Jos olet autisti ja sinulla on unihäiriöitä, et ole yksin. Oikean unirutiinin löytäminen on elintärkeää yleisen terveytesi kannalta.
Hyvä uni on yksi hyvän terveyden tärkeimmistä puolista, mutta ei ole harvinaista, että ihmiset kokevat ajoittain unihäiriöitä.
Johtuivatpa muutoksista kotona, stressistä ja ahdistuksesta tai taustalla olevista unihäiriöistä, uniongelmat voivat vaikuttaa keneen tahansa.
Autististen ihmisten unihäiriöt ovat kuitenkin yleisiä – ja niillä voi olla merkittäviä vaikutuksia toimintaan ja elämänlaatuun.
Seuraavaksi tutkimme uniongelmien ja autismin välistä suhdetta ja käsittelemme univinkkejä lapsille ja aikuisille.
Aiheuttaako autismi unihäiriöitä?
- uneen liittyvää ahdistusta
- vaikeuksia asettua nukkumaan mennessä
- vaikeuksia nukahtaa
- herääminen yön aikana
- huono unen laatu
- heikentynyt hengitys unen aikana
Monilla autistisilla lapsilla ja nuorilla nämä unihäiriöt voivat jäädä pitkälle aikuisikään ja heikentää merkittävästi elämänlaatua.
Vaikka asiantuntijat eivät vieläkään ole täysin varmoja kaikista tekijöistä, jotka yhdistävät autismin ja unihäiriöt, jotkut teoriat viittaavat siihen, että se johtuu todennäköisesti aivoissa tapahtuvista muutoksista.
A
Tutkijoiden mukaan erilaiset geenimutaatiot liittyivät autististen lasten unen muutoksiin, kuten pitkittyneeseen heräämiseen ja häiriintyneeseen REM-uneen.
A
Kuinka paljon autistiset aikuiset tarvitsevat unta?
Useimmat aikuiset, olivatpa ne neurodivergenttejä tai eivät, tarvitsevat yleensä saman määrän unta joka yö.
Mukaan
Jokaisella on kuitenkin erilaiset tarpeet nukkumisen suhteen. Ja iän, genetiikan ja muiden tekijöiden välillä monet asiat voivat vaikuttaa siihen, kuinka paljon joku tarvitsee unta.
Kuinka nukkua paremmin autismin kanssa
Autististen lasten unihäiriöt voivat vaikuttaa sekä lapsiin että heidän vanhempiinsa ja hoitajiinsa.
Jos olet autistisen lapsen vanhempi, jolla on unihäiriöitä, tässä on muutamia vinkkejä, joita voit kokeilla:
- Noudata iltarutiinia: Rutiinit ovat tärkeä osa lasten tervettä kehitystä. Autistisille lapsille ne voivat tarjota tuttavuutta ja mukavuutta. Nautinnollisen ja rentouttavan nukkumaanmenorutiinin luominen lapsesi kanssa voi auttaa luomaan paremman yöunen.
- Rentoudu ennen nukkumaanmenoa: Rauhoittava toiminta ennen nukkumaanmenoa, kuten kylpy tai kirjan lukeminen, voi rauhoittaa lapsesi mieltä ja valmistaa hänet nukkumaan. Lisäksi hiljaisen ajan viettäminen yhdessä ennen nukkumaanmenoa on myös loistava tilaisuus luoda side pikkulapsellesi.
- Luo mukava ympäristö: Monet autistiset lapset kokevat aistinvaraisia integraatiohaasteita, jotka voivat joskus vaikeuttaa nukahtamista. Jos lapsesi kamppailee aistinvaraisuuden kanssa, vähemmän melua, alhaisemmat valot ja mukavat kankaat voivat auttaa. Jos he eivät pidä hiljaisuudesta ja pimeydestä, pehmeällä valaistuksella varustettu äänikone voi olla lohdullinen.
Kaikki yllä mainitut vinkit voivat olla hyödyllisiä myös autistisille aikuisille, joiden on vaikea saada hyvät yöunet. Tässä on kuitenkin muutamia hyödyllisiä vinkkejä aikuisille:
- Liikunta päivän aikana: Liikunta on hyödyllistä terveydellemme monella tapaa, myös unen laatua parantaen. Harjoittelun ei tarvitse olla rasittavaa. Aktiviteetit, kuten kävely, puutarhanhoito tai venyttely, voivat kaikki auttaa.
