Jos tunnet syyllisyyttä masennuksestasi, ahdistuksestasi tai muista tunteistasi, tämä artikkeli on sinua varten.
Muistat todennäköisesti ajan, jolloin koit a metatunnetta, tai tunne, joka ilmaantui vastauksena toiseen tunteeseen. Ehkä itkettit katsellessasi tylsää elokuvaa ystävien kanssa ja sitten tunsit olosi nolostuneeksi surullisen olosi vuoksi. Tai ehkä kun olit lapsi, tunsit olosi onnelliseksi, kun sisarustasi nuhteltiin, ja tunsit sitten syyllisyyttä siitä, että olet onnellinen.
Useimmat ihmiset tuntevat metatunteet, mutta niistä tiedetään hyvin vähän. Joten tiimimme Emotion and Mental Health Lab -laboratoriossa Washingtonin yliopistossa St. Louisissa suunnitteli tutkimuksen, jossa tutkittiin ihmisten metaemotionaalisia kokemuksia heidän jokapäiväisessä elämässään. Toivomme, että metatunteiden ymmärtäminen voisi viime kädessä auttaa ihmisiä vastaamaan niihin paremmin hyvinvointia parantavalla tavalla.
Rekrytoimme 79 iältään 20–71-vuotiasta aikuista St. Louisin yhteisöstä vastaamaan kyselyihin, joihin sisältyi kysymyksiä viimeaikaisista masennuksesta. Annoimme heille myös kuvauksen ja esimerkkejä metatunteista varmistaaksemme, että he ymmärsivät käsitteen. Seuraavan viikon ajan jopa kahdeksan kertaa päivässä näitä aikuisia pingoitiin (heidän älypuhelimillaan tai laitteillaan, jotka heille toimitimme) vastaamaan kysymyksiin siitä, kuinka paljon he kiinnittivät huomiota tunteisiinsa ja mitä tunteita he tunsivat (jos sellaisia on). muista tunteista.
Havaitsimme, että meta-tunteet ovat melko yleisiä: Yli puolet tutkimuksessamme osallistuneista aikuisista ilmoitti kokeneensa metatunteita vähintään kerran tutkimusviikon aikana.
Meta-tunteet voidaan luokitella neljään tyyppiin: negatiiviset-negatiiviset (esim. nolostuminen surusta), negatiiviset-positiiviset (esim. syyllisyyden tunne onnellisuuden tunteesta), positiiviset-positiiviset (esim. toiveikas helpotuksesta) ja positiivinen-negatiivinen (esim. mielihyvä vihaisesta tunteesta). Tutkimuksessamme negatiiviset-negatiiviset metatunteet olivat yleisin tyyppi. Tämä osoittaa, että monet ihmiset järkyttyvät, hermostuvat tai suuttuvat erityisesti omista negatiivisista tunteistaan.
Havaitsimme, että ihmiset, joilla oli useammin negatiivisia-negatiivisia metatunteita, kokivat myös enemmän masennuksen tunteita. (Masennuksen tunteita ei liitetty mihinkään muuntyyppisiin meta-tunteisiin.) Itse asiassa aikaisempi tutkimus on myös yhdistänyt negatiiviset meta-tunteet masennuksen tunteisiin; Se ei kuitenkaan tehnyt eroa kahden erilaisen negatiivisen metatunteen välillä. Tuloksemme laajentavat kirjallisuutta osoittamalla, että negatiivinennegatiivinen meta-tunteet voivat olla erityisen ongelmallisia.
On tärkeää huomata, että negatiivisten ja negatiivisten metatunteiden kokeminen ei tarkoita, että sinulla on masennus tai kehittyy masennukseen. Päinvastoin voi olla totta – masennuksen tunteet voivat johtaa negatiivis-negatiivisiin metatunteisiin – tai jokin muu syy voi johtaa molempiin. Tulevia tutkimuksia tarvitaan sen selvittämiseksi, mitä todella tapahtuu.
Tutkimuksemme ihmiset ilmoittivat todennäköisemmin meta-tunteista aikoina, jolloin he kiinnittivät enemmän huomiota tunteisiinsa yleensä. Tämä on järkevää, koska tunteidemme huomioiminen voi johtaa enemmän tuomioihin ja tunteisiin niitä kohtaan. Voi myös olla niin, että meta-tunteet vetävät huomiomme, mikä saa meidät tietoisiksi tunteiden kerroksista kerralla.
