On monia psykoterapiatyyppejä, joiden on osoitettu auttavan lievittämään masennuksen oireita. Sinulle oikea valinta riippuu oireistasi ja tarpeistasi.
Psykoterapia on yleinen hoitomenetelmä, joka voi auttaa masennuksesta kärsiviä ihmisiä voittamaan oireensa. Psykoterapian aikana masennusta sairastavat voivat oppia hallitsemaan negatiivisia ajatuksia, rakentamaan vahvempia suhteita elämänsä tärkeisiin ihmisiin ja tutkimaan, kuinka aiemmat elämäntapahtumat vaikuttavat heidän nykyiseen mielenterveyteensä.
Jotkut psykoterapiasuunnitelmat keskittyvät yksittäisiin ongelmiin ja valmistuvat muutamassa kuukaudessa. Toiset ovat pitkäaikaisia ja voivat kestää vuosia. Sinulle sopiva psykoterapia riippuu sellaisista tekijöistä kuin henkilökohtaisista mieltymyksistäsi (kuten valitsemasi terapeutin väestöryhmästä) ja masennusoireidesi esiintymistiheydestä, vaikeusasteesta ja voimakkuudesta.
Mitä on psykoterapia?
Psykoterapia on terapeuttinen hoito, joka käyttää verbaalisia ja psykologisia menetelmiä auttaakseen ihmisiä voittamaan mielenterveysongelmia ja selviytymään vaikeista elämäntilanteista.
Psykoterapiassa ei käytetä hoitoja, kuten lääkkeitä. On kuitenkin yleistä, että ihmisille määrätään lääkkeitä yhdessä psykoterapian kanssa mielenterveysolosuhteiden, erityisesti mielialaolosuhteiden, kuten ahdistuneisuuden, kaksisuuntaisen mielialahäiriön ja masennuksen, hallitsemiseksi.
Psykoterapiasuunnitelmat masennukseen
Masennukseen käytetään useita erilaisia psykoterapiatyyppejä. Sinulle sopiva tyyppi riippuu tekijöistä, kuten oireidesi vakavuudesta, henkilökohtaisista mieltymyksistäsi ja kaikista aiemmista hoitokokemuksistasi.
Joskus saatat käyttää useita eri terapiatyyppejä yhdessä parhaan tuloksen saavuttamiseksi. Yleisiä masennuksen psykoterapiamenetelmiä ovat:
- Kognitiivinen terapia: Kognitiivinen terapia on hoitomuoto, joka keskittyy siihen, miten ajatukset vaikuttavat tunteisiin. Tämä terapia auttaa sinua oppimaan tunnistamaan negatiivisen ajattelun malleja, jotta voit työskennellä korvataksesi negatiiviset ajatukset positiivisilla.
- Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT): CBT auttaa sinua tunnistamaan tavan, jolla reagoit negatiivisiin ajatuksiin ja kuinka nämä käytökset voivat pahentaa masennusta. Se opettaa kuinka muuttaa reagointiasi negatiivisiin tunteisiin, jotta voit hallita ajatuksiasi ja mielialaasi.
- Ihmissuhdeterapia: Ihmissuhdeterapia auttaa sinua tarkastelemaan elämäsi suhteita, kuten puolisosi, ystävien ja työtovereiden välisiä suhteita, ja auttaa sinua etsimään tapoja parantaa niitä. Terapeutti auttaa sinua löytämään tapoja käsitellä ja ratkaista konflikteja.
- Psykodynaaminen terapia: Psykodynaaminen terapia on pitkän aikavälin terapiamalli, joka auttaa masennusta sairastavia ihmisiä ymmärtämään kaikkia tunteitaan. Usein tämäntyyppinen terapia auttaa ihmisiä tarkastelemaan lapsuuttaan tai muita elämänvaiheita tutkiakseen, kuinka se voi vaikuttaa heidän nykyiseen mielentilaansa.
Psykoterapia synnytyksen jälkeiseen masennukseen
Psykoterapia on usein tärkeä osa synnytyksen jälkeisen masennuksen (PPD) hoitoa. Tyypillisesti CBT:tä suositellaan. CBT voi auttaa ihmisiä, joilla on PPD, pakenemaan negatiivisia ajatusmalleja ja käyttäytymissyklejä.
Jotkut ihmiset, joilla on PPD, pitävät myös ihmissuhdeterapiasta apua. Ihmisten välinen terapia voi auttaa PPD:tä sairastavia ihmisiä selvittämään, miten synnytyksen suuri elämänmuutos saattaa vaikuttaa heidän suhteisiinsa muihin, ja tunnistaa viestintä- ja ongelmanratkaisustrategioita.
Napsauta tätä saadaksesi lisätietoja PPD-hoidon saamisesta myös ilman vakuutusta.
Psykoterapian tehokkuus masennukseen
Psykoterapia on yleensä tehokas masennukseen. Se on yhdistetty masennuksesta kärsivien ihmisten myönteisiin tuloksiin, mukaan lukien masennuksen oireiden paraneminen.
Vuoden 2018 tutkimuksessa analysoitiin tietoja muista masennus- ja psykananalyysitutkimuksista useilta vuosikymmeniltä ja mailta. Tutkimuksessa todettiin, että psykoterapia on tehokas hoitomuoto masennuksen oireiden lievittämiseen.
