Havening on terapiatekniikka, joka voi auttaa sinua käsittelemään ahdistukseen tai traumaan liittyviä ongelmia. Mutta tekniikkaa on vähän tutkittu, joten on epäselvää, kuinka paljon helpotusta se voi tarjota.
Havening viittaa uudempaan vaihtoehtoiseen hoitotekniikkaan, joka sisältää häiriötekijöitä, kosketusta ja silmien liikkeitä. Sen tavoitteena on vähentää negatiivisiin muistoihin liittyvää ahdistusta ja ahdistusta.
Tekniikan luojien tohtori Steven Rudenin ja tohtori Ronald Rudenin mukaan terapeuttisen kosketuksen käyttö voi auttaa hoitamaan mielenterveysoireita muuttamalla aivopolkuja, jotka liittyvät emotionaaliseen ahdistukseen.
Teoria perustuu ajatukseen, että kosketus voi auttaa lisäämään serotoniinin tuotantoa aivoissasi. Tämä puolestaan auttaa sinua rentoutumaan ja irtautumaan järkyttävästä muistosta tai kokemuksesta.
Serotoniinin vapautumisella sanotaan olevan rauhoittava vaikutus, joka auttaa lievittämään mielenterveyden oireita ja pitämään tuskalliset muistot huolestuttamasta sinua entisestään.
Lyhyesti sanottuna tämän lähestymistavan tarkoituksena on auttaa sinua luomaan “paratiisi” itsellesi yhdessä lyhyessä istunnossa.
Mihin sitä käytetään
Haveningin tekijöiden mukaan se voi käsitellä monenlaisia emotionaalisia ahdistuksia ja voi auttaa hoitamaan:
- fobiat
- muistoja tuskallisista tapahtumista, mukaan lukien erot ja nöyryyttävät kokemukset
-
surua ja surua
-
posttraumaattinen stressi pahoinpitelyn, katastrofien tai muiden pelottavien kokemusten jälkeen
- jatkuva ahdistuneisuus, pelko ja paniikki
- ei-toivottuja himoja
- lyhytaikainen tai krooninen kipu
He huomauttavat, että tämä tekniikka voi myös parantaa yleistä hyvinvointia ja parantaa suorituskykyä työssä, koulussa tai fyysisessä toiminnassa – mikä voi auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi paremmin.
Miten se on tehty
Oletko kiinnostunut kokeilemaan suojaustekniikkaa itse? Tältä voi näyttää istunto koulutetun turvapaikan ammattilaisen kanssa:
- Hoidon tarjoaja pyytää sinua arvioimaan nykyisen emotionaalisen ahdistuksen tasosi. Voit sanoa “8/10” tai “korkea” tai kuvata huolesi yhdellä sanalla, kuten “peloissani” tai “vihainen”.
- Sitten sinua neuvotaan tyhjentämään ajatuksesi tai keskittymään johonkin positiiviseen ja rauhoittavaan.
- Seuraavaksi sinua neuvotaan hieromaan käsiäsi ylös ja alas.
- Jatkaessaan tätä toimintoa, ySuljet silmäsi ja lasket 20:stä. Lääkärisi pyytää sinua kuvittelemaan itsesi suorittamassa jonkinlaista visuaalisesti suuntautunutta tehtävää, kuten kävelemässä portaita alas tai poistamassa tavaroita laatikosta. Kun jokainen numero on laskettu, näet, että otat yhden askeleen tai yhden esineen laatikosta.
- Kun silmät ovat auki, asetat kätesi ristiin ja suoritat sitten sarjan silmäliikkeitä. Sinua voidaan esimerkiksi pyytää katsomaan vasemmalle, oikealle, ylös ja alas ja pyörittämään sitten silmiäsi täydellisessä ympyrässä ensin myötäpäivään ja sitten vastapäivään.
- Seuraavaksi suljet taas silmäsi. Harjoittajasi pyytää sinua hyräilemään yksinkertaisen kappaleen, kuten “Happy Birthday” tai “Twinkle Twinkle Little Star”. Kun huminat, he silittävät otsaasi tai käsivarsi lempeällä kosketuksella – tai jos et halua, että sinua kosketetaan, voit suorittaa tämän toiminnon itse.
- Tässä vaiheessa he pyytävät sinua arvioimaan ahdistustasi toisen kerran.
- Prosessi toistuu sitten, vaikka palveluntarjoajasi saattaa pyytää sinua käyttämään eri visualisointia tai kappaletta.
- Rentoutat käsiäsi ja suoritat toisen sarjan silmien liikkeitä, kun palveluntarjoajasi silittää käsiäsi tai otsaasi vielä muutaman kerran. He voivat käyttää ilmausta tai mantraa, kuten “vapauta”, “päästä se irti” tai “melkein perillä”, tai he voivat rohkaista sinua hengittämään muutaman syvään.
- Palveluntarjoajasi kysyy, miltä sinusta tuntuu. Tavoitteena on toistaa prosessia, kunnes ahdistustasosi laskee 0:een tai 1:een tai pysyy vakaana kolmen turvakäynnin toiston jälkeen.
Oleskelu ei vaadi minkäänlaista hypnoosia, joten pysyt täysin tietoisena ja hereillä, mikä auttaa ohjaamaan prosessia.
Jos tekniikka toimii tarkoitetulla tavalla, saatat huomata, että emotionaalinen jännitys vähenee heti. Sen luojat uskovat, että näin tapahtuu, koska turvaaminen häiritsee aivosi polkuja, jotka aktivoivat ahdistavia muistoja.
