Toivottavasti henkeni pelastaneet selviytymisvälineet auttavat sinuakin.
Se, miten näemme maailman, muokkaa sitä, keiksi valitsemme olla – ja pakottavien kokemusten jakaminen voi parantaa tapaamme kohdella toisiamme. Tämä on voimakas näkökulma.
Joskus olen kamppaillut itsemurha-ajatusten kanssa, jopa viikoittain.
Joskus voin jättää ne huomiotta. Saatan ajaa tapaamaan ystävää brunssille ja miettiä hetken auton ajamista pois tieltä. Ajatus saattaa saada minut epävarmaksi, mutta se kulkee nopeasti mielessäni ja jatkan päivääni.
Mutta toisinaan nämä ajatukset jäävät kiinni. Tuntuu kuin minulle olisi pudonnut valtava paino, ja minulla on vaikeuksia päästä pois sen alta. Saan yhtäkkiä voimakkaan halun ja halun lopettaa kaikki, ja ajatukset voivat alkaa valtaamaan minut.
Niinä hetkinä olen vakuuttunut, että teen mitä tahansa päästäkseni pois tuon painon alta, vaikka se merkitsisi elämäni päättymistä. Tuntuu kuin aivoissani olisi häiriö, joka laukeaisi ja mieleni menee sekaisin.
Vaikka tämä häiriö on todella väliaikainen, se voi tuntua siltä, että se kestää ikuisesti
Ajan myötä olen kuitenkin tullut tietoisemmaksi näistä ajatuksista ja löytänyt tapoja hallita, kun asiat muuttuvat vaikeiksi. Se on vaatinut paljon harjoittelua, mutta pelkkä tietoisuus valheista, joita aivoni kertovat minulle, kun olen itsetuhoinen, auttaa torjumaan niitä.
Jos tämä viime vuosi on opettanut minulle jotain, niin se on, että riippumatta siitä, mitä masennus sinulle kertoo, toivoa on aina.
Tässä on neljä tapaa, joilla itsemurha-ajatukseni ilmenee, ja kuinka olen oppinut selviytymään.
1. Kun tuntuu mahdottomalta keskittyä muuhun kuin kipuun, etsin häiriötekijää
Kun olen itsetuhoinen, minun on vaikea kuunnella järkeä – välitän vain helpotuksesta. Emotionaalinen kipuni on voimakasta ja ylivoimaista, niin paljon, että on vaikea keskittyä tai ajatella mitään muuta.
Jos huomaan, että en pysty keskittymään, katson joskus suosikki-TV-ohjelmiani, kuten ”Ystävät” tai ”Seinfeld”. Ne tuovat minulle mukavuuden ja tutun tunteen, jota tarvitsen näinä aikoina, ja se voi olla suuri häiriötekijä, kun todellisuus alkaa olla liikaa. Tiedän kaikki jaksot ulkoa, joten yleensä makaan ja kuuntelen dialogia.
Se voi auttaa minua vetäytymään itsemurha-ajatuksistani ja keskittymään selviytymään toisesta päivästä (tai vain toisesta tunnista).
Joskus voimme vain odottaa, että ajatukset menevät ohi, ja sitten ryhmitellä uudelleen. Suosikkiohjelman katsominen on loistava tapa viettää aikaa ja pitää itsemme turvassa.
2. Kun olen vakuuttunut siitä, että kaikilla olisi parempi ilman minua, haastan nuo ajatukset
Rakkaani eivät koskaan haluaisi minun kuolevan itsemurhaan, mutta kun olen kriisissä, minun on vaikea ajatella selkeästi.
Päässäni on ääni, joka kertoo minulle, kuinka paljon paremmin vanhempani olisivat, jos heidän ei tarvitsisi tukea minua taloudellisesti tai jos ystävieni ei tarvitsisi huolehtia minusta, kun olen pahimmillani. Kenenkään ei tarvitsisi vastata myöhäisillan puheluihin ja tekstiviesteihin tai tulla luokseni, kun olen keskellä vikaa – eikö se ole parempi kaikille?
Mutta totuus on, että olen ainoa, joka ajattelee niin.
Perheeni ei toipuisi, jos kuolisin, ja läheiseni tietävät, että on osa elämää. He vastaisivat mieluummin noihin myöhäisillan puheluihin kuin menettäisivät minut ikuisesti, vaikka minun on vaikea uskoa sitä tällä hetkellä.
Kun olen tässä ylätilassa, on yleensä hyödyllistä viettää aikaa pelastuskoirani Peteyn kanssa. Hän on paras ystäväni ja on ollut siellä läpi tämän kuluneen vuoden. Useimpina aamuina hän on syy, miksi nousen sängystä.
Tiedän, että hän tarvitsee minun pysyä lähellä ja huolehtia hänestä. Koska hän oli jo kerran hylätty, en voinut koskaan jättää häntä. Joskus pelkkä ajatus riittää pitämään minut kiinni.
Haasta ajatuksesi siitä, että rakkaimmat voivat paremmin ilman sinua, paitsi ajattelemalla todellisuutta, myös viettämällä aikaa rakkaiden kanssa – lemmikkien mukaan lukien.
