Onko kaasu normaalia?
Keskimääräinen aikuinen erittää kaasua 13–21 kertaa päivässä. Kaasu on normaali osa ruoansulatusprosessia. Mutta jos kaasua kerääntyy suolistoon etkä pysty poistamaan sitä, saatat tuntea kipua ja epämukavuutta.
Kaasukipua, turvotusta ja ilmavaivat voivat pahentaa kaikki, mikä aiheuttaa ripulia tai ummetusta. Kaasu voi johtua myös seuraavista syistä:
- ylensyöminen
- nielemään ilmaa syödessäsi tai juoessasi
- purukumia
- polttaa tupakkaa
- syö tiettyjä ruokia
Varaa aika lääkärillesi, jos kaasuoireesi:
- aiheuttaa sinulle tuskaa
- muuttaa yhtäkkiä
- niihin liittyy ummetusta, ripulia tai painonpudotusta
Lääkärisi voi määrittää taustalla olevan syyn. Jos sinulla ei vielä ole ensihoidon tarjoajaa, voit selata alueesi lääkäreitä Healthline FindCare -työkalun kautta.
Kuinka päästä eroon kaasusta
Usein kaasusi johtuu siitä, mitä syöt. Ruoka pilkkoutuu ensisijaisesti ohutsuolessasi. Se, mikä jää sulamatta, fermentoituu paksusuolessasi bakteerien, sienten ja hiivan kanssa osana ruoansulatusta. Tämä prosessi tuottaa metaania ja vetyä, jotka poistuvat flatusina.
Monille ihmisille ruokavaliotottumusten muuttaminen riittää lievittämään kaasuja ja siihen liittyviä oireita. Yksi tapa selvittää, mitkä ruoat aiheuttavat kaasua, on pitää ruokapäiväkirjaa. Yleisiä syyllisiä ovat mm.
- kuitupitoista ruokaa
- runsaasti rasvaa sisältävät elintarvikkeet
- paistettua tai mausteista ruokaa
- Hiilihapolliset virvoitusjuomat
- keinotekoisia ainesosia, joita esiintyy yleisesti vähähiilihydraattisissa ja sokerittomissa tuotteissa, kuten sokerialkoholi, sorbitoli ja maltitoli
- papuja ja linssejä
-
ristikukkaiset vihannekset, kuten ruusukaali, kukkakaali ja parsakaali
-
luumuja tai luumumehua
- laktoosia sisältävät ruoat, kuten maito, juusto ja muut maitotuotteet
- fermentoitavissa olevat oligosakkaridit, disakkaridit, monosakkaridit ja polyolit (FODMAP) – molekyylejä, joita löytyy monenlaisista elintarvikkeista, kuten valkosipulista ja sipulista ja joita voi olla vaikea sulattaa
- reseptivapaat kuitujuomat ja lisäravinteet
Kun olet selvittänyt, mikä ruoka aiheuttaa kaasun, voit muokata ruokavaliotasi välttääksesi syyllisen.
8 vinkkiä kaasujen ja niihin liittyvien oireiden poistamiseen
Jos ruokavalion muuttaminen ei auta täysin, voit kokeilla useita vaihtoehtoja.
Piparminttu
Lisäravinteissa on ohjeet siitä, kuinka paljon sinun tulee ottaa pullosta. Juo yksi kupillinen piparminttuteetä ennen jokaista ateriaa saadaksesi parhaat tulokset.
Kamomilla teetä
Kamomillatee voi myös auttaa vähentämään ruoansulatushäiriöitä, loukkuun jääviä kaasuja ja turvotusta. Kamomillateen juominen ennen ateriaa ja nukkumaan mennessä voi vähentää joidenkin ihmisten oireita.
simetikoni
Simetikoni on reseptivapaa lääkkeitä, joita on saatavana useilla eri tuotenimillä. Nämä sisältävät:
- Kaasu-X
- Mylanta kaasu
- Phazyme
Simetikoni toimii vahvistamalla kaasukuplia vatsassasi, jolloin voit poistaa ne helpommin. Noudata annostusohjeita ja muista keskustella tästä lääkkeestä lääkärisi kanssa, jos käytät muita lääkkeitä tai olet raskaana.
Aktiivihiili
Aktiivihiili on toinen käsikauppalääkkeiden tyyppi, joka auttaa poistamaan paksusuoleen jääneen kaasun. Ota tabletit juuri ennen ateriaa ja tunti sen jälkeen.
omenasiiderietikka
Laimenna ruokalusikallinen omenaviinietikkaa juomassa, kuten vedessä tai teessä. Juo juuri ennen ateriaa tai jopa kolme kertaa päivässä niin kauan kuin on tarpeen oireiden vähentämiseksi.
Liikunta
Harjoitus voi auttaa vapauttamaan loukkuun jääneen kaasun ja kaasukivun. Kokeile kävellä aterioiden jälkeen välttääksesi kaasua. Jos sinulla on kaasukipua, hyppynaru, juoksu tai kävely voivat auttaa sinua poistamaan sen.
Laktaasilisäaineet
Laktoosi on maidossa oleva sokeri. Ihmiset, joilla on laktoosi-intoleranssi, eivät pysty sulattamaan tätä sokeria. Laktaasi on entsyymi, jota elimistö käyttää laktoosin pilkkomiseen. Laktaasilisät ovat saatavilla reseptivapaasti, ja ne voivat auttaa kehoasi sulattamaan laktoosia.
Neilikka
Neilikka on ruoanlaitossa käytetty yrtti. Neilikkaöljy voi auttaa vähentämään turvotusta ja kaasua tuottamalla ruoansulatusentsyymejä. Lisää kahdesta viiteen tippaa 8 unssin lasilliseen vettä ja juo aterioiden jälkeen.
Kaasun estäminen
Jos mikään sairaus ei aiheuta ongelmaa, kaasun muodostumisen ehkäiseminen voidaan parhaiten saavuttaa muuttamalla elämäntapoja ja ruokavaliota:
- Istu alas jokaisen aterian aikana ja syö hitaasti.
- Älä ota liikaa ilmaa syödessäsi ja puhuessasi.
- Lopeta purukumin pureskelu.
- Vältä soodaa ja muita hiilihappopitoisia juomia.
- Vältä tupakointia.
- Löydä tapoja sisällyttää liikunta rutiinisi, kuten kävely aterian jälkeen.
- Poista elintarvikkeet, joiden tiedetään aiheuttavan kaasua.
- Vältä juomista oljen läpi.
Tilat, jotka aiheuttavat kaasua, kipuja ja turvotusta
Jotkut olosuhteet voivat aiheuttaa ylimääräistä kaasua. Ne sisältävät:
- gastroenteriitti
- laktoosi-intoleranssi
- keliakia
- Crohnin tauti
- diabetes
- mahahaava
- ärtyvän suolen oireyhtymä
Lopputulos
Kaasu voi olla tuskallista, mutta tyypillisesti se ei ole vaarallista. Jos kaasukipu tai turvotus ovat sinulle ongelmia, katso ruokavaliostasi ja elämäntavoistasi, mitä muutoksia voit tehdä. Monissa tapauksissa elämäntapojen ja ruokavalion muuttaminen voi poistaa ongelman kokonaan.
Varaa aika lääkärillesi, jos et huomaa muutosta useiden viikkojen elämäntapa- ja ruokavaliomuutosten jälkeen. He voivat suorittaa testejä nähdäkseen, johtuvatko oireesi sairaudesta.
