Tryptofaani on välttämätön aminohappo, joka palvelee useita tärkeitä tarkoituksia, kuten typpitasapainoa aikuisilla ja kasvua imeväisillä. Sitä käytetään myös niasiinin tuottamiseen, mikä on välttämätöntä välittäjäaineen serotoniinin luomisessa.
Tryptofaania on kahta tyyppiä: L-tryptofaani ja D-tryptofaani. Ainoa ero näiden kahden tyypin välillä on molekyylin suunta.
Voit saada tryptofaania tietyistä elintarvikkeista tai lisäravinteesta jauhemuodossa.
Tryptofaania sisältävät ruoat
Tryptofaania löytyy joistakin elintarvikkeista, erityisesti niistä, jotka sisältävät runsaasti proteiinia. Ruoat, joiden tiedetään sisältävän runsaasti tryptofaania, ovat:
- kana
- munat
- juusto
- kalastaa
- maapähkinöitä
- kurpitsan ja seesaminsiemeniä
- maito
- Turkki
- tofua ja soijaa
Jotta tryptofaani muuttuisi niasiiniksi, kehollasi on kuitenkin oltava tarpeeksi rautaa, B6- ja B2-vitamiinia.
Tryptofaanin sivuvaikutukset
Tryptofaanilla voi olla paljon terveyshyötyjä, mutta lisäosa voi aiheuttaa ihmisille useita epämiellyttäviä sivuvaikutuksia.
Yleisimmät ovat maha-suolikanavan sivuvaikutukset, joita ovat:
- närästys
- vatsakipu
- röyhtäilyä
- oksentelua ja pahoinvointia
- ripuli
- ruokahalun menetys
Muita yleisiä sivuvaikutuksia ovat:
- päänsäryt
- seksuaalinen toimintahäiriö
- kuiva suu
Vakavampia sivuvaikutuksia, jotka edellyttävät käytön välitöntä lopettamista, ovat:
- uneliaisuus
- huimaus
- visuaalinen hämärtyminen
- lihas heikkous
- väsymys
Terveyshyödyt
Elintarvikkeissa esiintyvällä luonnollisella tryptofaanilla on useita terveyshyötyjä. Suurin osa näistä terveyshyödyistä tulee niasiinin ja siten serotoniinin mahdollisesta lisääntymisestä. Enemmän serotoniinin etuja ovat:
- terveellisempää ja laadukkaampaa unta
- helpotusta masennuksesta ja ahdistuksesta
- lisääntynyt henkinen hyvinvointi
- vahvistunut kivunsietokyky
Terveysriskit
Vaikka ruoan kautta kulutettu tryptofaani on tyypillisesti turvallista, jotkut ihmiset kokevat lisäainemuodosta haitallisia vaikutuksia.
Kansallisen harvinaisten sairauksien järjestön mukaan tryptofaanilisät yhdistettiin yli 1 500 eosinofilia-myalgia-oireyhtymän (EMS) raporttiin ja 37 kuolemaan epidemiassa 1980-luvun lopulla.
Tämä on harvinainen sairaus, joka vaikuttaa useisiin kehon elinjärjestelmiin, mukaan lukien iho, keuhkot ja lihakset. Se on usein äkillistä ja etenee nopeasti. Se voi aiheuttaa toimintakyvyttömyyden ja jopa kuoleman. Oireita ovat:
- lihaskipu tai -heikkous
- ihottumia
- kouristelua
- vaikeuksia hengittää
- väsymys
EMS-tapaukset jäljitettiin kuitenkin valmistajalle, jonka tryptofaanilisät olivat saastuneet. Tämän vuoksi lääketieteelliset ongelmat johtuivat todennäköisesti ravintolisien saastumisesta eikä itse tryptofaanista.
Tryptofaani voi auttaa hoitamaan joidenkin sairauksien oireita, mutta se voi nostaa serotoniinitasosi liikaa, varsinkin jos sitä käytetään yhdessä lääkkeiden, kuten:
- trisykliset masennuslääkkeet (TCA)
- MAO:n estäjät (MAO:t)
-
kipulääkkeitä, kuten tramadolia ja meperidiiniä
- triptaani-migreenilääkkeet
- yskänlääke, joka sisältää dekstrometorpaania
Jos käytät selektiivisiä serotoniinin takaisinoton estäjiä (SSRI), sinun ei pitäisi lisätä tryptofaania keskustelematta lääkärisi kanssa.
Tryptofaanin lisääntynyt serotoniini voi olla ristiriidassa SSRI-lääkkeiden tarkoituksen kanssa. Useat yleiset masennuslääkkeet kuuluvat tähän luokkaan, mukaan lukien:
-
sitalopraami (Celexa)
- fluoksetiini (Prozac)
-
sertraliini (Zoloft)
Koska on parasta olla varovainen, vältä tryptofaanin ottamista, jos olet raskaana, yrität tulla raskaaksi tai imetät.
Yleisiä käyttöjä
Tryptofaania käytetään yleisesti unettomuuden ja unihäiriöiden, kuten uniapnean, hoitoon. Ei kuitenkaan ole tarpeeksi näyttöä sen määrittämiseksi, onko tämä tehokas käyttö. Lisää tutkimusta on tehtävä sen selvittämiseksi, onko tryptofaani turvallinen näiden sairauksien hoitoon.
Tryptofaanin on todettu olevan tehokas keino lievittää kuukautisia edeltävää dysforista häiriötä (PMDD). Jonkin verran
Vaikka tryptofaanilisät ovat saatavilla, niillä voi olla sivuvaikutuksia joillekin ihmisille. Tämän vuoksi voi olla turvallisempaa saada tryptofaania sitä luonnostaan sisältävistä elintarvikkeista, kuten lihasta, kalasta ja juustosta.
Tryptofaanilisän sijaan lääkärisi voi suositella, että otat sen sijaan 5-HTP-lisäravinteita, jotka ovat tryptofaania ennen kuin se muuttuu täysin serotoniiniksi.
Jos päätät ottaa jommankumman lisäravinteen, keskustele ensin lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että se on turvallinen sinulle.
