Jatkuva harjoittelu on yksi parhaista asioista, joita voit tehdä kroonisten sairauksien ehkäisemiseksi ja henkisesti ja fyysisesti terveenä. Tämä pätee erityisesti, jos olet saanut verenpainediagnoosin tai sinulla on riski saada se.
Mutta niille, joilla on korkea verenpaine, verenpainepiikit harjoituksen aikana ja sen jälkeen voivat aiheuttaa huolta. Vaikka on luonnollista, että verenpaineesi on korkeampi harjoituksen jälkeen, pitkittyneet piikit voivat aiheuttaa huolta.
Jos verenpaineesi kohoaa merkittävästi harjoituksen aikana ja pysyy korkeana useita tunteja harjoituksen jälkeen, sinulla voi olla harjoituksen aiheuttama hypertensio (EIH). Tämä lisää riskiäsi sairastua verenpaineeseen ja muihin sydänongelmiin.
Lue lisää siitä, kuinka liikunta vaikuttaa verenpaineeseesi ja mitä sinun tulee tehdä, jos verenpaineesi pysyy erittäin korkeana harjoituksen jälkeen.
Kielellä on väliä
Käytämme tässä artikkelissa termejä ”naiset” ja ”miehet” kuvastamaan termejä, joita on historiallisesti käytetty ihmisten sukupuoleen. Mutta sukupuoli-identiteettisi ei välttämättä vastaa sitä, kuinka verenpaine vaikuttaa kehoosi. Lääkäri tai terveydenhuollon ammattilainen voi auttaa sinua ymmärtämään paremmin, kuinka erityisolosuhteet vaikuttavat verenpaineeseesi.
Miten liikunta vaikuttaa verenpaineeseen?
Liikunta lisää vaatimuksia, joita kehosi asettaa sydämellesi ja sydän- ja verisuonijärjestelmällesi.
Lihaksesi tarvitsevat happea liikkuakseen. Pysyäkseen harjoittelun vaatimuksissa sydämesi on pumppattava happipitoista verta kovemmin ja nopeammin, liikuttamalla sitä valtimoiden ja suonien läpi nopeammin ja voimakkaammin. Tämä nostaa verenpainettasi.
Ajan myötä, kun sydämesi paranee, se tulee tehokkaammaksi pumppaamaan vertasi. Se alentaa verenpainettasi, myös levossa.
American Heart Associationin mukaan terve lepoverenpaine on
Systolinen paine
Tyypillinen systolinen verenpaine rasituksen aikana on alle 210 mm Hg miehillä ja 190 mm Hg naisilla. Noin
Diastolinen paine
Liikunta vaikuttaa yleensä vain systoliseen verenpaineeseesi. Yleensä diastolinen verenpaine pysyy samana ennen harjoittelua, sen aikana ja sen jälkeen. Jos harjoittelu vaikuttaa diastoliseen verenpaineeseesi, ota yhteyttä terveydenhuoltotiimiin.
Joissakin tapauksissa verenpaineesi voi nousta
Mikä on harjoituksen aiheuttama hypertensio?
Terveillä henkilöillä, jotka suorittavat matalan tai kohtalaisen intensiteetin harjoittelua, verenpaineesi kohoaa vähitellen ylöspäin käyränä harjoituksen intensiteetin kasvaessa. Se laskee sitten vähitellen harjoituksen intensiteetin pienentyessä.
EIH:ssa käyrästä tulee liioiteltu ylöspäin suuntautuva käyrä tai piikki. EIH on myös nimeltään
Vuoden 2016 arvion mukaan, kun verenpaineesi tasoittuu uudelleen harjoituksen jälkeen, se on usein alhaisempi kuin ennen. Tämä vaikutus voi kestää
Lääkärit määrittelevät EIH:n seuraavasti:
- systolinen verenpaine yli 190 mm Hg naisilla ja 210 mm Hg miehillä harjoituksen aikana
- lepoverenpaine yli 140/90 mmHg harjoituksen jälkeen
Kuinka kauan verenpaine pysyy koholla harjoituksen jälkeen?
The
Mutta voi kestää pari tuntia harjoituksen jälkeen, ennen kuin verenpaineesi palautuu tyypilliselle tasolleen.
