Monet ihmiset lihoivat COVID-19-pandemian aikana. Jotkut jopa lihoivat hormonaalisten, ruokahalun tai aktiivisuusmuutosten vuoksi COVID-sairauden seurauksena. Asiantuntijoilla on vinkkejä ei-toivotun painon pudotukseen ja toiminnan palaamiseen.
Jos painosi nousi pandemian aikana, olipa sinulla COVID-19 tai ei, olet hyvässä seurassa.
Vuonna 2022 tehdyssä 3 473 ihmisen tutkimuksessa havaittiin, että lähes puolet (
Tutkimuksessa kirjoittajat havaitsivat, että painonnousu johtui stressitekijöiden yhdistelmästä, jota useimmat meistä kokivat pandemian aikana:
- pelko
- sosiaalinen eristäytyminen
- passiivisuus
- läheisten menetys
- työ-elämän epätasapaino
- epäterveellisten ruokailutottumusten lisääntyminen
Jotkut ihmiset, joille kehittyi COVID-19, myös lihoivat, vaikka painonpudotus sairauden aikana on yleisempää. Tässä kerrotaan, mikä voi olla painonnousun takana ja mitä voit tehdä halutessasi pudottaaksesi ylimääräisiä kiloja.
Onko tyypillistä painonnousu COVID-19:n aikana?
On yleisempää laihtua, jos sinulla on COVID. Vuodelta 2020 ja vuodelta 2020 tehtyjen tutkimusten mukaan
Hormonaaliset muutokset ja muut tekijät voivat kuitenkin johtaa painonnousuun taudista toipumisen jälkeen. Ylipaino tai liikalihavuus ennen sairastumista on riskitekijä painonnousulle jälkeenpäin.
Ylipainon kantaminen saa sinut todennäköisemmin sairastumaan COVID-19:ään, joutumaan sairaalahoitoon ja kehittymään
Saat myös todennäköisemmin pitkäaikaisen COVID-taudin, jos sinulla on ylipainoa tai lihavuutta, a
Jos sinulla on liikaa ylimääräistä painoa ja sen jälkeen kehittyy COVID, saatat kokea muutoksia kehon koostumuksessasi.
The
Korkea vyötärön ja lantion välinen suhde on kroonisten sairauksien, kuten diabeteksen ja sydänsairauksien, riskitekijä.
Miksi COVID-19 saa sinut lihomaan?
Muita syitä, joiden vuoksi voit lihoa, kun sinulla on COVID (tai COVID-sairauden jälkeen), ovat:
-
Polyfagia: Polyfagia aiheuttaa lisääntynyttä ruokahalua ja kyvyttömyyttä tuntea olonsa tyytyväiseksi suurista syömisistä huolimatta. COVIDiin liittyvä
hormonihäiriöt voi aiheuttaa polyfagiaa. -
Vähentynyt aktiivisuus: Pahoinvointi voi johtaa painonnousuun yksinkertaisesti siksi, että liikut vähemmän samalla kun syöt saman määrän kaloreita. Väsymys voi leijua pitkään toipumisen jälkeen.
Pitkä COVID voi myös heikentää harjoituskykyäsi. -
Painon palautus: Ihmiset, jotka ovat ylipainoisia ja lihavia, mutta laihtuvat sairaana tai sairaalahoidossa, saavat usein painonsa takaisin. Palautuminen voi johtua ravitsemusmuutoksista ja
vähärasvaisen kehon massan menetys joka hidastaa aineenvaihduntaa. - Hormonaaliset muutokset: Stressi voi nostaa kortisolitasoja, mikä voi muuttaa ruokahaluasi ja johtaa ylensyömiseen.
Voiko COVID-19 aiheuttaa sinulle diabeteksen?
Tutkijat uskovat, että COVID-19 voi lisätä diabeteksen riskiä.
A
Jos COVID-19 vaikutti ylipainon tai lihavuuden kehittymiseen, sinulla saattaa olla suurentunut riski sairastua tyypin 2 diabetekseen.
Vinkkejä painonpudotukseen COVID-19:n jälkeen
Jos painosi on noussut COVID-19:n jälkeen, voit ryhtyä toimiin tullaksesi terveemmiksi ja pudottaaksesi painoasi, jos se on tavoitteesi.
