Yleiskatsaus
Monet ihmiset kokevat ummetusta ajoittain, ja se voi olla epämiellyttävää.
Yleensä satunnaista ummetusta ilmenee, kun jätteet liikkuvat ruoansulatuskanavan läpi liian hitaasti. Se voi kerääntyä ja muuttua kovaksi ja kuivaksi, jolloin uloste on vaikea kulkea.
Kun tarvitset helpotusta, on olemassa joitain kotihoitokeinoja, jotka voivat saada asiat jälleen liikkeelle, kuten tiettyjen mehujen siemaileminen.
Mitkä ovat ummetuksen oireet?
Ummetukseksi määritellään yleensä vähemmän kuin kolme suolen liikettä viikossa. Vaikka käyt kylpyhuoneessa melko säännöllisesti, ulosteiden kulkeutumisvaikeudet voivat olla toinen merkki tästä tilasta.
Ummetuksen oireita ovat:
- harvoin suolen liikkeitä
- kovat tai kyhmyiset ulosteet
- rasitusta saada suoliston liikkeitä
- tukkoinen olo tai sellainen, ettet pysty tyhjentämään suolistoasi kokonaan
- tarvitset apua peräsuolen tyhjentämiseen, esimerkiksi käsillä tai sormilla
Mehut ja annostelu
Jos päätät kokeilla mehun juomista ummetuksen lievittämiseksi, muista, että pieni määrä mehua voi olla kaikki mitä tarvitset.
Parhaiden tulosten saavuttamiseksi Cleveland Clinic suosittelee, että aikuiset juovat vain puoli tai täysi kupillinen mehua kerran päivässä, mieluiten aamulla.
Pyri yleensä juomaan vähintään kahdeksan kupillista nestettä joka päivä pysyäksesi säännöllisenä.
Luumun mehu
Suosituin mehu ummetuksen lievitykseen on luumumehu. Jokainen 8 unssin lasi sisältää noin 2,6 grammaa kuitua. Se on noin 10 prosenttia päivittäisestä tarpeestasi.
Vaikka kuidut voivat tiivistää ulosteitasi, luumumehussa oleva sorbitoli auttaa pehmentämään niitä ja helpottaa niiden kulkeutumista. Luumumehu on myös hyvä C-vitamiinin ja raudan lähde.
Kuivattujen luumujen tai luumujen syöminen on toinen tapa torjua ummetusta. Itse asiassa,
Osta luumumehu nyt.
omena mehu
Omenamehu voi tarjota sinulle erittäin hellävaraisen laksatiivisen vaikutuksen. Sitä suositellaan usein lapsille, joilla on ummetusta, koska siinä on suhteellisen korkea fruktoosin suhde glukoosiin ja sorbitoliin.
Mutta tästä syystä se voi myös aiheuttaa suoliston epämukavuutta suurina annoksina.
Saatat ajatella, että omenasoseen syöminen auttaisi ummetusta, mutta näin ei ole. Omenasose sisältää enemmän pektiiniä kuin omenamehu.
Pektiini on aine, joka lisää ulostettasi. Siitä tulee kiinteämpi ja vaikeampi ohittaa, mikä tekee siitä paremman valinnan ripulijaksojen jälkeen.
Osta omenamehua täältä.
Päärynämehu
Toinen loistava vaihtoehto on päärynämehu, joka sisältää
Päärynämehu ei ole yhtä vitamiinirikas kuin luumumehu, mutta monet lapset pitävät sen mausta.
Hanki päärynämehu verkosta.
Muut juomat
Saatat myös saada helpotusta sekoittamalla puristamalla sitruunamehua lasilliseen lämmintä vettä. Muita juomia, jotka voivat auttaa, ovat kahvi, tee ja lämpimät tai kuumat nesteet yleensä.
On parasta pysyä poissa hiilihapollisista juomista, kunnes ummetus häviää.
Miten mehu voi auttaa ja kuka voi siemailla sitä?
Jonkin sisällä
Mehu voi olla kätevä lääke kokeilla kotona. Useimmat pastöroidut mehut voivat auttaa lievittämään ummetusta. Mutta mehut, jotka sisältävät luonnossa esiintyvää sorbitolia, mukaan lukien luumu-, omena- ja päärynämehut, voivat olla tehokkaampia.
