Mitä tapahtuu, kun halkeat selkäsi?

Katsaus selkärankaan

Ennen kuin sukeltaamme selän halkeilun toimintaan, puhutaanpa hieman selkärangan anatomiasta. Selkäranka koostuu useista pääkomponenteista:

• Selkäydin: Selkäydin on pitkä, ohut hermokimppu, joka yhdistää aivot koko kehon hermoihin.
• Aivokalvot: Nämä ovat selkäytimen ja aivojen ympärillä olevia kalvoja, jotka imevät selkärankaan kohdistuvia iskuja. Ne sisältävät nestettä nimeltä aivo-selkäydinneste (CSF), joka palvelee monia muita toimintoja.
• Selkäranka: Selkäranka, jota kutsutaan myös selkärangaksi, koostuu 33 pystysuoraan pinotusta nikamakappaleesta, jotka kulkevat kallon alapuolelta häntäluuhun (häntäluuhun). Jokainen nikama voi liikkua toisistaan ​​riippumatta, jolloin selkäsi on joustava. Jokainen nikama on jaettu seuraavasta pehmeillä selkärangan levyillä. Nämä levyt on täytetty hyytelömäisellä nesteellä, jota kutsutaan nucleus pulposukseksi. Tämä tarjoaa pehmusteen nikamien väliin, jotta ne eivät osu tai raapu toisiaan.

Nyt kun sinulla on hyvät tiedot selkärangan toiminnasta, siirrytään siihen, mitä tapahtuu, kun säädät selkääsi.

Mitä tapahtuu, kun selkäsi ”halkeaa”?

Teoria #1: Nivelneste ja paine

Suosituimmat teoriat ehdottavat, että nivelen säätäminen vapauttaa kaasua – ei, ei että eräänlainen kaasu.

Tässä on yksi prosessi, jonka monet asiantuntijat uskovat tapahtuvan:

1. Selän halkeilu venyttää nivelten ulkoreunoilla olevia niveliä, joita kutsutaan fasettiniveliksi.
2. Näiden kapseleiden venyttäminen antaa niiden sisällä olevalle nivelnesteelle enemmän tilaa liikkua, mikä vapauttaa painetta selän nivelissäsi ja lihaksissasi ja liikuttaa fasettiniveliäsi.
3. Kun paine vapautetaan, nivelneste muuttuu kaasumaiseksi ja aiheuttaa halkeilevaa, poksahtavaa tai napsahtavaa ääntä. Tätä nopeaa tilanmuutosta kutsutaan kiehumiseksi tai kavitaatioksi.

Teoria #2: Muut kaasut ja paine

Vaihtoehtoinen selitys koskee myös kaasua. Jotkut asiantuntijat uskovat, että kaasuja, kuten typpeä, hiilidioksidia ja happea, kerääntyy niveltesi väliin ajan myötä, varsinkin jos nivelesi eivät ole oikein kohdistettuja ja turpoavat huonosta asennosta, kuten kumartumisesta tai pitkiä aikoja istumisesta.

Kun venyttää niveliä tai liikuta tietyllä tavalla, kaasu vapautuu.

Miksi se tuntuu hyvältä?

Tämän paineen vapautumisen oletetaan olevan se, mikä saa selän säädöt tuntumaan niin hyvältä monille ihmisille.

Selän halkeilu aiheuttaa myös endorfiinien vapautumista säädetyn alueen ympäriltä. Endorfiinit ovat aivolisäkkeen tuottamia kemikaaleja, joiden tarkoituksena on hallita kipua kehossasi, ja ne voivat saada sinut tuntemaan olosi erittäin tyytyväiseksi murtaessasi nivelen.

Mutta tässä voi olla toinen, vähemmän fysiologinen ja enemmän psykologinen prosessi.

Vuoden 2011 tutkimus ehdottaa, että saatat yhdistää selän halkeilevan äänen positiiviseen helpotuksen tunteeseen, varsinkin kun sen tekee ammattimainen kiropraktikko. Tämä on totta, vaikka nivelelle ei tapahtunutkaan mitään – lumevaikutus parhaimmillaan.

Mitkä ovat riskit?

Ennen kuin siirrymme eteenpäin, muista vain, että sinun tai ammattilaisen tekemät selkäsäädöt eivät saa aiheuttaa sinulle suurta kipua.

Säädöt voivat olla epämukavia, varsinkin jos venytät itseäsi liian pitkälle tai jos et ole tottunut tunteeseen, että kiropraktikko manipuloi niveliäsi. Mutta sinun ei pitäisi tuntea voimakasta, terävää tai sietämätöntä kipua.

