Oletko koskaan yrittänyt nukkua vain saadaksesi unesi suistumaan olkapääsi kivun vuoksi? Mistä se voisi johtua? Ja voiko asialle tehdä mitään?
On useita mahdollisia syitä olkapääkivulle, joka voi tapahtua nukkuessasi. Tässä artikkelissa tutkimme kutakin niistä yksityiskohtaisemmin sekä toimenpiteitä, joiden avulla voit saada levolliset yöunet.
Voiko nukkuma-asento aiheuttaa olkapääkipuja?
Tietyt asennot, kuten kyljellään nukkuminen, voivat rasittaa olkapäätäsi lisää. Tämä johtuu siitä, että kun nukut kyljelläsi, olkapääsi kantaa suuren osan vartalosi painosta.
Eräässä pienessä tutkimuksessa ihmisiä, jotka etsivät hoitoa olkapääkivuista, arvioitiin yhteys nukkumisasennon ja olkapääkivun välillä. Se löysi sen
Vaikka nukkumisasento voi aiheuttaa olkapääkipuja, se ei ole ainoa syyllinen. Useat muut olosuhteet, kuten alla, voivat myös aiheuttaa kipua, kun yrität nukkua. Kaikissa näissä olosuhteissa nukkuminen sairastuneella olkapäällä voi pahentaa kipua.
Rotaattorimansetin vamma
Kiertäjämansetti on kokoelma jänteitä, jotka ympäröivät olkaniveltäsi. Se kiinnittää olkavarren luun pään lapaluun ja auttaa kiinnittämään sen kantaan.
Kiertäjämansetin vammat tapahtuvat, kun rotaattorimansetin jänteet tulehtuvat ja ärsyyntyvät (tunnetaan nimellä jännetulehdus) tai jopa osittain tai kokonaan repeytyvät. Tämä voi johtua seuraavista syistä:
- vamma, kuten kaatuminen ojennetulla käsivarrella tai äkillinen liian painavan asian nostaminen
- osallistuminen urheilulajeihin, joissa käytetään usein olkaniveltä, kuten pesäpallo, tennis tai soutu
- suorittaa säännöllisesti toimintoja, jotka vaativat käsivarsien nostamista tai yläpuolista käyttöä, kuten rakentaminen tai maalaus
Oireita voivat olla:
- tylsää kipua tai kipua syvällä olkapäässäsi
- kipu, joka pahenee, kun suoritat liikkeitä, joihin liittyy nostaminen, heittäminen tai kurkottaminen selän taakse
- jäykkyys tai liikeradan menetys
- häiriintynyt uni, jos kierrät sairaalle olkapäälle
Alkuhoito voi olla konservatiivinen. Tähän sisältyy todennäköisesti sairaan olkapään lepääminen ja jäätyminen. Voit myös lievittää kipua reseptivapailla (OTC) tulehduskipulääkkeillä, kuten ibuprofeenilla tai aspiriinilla.
Lääkärisi voi myös suositella, että työskentelet fysioterapeutin kanssa. Fysioterapeutti auttaa sinua tekemään harjoituksia, jotka parantavat olkapääsi voimaa ja liikelaajuutta.
Sinun on myös todennäköisesti tehtävä säännöllisesti harjoituksia kotona helpottaaksesi olkapään kipua ja parantaaksesi liikerataa.
Joissakin tapauksissa lääkäri voi antaa sinulle kortikosteroidi-injektion auttamaan kipua ja tulehdusta. Vammat, jotka ovat vakavia tai jotka eivät reagoi konservatiiviseen hoitoon, voivat vaatia leikkausta.
Olkapään bursiitti
Bursat ovat pieniä, nesteellä täytettyjä pusseja, jotka auttavat pehmentämään nivelten ympärillä olevia kudoksia. Niitä löytyy kaikkialta kehostasi. Bursiitti tapahtuu, kun bursa tulehtuu. Olkapää on yksi yleisimmistä bursiitin kohdista.
Usein olkapään bursiitin syy on vamma, joka vaikuttaa olkapäähän tai toistuvista toiminnoista, jotka voivat ylikuormittaa olkapääniveltä. Joissakin tapauksissa syy voi kuitenkin olla tuntematon.