Sen lisäksi, että turvaaminen auttaa lievittämään näihin tapahtumiin liittyviä kipuja ja traumoja, se voi tekijöiden mukaan vaikeuttaa muistojen tuomista esille ollenkaan.
Toimiiko se todella?
Selkeää vastausta ei ole, koska asiantuntijat eivät ole vielä suorittaneet laadukkaita kontrolloituja kokeita, joita tarvitaan turvaamisen tehokkuuden tukemiseen.
Muista, että havening on mielenterveyshoitojen kannalta nuori – alle 20-vuotias – ja tutkimus on vielä alkuvaiheessa.
Yhdessä pienessä 2015-tutkimuksessa tarkasteltiin 27 terveydenhuollon ammattilaista, jotka ilmoittivat masennuksen tai ahdistuneisuuden oireista niin vakaviksi, että ne vaikuttivat heidän työhönsä. Yhden istunnon jälkeen osallistujat ilmoittivat oireidensa ja työsuorituksensa yleisestä parantumisesta. Nämä edut näyttivät jatkuvan jopa 2 kuukautta istunnon jälkeen.
Nämä tulokset vaikuttavat lupaavilta, mutta tutkimuksen rajoitukset – mukaan lukien ei kontrolliryhmää, pieni määrä osallistujia ja itseraportointi – tekevät siitä vähemmän kuin ratkaisevan.
Pieni, satunnainen
Havening ei näyttänyt vaikuttavan osallistujien kiputasoihin tai heidän kipulääkkeiden käyttöönsä ei tutkimuksen aikana tai kun tutkijat seurasivat asiaa kuukautta myöhemmin.
Yhteenvetona voidaan todeta, että turvasatama voisi auttaa sinua tuntemaan olosi hieman paremmaksi, mutta on parasta säilyttää realistiset odotukset. Useimmat mielenterveyden ammattilaiset ovat yhtä mieltä siitä, että traumasta ja muista henkisistä ahdistuksista toipuminen vie aikaa ja yleensä paljon vaivaa.
Nopeammat tai helpommat paranemisreitit, kuten turvasatama, voivat olla hyödyllisiä joissakin tapauksissa, mutta ne eivät aina toimi. Nämä strategiat voivat myös estää sinua ryhtymästä toimiin hätätilanteen perimmäisen syyn poistamiseksi – testattu, joskin hieman pidempi, toipumisreitti.
Onko riskejä?
Terapeuttisena tekniikana turvaamiseen liittyy melko pieni haittojen riski.
Menneiden traumojen ja muiden emotionaalisten ahdistusten navigointi voi kuitenkin usein osoittautua syvästi järkyttäväksi. On tärkeää pitää tämä mielessä, kokeilitpa turvapaikkaa yksin tai koulutetun palveluntarjoajan tuella.
Vaikka turvaaminen ei välttämättä vaadi sinua keskustelemaan avoimesti järkyttävistä tapahtumista, se voi silti laukaista ahdistusta.
Ilman koulutetun mielenterveysalan ammattilaisen tukea näistä tuskallisista tunteista voi tulla ylivoimaisia. Jotkut oireet, kuten masennus tai ahdistus, voivat mahdollisesti pahentua.
Saatat huomata joitain väliaikaisia vaikutuksia istunnon jälkeen, kuten:
- keveys
- emotionaalinen tunnottomuus
- kehon jännitystä tai epämukavuutta
- lisääntynyt viha
Näillä tunteilla on taipumus ohittaa itsestään. Mutta jos koet viipyvää tai ei-toivottua ahdistusta, sinun kannattaa keskustella terveydenhuollon tarjoajan tai terapeutin kanssa ennen tekniikan jatkamista.
Muista myös, että turvapaikka vaatii kosketusta. Jos et tunne olosi mukavaksi terapeuttisessa kosketuksessa, kerro tästä palveluntarjoajalle ennen istuntoa. Heidän ohjauksessaan voit suorittaa turvaharjoitukset itse.
Lopputulos
Aiheesta ei ole paljon tutkimusta, mutta anekdoottiset raportit viittaavat siihen, että turvaaminen voi olla hyödyllinen tekniikka ahdistuksen, trauman ja muiden mielenterveysongelmien oireiden käsittelemiseksi.
Riski on vähäinen, joten jos olet kiinnostunut, ei todennäköisesti ole haittaa kokeilla sitä. Se ei ehkä tee välittömiä ihmeitä, mutta se saattaa tarjota jonkin verran helpotusta.
Muista vain, että turvapaikkaa pidetään täydentävänä lähestymistapana. Tämä tarkoittaa, että se ei välttämättä korvaa puheterapiaa ja muita näyttöön perustuvia lähestymistapoja mielenterveyden hoitoon.
Näet todennäköisesti eniten hyötyä, kun käytät turvapaikkaa minkä tahansa terapeutin tai terveydenhuollon tarjoajan suositteleman lääketieteellisen ja mielenterveyshoidon rinnalla.
Crystal Raypole on aiemmin työskennellyt GoodTherapyn kirjoittajana ja toimittajana. Hänen kiinnostuksen kohteitaan ovat aasialaiset kielet ja kirjallisuus, japanin käännös, ruoanlaitto, luonnontieteet, seksipositiivisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan vähentämään mielenterveysongelmiin liittyvää leimautumista.
