Jos kehosi kaipaa aamulla kuumaa suihkua, et ole yksin. Suurin osa ihmisistä kääntää kahvan ylös asti tunteakseen lämpimän veden koko kehossaan.
Mutta tiesitkö, että myös kylmillä suihkuilla tulee olla paikka päivittäisessä rutiinissasi?
Aivan oikein – kylmät suihkut. Sellaisia, joita pelkäät ottaa, kun heräät viimeisenä aamulla. Mutta jos annat heille kohtuullisen mahdollisuuden, saatat huomata, että pidät todella tunteistasi sellaisen ottamisen jälkeen.
Riippumatta siitä, miltä sinusta tuntuu kummastakin suihkutyypistä, tutkimukset osoittavat, että sekä kuumalla että kylmällä suihkulla on terveyshyötyjä, jotka sinun tulee olla tietoinen.
Mitä hienoa kylmissä suihkuissa on?
Kylmän suihkun etuja ovat:
- rauhoittaa kutisevaa ihoa
- herättää sinut
- lisääntyvä kierto
- vähentää lihaskipua harjoituksen jälkeen
- mahdollisesti lisää painonpudotusta
- hehkuvat hiukset ja iho
Kylmät suihkut rauhoittavat kutiavaa ihoa
Adam Friedman, MD, sanoo, että jos sinulla on kutiavaa ihoa tai ihosairauksia, jotka aiheuttavat kutinaa, kylmät suihkut voivat auttaa sinua voittamaan naarmuuntumisen tunteen.
Kylmät suihkut auttavat sinua heräämään aamulla
Kun tuo kylmä suihke osuu kehoosi, on pieni shokki. Tämä shokki lisääntyy:
- hapen saanti
- syke
- valppautta
Kylmät suihkut lisäävät verenkiertoa
Lisääntynyt verenkierto on yksi tärkeimmistä syistä, miksi asiantuntijat suosittelevat kylmää suihkua.
Kun kylmä vesi osuu kehoon ja ulkoraajoihin, se rajoittaa verenkiertoa kehon pinnalla. Tämä saa veren syvissä kudoksissa kiertämään nopeammin ihanteellisen kehon lämpötilan ylläpitämiseksi.
Tässä mielessä kylmällä suihkulla on päinvastainen vaikutus kuin kuumalla suihkulla korkeasta verenpaineesta tai sydän- ja verisuonisairauksista kärsiville, koska altistuminen kylmille lämpötiloille laukaisee verenkiertoelimistön vähentämään tulehdusta ja voi auttaa estämään sydän- ja verisuonisairauksia.
Kylmät suihkut auttavat vähentämään lihaskipua intensiivisen harjoittelun jälkeen
Koska kylmällä vedellä on regeneratiivisia ominaisuuksia, lihaksesi rentoutuvat ja korjaantuvat kovan harjoituksen jälkeen.
Kylmät suihkut voivat auttaa painonpudotuksessa
Jotkut rasvasolut, kuten ruskea rasva, voivat tuottaa lämpöä polttamalla rasvaa. He tekevät tämän, kun kehosi on alttiina kylmille olosuhteille, kuten suihkussa.
Gerrit Keferstein, MD, sanoo, että nämä solut sijaitsevat enimmäkseen kaulan ja hartioiden alueella. Eli täydellinen suihkuun!
Kylmä suihku antaa iholle ja hiuksille terveen hehkun
Vaikka tieteellinen tutkimus on rajallista kylmän veden vaikutuksesta ihoon ja hiuksiin, anekdoottiset todisteet viittaavat myönteisiin vaikutuksiin.
Hyvinvointiasiantuntija Dr. Jacqueline Schaffer, MD, sanoo, että kylmä vesi kiristää ja supistaa verenkiertoa, mikä antaa ihollesi terveellisemmän hehkun.
NaturallyCurly.com-sivustolla julkaistun artikkelin mukaan kylmä vesi sulkee ja vahvistaa hiusten kynsinauhoja.
Myös kylmä vesi, toisin kuin kuuma vesi, ei kuivata talikerrosta, luonnollisesti voideltua suojakerrosta, joka suojaa ihoa ja hiuksia.
Kylmän veden vaikutusten seurauksena hiuksesi voivat todennäköisemmin tulla vahvemmiksi ja terveemmiksi ajan myötä.
Jos olet vakuuttunut siitä, että kylmä suihku ei tule kysymykseen, sinun kannattaa harkita filosofiaasi uudelleen. Toisin kuin pitkä lista kylmässä suihkussa ottamista hyödyistä, luettelo haitoista on yllättävän melko lyhyt.