Olkapääbursiitin oireita voivat olla:
- paikallinen kipu tai arkuus sairastuneessa olkapäässä
- kipu, joka pahenee sairaan olkapään liikkeen myötä
- kipua, kun alueelle kohdistetaan painetta, esimerkiksi kun olet makuulla
- jäykkyys sairastuneessa olkapäässä
- turvotusta ja punoitusta
Aluksi hoito on yleensä konservatiivista. Tämä todennäköisesti sisältää:
- lepää olkapäätä
- OTC-tulehduskipulääkkeiden ottaminen kipuun ja tulehdukseen
- tekemällä fysioterapiaharjoituksia
Myös harkitusti annetuilla kortikosteroidi-injektioilla voi olla helpotusta.
Jos konservatiiviset toimenpiteet ovat tehottomia, saatat tarvita leikkausta sairastuneen bursan tyhjentämiseksi tai poistamiseksi.
Olkapään impingement-oireyhtymä
Olkapään impingement-oireyhtymä tapahtuu, kun pyörittäjämansettisi ympärillä olevat pehmytkudokset tarttuvat tai hankaavat lähellä olevaa kudosta tai luuta, kun liikutat käsivarttasi.
Pehmytkudoksen hankaus tai tarttuminen voi johtua seuraavista syistä:
- ympäröivien jänteiden turvotus (jännetulehdus)
- ympäröivän bursan tulehdus (bursiitti)
- luun kannuja, joita voi kehittyä iän myötä
- olkanivelen luu, nimeltään acromion, joka on kaareva tai koukussa sen sijaan, että se olisi litteä
Olkapään impingement-oireyhtymän oireita voivat olla:
- kipu, joka sijaitsee olkapään ylä- tai ulkoosassa
- kipu, joka pahenee käsivarttasi nostettaessa, varsinkin jos nostat sitä pään yläpuolelle
- kipu, joka voi pahentua yöllä ja vaikuttaa uneen, varsinkin jos kierryt sairaalle olkapäälle
- heikkouden tunne sairaassa olkapäässä tai käsivarressa
Alkuhoitoon kuuluu todennäköisesti lepo, kivunlievitys OTC-tulehduskipulääkkeillä ja lempeä olkapääharjoittelu.
Kortikosteroidi-injektioita voidaan käyttää myös kipuun ja turvotukseen. Leikkaus kiertomansetin ympärillä olevan alueen laajentamiseksi voi olla tarpeen joissakin tapauksissa.
Olkapään nivelrikko
Nivelrikko tapahtuu, kun rusto, joka tarjoaa pehmusteen luiden välillä, alkaa hajota. Se voi vaikuttaa useisiin niveliin koko kehossa, mukaan lukien olkapääsi.
Olkapään nivelrikko voi ilmetä luonnollisesti iän myötä. Se voi johtua myös aiemmista olkaniveleen vaikuttaneista vammoista, kuten kiertomansetin repeämä tai sijoiltaan siirtynyt olkapää.
Olkapään nivelrikon oireita voivat olla:
- kipu, joka on aluksi pahempi, kun liikutat olkapäätäsi, mutta voi lopulta ilmaantua levossa tai nukkuessa
- jäykkyys tai liikeradan menetys
-
hionta- tai napsahdusäänet, joita kuuluu, kun liikutat olkapäätäsi
Hoito voi sisältää suun kautta otettavien tai paikallisten kipulääkkeiden käytön sekä erityisiä fysioterapiaharjoituksia olkapään niveltulehdukseen.
Kortikosteroidi-injektiot voivat myös auttaa tulehdukseen. Leikkausta voidaan suositella, jos ei-kirurgiset hoidot eivät auta lievittämään olkapään kipua.
Jäätynyt olkapää
Jäätynyt olkapää tapahtuu, kun olkanivelen sidekudos paksunee, mikä voi haitata liikettä.
Mikä tarkalleen johtaa jäätyneeseen olkapäähän, ei tiedetä. Tiedetään, että riski kasvaa, kun olkapääsi on ollut liikkumattomana pitkän aikaa esimerkiksi vamman tai leikkauksen vuoksi. Perussairaudet, kuten diabetes, voivat myös lisätä tämän tilan riskiä.
Jäätyneen olkapään oireet ilmenevät kolmessa vaiheessa:
- Jäätymistä. Tälle on ominaista kipu liikkeen yhteydessä ja liikeradan väheneminen.
- Jäätynyt. Kipu vähenee, mutta olkapäästäsi tulee jäykkä ja liikkuminen vaikeaa.
- Sulatus. Liikealueesi alkaa vähitellen parantua.
Kun koet kipua jäätyneestä olkapäästä, se voi olla pahempi iltaisin. Tämä voi häiritä untasi.
