Ahdistuneisuushäiriöt vaikuttavat yli
Ahdistuneisuus voi tunkeutua moniin ihmisen elämän osa-alueisiin, minkä vuoksi on niin tärkeää löytää tarvitsemasi resurssit, tuki ja neuvot – tulipa se sitten ihmisten tarinoista, hyödyllisistä puhelinsovelluksista tai asiantuntijoiden neuvoista.
Tohtori Jill Stoddard on The Center for Stress & Anxiety Management -keskuksen perustajajohtaja. Se on San Diegossa sijaitseva poliklinika, joka on erikoistunut kognitiiviseen käyttäytymisterapiaan (CBT) sekä hyväksymis- ja sitoutumisterapiaan (ACT) ahdistuksen ja siihen liittyvien ongelmien hoitoon. Hän on myös psykologian apulaisprofessori Alliant International Universityssä ja The Big Book of ACT Metaphors -kirjan toinen kirjoittaja.
Otimme hänet kiinni saadaksemme tietoa joistakin tavoista, joita hän suosittelee ahdistuneisuushäiriöiden hallintaan.
Tri Jill Stoddardin neuvoja ahdistukseen
1. Käytä aistejasi
Ahdistuneisuus kaventaa keskittymisesi havaittuihin uhkiin (eli mihin tahansa, mitä pelkäät tai olet huolissasi tällä hetkellä), jotka voivat vaikuttaa keskittymiseen ja muistiin. Harjoittele tietoisesti laajentamaan näkemystäsi käyttämällä aistejasi – mitä näet, kuulet, haistat jne. – parantaaksesi huomiota ja kokemusta.
2. Ole kiitollinen
Harjoittele kiitollisuutta toisena tapana laajentaa keskittymistäsi. On asioita, joista olet huolissasi, ja on myös asioita, joista olet kiitollinen.
3. Ole hyväksyvä
Epävarmuuden vaikeudet ja koetun hallinnan puute lisäävät ahdistusta. ”Korjataksemme” tämän yritämme usein saada lisää varmuutta ja enemmän hallintaa – esimerkiksi tekemällä Internet-hakuja terveysoireista. Tämä itse asiassa lisää ahdistusta pitkällä aikavälillä.
Vastalääke on epävarmuuden ja kontrollin hyväksyminen. Voit lukea kirjaa tai katsella urheilutapahtumaa tietämättä loppua. Itse asiassa se on odotus, joka tekee siitä jännittävän! Joten yritä tuoda tämä avoimuuden asenne tietämättömyyteen ja päästää irti kontrollista. Katso mitä tapahtuu.
4. Kohtaa pelkosi
Välttäminen on mitä tahansa, mitä teet tai jätät tekemättä tunteaksesi vähemmän ahdistusta ja estääksesi pelätyn lopputuloksen toteutumisen. Esimerkiksi sosiaalisen tilanteen välttäminen, huumeiden tai alkoholin käyttö tai viivyttäminen ovat kaikki esimerkkejä välttämisestä.
Kun vältät sitä, mitä pelkäät, saat lyhytaikaista helpotusta. Tämä helpotus ei kuitenkaan koskaan kestä, ja ennen kuin huomaatkaan, ahdistus on palannut, usein surun tai häpeän tunteena sen välttämisestä. Ja usein tarkat välttämisstrategiat, joita käytät tunteaksesi olonsa paremmaksi ja estääksesi pelätyn lopputuloksen (esim. muistiinpanojen lukeminen puheen aikana tai katsekontaktin välttäminen), itse asiassa luovat lopputuloksen, jota yrität välttää (eli näytät ahdistuneelta tai epäpätevältä ).
Harkitse pienten askelten ottamista alkaaksesi kohdata pelkosi. Mikä on yksi asia, jonka voit tehdä, mikä vie sinut mukavuusalueeltasi? Rakennat mestaruutta ja itseluottamusta, ja ahdistuneisuus saattaa jopa vähentyä prosessin aikana.
5. Määrittele arvosi
Etsi sielua siitä, mikä on sinulle todella tärkeää. Kuka sinä haluat olla? Mitä haluat puolustaa? Mitä ominaisuuksia haluat ilmentää ollessasi töissä tai koulussa tai vuorovaikutuksessa sinulle tärkeiden ihmisten kanssa? Jos ystävyydellä on merkitystä, kuinka voit luoda sille tilaa elämääsi? Kun teet niin, mitä ominaisuuksia haluat ilmentää viettäessäsi aikaa ystävien kanssa? Haluatko olla aito? Myötätuntoinen? Itsevarma?
Nämä ovat kaikki arvoja, ja arvojen mukaisten valintojen tekeminen – pikemminkin kuin välttämisen palveluksessa – voi vaikuttaa ahdistuneisuuteesi tai ei, mutta lisää varmasti elämääsi rikkautta, elinvoimaa ja merkitystä.
Healthlinen vinkit
Auttaaksesi sinua pitämään ahdistuneisuuden kurissa, Healthline suosittelee myös seuraavien tuotteiden kokeilemista joka päivä:
- Lisää hieman laventelin eteeristä öljyä voiteisiin ja saippuoihisi, käytä ilmanraikastajana tai hiero pieniä laimennettuja määriä niskaan tai jalkoihin.
- Ota Kavinace-lisät, jotka voivat auttaa ahdistuneisuuteen liittyvissä uni-ongelmissa.
- Yritä harjoitella itseohjattuja meditaatioita, jotka korostavat itsemyötätuntoa.
- Hanki rentouttavia ääniä Stress Relief Collectionista.
- Tutustu biopalauteterapiaan. Jotkut ihmiset pitävät sitä tehokkaana välineenä ahdistuksen hallinnassa. Käytä BCIA-hakemistoa löytääksesi valtuutetun lääkärin.
Tri Jill Stoddard valmistui kliinisen psykologian tohtoriksi Bostonin yliopistosta, jossa hän opiskeli arvostetussa Ahdistuneisuuden ja siihen liittyvien sairauksien keskus tohtori David Barlow’n ohjauksessa. Hän suoritti APA-akkreditoidun harjoittelun ja tohtorintutkinnon UCSD School of Medicine -koulussa. Sen jälkeen hän työskenteli henkilökunnan psykologina San Diego Veterans Hospitalissa perusterveydenhuollossa ja posttraumaattisen stressin klinikoilla. Hän on perustajajohtaja CSAM ja psykologian apulaisprofessori Alliant International Universityssä. Tri. Stoddard on esitellyt tutkimustaan ammattikonferensseissa ja kirjoittanut artikkeleita CBT:stä, ACT:stä, sosiaalisesta fobiasta, paniikkihäiriöstä, myöhään iän aiheuttamasta ahdistuneisuudesta, kroonisesta kipusta, ei-sydänperäisestä rintakipusta ja kirurgisesta ahdistuksesta. Hän on jäsen Amerikan ahdistuneisuushäiriöiden yhdistys, Behavioral and Cognitive Therapy Association, ja Kontekstuaali- ja käyttäytymistieteiden yhdistys.