Kylmien suihkujen miinukset:
- Kylmä suihku ei ehkä ole hyvä idea, jos olet jo kylmä, koska viileämpi lämpötila ei auta sinua lämmittämään millään tavalla. Se voi itse asiassa tehdä sinusta vielä kylmemmän ja pidentää aikaa, joka kestää kehosi lämpenemiseen.
- Ne eivät myöskään ehkä ole hyvä idea, jos olet sairas. Aluksi kylmä lämpötila voi olla liian kova immuunijärjestelmällesi, joten on parasta tyytyä kylmempään lämpöön.
Miksi pidämme kuumista suihkuista?
Jos sinulla on vaikeuksia rentoutua tai nukahtaa yöllä, saatat tuntea houkutusta ottaa kuuma suihku lievittääksesi päivän stressiä.
Tämä on yleinen käytäntö lihasten rentoutumiseen ennen nukkumaanmenoa, koska kuumat suihkut aktivoivat parasympaattista hermostoa, mikä väsyttää meitä, Keferstein sanoo.
Muita kuuman suihkun etuja ovat:
- helpottamaan hengitystieoireita
- auttaa epäpuhtauksiin
- auttaa lihasten rentoutumisessa
Kuumat suihkut helpottavat kylmä- tai hengitystieoireita
Kuumassa suihkussa seisomista ympärilläsi olevan höyryn kanssa on pitkään käytetty luonnollisena lääkkeenä flunssan ja yskän oireiden vähentämiseen. Veden ja höyryn lämpö voi auttaa:
- avoimet hengitystiet
- löysää limaa
- tyhjennä nenäkäytäväsi
Kuumat suihkut auttavat epäpuhtauksiin
Kuumat suihkut voivat auttaa avaamaan ihohuokosia, jolloin voit puhdistaa loukkuun jääneen lian ja öljyn.
Kuumat suihkut ovat hyviä lihasten rentoutumiseen
Kuumassa vedessä oleminen auttaa tehokkaasti lievittämään kehon jännitystä ja voi auttaa lievittämään lihasten väsymystä.
Mutta kyllä, rakastetulla kuumalla suihkulla on joitain huonoja puolia.
Hyvä uutinen on kuitenkin, että sinun ei tarvitse luopua niistä kokonaan. Sinun tarvitsee vain laskea lämpötilaa hieman ja hoitaa ihoasi sen jälkeen.
Kuumien suihkujen haittoja ovat:
- Kuumat suihkut voivat kuivata ja ärsyttää ihoa. Schaffer sanoo, että kuuma vesi vahingoittaa keratiinisoluja, jotka sijaitsevat ihomme uloimmassa kerroksessa – orvaskedessä. Häiritsemällä näitä soluja se luo kuivan ihon ja estää soluja lukkiutumasta kosteuteen.
- Ne voivat myös pahentaa tiettyjä iho-olosuhteita. Korkeammat lämpötilat helpottavat ihon kuivumista ja pahentavat olosuhteita, kuten ekseemaa.
- Kuumat suihkut voivat aiheuttaa kutinaa. Friedman sanoo, että lämpö voi saada syöttösolut (jotka sisältävät histamiinia) vapauttamaan sisältönsä ihossa ja aiheuttamaan kutinaa.
- Ne voivat myös nostaa verenpainetta. Jos sinulla on ongelmia korkean verenpaineen tai sydän- ja verisuonitautien kanssa, liian kuuma suihku voi pahentaa näitä sairauksia.
Eli mikä tyyppi on parempi?
Sekä kuumalla että kylmällä suihkulla on ilmeisiä etuja, joten mitä sinun pitäisi tehdä?
Ihanteellisessa maailmassa Friedman sanoo, että sinun pitäisi käydä haaleassa suihkussa – joten se on siedettävää – ja levittää kosteusvoidetta kostealle iholle kylvyn jälkeen.
Toinen tapa kokeilla on se, mitä Keferstein kuvailee kontrastisuihkuksi, joka on ikivanha tekniikka, jonka tohtori Sebastian Kneipp on kehittänyt.
Periaatteessa saat veden mahdollisimman kylmäksi ja seisot siinä minuutin ajan. Kun minuutti on umpeutunut, vaihda vesi niin kuumaksi kuin jaksat vielä minuutiksi.
Vaihtele yksi minuutti kylmää ja kuumaa 3–5 jaksoa.
Hän sanoi, että terveyshyödyt tulevat kylmästä vedestä, joka supistaa verisuonia. Tämä tarkoittaa, että kaikki veri menee kehon keskelle.
Kuuma vesi avaa verisuonet ja kaikki veri tulee taas ulos. Tämä voi pumpata verta kokonaan lihasten ja elinten läpi, ja se auttaa erinomaisesti regeneraatiossa ja myrkkyjen poistamisessa.