Ovatko meta-tunteet yleisempiä tietyille ihmisille? Huomasimme, että ihmisten sukupuoli, ikä ja rotu/etninen tausta eivät ennustaneet, kuinka usein he kokivat niitä. Itse asiassa tutkijat eivät tiedä, miksi tietyt ihmiset kokevat meta-tunteita eri tavalla kuin toiset, mutta joidenkin mielestä se liittyy siihen, miten meidät on kasvatettu. Jos olet esimerkiksi kasvattunut vanhemmiltasi, jotka opettivat sinulle, että tunteet ovat merkki heikkoudesta, saatat suhtautua tunteisiisi yleisesti negatiivisemmin.
Tunteiden käsitteleminen tunteista
Koska negatiivis-negatiiviset meta-tunteet ovat joskus osa jokapäiväistä elämää, mikä on paras tapa vastata niihin?
Ensinnäkin on tärkeää tietää mikä tunteita, joita tunnet, ennen kuin voit alkaa muuttaa reaktioitasi näihin tunteisiin.
Se auttaa myös arvostamaan negatiivisia tunteitasi ja työtä, jota he tekevät puolestasi. Jos esivanhempasi eivät olisi koskaan pelänneet nähdessään myrkyllisiä käärmeitä, et ehkä olisi koskaan syntynyt! Jos et suuttunut, kun sinua kohdellaan epäoikeudenmukaisesti, et ehkä ole motivoitunut tekemään tarvittavia muutoksia tilanteeseesi. Negatiiviset tunteesi ovat tärkeitä signaaleja, jotka varoittavat sinua, kun jokin ympäristössäsi ei ole kunnossa. Ne voivat myös toimia signaaleina muille, että tarvitset apua tai tukea. Kun olet esimerkiksi ahdistunut, ystäväsi saattaa huomata lihasjännityksen kasvoissasi tai äänesi muutoksen ja kysyä, mikä on vialla.
Erityisesti negatiiviset tunteet negatiivisista tunteista heijastavat sitä, että teet tuomion tai arvioit näitä alkuperäisiä negatiivisia tunteita. Ne voivat saada sinut etsimään parempaa ymmärrystä tunnekokemuksistasi ja konteksteista, joissa ne esiintyvät. Jos esimerkiksi tunnet syyllisyyttä siitä, että olet vihainen puolisollesi, tämä syyllisyys saattaa rohkaista sinua tutkimaan, mikä sai sinut vihaiseksi ja onko viha oikeutettu.
Voit sitten valita, kuinka reagoit näihin tunteisiin sen perusteella, kuinka hyödyllisiä tunteet ovat mielestäsi tietyssä kontekstissa. Jos syyllisyytesi yllä olevassa esimerkissä sai sinut ymmärtämään, että viha puolisoasi kohtaan oli aiheetonta, saattaa olla järkevää yrittää ratkaista konflikti hänen kanssaan. Toisinaan siinä ei ehkä ole järkeä tai ei ehkä ole mahdollista yrittää muuttaa tilannetta meta-tunteeseesi perustuen. Esimerkiksi kun ihmiset kärsivät kliinisestä masennuksesta, he tuntevat usein syyllisyyttä siitä, kuinka he reagoivat aiemmin asioihin, joita ei voida muuttaa.
Kun emme pysty käsittelemään taustalla olevaa tilannetta, voi olla houkuttelevaa yrittää työntää metatunteemme pois. Mutta tutkimukset osoittavat itse asiassa, että tunteiden poistaminen voi olla haitallista. Yritä sen sijaan antaa negatiivisille tunteille tilaa tulla ja mennä. Acceptance and Commitment Therapyssa (ACT), yleisessä ja tehokkaassa masennuksen hoidossa käytetty metafora luonnehtii negatiivisia tunteita ei-toivotuiksi talonvieraiksi: Se muistuttaa meitä siitä, että voimme toivottaa vieraat tervetulleiksi olematta onnellisia vieraiden läsnäolosta.
Jos strategioiden kokeileminen yksin ei auta ja sinusta tuntuu negatiivisten-negatiivisten meta-tunteiden häiritsevän päivittäistä elämääsi, voi olla apua, jos työskentelet mielenterveysalan ammattilaisen kanssa, joka on koulutettu tunnekeskeisiin hoitoihin, kuten esim. DBT ja ACT.
Tärkeää on, että negatiivisten ja negatiivisten metatunteiden kokeminen ei ole luonnostaan huono asia. Temppu voi olla siinä, että oppii ymmärtämään näitä tunteita ja olemaan joustava tapa käsitellä niitä.
Tämä artikkeli ilmestyi alun perin Suurempi hyvä, verkkolehti Greater Good Science Center UC Berkeleyssä.
