On monia asioita, jotka voivat aiheuttaa jäykkyyttä käsissäsi. Kun kätesi ovat jäykät, saatat tuntea epämukavuutta ja päivittäisten tehtävien suorittaminen voi myös olla vaikeampaa.
Saatat miettiä, mitä voit tehdä estääksesi tai lievittääksesi käsien jäykkyyttä. Joissakin tapauksissa käsiharjoittelu voi auttaa.
Alla erittelemme joitain käsien jäykkyyden syitä, mahdollisia hoitovaihtoehtoja ja seitsemän käden venytystä, joita voit kokeilla kotona.
Käsien jäykkyyden syyt
Monet käsien jäykkyyden syistä johtuvat tiloista, jotka vaikuttavat käsien niveliin ja sidekudokseen. Voit myös kokea jäykkyyttä loukkaantumisen tai leikkauksen jälkeen.
Alla tarkastellaan joitain käsien jäykkyyden mahdollisia syitä yksityiskohtaisemmin.
Niveltulehdus
Niveltulehdus voi vaikuttaa mihin tahansa kehosi niveleen, mukaan lukien käsien nivelet. Yleisimpiä niveltulehduksen oireita ovat jäykkyys, kipu ja turvotus.
Käytämme usein termiä ”niveltulehdus” viittaamaan nivelkipuun. On kuitenkin olemassa monia erilaisia niveltulehdustyyppejä. Muutamia, joista olet ehkä kuullut, ovat:
-
Nivelrikko (OA). OA on yleisin niveltulehdustyyppi. Se johtuu nivelen kulumisesta, joka johtuu ikääntymisestä, liikakäytöstä tai vammoista. Yleisimmin vahingoittuneet käsien nivelet ovat:
- missä peukalo ja ranne kohtaavat
- lähimpänä sormenpäätäsi
- sormesi keskellä
- Nivelreuma (RA). RA on autoimmuunisairaus, jossa immuunijärjestelmäsi hyökkää nivelten kudoksia vastaan. RA alkaa useimmiten kehosi pienistä nivelistä, joihin voi kuulua myös käsissäsi olevia niveliä. Usein molemmat kädet kärsivät.
- Psoriaattinen niveltulehdus (PsA). Kuten RA, PsA tapahtuu myös autoimmuunisairauden vuoksi. PsA aiheuttaa nivelkipua ja turvotusta, johon liittyy ihotulehdus ja hilseileviä iholäiskiä (psoriaasi). Sormien ja varpaiden nivelet kärsivät usein.
Ahtautuva tenosynoviitti
Ahtautuva tenosynoviitti on lääketieteellinen termi liipaisinsormelle ja liipaisinpeukalolle.
Näissä olosuhteissa sormesi jänteiden ympärillä oleva kudos suurenee, jolloin jänteen läpi kulkeva kanava kutistuu ja saa sormesi tuntumaan ”jumiutuneelta”. Tämä voi tehdä sairaan sormen liikkumisesta vaikeaa tai kivuliasta.
Joissakin tapauksissa sormi voi juuttua taivutettuun asentoon. Tämä voi usein edellyttää, että käytät toista kättäsi sormen suoristamiseen. Lukkiutuminen tai jäykkyys voi pahentua, jos kättä ei ole käytetty pitkään aikaan, kuten aamulla heräämisen jälkeen.
Ahtautuva tenosynoviitti voi johtua toiminnoista, joihin liittyy usein sormien tai peukalon voimakasta käyttöä.
Se voi tapahtua myös muiden taustalla olevien terveystilojen, kuten nivelreuman, diabeteksen tai rannekanavaoireyhtymän, vaikutuksista. Jotkut autoimmuunisairaudet (kuten nivelreuma) voivat aiheuttaa tulehdusta, joka edistää oireita.
Dupuytrenin kontraktuuri
Dupuytrenin kontraktuura tapahtuu sormien ja kämmenen ihon alla olevan kudoksen paksuuntumisen vuoksi. Kun näin tapahtuu, sormesi alkavat taittua alas kämmenelle. Neljäs ja viides sormi kärsivät useimmiten.
Tyypillisesti tämä tila on lievä ja etenee hyvin hitaasti. Vakavissa tapauksissa voi kuitenkin olla vaikeaa suoristaa sairastuneita sormia.
Mikä tarkalleen aiheuttaa Dupuytrenin kontraktuurin, ei ole vielä tiedossa. Uskotaan, että genetiikalla on roolinsa. Erään tutkimuksen mukaan
Se liittyy myös riskitekijöihin, kuten alkoholin käyttöön ja perussairauksiin, kuten diabetes.
Vammat
Jäykkyyttä voi esiintyä myös kätesi vahingoittamisen jälkeen. Tämä voi johtua tulehduksista, arpeutumisesta tai nivelsiteiden ja jänteiden vaurioista. Joitakin yleisiä käsivamman syitä ovat esimerkiksi putoaminen, isku tai urheiluvamma.