3. Kun minulla on vaikeuksia nähdä muita vaihtoehtojani, otan yhteyttä terapeuttiini – tai menen nukkumaan
Itsetuhoisuus on jollain tapaa täydellisen emotionaalisen uupumuksen muoto. Olen kyllästynyt siihen, että minun täytyy pakottaa itseni ylös sängystä joka aamu, ottaa kaikki nämä lääkkeet, jotka eivät näytä tehoavan, ja itkeä jatkuvasti.
Päivittäin kamppailu mielenterveytesi kanssa on erittäin väsyttävää, ja kun olen saavuttanut rajani, voi tuntua siltä, että olen aivan liian rikki – tarvitsen ulospääsyn.
Se auttaa kuitenkin kirjautumaan terapeutilleni ja saamaan muistutuksen kaikesta edistymisestä, jota olen saavuttanut tähän mennessä.
Sen sijaan, että keskittyisin askeleen taaksepäin, voin keskittyä kahteen askeleen eteenpäin, jotka otin juuri ennen sitä – ja siihen, kuinka muut hoitomuodot, joita en ole vielä kokeillut, voivat auttaa minua pääsemään takaisin jaloilleni.
Iltaisin, jolloin ajatukset ovat voimakkaimmat ja on liian myöhäistä ilmoittautua terapeutille, otan pari Trazadonia, jotka ovat masennuslääkkeitä, joita voidaan määrätä unilääkkeeksi (myös melatoniinia tai benadryyliä voi käyttää unilääkkeenä, ja ostettu reseptistä).
Otan niitä vain silloin, kun tunnen oloni turvattomaksi enkä halua tehdä impulsiivisia päätöksiä, ja se auttaa varmistamaan, että selviän yöstä. Kokemukseni mukaan nuo impulsiiviset päätökset olisivat olleet väärä valinta, ja melkein aina herään seuraavana aamuna hieman paremmin.
4. Kun tunnen olevani täysin yksinäinen, pakotan itseni kurkottamaan käteni
Kun käsittelen itsemurha-ajatuksia, voi tuntua, että kukaan ei ymmärrä, mitä käyn läpi, mutta en myöskään tiedä, kuinka ilmaista sitä tai pyytää apua.
On tarpeeksi vaikeaa yrittää selittää jollekulle, miksi tunnet halua kuolla, ja joskus jopa avautuminen johtaa vain väärinymmärryksen tunteeseen.
Vaikka se tuntuisi aluksi kiusalliselta tai pelottavalta, on tärkeää ojentaa kätesi näinä hetkinä ja pitää itsesi turvassa
Jos tunnen itsemurhaa, tiedän pahinta, mitä voin tehdä, on yrittää selviytyä yksin. Kesti kauan ennen kuin uskalsin soittaa jollekulle, kun minusta tuntui siltä, mutta olen iloinen, että tein. Äidilleni ja parhaille ystävilleni soittaminen on pelastanut henkeni useita kertoja, vaikka en tällä hetkellä olisi ollut vakuuttunut siitä.
Joskus sinun on jätettävä huomiotta se osa aivoista, joka sanoo, että se ei ole sen arvoista, ja nosta puhelin joka tapauksessa
Nyt kun tunnen itsemurhaa, soitan ystävälleni, johon luotan, tai vanhemmilleni.
Jos en halua puhua, pelkkä se, että joku on puhelimen toisella puolella, voi silti olla lohdullista. Se muistuttaa minua siitä, että en ole yksin ja että minä (ja tekemäni valinnat) olen tärkeä jollekin.
Jos et tunne olosi mukavaksi puhua ystävän kanssa, lähetä tekstiviesti kriisipuhelinnumeroon lähettämällä tekstiviesti HOME numeroon 741741. Olen tehnyt tämän muutaman kerran, ja on mukavaa saada ajatukseni pois asioista lähettämällä tekstiviestiä myötätuntoiselle henkilölle.
Kun olet masentuneessa tilassa, et pysty tekemään pysyviä päätöksiä, varsinkaan kun siellä ei ole ketään tarjoamassa näkökulmaa. Loppujen lopuksi masennus ei vaikuta vain mielialoihin – se voi vaikuttaa myös ajatuksiimme.
Itsemurha-ajatukset voivat olla erittäin pelottavia, mutta et ole koskaan yksin etkä koskaan ilman vaihtoehtoja.
Jos selviytymisvälineet ovat loppuneet ja sinulla on suunnitelma ja tarkoitus, soita hätänumeroon tai mene lähimpään sairaalaan. Siinä ei ole mitään häpeää, ja ansaitset olla tuettu ja turvassa.
Jos tämä viime vuosi on opettanut minulle jotain, niin se on, että riippumatta siitä, mitä masennus sinulle kertoo, toivoa on aina. Riippumatta siitä, kuinka tuskallista se voi olla, huomaan aina olevani vahvempi kuin luulen olevani.
Ja mahdollisuudet ovat melko hyvät, että jos olet päässyt näin pitkälle, olet myös.
Allyson Byers on Los Angelesissa asuva freelance-kirjoittaja ja toimittaja, joka rakastaa kirjoittamista kaikesta terveyteen liittyvästä. Voit nähdä lisää hänen töitään osoitteessawww.allysonbyers.com ja seuraa häntä sosiaalisessa mediassa.