- Vähennä kofeiinin saantia: Kofeiini on yksi yleisimmistä unen laatuun vaikuttavista tekijöistä, erityisesti liian paljon kofeiinia. Jos pidät kofeiinin nauttimisesta, harkitse sen vähentämistä tai lopettamista aikaisemmin päivällä. Voit myös vaihtaa kofeiinittomaan kahviin iltapäivisin.
- Noudata hyvää unihygieniaa: “Unihygienia” viittaa kaikkiin nukkumistottumuksiin, joita teemme joka yö saadaksemme hyvän unen. Hyvä unihygienia vaatii harjoittelua ja johdonmukaisuutta, joten älä lannistu, jos et huomaa parannuksia heti.
Tietenkin, jos on muita taustalla olevia terveydellisiä tekijöitä, jotka vaikuttavat uneesi, on tärkeää ottaa ensisijaisesti yhteyttä lääkäriin. Opi lisää työkaluja ja temppuja parempaan uneen tässä artikkelissa.
Vinkkejä, jotka auttavat autistisia lapsia nauttimaan yöpymisestä
Sleepoverit ovat lapsille loistava tapa kehittää itsenäisyyttään ja hioa sosiaalistamistaitojaan poissa kotoa. Autistisille lapsille ajatus tuntemattomasta tilanteesta, kuten yöpymisestä, voi kuitenkin tuntua pelottavalta.
Jos lapsesi on kiinnostunut nukkumaan, mutta on siitä huolissaan, tässä on joitain vinkkejä, jotka voivat auttaa häntä nauttimaan siitä:
- Puhu siitä: Avaa lattia keskustelulle ja anna lapsesi ilmaista tunteitaan. Ehkä jaa tarinoita nukkumisesta lapsuudestasi. Yhdessä voitte käsitellä heidän huolenaiheitaan ja tarjota samalla varmuutta ja tukea.
- Aseta odotukset: Jos voit, keskustele isäntävanhempien kanssa suunnitelluista toiminnoista ja siitä, miltä nukkumaanmeno näyttää kyseisessä taloudessa. Kun kerrot lapsellesi, mitä odottaa, hän voi tuntea olonsa valmiimmaksi rutiinin muutokseen.
- Pakkaa kaikki olennaiset: Etsi muutamia mukavuustuotteita, joita lapsesi voi ottaa mukaansa. Olipa kyseessä pehmoeläin tai kuva sinusta, pieni tutun tunnus voi auttaa. Jos he käyttävät nivelleluja tai muita säänteleviä työkaluja, varmista, että myös ne on pakattu.
- Luo varasuunnitelma: Kerro heille, että noudat ne milloin tahansa, jos he haluavat tulla kotiin, ja että se ei häiritse sinua, jos on myöhäinen yö. Tietäen, että he voivat jäädä tai lähteä, he voivat tuntea olevansa oikeutettuja nauttimaan yöpymisestä.
Nauti yöpymisestä autistisena aikuisena
Ei ole harvinaista, että aikuiset nukkuvat aika ajoin ystävän tai romanttisen kumppanin luona. Mutta autistisena aikuisena rutiinien muuttaminen, tuntemattomuus tai muut kokemukset, kuten alkoholin juominen tai seksi, voivat tuntua ylivoimaiselta.
Kun olet tällaisissa tilanteissa, on aina hyvä idea tarkistaa itsesi ja lähelläsi olevat. Keskustele heidän kanssaan siitä, miksi tunnet olosi epämukavaksi ja mikä voi auttaa sinua saamaan paremmat yöunet.
Jos asiaan liittyy seksiä tai läheisyyttä, myös selkeä viestintä on aina tärkeää.
Uniongelmat vaikuttavat autistisiin lapsiin ja aikuisiin useammin kuin ei-autisteihin. Autistisilla ihmisillä unihäiriöt, unen ahdistus ja nukkumaanmeno-rutiinit voivat vaikuttaa merkittävästi unen laatuun ja yleiseen elämänlaatuun.
Jos olet univaikeuksista kärsivän autistisen lapsen vanhempi tai autistinen aikuinen, jolla on ollut univaikeuksia, harkitse lääkärin puolta ottamistasi huoleen.