Diagnoosi
Käden jäykkyyden syyn diagnosoimiseksi lääkärisi ottaa ensin sairaushistoriasi ja suorittaa kätesi tutkimuksen. Tämä voi tarkoittaa kätesi ulkonäön tarkkailua tai sormien tai ranteen liikeratojen testaamista.
On todennäköistä, että he käyttävät myös kuvantamista auttaakseen heitä näkemään kätesi kudosten tilan. Tämä voi sisältää röntgensäteiden ja MRI-skannausten käytön.
Lääkärisi voi myös määrätä verikokeita. Nämä voivat havaita taustalla olevat sairaudet, jotka voivat aiheuttaa jäykkyyttä, kuten RA ja PsA.
Hoitovaihtoehdot
Käsien jäykkyyden hoitovaihtoehdot voivat riippua useista tekijöistä, mukaan lukien:
- mikä aiheuttaa jäykkyyden ilmaantumisen
- oireidesi vakavuus ja niiden vaikutus jokapäiväiseen elämääsi
- ikäsi ja yleisterveys
On todennäköistä, että lääkärisi haluaa ensin aloittaa konservatiivisilla hoidoilla, kuten harjoituksella ja lääkkeillä. Jos nämä eivät ole tehokkaita, lääkärisi voi suositella leikkausta.
Tutkitaan nyt joitain mahdollisia hoitovaihtoehtoja käsien jäykkyyden hoitoon.
Luonnolliset hoidot
Käsien jäykkyyden luonnollisista hoidoista on tehty hyvin vähän tutkimusta, ja sinun tulee aina kysyä lääkäriltäsi ennen kuin kokeilet mitään menetelmää kivun hoitoon. Lääketieteellisissä hätätilanteissa mene aina lääkärin puoleen tai käytä paikallisia hätäpalveluja.
On olemassa useita luonnollisia hoitoja, jotka voivat auttaa käsien jäykkyydessä, tulehduksessa tai kipussa. Joitakin esimerkkejä ovat:
- kurkuma
- kalaöljy
- inkivääri
- vihreä tee
- Pajun kuorta
- paholaisen kynsi
- Boswellia
Sillä aikaa
Lisäksi jotkin luonnolliset hoidot eivät välttämättä sovellu tiettyihin tiloihin tai niillä voi olla sivuvaikutuksia, joten keskustele aina lääkärisi kanssa ennen niiden käyttöä.
OTC-lääkkeet
Joitakin itsehoitolääkkeitä voidaan käyttää tulehduksesta johtuvan jäykkyyden tai kivun hoitoon. Esimerkkejä itsehoitolääkkeistä voivat olla:
- ibuprofeeni (Advil, Motrin)
- naprokseeni (Aleve)
- aspiriini
- asetaminofeeni (tylenoli)
Reseptilääkkeet
Jos kätesi jäykkyys johtuu RA:sta tai PsA:sta, lääkäri voi määrätä lääkkeitä, jotka auttavat vähentämään oireitasi. Näiden lääkkeiden ottaminen ohjeiden mukaan voi myös auttaa estämään lisänivelvaurioita.
Lastat ja kipsit
Lasit ja kipsit auttavat vakauttamaan niveltä, ja niitä voidaan käyttää, kun jäykkä nivel on kipeä. Niitä käytetään usein myös liikakäytön, leikkauksen tai vamman yhteydessä. Liian pitkä lastan tai kipsin käyttö voi heikentää lihaksia, joten on todennäköistä, että sinua pyydetään tekemään käsiharjoituksia, kun se poistetaan.
Steroidi-injektiot
Steroidi-injektiot voivat auttaa lievittämään niveltulehdusta, kun itsehoitolääkkeet eivät ole tehokkaita. Nämä injektiot voivat lievittää tulehduksesta johtuvaa jäykkyyttä ja kipua useiden viikkojen ajan.
Niitä voidaan kuitenkin antaa vain rajoitetun määrän kertoja mahdollisten sivuvaikutusten vuoksi, mukaan lukien jänteiden ja nivelsiteiden heikkeneminen.
Entsyymi-injektiot
Kollagenaasi-nimisen entsyymin injektioita voidaan käyttää Dupuytrenin kontraktuurin hoitoon. Tämä saa käden paksuuntuneen kudoksen pehmentymään ja heikkenemään. Tunnistanut kätesi kivulle, lääkäri voi sitten tehdä erilaisia liikkeitä kudoksen hajottamiseksi.
Leikkaus
Kun konservatiivisemmat hoitomenetelmät eivät ole auttaneet lievittämään jäykkyyttä, lääkäri voi suositella leikkausta. Käytettävän toimenpiteen tyyppi riippuu siitä, mikä aiheuttaa oireitasi.
Lääkärisi keskustelee kanssasi leikkausvaihtoehdoistasi, eduistasi ja haitoistasi sekä siitä, mitä odottaa.
Käsileikkauksen jälkeen on todennäköistä, että kätesi immobilisoidaan lastalla tai kipsillä, kun se paranee. Sinun on sitten tehtävä harjoituksia, jotka auttavat palauttamaan vahingoittuneen käden voiman ja liikeradan.
