Jokainen tarvitsee ja ansaitsee hyvät yöunet. Mutta tarvitsevatko jotkut ihmiset enemmän kuin toiset?
Osoittautuu, että naiset saattavat tarvita enemmän unta kuin miehet. Tässä on lähempi katsaus siihen, kuinka paljon he saattavat tarvita enemmän, miksi he saattavat tarvita enemmän, ja vinkkejä enemmän unen saamiseen sukupuolestasi tai sukupuolestasi riippumatta.
Kuinka paljon naiset tarvitsevat unta?
Ei ole olemassa erityistä tutkimusta tukevaa lukua, kuinka monta tuntia unta naiset tarvitsevat miehiin verrattuna. Mitä tahansa sukupuolta edustavat aikuiset tarvitsevat vähintään 7 tuntia unta päivässä optimaalisen terveydentilan saavuttamiseksi.
Mutta mitä tulee unieroihin, tutkimukset osoittivat, että naiset nukkuvat yleensä enemmän kuin miehet
Miksi siinä olisi eroa?
Tutkimukset viittaavat siihen, että miesten ja naisten unierot johtuvat lukuisista käyttäytymis- ja biologisista muuttujista, jotka muuttuvat eri elämänvaiheissa. Melkein jokaisessa aiheesta tehdyssä tutkimuksessa mainitaan kuitenkin, että tällä alalla tarvitaan lisää tutkimusta, jotta voidaan ymmärtää paremmin seksin ja sukupuolen roolit unen tarpeissa.
Lisääntynyt unihäiriöiden riski
Vuoden 2014 tutkimuskatsaus osoitti, että naisten riski kokea unettomuutta on
Naisilla on myös suurempi riski saada levottomat jalat -oireyhtymä (RLS) ja uniapnea, jotka molemmat voivat vaikuttaa unen laatuun, mikä saa sinut tarvitsemaan enemmän unta tunteaksesi olosi levänneeksi.
Hormonit
Kuukautisiin liittyvät hormonivaihtelut voivat vaikeuttaa kunnon yöunet, etenkin kuukautisia edeltävässä vaiheessa.
Sama koskee raskautta, kun hormonitasojen muutokset eri raskauskolmanneksen aikana voivat aiheuttaa:
- väsymys
- uneliaisuus
- toistuva virtsaaminen (aiheuttaa useita yökäyntejä vessaan)
- RLS
- hengitysongelmia
Sitten tulee perimenopaussi ja vaihdevuodet, jolloin hormonivaihtelut voivat aiheuttaa oireita, kuten kuumia aaltoja ja yöhikoilua, jotka voivat häiritä unta.
Myös uniapnean riski
Enemmän aikaa palkattomaan työhön
A
Työllisyyteen liittyy vähemmän unta, joten työvoimasta puuttuminen antaa naisille mahdollisuuden nukkua enemmän. Toisaalta naisten nukkuminen keskeytyy todennäköisemmin hoidon vuoksi.
Erilaisia näkemyksiä unesta
Jotkut asiantuntijat
Tämän ajatuslinjan mukaan naiset ottavat vähemmän riskinottoa kuin miehet ja pitävät todennäköisemmin huolta terveydestään. He saattavat esimerkiksi todennäköisemmin varata aikaa nukkumiseen aikaisemmalla nukkumaanmenolla tai varata aikaa päiväunille.
Kuinka paljon unta tarvitset?
Unentarpeesi, kuten kehosi, muuttuvat iän myötä hormonien, elämäntapatottumusten ja sairauksien kaltaisten tekijöiden vuoksi.
Nämä ovat yleisiä uniohjeita eri ikäryhmille sukupuolesta ja sukupuolesta riippumatta
- syntymästä 3 kuukauteen: 14-17 tuntia
- 4-11 kuukautta: 12-16 tuntia
- 1-2 vuotta: 11-14 tuntia
- 3-5 vuotta: 10-13 tuntia
- 6-12 vuotta: 9-12 tuntia
- 13-18 vuotta: 8-10 tuntia
- 18-64 vuotta: 7-9 tuntia
- 65 vuotta ja vanhemmat: 7-8 tuntia
Vinkkejä parempaan uneen
Hyvät yöunet voivat vaikuttaa mielialaan, energiatasoon ja tuottavuuteen. Se voi myös auttaa pitämään kehosi terveenä ja paremmin taistelemaan sairauksia vastaan.