Jos verenpaineesi on edelleen korkea, mutta ei hypertensiivinen hätätilanne yli 2 tuntia harjoituksen jälkeen, ota yhteyttä terveydenhuoltotiimiin.
Yleisesti ottaen mitä korkeampi fyysinen kuntosi, sitä nopeammin verenpaineesi palaa tyypilliselle alueelle. Muista, että tyypillinen verenpaine vaihtelee ihmisestä toiseen genetiikan, elämäntavan, sukupuolen, iän ja etnisen taustan perusteella.
Verenpaineen mittaus kotona
Jos lääkäri on määrittänyt sinulle verenpainetaudin tai sinulla on riski sairastua siihen, sinun kannattaa seurata verenpainettasi. On olemassa useita vaihtoehtoja kotinäytöille, joita voit käyttää.
Tässä muutamia vinkkejä verenpaineen mittaamiseen itse:
- Odota ainakin
30 minuuttia syömisen, tupakoinnin, harjoittelun tai alkoholin tai kofeiinin nauttimisen jälkeen. - Levätä
3-5 minuuttia ennen lukemista. - The
parhaat ajat mitata verenpaineesi aamulla ennen lääkkeen ottamista ja illalla. - Tarkista verenpaineesi kahdesti päivässä viikon ajan, ottamalla kaksi tai kolme mittausta aamulla ja illalla. Jokaisen lukeman tulee olla 2 minuutin välein.
Milloin korkea verenpaine harjoituksen jälkeen on hätätilanne?
Mukaan
- rintakipu
- hengenahdistus
- vaikeuksia puhua
- selkäkipu
- näön muutos
- tunnottomuutta tai heikkoutta kehossasi
Jos havaitset jonkin edellä mainituista, soita hätänumeroon tai paikalliseen hätäkeskukseen.
Mutta jos verenpaineesi on 180/120 mm Hg tai korkeampi etkä koe mitään näistä oireista, AHA suosittelee odottamaan 5 minuuttia ja tarkistamaan verenpaineesi uudelleen. Jos se ei ala itsestään, soita lääkäriin.
Harjoituksen aiheuttama verenpainetauti punaisena lippuna
A
Mukaan a
Tutkimusotos seurasi lähes 2 000 ihmistä, mutta lähes kaikki olivat valkoisia ja eurooppalaisia. Tarvitaan lisää tutkimusta, jossa tarkastellaan muiden etnisten ryhmien yhteyksiä.
Erään tutkimuksen tekijöiden mukaan verenpainelukujen tietäminen ennen harjoittelua, sen aikana ja sen jälkeen ja keskustelemalla niistä terveydenhuoltotiimin kanssa voi auttaa ehkäisemään tai vähentämään sairausriskiäsi.
Liikunnan aiheuttama verenpainetauti nuorilla ja urheilijoilla
Verenpainetautia sairastavat ihmiset eivät ole ainoita, jotka voivat kokea erittäin korkeaa verenpainetta harjoituksen aikana. EIH voi olla myös urheilijoilla ja ihmisillä, jotka eivät ole saaneet verenpainediagnoosia.
Muutoin terveillä nuorilla aikuisilla ja urheilijoilla EIH voi olla merkki tulevasta verenpaineesta tai sydänongelmista.
Vuoden 2019 tutkimuksessa havaittiin, että nuoret urheilijat, joilla ei ole verenpainetautia ja joiden verenpaine nousi merkittävästi harjoituksen jälkeen, olivat
Vuonna 2020 tehty keski-ikäisten maratonjuoksijoiden tutkimus yhdisti EIH:n lisääntyneeseen ateroskleroosin riskiin, joka on sepelvaltimotaudin edeltäjä.
Milloin ottaa yhteyttä lääkäriin
Tässä on muutamia syitä käydä lääkärissä verenpaineesi suhteen harjoituksen aikana tai sen jälkeen:
- Systolinen verenpaineesi nousee yli 180 mm Hg tai diastolinen paine yli 120 mm Hg harjoituksen aikana ja kestää kauan laskea.
- Olet aiemmin kokenut hypertensiivisen hätätilan.
- Sinulla on hallitsematon verenpaine.
- Sinulla ei ole verenpainetautia, mutta sinulla on EIH.
Jos sinulla on sydänkohtauksen oireita, lopeta harjoittelu ja soita välittömästi 911:een tai paikalliseen hätäkeskukseen.