Mehu on hyvä vaihtoehto useimmille ikäisille, mutta ei välttämättä vauvoille. Vauvojen ummetus alkaa tyypillisesti tapahtua kiinteiden aineiden lisäämisen jälkeen.
Ota yhteyttä vauvasi lastenlääkäriin saadaksesi ohjeet siitä, mitä voit antaa vauvallesi, jos hänellä on ummetusta.
Mahdolliset sivuvaikutukset
Keskustele lääkärisi kanssa, jos sinulla on ummetusta, mutta olet huolissasi mehun juomisesta. Jos sinulla on tila, joka vaatii sinua noudattamaan rajoitettua ruokavaliota, mehu ei ehkä ole hyvä vaihtoehto sinulle.
Jos sinulla on esimerkiksi diabetes, lääkärisi tai ravitsemusterapeutti saattaa neuvoa sinua välttämään sokeria sisältäviä juomia, mukaan lukien mehu.
American Diabetes Association ehdottaa, että valitset mehut, jotka ovat 100-prosenttista mehua ilman lisättyä sokeria. Keskimäärin 4 unssia – noin puoli kupillista – mehua sisältää noin 15 hiilihydraattia ja 50 tai enemmän kaloria.
Yleensä on hyvä idea rajoittaa mehun nauttimista. Ylimääräinen mehujen sisältämä sokeri, kuten fruktoosi, voi aiheuttaa imeytymishäiriöstä johtuvia vatsavaivoja.
Lapset
Mitä komplikaatioita ummetukseen liittyy?
Satunnaiset ummetuskohtaukset eivät yleensä aiheuta huolta. Mutta kun ummetusta esiintyy usein tai kestää useita viikkoja tai pidempään, muita komplikaatioita voi esiintyä.
Ummetuksen komplikaatioita voivat olla:
- peräpukamat
- peräaukon halkeamia
- ulosteen tulehdus
- peräsuolen esiinluiskahdus
Mitkä ovat ummetuksen riskitekijät?
Joillakin ihmisillä on suurempi riski saada ummetusta, mukaan lukien:
- vanhemmat aikuiset
- naiset
- ihmiset, jotka ovat kuivuneet
- ihmiset, joilla on huono ruokavalio
- ihmisiä, jotka eivät liiku tarpeeksi
- ihmiset, jotka käyttävät tiettyjä lääkkeitä, kuten rauhoittavia lääkkeitä ja huumeita
Vinkkejä ummetuksen ehkäisyyn
Nesteiden ja hedelmämehujen kulutuksen lisäksi voit tehdä muita elämäntapamuutoksia, jotka voivat auttaa ummetustasi.
- Yritä saada enemmän liikuntaa, kuten kävelyä, useimpina viikonpäivinä.
- Syö runsaasti tuoreita hedelmiä ja vihanneksia varmistaaksesi, että saat tarpeeksi kuitua.
- Älä pidättele suoliston liikkeitä. Jos tunnet tarvetta mennä, mene vessaan niin pian kuin mahdollista.
- Ripottele muutama ruokalusikallinen käsittelemättömiä vehnäleseitä murojen, smoothieiden ja muiden ruokien päälle.
Jos elämäntapavalinnat eivät auta, ota yhteyttä lääkäriisi. Sinulla voi olla taustalla oleva ongelma, joka aiheuttaa ummetusta. Lääkärisi voi myös keskustella kanssasi hoitovaihtoehdoista, jotka auttavat sinua palaamaan säännöllisyyteen.
Näkymät
Tarkkaile suoliston liikkeitä nähdäksesi, auttaako mehu. Vaikka et huomaa eroa, on parasta olla lisäämättä saantia. Mehun juominen enemmän voi aiheuttaa ripulia ja muita vatsakipuja.
Jos huomaat äkillisen muutoksen suolen liikkeissäsi, on hyvä käydä lääkärissäsi tarkastuksessa, varsinkin jos muutos on käynnissä tai aiheuttaa sinulle epämukavuutta.
Kerro lääkärillesi, jos ummetusoireesi jatkuvat vähintään kolme kuukautta. Sinulla voi olla krooninen ummetus. On hyvä idea kertoa lääkärillesi, jos sinulla on huomattavia ja pysyviä muutoksia suolistotottumuksissasi.
