Mikä on alhainen hemoglobiiniarvo?
Mikä on alhainen hemoglobiiniarvo?
Hemoglobiini on punasoluissasi oleva proteiini, joka kuljettaa happea muuhun kehoon. Se myös kuljettaa hiilidioksidia ulos soluistasi ja takaisin keuhkoihin uloshengitettäväksi.
Mayo Clinic määrittelee alhaiset hemoglobiiniarvot alle 13,5 grammaa desilitraa kohden miehillä tai 12 grammaa desilitraa kohti naisilla.
Monet asiat voivat aiheuttaa alhaisen hemoglobiinitason, kuten:
- raudanpuuteanemia
- raskaus
- maksaongelmia
- virtsatietulehdukset
Lisäksi joillakin ihmisillä on luonnostaan alhainen hemoglobiiniarvo ilman mitään taustalla olevaa syytä. Toisilla on alhainen hemoglobiini, mutta heillä ei koskaan ole oireita.
Syö runsaasti rautaa ja folaattia sisältäviä ruokia
Raudalla on tärkeä rooli hemoglobiinin tuotannossa. Transferriini-niminen proteiini sitoutuu rautaan ja kuljettaa sitä kaikkialle kehoon. Tämä auttaa kehoasi tuottamaan punasoluja, jotka sisältävät hemoglobiinia.
Ensimmäinen askel kohti hemoglobiinitason nostamista on aloittaa raudan lisääminen. Ruoat, joissa on paljon rautaa, sisältävät:
- maksan ja elinten lihat
- äyriäisiä
- naudanlihaa
- parsakaali
- lehtikaali
- pinaatti
- vihreät pavut
- kaali
- papuja ja linssejä
- tofu
- uuniperunat
- väkevöity vilja ja rikastettu leipä
Folaatti on B-vitamiini, jota kehosi käyttää tuottamaan hemiä, hemoglobiinia sisältävää punasolujen osaa. Ilman tarpeeksi folaattia punasolusi eivät pysty kypsymään. Tämä voi johtaa folaatin puutosanemiaan ja alhaiseen hemoglobiinitasoon.
Voit lisätä folaattia ruokavalioosi syömällä enemmän:
- naudanlihaa
- pinaatti
- mustasilmäpavut
- avokado
- lehtisalaatti
- riisi
- kidney-pavut
- maapähkinöitä
Ota rautalisiä
Jos sinun on nostettava hemoglobiinitasoasi paljon, saatat joutua ottamaan suun kautta otettavia rautalisiä. Liian paljon rautaa voi kuitenkin aiheuttaa hemokromatoosiksi kutsutun tilan. Tämä voi johtaa maksasairauksiin, kuten kirroosiin, ja muihin sivuvaikutuksiin, kuten ummetukseen, pahoinvointiin ja oksenteluun.
Työskentele lääkärisi kanssa turvallisen annoksen selvittämiseksi ja vältä yli 25 milligramman (mg) ottamista kerralla. National Institutes of Health’s
Sinun pitäisi alkaa havaita eroa rautapitoisuudessasi noin viikon tai kuukauden kuluttua, riippuen perussairaudesta, joka aiheuttaa alhaisen hemoglobiinin.
Rautalisät tulee aina säilyttää huolellisesti poissa lasten ulottuvilta. Jos lapsesi tarvitsee rautalisää, varmista, että valitset lapsille turvallisen lääkkeen.
Lasten veritilavuus on pienempi, mikä tekee heistä paljon alttiimpia rautamyrkytyksille. Jos lapsesi ottaa vahingossa rautalisää, ota välittömästi yhteyttä lääkäriin.
Maksimoi raudan imeytyminen
Lisäätpä raudan saantia ruoan tai lisäravinteiden avulla, on myös tärkeää varmistaa, että kehosi pystyy helposti käsittelemään siihen lisäämääsi ylimääräistä rautaa. Tietyt asiat voivat joko lisätä tai vähentää kehosi imemän raudan määrää.
