksessa
Toisessa Journal of Hypertension -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa havaittiin hieman suurempi verenpainepiikki, kun osallistujat ristivät jalkansa asettamalla nilkkansa polvelleen.
Vaikka nämä tutkimukset tukevat väitettä, että jalkojen ristiinpano voi nostaa verenpainetta, ne osoittivat vain tilapäistä nousua. Jos sinulla on kuitenkin jo korkea verenpaine, yritä välttää viettämästä pitkiä aikoja jalat ristissä varmuuden vuoksi.
Suonikohjut
Monien vuosien ajan on levinnyt huhuja, että jalkojen ristiin saattaminen voi aiheuttaa suonikohjuja. Tämä on myytti.
Suonikohjut ovat pullistuvia, vääntyviä, nuoramaisia suonet, jotka ponnaavat ulos jaloistasi. Vaikka ne ovat usein sinisiä, ne voivat olla myös punaisia tai lihanvärisiä. Ne löytyvät yleensä reisistä, pohkeiden selästä ja jalan sisäpuolelta. Kuka tahansa voi saada suonikohjuja, mutta ne ovat yleisempiä iäkkäillä naisilla ja raskaana olevilla naisilla.
Suonikohjut muodostuvat laskimoissasi olevien läppien ongelman vuoksi. Ne pumppaavat kovasti verta sydämeen päin. Kun veri liikkuu ylöspäin, yksisuuntaiset venttiilit avautuvat ja sulkeutuvat, mikä estää verta vuotamasta takaisin alas.
Kun nämä venttiilit kuitenkin heikkenevät tai vaurioituvat, painovoima vetää verta takaisin alas. Tätä kutsutaan laskimoiden vajaatoiminnaksi. Suonet muuttuvat suonikohjuiksi, kun veri palautuu, kerääntyy ja aiheuttaa pullistumia.
Sekä seisominen että istuminen hyvin pitkiä aikoja voivat lisätä riskiäsi sairastua suonikohjuihin, mutta ei ole todisteita siitä, että jalkojen ristissä olisi tätä vaikutusta. Jos olet huolissasi suonikohjujen kehittymisestä, yritä muuttaa jalkojen asentoa koko päivän ajan.
Ryhti
Vaikka useimmat yleiset myytit jalat ristissä istumisesta eivät ole täysin totta, on yksi mahdollinen sivuvaikutus, joka usein jätetään huomiotta – huono asento.
Pitkän ajan istuminen jalkasi polven päällä voi saada lantion pyörimään ja kallistumaan. Tämä voi aiheuttaa kipua alaselässä. Se voi myös johtaa selkärangan vääristymiseen ajan myötä.
Kun sinulla on väärä asento, lihaksesi pakotetaan kompensoimaan. Tämä tarkoittaa, että he työskentelevät kovemmin kuin tarvitsevat, mikä voi johtaa kipuun ja jäykkyyteen.
Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että sinun pitäisi lopettaa jalkojen ristiin asettelu kokonaan. Lue lisää parhaista istuma-asennoista.
Lopputulos
Jalat ristissä istuminen ei aiheuta lääketieteellistä hätätilannetta. Se voi kuitenkin aiheuttaa väliaikaisen verenpaineen nousun ja johtaa huonoon ryhtiin. Parhaan terveyden saavuttamiseksi yritä välttää istumasta yhdessä asennossa pitkiä aikoja riippumatta siitä, oletko jalat ristissä tai et.