Tässä on joitain vinkkejä, joiden avulla saat laadukkaan suljetun silmän (eli parantamaan unihygieniasi) sukupuolesta tai sukupuolesta riippumatta:
- Pidä tasainen uni- ja herätysaika. Tämä tarkoittaa, että mennään nukkumaan samaan aikaan joka ilta ja nousemaan joka aamu samaan aikaan. Joo, myös viikonloppuisin.
- Luo hyvä nukkumisympäristö. Ihanteellinen uniympäristö edistää parempaa unta. Voit parantaa uniympäristöäsi varmistamalla, että huoneesi on hiljainen, pimeä ja mukava esimerkiksi pimennysverhoilla, vuodevaatteilla ja mukavalla patjalla.
- Muista mitä syöt ja juot ennen nukkumaanmenoa. Nukkumaanmeno täynnä tai humalassa kofeiinia voi johtaa huonoon uneen. Yritä olla syömättä vähintään 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa ja rajoittaa kofeiinin saantia aikaisempaan vuorokauden aikaan. Alkoholin välttäminen ennen nukkumaanmenoa on myös hyvä idea.
- Vähennä sinistä valoa ennen nukkumaanmenoa. Sininen valo sotkee vuorokausirytmiäsi huijaamalla kehosi ajattelemaan, että on vielä päivällä. Tämä voi vaikeuttaa nukahtamista. Vähennä altistumista siniselle valolle yöllä välttämällä ruutuaikaa, mukaan lukien televisiota, puhelimia ja muita laitteita, vähintään 2 tuntia ennen nukkumaanmenoa.
- Tee jotain rentouttavaa ennen nukkumaanmenoa. Kuuman kylvyn tai suihkun ottamisen ennen nukkumaanmenoa on osoitettu auttavan ihmisiä nukahtamaan nopeammin ja saamaan levollisempaa ja syvempää unta. Jotkut muut suositut ehdotukset ovat lukeminen, syvä hengitys ja meditaatio.
- Harrasta liikuntaa. Niin kauan kuin et treenaa juuri ennen nukkumaanmenoa, säännöllinen liikunta voi auttaa sinua nukahtamaan helpommin. Se myös alentaa stressiä ja ahdistusta, joka voi vaikuttaa uneen.
- Keskustele lääkärisi kanssa. Taustalla olevat sairaudet ja tietyt lääkkeet voivat vaikuttaa huonoon uneen. Keskustele hoitotiimisi kanssa, jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa tai nukahtaa tai heräät väsyneenä yöunien jälkeen.
Lopputulos
Naiset nukkuvat yleensä muutaman minuutin yössä enemmän kuin miehet, ja he saattavat tarvita tätä ylimääräistä unta useista syistä. Riippumatta sukupuolestasi tai sukupuolestasi riittävän laadukas uni on kuitenkin ratkaisevan tärkeää fyysisen ja henkisen terveytesi kannalta. Muutama elämäntapamuutos voi auttaa sinua nukkumaan paremmin. Jos näin ei ole, kannattaa kääntyä terveydenhuollon ammattilaisen puoleen, jotta voidaan sulkea pois jokin taustalla oleva sairaus, joka saattaa vaikuttaa uneesi.
Adrienne Santos-Longhurst on kanadalainen freelance-kirjailija ja kirjailija, joka on kirjoittanut laajasti kaikesta terveydestä ja elämäntavoista yli vuosikymmenen ajan. Kun hän ei ole umpikujassa kirjoittamassa artikkelia tutkimassa tai haastattelemassa terveydenhuollon ammattilaisia, hänet voi tavata leikkimässä rantakaupungissaan miehensä ja koirien kanssa tai roiskumassa järvellä yrittäessään hallita seisomamelalautaa.