Joustaa
Yksinkertaiset venytykset ja harjoitukset voivat auttaa vähentämään jäykkyyttä. Kokeile seuraavia kolmea harjoitusta vähentääksesi nivelkipuja, pitämään sormesi virkeinä ja lisäämään tuottavuuttasi ja itsenäisyyttäsi.
1. Taivuta ja taivuta
Tue käsivartesi asettamalla taivutettu kyynärpää pöydälle tai käsinojalle. Pidä ranteesi suorana. Aloita taivuttamalla sormesi alas ja takaisin ylös. Kun olet toistanut sormen taivutuksia, tee hitaasti nyrkki kädelläsi ja pidä sitä 10 sekuntia. Taivuta sitten sormiasi ylöspäin ikään kuin aiot saada pesäpallon ja pidä 10 sekuntia.
Muista työskennellä hitaasti ja sujuvasti. Sormien pienten nivelten tulehdus voi toisinaan tehdä taipumisesta ja taipumisesta vaikeaa. Kokeile lämmittää kätesi ennen aloittamista.
2. Sormen kosketukset
Aloita kämmenellä ylöspäin ja sormet täysin ojennettuna (suoraan). Taivuta peukaloasi ja venytä sitä kämmenelle, kunnes kosketat vaaleanpunaista sormeasi. Kun pidät sitä 5 sekunnin ajan, nosta peukalo takaisin alkuperäiseen asentoonsa.
Jatka muiden sormien koskettamista peräkkäin. Muista palata neutraaliin asentoon (kämmen ylöspäin) jokaisen sormenkosketuksen välillä.
3. Sormen liukuminen
Aseta kämmen alas pöydälle. Sormesi tulee levittää erilleen. Liu’uta etusormea peukaloasi kohti taivuttamatta sitä. Jatka harjoitusta liu’uttamalla jokaista sormeasi peukaloasi kohti. Kun olet valmis, palauta sormesi aloitusasentoon.
4. Hellävarainen nyrkki
Aloita rentouttamalla kättäsi pöydällä tai käsinojalla. Purista sormesi yhteen hellävaraiseksi nyrkkiksi ja varmista, että peukalo on kietoutunut kaikkien sormiesi ympärille. Pidä tässä asennossa noin 45 sekuntia ja vapauta sitten sormesi ja levitä niitä leveästi.
5. Sormenpään venytys
Aseta rento kätesi pöydälle tai tasaiselle alustalle. Venytä sormiasi hitaasti, kunnes ne suoristuvat ja kätesi on täysin litistetty. Pidä kätesi litteänä pöytää vasten 30-60 sekunnin ajan.
6. Tartunnan vahvistin
Harjoittele pitovoimaa ottamalla pieni, pehmeä pallo ja puristamalla sitä tiukasti kädessäsi. Pidä sitä muutaman sekunnin ajan ja vapauta sitten. Toista tätä noin 45 sekuntia per käsi. Lepää kätesi noin 1-2 päivää tämän venytyksen jälkeen.
7. Puristusvahvistin
Puristusvahvistus toimii ottamalla pieni, pehmeä pallo ja puristamalla se sormien ja peukalon väliin. Pidä palloa paikallaan noin 30-60 sekuntia ennen kuin vapautat. Lepää kätesi noin 1-2 päivää tämän venytyksen jälkeen.
Keskustele lääkärisi kanssa
On hyvä keskustella lääkärin kanssa, jos sinulla on käsien jäykkyyttä, joka:
- tapahtuu loukkaantumisen jälkeen
- esiintyy jatkuvan kivun ja turvotuksen ohella
- vaikuttaa ranteen tai sormien liikealueeseen
- ei parane tai pahenee kotihoidolla
- vaikuttaa merkittävästi kykyysi tehdä päivittäisiä toimintoja
Monia käsien jäykkyyden syitä voidaan hallita harjoituksilla, lääkkeillä tai elämäntapamuutoksilla. Kun lääkärisi on määrittänyt, mikä aiheuttaa kätesi jäykkyyttä, hän voi suositella sopivaa hoitoa.
Näkymät
Joitakin käsien jäykkyyden mahdollisia syitä ovat niveltulehdus, stenosoiva tenosynoviitti ja käsivammat. Kun kätesi tai sormesi ovat jäykkiä, saatat myös kokea kipua ja heikentynyttä liikerataa.
Jäykkille käsille on monia hoitoja, mukaan lukien lääkkeet, lastat tai kipsit ja ruiskeet. Hellävaraiset käsivenyttelyt voivat myös auttaa parantamaan käsien joustavuutta ja liikelaajuutta.
Muista, että jokainen ihminen on erilainen. Sinulle sopivat käsiharjoitukset eivät ehkä ole tehokkaimpia toisen ihmisen kipuun tai käsien jäykkyyteen. Keskustele lääkärisi kanssa hoitosuunnitelmastasi ja määritä sinulle sopivat harjoitukset.
