Sydän- ja verisuonisairaus, joka tunnetaan myös nimellä sydänsairaus, on amerikkalaisten suurin yksittäinen kuolinsyy, ja diabeetikoilla on kaksi-neljä kertaa suurempi todennäköisyys kuolla siihen.
On monia asioita, joita voit tehdä vähentääksesi mahdollisuuksiasi sairastua sydänsairauksiin, jos sinulla on diabetes. Ensimmäinen askel on istua alas lääkärisi kanssa ja keskustella siitä, kuinka voit parhaiten hallita tilaa tavalla, joka vähentää riskiäsi. Käytä seuraavaa kysymysluetteloa seuraavalla lääkärikäynnilläsi työkaluna keskustelun aloittamiseen.
Mitkä ovat sydänsairauksien riskitekijäni?
Lääkärisi tietää paremmin kuin kukaan muu, mihin riskitekijöihin diabeteksesi saattaa vaikuttaa. Tärkeimmät diabetekseen liittyvien sydänsairauksien riskitekijät ovat korkea verenpaine, korkea kolesteroli, epätasapainoinen verensokeri, liikalihavuus ja liikkumaton elämäntapa.
Kun sinä ja lääkärisi tunnistat tärkeimmät sydänsairauksien riskitekijäsi, voit työskennellä yhdessä toimintasuunnitelman luomiseksi, joka auttaa minimoimaan nämä riskit ja pitämään sydämesi terveenä.
Pitäisikö minun seurata verensokeria ja verenpainetta kotona?
Jos et tällä hetkellä mittaa verensokeria ja verenpainetta kotona, on hyvä keskustella lääkärisi kanssa siitä, pitäisikö sinun aloittaa. Sekä verensokeri- että verenpainemittarit ovat laajasti saatavilla apteekeista ja verkosta. On myös mahdollista, että sairausvakuutuksen tarjoaja voi auttaa kattamaan osan kustannuksista.
Keskustele lääkärisi kanssa siitä, mitkä laitteet voisivat toimia sinulle parhaiten, ja määritä itsetarkastusaikataulu varmistaaksesi, että keräät tietoja mahdollisimman tehokkaalla tavalla. Kun aloitat itsesi tarkistamisen kotona, pidä päivittäistä päiväkirjaa tasoistasi ja ota se mukaan seuraavalle tapaamisellesi, jotta sinä ja lääkärisi voitte tarkistaa sen yhdessä.
Mitä muutoksia minun pitäisi tehdä ruokavaliooni?
Yksi tärkeimmistä muutoksista, joita diabeetikot voivat tehdä vähentääkseen sydänsairauksien riskiään, on muuttaa ruokavaliotaan. Jos ruokavaliosi sisältää runsaasti natriumia, transrasvoja, tyydyttynyttä rasvaa tai sokeria, lisäät merkittävästi mahdollisuuksiasi sairastua sydänsairauksiin. Vaikka et olisi syönyt niin hyvin kuin sinun pitäisi, keskustele lääkärisi kanssa rehellisesti nykyisestä ruokavaliostasi ja keskustele siitä, kuinka voit laatia ateriasuunnitelman, joka auttaa vähentämään sydänsairauksien herkkyyttä.
Millaisia liikuntamuotoja suosittelet?
Fyysisesti aktiivinen pysyminen on toinen tärkeä askel, jonka voit ottaa vähentääksesi mahdollisuuksiasi sairastua sydänsairauksiin. Harjoittelu auttaa alentamaan verenpainetta ja normalisoimaan verensokeritasoa, mikä vähentää mahdollisuutta saada sydänkohtaus tai aivohalvaus.
Kysy lääkäriltäsi, millainen fyysinen aktiivisuus voisi sopia parhaiten henkilökohtaisiin tarpeisiisi, ja kehitä yhdessä kuntoilurutiini, joka rohkaisee sinua nousemaan sohvalta ja liikkumaan. Pyri saamaan vähintään kaksi ja puoli tuntia kohtalaisen intensiivistä aerobista liikuntaa joka viikko. Tämä voi olla mitä tahansa reipasta kävelystä puutarhatyöskentelyyn.
On myös hyvä idea tarkistaa lääkäriltäsi, onko harjoituksia, joita sinun tulisi välttää olemassa olevien sairauksien tai liikkumisrajoitusten vuoksi.
Mitä voin tehdä vähentääkseni stressiä?
Korkea stressi voi lisätä riskiä sairastua sydänsairauksiin. Jos olet altis stressille tai ahdistukselle, pyydä lääkäriäsi ehdottamaan joitain stressin vähentämistekniikoita, joita voit käyttää, kun tunnet olosi jännittyneeksi. On olemassa useita helppoja hengitysharjoituksia, joita voit harjoitella stressin vähentämiseksi. Lääkärisi voi myös suositella edistyneempiä strategioita, kuten meditaatiota tai progressiivista lihasten rentoutumista.
Kun käytät joka päivä muutaman minuutin stressin lievittämiseen ja rentoutumiseen, et vain auta suojautumaan sydänsairauksilta, vaan autat myös edistämään yleistä rauhallisuuden ja hyvinvoinnin tunnetta.
Onko olemassa lääkkeitä, jotka voisivat sopia minulle?
Jos et käytä tällä hetkellä diabeteslääkkeitä, kannattaa keskustella lääkärisi kanssa siitä, onko sinulle sopivia lääkkeitä. Monille tyypin 2 diabetesta sairastaville terveellinen ruokavalio ja säännöllinen liikunta ovat paras vaihtoehto. Mutta jos sinusta tuntuu, että sinun olisi hyötyä lääkkeiden lisäämisestä itsehoitorutiinisi, sinun tulee keskustella siitä lääkärisi kanssa. Vaikka harkitsisit käsikauppavalmisteiden tai vitamiinien ottamista, sinun tulee aina neuvotella lääkärisi kanssa etukäteen varmistaaksesi, etteivät ne häiritse muita parhaillaan käyttämiäsi hoitoja.
Mitä oireita minun pitäisi varoa?
On hyvä olla tietoinen sydänsairauksiin liittyvistä oireista, jotta voit ryhtyä toimiin välittömästi, jos epäilet saavasi kokea yhden tai useamman niistä. Kysy lääkäriltäsi, mitä oireita sinun tulee varoa ja mitä kukin näistä oireista tarkoittaa yleisen terveytesi kannalta. Muutamia yleisiä sydänsairauksien oireita ovat rintakipu, vasemman käsivarren kipu, leuan kipu, liiallinen hikoilu, väsymys ja pahoinvointi.
Takeaway
Muista, että tämä keskusteluopas on vain viitekohta. Sinun pitäisi tuntea olosi mukavaksi kysyä lääkäriltäsi mitä tahansa siitä, kuinka diabeteksesi saattaa vaikuttaa sydänsairauksien riskiin. Muista, että lääkärisi ei tuomitse sinua. Vaikka epäröisit keskustella tietyistä aiheista, avoin ja rehellinen lääkärisi auttaa heitä käsittelemään huolenaiheitasi oikein.