Psykoterapia tuotti positiivisia tuloksia kaikissa kontrolliryhmissä, mutta tutkijat eivät löytäneet merkittäviä eroja erityyppisten psykoterapioiden tuloksissa.
Millaista psykoterapia on?
Hoitoistunnot riippuvat saamastasi terapiatyypistä ja mieltymyksistäsi. Sinulla voi olla yksilö-, perhe-, pari- tai ryhmäistuntoja. Saatat käydä terapiassa useita kertoja viikossa tai vain kerran kuukaudessa. Jotkut terapia-ohjelmat ovat lyhytaikaisia ja valmistuvat vain parissa kuukaudessa, kun taas toiset ovat pitkäaikaisia ja voivat kestää vuosia.
Istunnot voivat tapahtua henkilökohtaisesti tai etäterveyspalvelun kautta. Suurin osa psykoterapiaistunnoista kestää 45 minuutista tuntiin.
Riippumatta istuntojen muodosta tai lukumäärästä, terapeuttisi tekee parhaansa varmistaakseen, että tunnet olosi mukavaksi ja turvalliseksi. Napsauta tätä saadaksesi lisätietoja siitä, mitä vihreitä lippuja sinun tulee etsiä terapeutilta.
He jäsentävät istunnot sinun ja tarpeidesi tai tavoitteidesi perusteella. Jos esimerkiksi ongelma tai huolenaihe ilmaantuu puhuessasi, saatat päätyä omistamaan koko istunnon loppuosan kyseiselle ongelma-alueelle, vaikka se ei ollut tapaamisen alkuperäinen suunnitelma.
Keskustelet todennäköisesti useista aiheista terapeuttisi kanssa, kuten:
- emotionaalinen tilasi ja kuinka se voi vaihdella päivän tai viikon aikana
- mitä päivittäisessä elämässäsi tapahtuu ja miten se vaikuttaa sinuun
- tarkistaa tavoitteesi ja suunnitelmasi niiden saavuttamiseksi
- suhteitasi ja tärkeitä ihmisiä elämässäsi
- kuinka käsitellä sosiaalisia tilanteita tai stressaavia hetkiä
- miten selviytyä masennuksen oireistasi
On tärkeää tietää, että kaikki, mitä sanot hoidon aikana, on täysin luottamuksellista. Yksityisyytesi on taattu. Lain mukaan terapeutti voi rikkoa tämän luottamuksellisuuden vain oikeuden määräyksellä tai jos he kokevat, että olet välitön vaara itsellesi tai muille.
Vaikka media usein kuvaa terapiaistuntoja, kun joku selittää traumaansa, kun heidän terapeuttinsa tekee muistiinpanoja, se on hyvin harvoin todellisuutta. Luottamuksellisen suhteen luominen terapeuttisi kanssa on avain hoidon onnistumiseen, joten on tärkeää ottaa asiat itsellesi sopivalla nopeudella.
Napsauta tätä saadaksesi lisätietoja oikean terapeutin löytämisestä.
Saa tukea masennukseen
Masennus voi eristää, mutta on paikkoja, joista voit kääntyä saadaksesi tukea. Jos tarvitset apua, voit ottaa yhteyttä organisaatioihin, kuten:
- National Alliance on Mental Illness (NAMI): NAMI voi auttaa sinua löytämään ilmaista hoitoa ja muita paikallisia resursseja. Tavoitat heidät 24 tuntia vuorokaudessa, 7 päivää viikossa soittamalla numeroon 800-950-NAMI (6264).
- Masennus- ja kaksisuuntainen tukiliitto: Löydät tukiryhmiä, koulutusmateriaaleja, resursseja ja paljon muuta vieraillessasi The Depression and Bipolar Support Alliancessa.
- Amerikan ahdistuneisuuden ja masennuksen tukiryhmä: Löydät yhteisön sekä henkilökohtaisesti että verkossa Amerikan ahdistuneisuus- ja masennuksen tukiryhmien avulla.
- TalkLife: TalkLife on ilmainen sovellus, joka yhdistää sinut tukevaan yhteisöön ihmisiä, jotka hallitsevat masennusta ja voivat ymmärtää kokemuksiasi. Löydät sen Applelle tai Androidille.
- 988 Crisis Lifeline: Jos sinulla on itsemurha-ajatuksia, voit ottaa yhteyttä Crisis Lifeline -palveluun verkossa tai Yhdysvalloissa soittamalla numeroon 988 24/7 saadaksesi ilmaista tukea.
Psykoterapia on yksi tärkeimmistä hoitovaihtoehdoista masennuksesta kärsiville. Psykoterapia voi auttaa tunnistamaan tapoja hallita omaa ajatteluasi ja käyttäytymistäsi. Se voi auttaa sinua oppimaan vaihtamaan negatiiviset ajatukset positiivisiin ja negatiiviset käytökset tuottaviin toimiin.
Muuntyyppinen psykoterapia voi auttaa ihmisiä työskentelemään elämässään tärkeiden suhteiden parissa ja ymmärtämään, kuinka heidän menneisyytensä voi vaikuttaa heidän nykyiseen mielenterveyteensä. Sinulle sopiva psykoterapia riippuu oireistasi ja mieltymyksistäsi – mutta saatavilla on monia resursseja.