Jäätyneen olkapään hoito keskittyy kivun lievittämiseen ja liikkuvuuden edistämiseen. Tämä voidaan saavuttaa OTC-kipulääkkeillä ja fysioterapialla.
Jatkuvammat tapaukset voivat vaatia kortikosteroidi-injektioita, olkapään manipulointia tai leikkausta.
Mikä on paras tapa nukkua, jos olkapäähän sattuu?
Jos tunnet kipua nukkuessasi olkapäälläsi, jotkut näistä vinkeistä voivat auttaa tekemään nukkumisesta mukavampaa:
- Vältä nukkumista sairastuneella olkapäällä. Nukkumisasennon säätäminen vastakkaiselle puolelle tai selkään tai vatsaan voi auttaa poistamaan painetta kipeästä olkapäästä.
- Käytä tyynyä. Useimmat meistä vaihtavat asentoa nukkuessaan. Jos olet huolissasi kiertymisestä kipeälle olkapäällesi, yritä asettaa tyyny siten, että se estää sinua tekemästä niin.
- Pysyä aktiivisena. Säännöllinen liikunta voi tehostaa verenkiertoa ja verenkiertoa. Tämä puolestaan voi auttaa olkapään lihaksia ja jänteitä paranemaan nopeammin, jos sinulla on vamma. Lisäksi kevyet olkapäävenytykset tai harjoitukset voivat auttaa vähentämään olkapääkipua.
- Tunne rajasi. Vältä toimintaa päivän aikana, mikä voi johtaa olkapään lisäärsytykseen.
- Käytä OTC-kipulääkkeitä. Kokeile OTC-kipulääkettä, kuten ibuprofeenia tai asetaminofeenia, vähän ennen nukkumaanmenoa.
- Harjoittele hyviä nukkumistottumuksia. Pidä säännöllinen uniaikataulu. Sammuta kaikki televisiot, tietokoneet, puhelimet tai muut näytöt juuri ennen nukkumaanmenoa. Vältä kofeiinia, nikotiinia ja alkoholia iltaisin.
Ennaltaehkäisy vinkkejä
On joitain toimenpiteitä, joiden avulla voit pitää olkapääsi vahvoina, terveinä ja vammoitta. Tässä on joitain ehdotuksia:
- Vältä toistuvia liikkeitä, jos mahdollista. Toistuvat liikkeet, kuten nostaminen ja heittäminen, voivat rasittaa olkaniveltäsi.
- Ottaa taukoja. Jos aiot tehdä toistuvia liikkeitä osana työtäsi tai urheilua, muista pitää säännöllisiä taukoja.
- Harjoittele. Nivelen ympärillä olevien lihasten pitäminen vahvoina voi auttaa suojaamaan niveltä ja ehkäisemään vammoja. Muista ensin lämmitellä ja venytellä kunnolla.
- Käytä nukkea tai kottikärryä raskaille kuormille. Tämä voi vähentää hartioiden rasitusta raskaan esineen nostamisesta tai kantamisesta.
Milloin mennä lääkäriin
Varaa aika lääkärillesi, jos koet olkapääkipuja nukkuessasi tai ollessasi hereillä.
- äkillinen tai vakava
- jatkuva, kestää yli muutaman viikon
- häiritsevät päivittäistä elämääsi, mukaan lukien untasi
- johon liittyy heikkous tai liikkeen menetys
- liittyy loukkaantumiseen
Lopputulos
Olkapäällä nukkumisen aikana esiintyvä kipu voi johtua monista syistä. Joitakin yleisimpiä syitä ovat rotaattorimansettivammat, bursiitti ja nivelrikko.
Kyljellä nukkuminen voi aiheuttaa lisäpainetta olkapäälle, mikä aiheuttaa ärsytystä tai kipua. Nukkuminen olkapäällä, joka on jo kipeä tai loukkaantunut, voi pahentaa kipua.
Jos koet olkapääkipuja yöllä, yritä säätää nukkuma-asentoa niin, että et lepää suoraan olkapäälläsi. Käytä tyynyjä estääksesi itseäsi vierimästä olkapäällesi. OTC-kipulääkkeet ja hyvien nukkumistottumusten harjoittaminen voivat myös auttaa.
Jos koet olkapääkipua, joka on häiritsevää, vaikeaa tai jatkuvaa, muista käydä lääkärissä. He voivat auttaa diagnosoimaan tilasi ja suosittelemaan sinulle sopivaa hoitosuunnitelmaa.