Hallitse stressiäsi
Vuoden 2022 tutkimuksen tekijät tarkastelivat COVID-19-pandemian aikana yleisen väestön painonnousua ja havaitsivat, että tietyistä mielenterveysongelmista ilmoittaneet painoivat todennäköisemmin. Ihmiset olivat
Keskustele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa stressin ja ahdistuksen hallinnasta hoitoilla, kuten puheterapialla, lääkkeillä tai muilla strategioilla. Harkitse myös muita stressinhallintatekniikoita, kuten harjoittelua ja meditaatiota.
Tiedä numerosi
Painonpudotus on peli numeroilla. Laihtuaksesi sinun on käytettävä enemmän energiaa (kalorien muodossa) kuin kulutat (ruoan muodossa). Useimmat terveysjärjestöt suosittelevat syömistä hieman vähemmän ja harjoittelua hieman enemmän kalorivajeen saavuttamiseksi.
Keskustele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa siitä, kuinka paljon sinun pitäisi pyrkiä menettää ja kuinka nopeasti.
Kehitä suunnitelma
The
- Sitoudu tavoitteellesi ja kirjoita syysi painonpudotukseen jonnekin, josta näet ne.
- Katso realistisesti ruokailu- ja liikuntatottumuksiasi.
- Aseta tavoitteet, jotka ovat tarkkoja, realistisia ja anteeksiantavia.
- Etsi resursseja tietoa ja tukea varten.
- Seuraa edistymistäsi ja muokkaa lähestymistapaasi tarpeen mukaan.
Palaa harjoituksiin vähitellen
Riippumatta siitä, harjoititko säännöllisesti ennen COVID-19-tautia vai et, harjoittelurutiiniin ryhtyminen sairauden jälkeen voi olla vaikeaa. Asiantuntijat suosittelevat
Yksi tällainen lähestymistapa on 50/30/20/10-sääntö. Vähennä ensimmäisen viikon aikana toimintaasi 50 prosenttiin siitä, mihin olit tottunut tai mikä on tavoitteesi. Ensi viikolla tavoitettasi voidaan laskea 30 % ja niin edelleen, kunnes saavutat tavoitteesi.
Vinkkejä terveelliseen syömiseen
Vähemmän syömisen ei pitäisi tarkoittaa aterioiden väliin jättämistä. Kyse on enemmän siitä, mitä syöt. Asiantuntijat suosittelevat seuraavia ruokavinkkejä:
- Syö paljon hedelmiä ja vihanneksia.
- Syö ruokaa, jossa on paljon kuitua.
- Lue elintarvikkeiden etiketit.
- Käytä pienempiä lautasia.
- Älä poista kokonaisia ruokaryhmiä.
- Älä pidä roskaruokaa käsilläsi.
- Vähennä alkoholia.
Voivatko GLP-1-agonistit, kuten Ozempic, auttaa minua pääsemään eroon COVID-painonnoususta?
Terveydenhuollon ammattilaiset määräävät semaglutidi-injektioita (esim. Ozempic tai Wegovy) auttaakseen ihmisiä, joilla on tyypin 2 diabetes ja liikalihavuus tai ylipaino.
Kuten kaikki lääkkeet, niihin liittyy sivuvaikutusten riski. A
Milloin ottaa yhteyttä lääkäriin
Keskustele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa, jos:
- ovat lihoneet paljon lyhyessä ajassa
- sinulla on ahdistuksen tai masennuksen oireita
- sinulla on pitkäaikainen COVID-oireita
Pandemiaan liittyvät stressitekijät, kuten eristäytyminen, stressi ja passiivisuus, aiheuttivat painonnousua monille ihmisille pandemian aikana, mukaan lukien jotkut, joilla oli COVID-19. Vaikka on yleisempää laihtua sairaana, ylipaino tai liikalihavuus ennen COVIDin kehittymistä on riskitekijä painonnousulle toipumisen jälkeen.
Jos painosi nousi pandemian aikana, voit saavuttaa haluamasi painon pienin ja tasaisin askelin. Ennen kaikkea tarkkaile stressiäsi. Tutkijat ovat havainneet, että stressi ja siihen liittyvät olosuhteet, kuten ahdistus ja masennus, olivat pandemiaan liittyvän painonnousun suurimmat syylliset.