Asioita, jotka lisäävät raudan imeytymistä
Kun syöt jotain runsaasti rautaa sisältävää tai käytät rautalisää, yritä syödä runsaasti C-vitamiinia sisältäviä ruokia tai ottaa lisäravinteita samaan aikaan. C-vitamiini voi auttaa lisäämään kehosi imeytyvän raudan määrää. Yritä puristaa tuoretta sitruunaa rautapitoisten ruokien päälle lisätäksesi imeytymistä.
Runsaasti C-vitamiinia sisältäviä ruokia ovat:
- sitrushedelmiä
- mansikoita
- tummat, lehtivihreät
A-vitamiini ja beetakaroteeni, jotka auttavat kehoasi tuottamaan A-vitamiinia, voivat myös auttaa kehoasi imemään enemmän rautaa. A-vitamiinia löytyy eläinperäisistä ravintolähteistä, kuten kalasta ja maksasta. Beetakaroteenia löytyy yleensä punaisista, keltaisista ja oransseista hedelmistä ja vihanneksista, kuten:
- porkkanat
- Talvikurpitsa
- Bataatit
- mangot
Voit myös ottaa A-vitamiinilisiä, mutta varmista, että työskentelet tiiviisti lääkärisi kanssa turvallisen annoksen selvittämiseksi. Liian paljon A-vitamiinia voi johtaa mahdollisesti vakavaan tilaan, jota kutsutaan hypervitaminoosi A:ksi.
Asioita, jotka vähentävät raudan imeytymistä
Sekä ravintolisistä että ravinnosta saatava kalsium voi vaikeuttaa kehosi raudan imeytymistä. On kuitenkin tärkeää, että et poista kokonaan kalsiumia, koska se on välttämätön ravintoaine. Vältä vain kalsiumlisää ja yritä olla syömättä kalsiumia sisältäviä ruokia juuri ennen rautalisän ottamista tai sen jälkeen.
Runsaasti kalsiumia sisältäviä ruokia ovat:
- meijeri
- soijapavut
- siemenet
- viikunat
Fytiinihappo voi myös vähentää kehosi raudan imeytymistä, varsinkin jos et syö lihaa. Se vaikuttaa kuitenkin vain raudan imeytymiseen yhden aterian aikana, ei koko päivän aikana. Jos et syö lihaa, yritä välttää runsaasti fytiinihappoa sisältävien ruokien syömistä rautapitoisten ruokien kanssa.
Runsaasti fytiinihappoa sisältäviä ruokia ovat:
- saksanpähkinät
- brasilialaiset pähkinät
- seesaminsiemeniä
Muista, että kalsiumin tavoin fytiinihappo on välttämätön ravintoaine, jota ei pitäisi poistaa kokonaan ruokavaliostasi.
Milloin lääkäriin
Joitakin alhaisen hemoglobiinin tapauksia ei voida korjata pelkällä ruokavaliolla ja ravintolisillä. Ota yhteyttä lääkäriisi, jos sinulla on jokin seuraavista oireista yrittäessäsi nostaa hemoglobiinitasosi:
- vaalea iho ja ikenet
- väsymys ja lihasheikkous
- nopea tai epäsäännöllinen sydämenlyönti
- toistuvat päänsäryt
- toistuvia tai selittämättömiä mustelmia
Lopputulos
On monia asioita, joita voit tehdä lisätäksesi hemoglobiiniarvoasi ruokavaliomuutoksilla ja ravintolisillä. Varmista, että pysyt yhteydessä lääkäriisi, kun yrität nostaa hemoglobiiniarvoasi.
Saatat tarvita lisähoitoa, kuten raudansiirtoa, varsinkin jos olet raskaana tai sinulla on krooninen sairaus.
Perimmäisestä syystä ja tekemistäsi muutoksista riippuen hemoglobiiniarvosi kohoaminen voi kestää muutamasta viikosta lähes vuoteen.