Miten voin hallita verenpainetta harjoituksen jälkeen?
Elämäntapamuutosten tekeminen verenpaineen parantamiseksi on paras tapa hallita sitä ennen harjoittelua, sen aikana ja sen jälkeen.
Terveydenhuoltotiimi voi ehdottaa harjoitusohjelmaa, ruokavaliomuutoksia tai lääkkeitä verenpaineen hallitsemiseksi. Jotkut lääkkeet vaikuttavat kykyysi harjoitella, joten keskustele lääkärin kanssa ennen ohjelman aloittamista.
Jotkut harjoitusvinkit sisältävät:
- Aloita hitaasti ja lisää intensiteettiä ajan myötä.
- Tarkista verenpaineesi usein ja tutustu sinulle tyypillisiin asioihin.
- Ole johdonmukainen.
- Kiinnitä huomiota siihen, miltä sinusta tuntuu, kun harjoittelet.
- Lämmitä ja jäähdytä.
- Valitse harjoituksia, joista pidät ja joissa pysyt.
- Valitse oikeat määrät ja liikuntatyypit.
Äskettäisessä tutkimuskatsauksessa havaittiin, että aerobiseen harjoitteluun viettämäsi ajan systemaattinen lisääminen auttaa alentamaan tyypillistä systolista verenpainetta. Intensiteetin asteittainen lisääminen auttaa diastolista verenpainetta.
Muut tutkimukset ovat osoittaneet, että mitä korkeampi lepoverenpaineesi, sitä hyödyllisempää on jatkuva harjoittelu laskea sitä.
Liikunta auttaa hallitsemaan verenpainettasi
Lukumäärästäsi riippumatta liikunta on yksi parhaista tavoista hallita verenpainettasi, ja se on usein ensimmäinen puolustuslinja, jota terveydenhuollon ammattilaiset suosittelevat.
Tämä johtuu siitä, että sydämestäsi tulee vahvempi ja tehokkaampi harjoituksen myötä, mikä alentaa verenpainettasi koko ajan.
Se voi myös auttaa sinua saavuttamaan tai pitämään kohtuullisen painon ja ehkäisemään tai poistamaan liikalihavuutta. Liikalihavuus on merkittävä riskitekijä verenpainetaudille ja monille muille sydän- ja aineenvaihduntasairauksille, kuten diabetekselle.
Nykyiset harjoitussuositukset
Nykyiset (2022) Yhdysvaltain fyysisen aktiivisuuden suuntaviivat amerikkalaisille suosittelevat 150–300 minuuttia viikossa kohtalaista aerobista aktiivisuutta, kuten reipasta kävelyä tai tanssia, sekä vastustuskykyä (lihaksia vahvistavaa) harjoittelua 2 päivänä viikossa.
Vuoden 2015 kirjallisuuskatsaus menee askeleen pidemmälle ja suosittelee kohtalaista aerobista aktiivisuutta 30 minuutin ajan useimpina, ellei kaikkina viikonpäivinä, sekä 150 minuuttia viikossa vastustusharjoittelua.
A
Ihmiset, joilla on korkea verenpaine, voivat hyötyä suuresti harjoituksen sisällyttämisestä hoito-ohjelmaan. Mutta jotkut ihmiset, joilla on korkea verenpaine ja joilla ei ole korkeaa verenpainetta, voivat kokea EIH:n. Silloin systolinen verenpaineesi nousee yli 90:nnen persentiilin harjoituksen aikana ja kestää pitkään palautua alas harjoituksen jälkeen.
Liian korkea verenpaine voi lisätä sydänvaurion, sydänkohtauksen ja aivohalvauksen riskiä. Jos koet tämäntyyppistä verenpainetautia yhdessä tiettyjen oireiden kanssa, lopeta harjoittelu välittömästi ja soita hätänumeroon tai paikalliseen hätäkeskukseen.
Voit auttaa hallitsemaan verenpainetta harjoituksen aikana ja sen jälkeen kokeilemalla seuraavia:
- Lisää harjoitusrutiiniasi hitaasti ja johdonmukaisesti.
- Tarkkaile verenpainettasi säännöllisesti.
- Hallitse verenpainettasi elämäntapamuutoksilla ja lääkkeillä tarvittaessa.