Tässä on joitain mahdollisia riskejä selän väärästä säätämisestä:

• Selän halkeilu liian nopeasti tai voimakkaasti voi puristaa hermoja selkärangassasi tai sen lähellä. Puristettu hermo voi satuttaa. Paljon. Jotkut puristetut hermot voivat jäädä puristuksiin ja rajoittaa liikkuvuuttasi, kunnes olet tutkinut ja hoitanut ne ammattilaisella.
• Selän voimakas halkeilu voi myös rasittaa tai repiä lihaksia selässäsi ja sen ympärillä, mukaan lukien niskalihakset lähellä selkärangan yläosaa ja lantiolihakset lähellä alaosaa. Jännittyneet lihakset voivat olla vaikeita tai tuskallisia liikkua, ja vakavat lihasvammat voivat vaatia leikkausta.
• Selän halkeileminen usein ajan myötä voi venyttää selän nivelsiteitä. Tätä pysyvää venytystä kutsutaan ikuiseksi epävakaudeksi. Tämä lisää riskiäsi saada nivelrikko ikääntyessäsi.
• Selän halkeilu liian kovaa tai liikaa voi vahingoittaa verisuonia. Tämä voi olla vaarallista, koska monet tärkeät suonet kulkevat ylös ja alas selkääsi, joista monet liittyvät aivoihisi. Yksi mahdollinen komplikaatio tästä on veren hyytyminen, joka voi aiheuttaa aivohalvauksia, aneurysmoja tai muita aivovammoja.

Kuinka tehdä se turvallisesti

Turvallisin tapa murtaa selkä itse on venyttämällä selkälihaksia.

Monet asiantuntijat suosittelevat joogaa tai pilatesta koulutetun ammattilaisen johdolla parhaan tuloksen saavuttamiseksi, mutta voit myös tehdä muutaman selkäharjoituksen kotona nopeaa säätämistä varten.

Jotkut näistä harjoituksista voivat myös auttaa vähentämään kroonista selkäkipua tai lisäämään liikerataa, jos teet niitä johdonmukaisesti.

Voit tehdä tämän useilla tavoilla, jotka voit tehdä osaksi päivittäistä rutiiniasi. Kokeile yhtä tai useampaa näistä ja katso, mitkä toimivat sinulle parhaiten.

Polvi rintaan

1. Makaa selällesi ja vedä käsilläsi polvea rintaa kohti, yksi jalka kerrallaan. Rentouta selkä ja niska venytykselle vetäessäsi käsiäsi.
2. Toista 2-3 kertaa.
3. Kokeile tätä liikettä kahdesti päivässä.

Muunnelmia käsien sijoittamisesta ovat:

• laita kätesi polvillesi polvilumpion alle
• pitäen kiinni reiden takaosasta, polven takaa
• koukuttaa jalkasi kyynärvarren päälle

Alaselän kierto

1. Makaa selällesi ja nosta polvet ylös niin, että ne ovat koukussa.
2. Pidä olkapäät paikallaan ja siirrä lantiota sivuun niin, että polvet koskettavat maata.
3. Pysy tässä asennossa 10 sekuntia tai 2 syvää sisään- ja uloshengitystä.
4. Palauta polvet hitaasti edelliseen asentoonsa ja toista toiseen suuntaan.
5. Tee tämä 2-3 kertaa, vähintään kahdesti päivässä.

Sillan venytys

1. Makaa selällesi.
2. Tuo kantapäät takaisin takapuolta kohti niin, että polvet osoittavat ylöspäin.
3. Paina jalkojasi lattiaan ja nosta lantiota ylös niin, että vartalosi muodostaa suoran linjan hartioistasi polviin.

Toinen versio tästä, kuten yllä on esitetty, sisältää jalkojen asettamisen korkeammalle; sen sijaan, että painat jalkojasi lattiaan, asetat ne seinälle ja suoritat saman lantion noston. Tämä tarjoaa erilaisen vipuvoiman ja venytyksen selällesi. Se voi aiheuttaa enemmän painetta yläselkään tai hartioihin.

Istuva alaselän kierto

1. Kun istut, tuo vasen jalkasi oikean jalkasi päälle.
2. Aseta oikea kyynärpääsi vasemmalle polvellesi ja kierrä sitten ylävartaloasi vasemmalle.
3. Pidä tässä asennossa 10 sekuntia tai 3 hengitystä ja palaa sitten normaaliasentoon.
4. Toista tämä vastakkaisella puolella oikea jalkasi vasemman jalan päällä ja käänny oikealle.

Ellet ole ammattilainen kiropraktikko tai sinulla ei ole lupaa säätää niveliä, älä yritä käsitellä yksittäisiä selän niveliä tai levyjä itse – tämä voi aiheuttaa vammoja tai vaurioita.

Selän säätäminen on yleensä turvallista, jos teet sen huolellisesti eikä liian usein. Ennen kaikkea sen pitäisi ei satuttaa.

Ja vaikka säännöllisissä venyttelyissä ei ole mitään vikaa, selän pakollinen halkeilu muutaman kerran päivässä tai useammin tai sen tekeminen liian äkillisesti tai väkisin voi olla haitallista ajan myötä.

Käänny lääkärin, fysioterapeutin tai kiropraktikon puoleen, jos koet jatkuvaa epämukavuutta tai kipua säätäessäsi selkääsi, säätämisen jälkeen (ja se ei mene pois) tai jos sinulla on yleensä pitkäkestoinen selkäkipu. Nämä voivat kaikki olla merkkejä selkäsairaudesta, joka tarvitsee lääketieteellistä hoitoa.